נראה כאילו כל ארוחה גורמת לך להרגיש נפוחה וגזית? או שמא נפיחות וגזים פוגעים באקראי, ללא סיבה נראית לעין כלל?

לא משנה מה המקרה, אתה כנראה נואש לפיתרון שיגרום לנפיחות הנבזית הזו להיעלם.

ישנן סיבות רבות לגזים ונפיחות - והרוב קשורות לבריאות המעיים שלך.

מה גורם לנפיחות?

הפרעות כמו מחלות מעי דלקתיות (הכוללות מחלת קרוהן וקוליטיס כיבית) ומחלות צליאק הן הגורמים החמורים ביותר לנפיחות במערכת העיכול.^[1]

מעי איטי הוא גם גורם מרכזי, במיוחד כאשר הוא מוביל לעצירות כרונית. כאשר המעיים שלך לא מתרוקנים מספיק פעמים, הבטן שלך עלולה להיות 'מלאה' מדי. באופן דומה, נפיחות יכולה לנבוע מגסטרופרזיס, עיכוב בהתרוקנות המזון מהקיבה למעי הדק. לעיתים קרובות זו תוצאה של חומצת קיבה נמוכה.^[שתיים]

לרוב, אשם חיידקי מעיים עניים. כאשר חיידקי מעיים 'רעים' מציפים את חיידקייך 'הטובים', התוצאה היא דיסביוזה כלשהי. אם לא מטפלים בזה, זה יכול להוביל לצמיחת חיידקים במעי הדק (SIBO) (יותר מדי חיידקים רעים במעי הדק) או צמיחת יתר של קנדידה.

SIBO מתרחשת כאשר חיידקים מחלק אחד של מערכת העיכול מסתיימים במעי הדק, או כאשר החיידקים המופיעים באופן טבעי במעי הדק שלך צומחים ללא שליטה. חוסר איזון זה של חיידקים במעיים שלך יכול לגרום לנפיחות, שלשולים וכאבים.^[3]

באופן דומה, צמיחת יתר של שמרים של קנדידה אלביקנס עלולה להוביל לגזים ולנפיחות. שמרי קנדידה יכולים בדרך כלל לחיות באופן טבעי במעיים מבלי לגרום לבעיות כלשהן - אך כאשר הם צומחים ללא שליטה, הם עלולים להמיט הרס בתפקוד העיכול הרגיל שלך.^[4]

יתכנו גם מזונות מסוימים שאתה אלרגי או סובלני אליהם. חיטה וחלב הם חלק מהגורמים הנפוצים ביותר לנפיחות, יחד עם פרוקטוליגוסכרידים (קיימים בבצל, שום, תפוחים ומזונות אחרים המכילים FODMAP גבוהים).פִּרסוּם

כמובן, יש פעמים שממש קשה להימנע ממאכלים מסוימים! לדוגמא, אולי תדעו ששעועית ותבלינים מעניקים לכם כאב בטן נוראי, אבל הבוס שלכם בדיוק צעק ארוחת צהריים במסעדה המקסיקנית המקומית ... או שאתם יודעים שאתם לא יכולים לסבול מוצרי חלב, אבל לחבר הכי טוב שלכם יש נתן לך קופסת שוקולדים ליום ההולדת שלך.

במקרים אלה, כדאי לדעת שההקלה היא רק תה!

7 התה הטובים ביותר להפחתת נפיחות

ישנם צמחי מרפא רבים ומדהימים שניתן לחלוט לתה לצורך נפיחות והפגת גזים. שתיית תה אלה לאורך כל היום יכולה לעזור להקל על הכאב ואי הנוחות של מחלות עיכול.

1. תה מנטה

מנטה הוא עשב נפלא המשמש לטיפול במחלות עיכול במשך מאות שנים. כל זה בזכות החומר הפעיל שלו, מנטול.

מנטול הוא זה שמעניק לנענע את טעמו ה'מנטה '. מנטול מספק גם טעם נפלא תוך שהוא מסייע להפחתת דלקת. התכונות האנטי דלקתיות של תה מנטה עוזרות להרגיע אי נוחות בבטן שעלולה לגרום לנפיחות וגזים.

מחקרים מראים כי תה מנטה טומן בחובו תכונות נוגדות עוויתות חזקות, שפירושו שהוא עוזר למעי שלך להירגע. זה עוזר להקל על גז מעי מגע ונפיחות.

מחקרים מצאו גם כי תה מנטה יכול לספק אפקט משכך כאבים (משכך כאבים) המסייע בהקלה על אי הנוחות הקשורה לבטן נפוחה.^[5]

שתיים. תה ג'ינג'ר

תה ג'ינג'ר עשוי מהשורש (קנה השורש) של צמח הג'ינג'ר. זהו טעם חריף ומחמם שמעורר ומזין כאחד.

ג'ינג'ר הוא חומר נוגד חיזוק רב עוצמה, מה שאומר שהוא יכול לעזור להפחית את תחושת הבחילה ועיכול. זה שימש במשך מאות שנים כתרופה ביתית להקאות, קלקול קיבה ואפילו בחילות בוקר.פִּרסוּם

תה ג'ינג'ר טרי יעיל במיוחד להרגעת בטן נפוחה בשל תכונותיו האנטי-דלקתיות והקרמינטטיביות. זה גם נוגד דלקת, ולכן זה שימושי במיוחד ל- IBS.

תה ג'ינג'ר נמצא גם כמסייע למערכת העיכול שלך להתרוקן במהירות וביעילות רבה יותר, מה שמסייע במניעת התחושה ה'ממולאת 'שיש לך לאחר הארוחה.

3. תה קמומיל

תה עדין זה ידוע בהרגעת בטן כואבת תוך הגברת מצב הרוח! תה קמומיל מיוצר על ידי פרחי קמומיל מחלחלים במים חמים, ומציע אפקטים מרגיעים טבעיים לגוף ולנפש. זה יכול גם לעזור להפחית את החזקת המים ולשפר את מצב הרוח ואת הרווחה הכללית.

מחקרים הראו כי קמומיל מועיל במיוחד לתסמונת המעי הרגיז, ועוזר להרגיע את מערכת העיכול ו'לנקות 'את שרירי הקיבה הללו. נראה גם כי קמומיל יכול לסייע במאבק בהשפעות הנפיחות הנגרמות על ידי מזון המכיל לקטוז.

שתיית תה קמומיל באופן קבוע יכולה לסייע בשיפור איכות השינה והרגיעה. נראה שזה עובד ברמה כימית, מה שמגביר את קולטני ה- GABA במערכת העצבים כדי לשפר את מצב הרוח שלך.^[6]

ארבע. תה ירוק

בין תכונותיו הרפואיות הרבות, תה ירוק הוא כלי עיכול נהדר. למעשה, זה עשוי להיות אחד התה הטובים ביותר למעיים שלך, הודות לתכולתו הגבוהה של קטכינים ונוגדי חמצון. קטכינים אלה אינם רק נבלות חזקות של רדיקלים חופשיים (העלולים לפגוע בתאים), אלא הן עוזרות להרגעת השרירים במערכת העיכול.

תה ירוק יכול גם לסייע בהעלמת הצטברות הגז במעיים, מה שמוריד נפיחות בבטן. בנוסף, תה ירוק עוזר למערכת העיכול שלך לתפקד בצורה יעילה יותר, וממריץ את האנזימים שגופך זקוק לפירוק נכון של המזון.^[7]

5. תה היביסקוס

אנו נוטים לחשוב על ההיביסקוס רק כפרח יפה, אך זהו גם טוניק עיכול מעולה. הוא מיוצר על ידי הזרקת עלי הכותרת התוססים של ההיביסקוס במים רותחים. זה מייצר תה ריחני ללא קפאין עם טעם ייחודי. יש האומרים שיש בו אפילו רמזים לחמוציות!

הדבר הנהדר בתה היביסקוס הוא שהוא עוזר לאזן הורמונים. זה יכול להפחית את החזקת המים ולמנוע נפיחות, במיוחד בתקופות מסוימות של החודש.פִּרסוּם

תכולת הפלבנואידים הגבוהה של תה היביסקוס עוזרת גם לווסת את האלדוסטרון, ההורמון האחראי על ויסות צריכת המים ורמות האלקטרוליטים.^[8]

6. תה שומר

שומר הוא כלי עיכול נערץ המשמש מזה מאות שנים. תה שומר מיוצר מזרעי צמח השומר, הטומנים בטעם מתוק להפליא הדומה לשורש ליקריץ.

מחקרים שפורסמו בכתב העת Journal of Food Biochemistry הראו כי שומר הוא נוגד דלקת מעולה, במיוחד במערכת העיכול. השמנים הנדיפים בצמח משמשים כבר זמן רב לטיפול בהפרעות עיכול - אולי משום שהוא מכיל אסטרוגן, המעכב התכווצויות שרירים. זה עוזר למערכת העיכול שלך לפרק מזון בצורה יעילה יותר, מבלי להתנפח.^[9]

תכונותיו הארומטיות והקרמנטטיביות של השומר מקלות על גזים, שלשולים, נפיחות או התכווצויות בבטן, אשר לעיתים קרובות נגרמות כתוצאה מתסמונת המעי הרגיז. תה שומר אף מסייע בהפחתת החומציות בבטן ובמעיים.

7. תה שורש שן הארי

שורש שן הארי הוא אחד העזרים הטובים ביותר לצמחים בכבד. ניתן להכין תה שן הארי מהשורש בלבד, או מהצמח כולו: שורשים, עלים ועלי כותרת. עם זאת, מרבית המחקרים נערכו על היתרונות הרפואיים של שורש שן הארי.

תה שורש שן הארי הוא חומר משתן טבעי, מה שאומר שהוא עוזר לגופכם לשטוף עודפי נוזלים ולהעלים רעלים. זה עוזר מאוד להקל על הנפיחות הנגרמת על ידי גז בטן.

שורש שן הארי מגרה גם את הכבד, אשר ממלא תפקיד מפתח בתפקוד העיכול. זה עוזר לניקוי וכבד איטי, ומעודד הפרשת מרה על ידי מערכת הכבד. זה הופך אותו לעזר מועיל ביותר להפחתת גודש בכבד ובכיס המרה.

מהו התה הטוב ביותר לנפיחות?

אז, מהו התה הטוב ביותר לנפיחות? קשה לבחור רק אחד, מכיוון שלכולם יהיו העדפות ותסמינים שונים. עם זאת, תה קמומיל נחשב בדרך כלל הכי עדין ויעיל לכל מיני תסמינים. הוא עוצמתי אך מרגיע ובעל טעם עדין בלבד.

החשוב מכל, לקמומיל יש יתרון נוסף בהרגעת הנפש ובהפגת מתח עצבי, שיכול להיות גורם לנפיחות בבטן.פִּרסוּם

מחשבות אחרונות

אמנם תה צמחים אלה מועילים כולם להקלה על התסמינים החריפים של נפיחות וגזים, אך הם עדיין תיקון זמני בלבד. אם אתה מגלה שאתה סובל מבעיות עיכול אלה על בסיס יומיומי, סביר להניח שחיידקי המעיים שלך נמצאים בבעיה. הדרך הטובה ביותר לטפל בכך היא באמצעות דיאטה ו פרוביוטיקה .

נסו להוציא מהתזונה מזונות עתירי סוכר. צמצמו בשרים אדומים

תוספי פרוביוטיקה זמינים בדרך כלל בצורת כמוסה או טבליה. הם דרך נוחה להעביר חיידקים מועילים 'חיים' למעי שלך, שם הם יכולים להתיישב מחדש ולהקים שוב איזון בריא.

חפש תוסף פרוביוטיקה איכותי עם ספירת CFU גבוהה (יחידות יוצרות מושבה) ורצוי כזה המכיל מגוון זנים: 7 התוספים הפרוביוטיים הטובים ביותר (המלצה וביקורות)

חשוב גם לבחון את הדיאטה שלך למאכלים שאולי אתה מגיב אליהם. כפי שצוין לעיל, חיטה וחלב הם גורמים שכיחים לגזים ונפיחות, לכן חשוב לסלק אותם תחילה - ואז לבחון את הסימפטומים שלך כשאתה מכניס אותם מחדש לתזונה שלך.

כמו כן, התבונן ברשימת המזונות של FODMAP ושקול מה עלול לגרום לתסמינים שלך. זכרו, לרוב לגזים ונפיחות יש סיבות רבות ושונות!

אשראי תמונות מוצג: סבסטיאן סאמר דרך unsplash.com

התייחסות