איבוד הסבלנות עלול לפגוע בקריירה שלך ובקשרים האישיים שלך.

ללמוד להתאזר בסבלנות מציב אתכם במצב המוטל להפגין שליטה עצמית, לגלות איפוק ולעכב סיפוק. סבלנות יעילה בכל סוג של פצעים. זה פשוט תלוי בך ללמוד כיצד ליישם סבלנות ולראות כיצד התסכול שלך נעלם ככל ששלוםך מגיע.פִּרסוּם

סבלנות ועוצמה כובשים את כל הדברים. - ראלף וולדו אמרסון

שלב 0. למד לדמיין

השקיעו זמן לבד לפני שצץ מצב מתסכל. במהלך תקופה זו, אתה יכול לדמיין כיצד אתה רוצה להגיב כאשר אתה מופעל על ידי משהו או מישהו. דמיין כיצד תטפל במצב, מה תגיד ואיך תחפש (או תגיב) על הדק. הבן כי כיצד אתה מגיב לא אמור להסלים או להחמיר מצב. הדמיה של המצב המושלם תעזור לך להיות רגועה כאשר אתה נלחץ על ידי הדק.פִּרסוּם

שלב 1. דע מה הטריגרים שלך

איבוד הסבלנות לעיתים קרובות אמור לגרום לך להיות מודעים יותר למה שמפעיל אותה. עליכם להתמקד במה שמפעיל אתכם לאבד את הסבלנות, בין אם זה כאשר עמיתכם עושה משהו מעצבן ובין אם בן / בת הזוג לא שמים לב למה שיש לכם לומר. בעוד שחלק מהטריגרים שכיחים יותר מאחרים, עליך להיות מודע להם כדי ללמוד סבלנות.

שלב 2. למד לספור עד 10

זה עובד רוב הזמן. על ידי ספירה (בראש שלך) לאט בין 1 ל -10, תוכל לשחרר את הדחף הראשוני לצעוק או לעשות משהו מתוך תסכול. היה רגוע והתמקד בנשימה שלך כדי לתרגל את הטיפ הזה בצורה יעילה יותר.פִּרסוּם

שלב 3. נשמו עמוק

איבוד סבלנות אמור לתת לך מספיק זמן לנשום עמוק. נשמו לאט כאשר אתם מתחילים לאבד את סבלנותכם. קחו עוד שלוש נשימות. ועוד אחד. לאט לאט, התסכול שלך יתמוסס.

שלב 4. למד לנהל את הרגשות שלך

איך אתה מגיב בכל סיטואציה נמצא בידיים שלך. הבחירה בידיים שלך. אתה אמור להיות מסוגל לבחור אם אתה רוצה להיות סבלני או לא. הכל תלוי בך לנהל את הרגשות שלך.פִּרסוּם

שלב 5. למד להרגיע את גופך

אתה יכול להתמקד במודע בהרפיית גופך. האמת היא שלחוסר סבלנות יש דרך לדחוף אותך למתוח את השרירים באופן לא רצוני. נשמו נשימות עמוקות איטיות והרפו את השרירים מהבהונות ועד לראש הראש.

שלב 6. השתמש בסימני תאימות

בעזרת אסטרטגיה זו, אתה שומר סימני תאימות על דף נייר קטן בכל פעם שאתה מאבד את סבלנותך. מה שעושה אסטרטגיית סימון המסך עבורכם זה לעזור לכם לשלוט באימפולסיביות שלכם ובמהירות שלכם לפעול. זה עוזר לך להיות מודע יותר לשיעור התגובה שלך, מה שגורם לך להתאים תגובה חלופית ולא לפעול בצורה אימפולסיבית.פִּרסוּם

שלב 7. אל תזיעו מזה

התחל בקטן ואל תעסוק יתר על המידה בסבלנות. תרגלו ולמדו לקחת כל אסטרטגיה בצעדי צעד. האמת היא שאתה לא יכול להתאזר בסבלנות בן לילה. התמקדו בטריגרים הגורמים לחוסר סבלנות קל בתוככם. התחל עם ההדק שדוחף אותך בעדינות והתמקד בהדק ההוא. על ידי שליטה על ההדק הזה, תוכלו להמשיך ולהשתמש במה שלמדתם להתמקד בטריגר הקטן הבא. למד להתמקד בהדרגה ותרגל זאת בהתאם. לאט לאט תגיע ליעד שלך. זה לוקח זמן אבל זה יכול להיעשות אם אתה מכוון את המאמץ שלך, כל אחד.