התחל את יום החופש שלך ממש בארוחת בוקר שלא רק ממלאת אותך, אלא גם נותנת לך את האנרגיה לעבור את הבוקר.

1. קשקוש ביצה דרום-מערבית

ביצים ארוזות בחלבון, מה שהופך אותן לאפשרות ארוחת בוקר עם תא ביצים כדי לשמור על מלאות עד ארוחת הצהריים. נסה להוסיף מעט סלסה, אבוקדו ורוטב חם לקבלת ביצים מקושקשות בדרום מערב.

2. גלישת ארוחת בוקר עם חמאת בוטנים ופירות

עטיפות ארוחת הבוקר הן מהירות וקלות, מה שהופך אותן למושלמות לימים בהם אתם רצים מאחור. הקפידו חמאת בוטנים על טורטייה מחיטה מלאה או עטיפת פשתן ואז ערמו על הפירות - תותים, פטל, בננות, תפוחים ואוכמניות הם כל אפשרויות נהדרות. אתה יכול גם לתת את חמאת הבוטנים ליוגורט יווני עבור מגוון וחלבונים נוספים.

3. שייק ירוק הדרים

שתו את ארוחת הבוקר עם השייק הירוק-הדרים המתפוצץ באנרגיה. מיוצר עם תרד ירוק עלים, ירק המייצר אנרגיה, אשכולית ותפוזים, תקבלו שפע של גרידת בוקר וסידן.

4. קערת קינואה של מייפל פקאן

אם אתם אוהבים שיבולת שועל, אתם תאהבו את הסיבוב הזה בקלאסיקה של ארוחת הבוקר. קערת הקינואה של פקאן מייפל מלאה בפחמימות מורכבות, שמתעכלות לאט כדי לשמור על זמן רב יותר. זו גם ארוחת בוקר נהדרת לאותם בוקר סתיו קריר, מחממת אותך ומכינה אותך ליום.

5. חמאת בוטנים ופלים מפירות

וופלים הם אפשרות ארוחת בוקר פופולרית, במיוחד כאשר מכינים אותם בקלות בטוסטר. במקום להוסיף סירופ וחמאה לוופלים שלך, נסה להוסיף חמאת בוטנים (או נוטלה!) ופירות לחלופה בריאה ומעצימה אנרגיה.

פִּרסוּם

6. שיבולת שועל עם פירות ואגוזים

אמנם שיבולת שועל עשויה להיראות כמו בחירת ארוחת בוקר רגילה ומשעממת, אך היכולת שלה לשמור על שבעתכם הוכחה זה מכבר. הוסיפו מעט פירות, גרנולה וכמה אגוזים לג'אז את שיבולת השועל שלכם, ותעניקו לכם עוד יותר אנרגיה להחזיק מעמד כל הבוקר.

7. בוריטו לארוחת בוקר

רוצים לקבל את היתרונות הארוכים של ביצים מקושקשות, בייקון, עגבניות, עירית וגבינה, אך אין לכם זמן לארוחת בוקר בישיבה? עטוף את ארוחת הבוקר העשירה בסיבים וחלבונים בטורטייה מחיטה מלאה או פשתן או קח אותה לדרך!

8. סאנדה דגנים

דגני בוקר הם דרך מהירה וקלה להתחלה מצוינת של היום שלך. הפכו את הדגנים האהובים עליכם לקינוח באמצעות ליוגורט יווני לימון או וניל להגברת הסיבים והחלבונים. לאחר מכן, הוסיפו את התוספות שלכם, כמו פירות וגרנולה.

9. קדירות שיבולת שועל

מחפשים דרך חדשה ליהנות מקוואקר? תבשיל שיבולת שועל טעים זה הוא דרך בריאה להשיג את שיבולת השועל שלך. והדבר המגניב בקדרות הוא שאם תכין אותו ביום ראשון, תהיה לך ארוחת בוקר מוכנה לכל השבוע.

10. קיוזדילות ביצה, גבינה וחזיר

Quesadillas כבר לא רק לארוחות צהריים וערב. הם מושלמים גם לארוחת הבוקר, במיוחד כשהם ממולאים בביצים, גבינה, חזיר, תרד, פטריות ומרכיבים אחרים ידידותיים לחביתה.

11. Quesadillas בננה חמאת בוטנים

אם אינכם חובבי חביתה, תוכלו להכין גם את קוויזילדות ארוחת הבוקר שלכם עם חמאת בוטנים ובננות. או עם כל פרי אחר שאוהב.

פִּרסוּם

12. שייק ארוחת בוקר שיבולת שועל

שייק ארוחת הבוקר הזה הוא פירות יער טוב, המשלב פירות ארוזים ושיבולת שועל כדי לקיים אתכם לאורך כל הבוקר.

13. תבשיל ארוחת בוקר

תבשיל ארוחת בוקר קל נוסף הוא מנת ביצה, חשיפה ונקניק. אי אפשר לטעות כשמשלבים את תפלות ארוחת הבוקר האלה - וקל להתחמם וללכת בבוקר.

14. PB&J מושלם

פרפה של PB&J זה טעים ובריא, המשלב פירות יער, שיבולת שועל ויוגורט יווני כדי לשמור על מלאות ומלאי עד ארוחת הצהריים.

15. פנקייק יוגורט יווני תפוח וניל

התכונן לתקוף את היום בו יש לך פנקייק יוגורט יווני תפוחים לארוחת הבוקר. ערימות מלאות חלבונים אלה יכינו אתכם לבקרים העמוסים ביותר, ויאפשרו לכם להישאר מרוכזים ומלאכת המשימה.

16. כריך בייגל

הגדל את משחק ארוחת הבוקר שלך על ידי הפיכת הבייגל הבא שלך לפינוק בבוקר. הוסף ביצים, אבוקדו, עגבניות ותרד, כמו במתכון זה, כדי להגביר את התפוקה שלך בבוקר.

17. טוסט מפואר

הוסיפו למזון העל מזונות על, כמו יוגורט יווני, אוכמניות, תותים וקינמון, לקפיצה בריאה לימיכם.

פִּרסוּם

18. ארוחת בוקר BLT

אם אתה אוהב BLT, אתה תאהב את גרסת ארוחת הבוקר הזו. תוספת של ביצה ואבוקדו תעזור לכם להגביר את שגרת הבוקר, בעוד שה בייקון, החסה והעגבנייה המסורתיים יספקו את טעמיכם.

19. קערת יוגורט של מלון

פירות, מלבד היותם טעימים, מעניקים לגוף כוח. וכשמשולבים עם יוגורט יווני, הוא הופך לארוחה סופר של ארוחת בוקר.

20. פיצה פירות לארוחת בוקר

מה יכול להיות טוב יותר מפיצה לארוחת הבוקר? במיוחד כאשר פיצה זו מעלה את רמת האנרגיה וטעמה טעים.

21. שיבולת שועל באגוזי בננה אוכמניות

שלבו דגנים ושיבולת שועל בריאים יותר בתזונה שלכם עם שיבולת שועל של אוכמניות בננה אוכמניות. המנה הזו לא רק בריאה ללב, אלא גם תחזק אתכם כל הבוקר.

22. שייק שקדי בננה

התחל את הבוקר שלך עם שייק זה של שקדי בננה. זהו כלאיים שייק שייק מיוצר עם יוגורט יווני, בננות, וחלב שקדים וניל, שמשולב יחד בכדי להתחיל את היום שלך.

23. מאפינס דלעת

סתיו הוא הזמן המושלם להכין מאפינס דלעת טעימים אלה. הכינו אותם ביום ראשון ותזכו לארוחת בוקר בריאה ומגבירה אנרגיה בכל יום במהלך השבוע.

פִּרסוּם

24. קיש ללא קרום

צלחת המאפה ללא קרום זו קלילה ואוורירית, ומשאירה אותך מוכן לקחת את היום.

25. כריכים / ביסקוויטים של ביצה וגבינה

אל תבזבז כסף על כריכי ביסקוויטים / ביסקוויטים כשאפשר להכין לבד! בנוסף, ביסקוויטי ארוחת הבוקר DIY הם בריאים וממלאים יותר.

26. אבוקדו וביצה שטוחה

במילוי חלבונים ושומנים בריאים, מובטח לחם שטוח אבוקדו וביצה לשמור עליכם מלאי אנרגיה עד שהגיע הזמן לארוחת הצהריים.

27. תרד וחביבת חזיר מתגלגלים

גלגלו את חביתת התרד והחזיר בעטיפת פשתן או טורטיה מחיטה מלאה וקחו אותה לדרך!

28. טוסטאדות ארוחת בוקר ים תיכונית

הטוסטדה הטעימה וההשראה היוונית הזו תביא פסיעה בצעד שלך ותיתן לך את הדחיפה הדרושה לך כדי להשיג את יעדי הבוקר שלך.

29. בטטות ממולאות בארוחת בוקר

ממלאים בטטה עם ביצים, בייקון, גבינה וירקות שונים לארוחת בוקר טעימה וממלאת.

פִּרסוּם

30. מאפינס שיבולת שועל של בננה תפוחים

הגבירו את הבוקר ואת הפרודוקטיביות שלכם עם מאפינס שיבולת שועל בריאים, דל שומן ומספקים.

אשראי תמונות מוצג: img_1607 / עם רוח דרך flickr.com