דעתו מוסחת בקלות? כך תוכל להשיב את המיקוד שלך

האם אתה קורא מאמר זה מכיוון שאתה מחפש כרגע פיתרון או שיטה שיעזרו לשפר את המיקוד שלך? מנסים למצוא דרך להתרכז טוב יותר כדי שתוכלו לעשות יותר בימיכם? לחלופין, האם אתה מרגיש שאתה מבלה זמן רב בהיסח הדעת שלך בקלות על דברים אחרים ממה שאתה אמור להתמקד באמת?

אל דאגה, אתה לא לבד! ככל שהחברה שלנו מתקדמת יותר ויותר, יש לנו הרבה יותר מידע לעיכול ויותר הזדמנויות לחוות. זה בהחלט יכול להיות מכריע ומסיח את הדעת! בין אם זו הצעת עבודה שאתה מנסה להתמקד בכתיבה, או מטרה בחיים שאתה חותר אליה, הסחות דעת אכן מפריעות להתמקדות שלך כלפי אותם דברים חשובים בחייך. וההפרעות מגיעות במגוון רחב!

לדוגמא, רבים מאיתנו מוסחים בקלות על ידי הטלפונים הניידים שלנו. בין אם מדובר בהתראות המתמדות שצצות, או בצורך לגלול בעדכוני החדשות ברשתות החברתיות, כל אלה הסחות דעת שעולות לנו זמן. יש גם הסחות דעת גדולות יותר כמו לרצות ללכת למשחק ביום יפה, או לקחת חופשת סוף שבוע למרות שיש לך מועד אחרון לתאריך יום שני.

מהן הסחות דעת?

בואו נעמיק יותר כדי להישבר ולהבין איך הסחות דעת מתרחשות מלכתחילה. הסחות דעת הן דברים ש להסיט את המקום את תשומת הלב שלך מהפעולה שאתה מנסה לעשות. הם עושים אותך לאבד פוקוס ולהוציא אותך מהמסלול. הבעיה עם הסחות דעת היא שהם לא רק עולים זמן, אלא גם מדללים את האנרגיה שלך. הפרעות חוזרות ונשנות מהסוג הזה יכולות להוביל למוטיבציה, מכיוון שתרגיש שאתה המום ... ובכל זאת לא עושה שום דבר!

בניגוד לאמונה הרווחת, המוח שלנו מתפקד בצורה הטובה ביותר כאשר אנו מתמקדים במטרה אחת בכל פעם. בדרך כלל אנחנו לא טובים בלהעביר כל הזמן את תשומת הלב בין משימות שונות. מחקרים מרובים הראו שכאשר אנו עושים זאת, הביצועים של כל משימה סובלים לעומת אם התמקדנו בהם אחד אחד. כך ריבוי משימות איננה האופציה הטובה ביותר כשמדובר ברצון לעשות יותר דברים במהירות.

כמה עולה הסחות דעת?

כפי שציינתי קודם, בחברה של ימינו אנו עומדים בפני מידע רב כל כך שקל להפגיז את עצמנו על ידי הסחות דעת.

אם אתה אמריקאי עובד טיפוסי, תסיח את דעתך כל 11 דקות; וגם ייקח לך 25 דקות להתיישב שוב למשימה שלך. בנוסף, ככל שהפרויקט שלך מסובך יותר, ייקח זמן רב יותר להחזיר את המיקוד שלך. זה קורה מכיוון שהמוח שלך צריך להשקיע מאמצים ניכרים בעת מעבר בין יעדים מורכבים. פִּרסוּם

להסחות דעת יש מחיר עצום על המיקוד והפרודוקטיביות שלנו. אם אתה רוצה לשפר או להגדיל את המיקוד שלך, עליך ללמוד להתמודד עם הסחות הדעת בחייך.

למד אודות הסחות הדעת הפנימיות שלך

כשמדובר בהסחות דעת, אנו נוטים לחשוב עליהם כהתרחשויות חיצוניות: הטלפון שלך מתחיל לצלצל, מישהו מדבר איתך וקוטע את רכבת המחשבה שלך כשהיית שקוע במשהו חשוב, או התחלה פתאומית של רעשי בנייה כשאתה בפגישה חשובה.

קל מאוד להאשים את הסחות הדעת החיצוניות כגורם כאשר אינך יכול להתמקד. אבל, יש למעשה סוג מוסתר של הסחת דעת מתחת לפני השטח שהוא אחראי בדיוק כמו, אם לא יותר, להסרת המיקוד שלך. אלו הם הסחות דעת פנימיות.

הבעיה עם הסחות דעת פנימיות היא שאם אתה לא מודע אליהם באופן מוחלט, אתה יכול לבזבז זמן ואנרגיה גם בלי לדעת זאת. לכן, לפני שתתמודד בצורה יעילה עם הסחות דעת חיצוניות, ראשית עליך לדאוג להסחות הדעת הפנימיות שלך.

1. כאוס עדיפות

ישנם כמה סוגים של הסחות דעת פנימיות, אבל בואו נתחיל עם זה הנפוץ ביותר: המושג כאוס עדיפות.

אחת מההפרעות הנפוצות ביותר שאנו נתקלים בהן היא שיש לנו יותר מדי אפשרויות. זה יכול לגרום לכאוס עדיפות.

לדוגמא, אנשים מסוימים יתקשו להתמקד בבית מכיוון שיש יותר מדי אפשרויות לבחירה. אתה יכול לבחור להאכיל את הכלב שלך, לקרוא ספר, לצפות בטלוויזיה, לאכול נשנוש או לנמנם. פִּרסוּם

מלבד עלויות הסחת הדעת שהוזכרו בעבר, כאוס עדיפות הוא מוטיבציה גדולה. כשיש יותר מדי אפשרויות אטרקטיביות, קשה למקד את האנרגיה שלך ולבחור באחת מהן - באופן אידיאלי זו שאתה צריך יעשה.

תוהו ובוהו בעדיפות הוא גם מוריד מוטיבציה מכיוון שהוא גורם לך להרגיש אשם. כאשר אתה נותן להסחות הדעת הפנימיות שלך לעקוף את המיקוד שלך, אתה זה שבוחר להסיט את תשומת הלב והאנרגיה שלך מהמטלה שלך. לכן כאשר המשימה שרצית להשלים אינה מתבצעת, אינך יכול להאשים גורם חיצוני. בין אם תעשו זאת במודע ובין אם לא, בסופו של דבר תאשימו את עצמכם!

מדוע כאוס עדיפות קורה? ובכן, כןהמוח שלנו נותן עדיפות למשימות על בסיס שלושה גורמים:

ל לְמַלֵא צורך קיים. לדוגמא, אתה צריך ללכת לשירותים בדחיפות, כך שמוח שלך מובטח לתעדף אותו.
כדי להשיג תחושת סיפוק מסוימת , כמו שביעות הרצון שבאכילת עוגת פאדג 'שוקולד טעימה.
העלות הנתפסת של השגת התועלת. מה המאמץ, האנרגיה או הזמן הנדרש להשלמת פעולה זו?

המוח לוקח בחשבון את 3 הגורמים האוטומטיים גם כשאתה לא חושב על זה.

למרבה הצער, אלא אם כן אתה מתאמץ במודע, המוח שלך לא תמיד הכי טוב לבצע שיחות שיפוט מדויקות. זה נוטה להיות מוטה כלפי הטבות לטווח קצר ועלויות לטווח קצר.

מכיוון שלעתים קרובות יש הרבה יותר אפשרויות המוח שלנו מקשר להטבות לטווח הקצר, כאשר אתה מנסה להתמקד במשימה שמעניקה לך הטבה לטווח ארוך, משימה זו בדרך כלל הופכת לעדיפות נמוכה. זו המהות של כאוס עדיפות.

2. הטבות לטווח ארוך וקצר

כפי שהוסבר קודם לכן, המוח שלנו לא טוב בהערכת והשוואה בין היתרונות לטווח הקצר לטווח הארוך. פִּרסוּם

יתרונות לטווח קצר הם בדרך כלל בעלות נמוכה יחסית והם קונקרטיים, מה שמאפשר למוח שלנו לתפוס אותם בקלות. בדרך כלל אנו מקשרים בין יתרונות לטווח הארוך לעלות גבוהה, ועלויות נתפסות בדרך כלל אינן ברורות. ככל שזה לטווח ארוך יותר, כך נדרש יותר מאמץ לדמיין את היתרונות. זה יוצר באופן אוטומטי מחסום נפשי והתנגדות במוחנו. כתוצאה מכך, אנו נוטים לסחור ברווח ארוך לטווח קצר.

זו הסיבה מדוע אתה יכול לָדַעַת שמשהו טוב לך בטווח הארוך, כמו למשל לרדת במשקל ולהתאמן, אך משום מה, אינך יכול להכריח את עצמך להרגיש נרגש מכך. מצד שני, אולי לָדַעַת שמשהו לא רע עבורך, כמו זבל אוכל זול. אבל, הציפייה לסיפוק לטווח הקצר מציפה את היכולת המודעת שלך להתנגד לה.

זהו הסוג הבא של הסחת הדעת הפנימית שעומדת בפנינו, והיא נקראת אי התאמה לטווח קצר וארוך . למרבה המזל, ניתן להתמודד עם זה גם.

כיצד להתגבר על הסחת דעת פנימית

החדשות הטובות הן שלא כל כך קשה להתגבר על הסחות הדעת הפנימיות הנפוצות הללו.

הצעד הראשון שתוכלו לעשות הוא לזהות איזו משימה זקוקה למיקוד הרב ביותר בכדי להגיע לביצוע. ברגע שיש לך להבין את זה, פשוט לפרק את המשימה למשימות קטנות יותר. לכל משימה בגודל נגיסה צריכה להיות תועלת ברורה לטווח הקצר מאוד (משהו שתוכלו לתאר בקלות במשפט אחד), ועלות מאוד ברורה לטווח הקצר (דבר שתוכלו לכמת, כגון זמן בילוי).

לדוגמא, נניח שיש לך הצעה למענק לכתוב לפרויקט הקרוב בעבודה. המשימה הנגיסה הראשונה שתוכל לבצע היא להתוות את הצעת המענק ולפצל אותה לארבע קטגוריות שונות. זה יבטיח שתכסה את כל הדרוש, ותאפשר לך להתמקד בכל קטע אחד בכל פעם.

כמו כן, הגדר מגבלת זמן או משך זמן לכל משימה בגודל ביס. מגבלת הזמן צריכה להיות קצרה מספיק כדי שלא יהיה מעניין לרצות לבדוק אותה. זכרו, למוח יש הטיה כלפי יתרונות לטווח הקצר, כך שסביר להניח שתתקשו להתנגד לבדיקת משימה בגודל ביס! פִּרסוּם

השלב הבא יהיה להעריך את האפשרויות האחרות שלך. מלבד התמקדות בהצעת המענק שלך, מה כל הדברים האפשריים שאתה יכול לעשות שיסיתו את תשומת ליבך? היו מציאותיים לגבי מה שהם! רשמו את כולם ורשמו את היתרונות והעלויות הנלוות. אתה לא צריך לרשום אותם בפירוט, רק תיאור כללי יעשה.

למשל, במקום לכתוב את ההצעה שלך, תוכל להקדיש 20 דקות לצפייה בסדרה קומית בנטפליקס. היתרון הוא שאתה מתבדר וצוחק טוב. העלות היא שזה עתה הפסדתם 20 דקות מזמנכם, והסדרה הקומית ההיא לא עשתה דבר כדי לעזור לכם בהצעת המענק.

לאחר השלמת הרשימה, התחל לתת עדיפות להן. יש לך מגבלת זמן, לכן עליך להזמין את המשימות לפי עדיפות, החל ממשימת המיקוד כעדיפות עליונה. ואז התאימו את האחרים סביבו.

עבור כל המשימות שנותרו ברשימה שלא יתאימו לזמן שהוקצב לך, אל תדאג. אתה לא צריך לוותר עליהם. פשוט קבעו אותם לפעם אחרת.

אם אתה רוצה לשפר את המיקוד שלך, עיין בקורס שלנופוקוס לייזר עם מטרה. לחלופין, תוכלו להעיף מבט במאמרים הבאים: