היה לך פעם חבר שאמר לך שהם ירדו במשקל על ידי נטילת ויטמינים? אני עשיתי! בואו נגיד שזה לא התאמן בשבילי כמו שזה עשה בשבילו.

כולם היו האשמים בניסיון לפתור תיקון מהיר כדי להפוך שנים של הרגלים רעים, אם רק לרדת במשקל היה קל כמו לזרוק כמה תוספי ויטמינים בפה כל בוקר. למרבה הצער, זה לא.

עם זאת, אל תבינו לא נכון. ויטמינים יכולים להיות שימושיים במסע שלך לקראת ירידה במשקל, ועל זה נדבר.

תוכן עניינים

1. האם ויטמינים יכולים לעזור לך לרדת במשקל?
2. אילו ויטמינים יכולים לעזור בהרזיה?
3. לאן ללכת מכאן?
4. משאבים נוספים בנושא הרזיה

האם ויטמינים יכולים לעזור לך לרדת במשקל?

ויטמינים לבדם אינם יכולים לעשות פלאים בכל הנוגע להרזיה. עם זאת, בשילוב עם שיטות בריאות נכונות, ויטמינים יכולים להיות שותף לא יסולא בפז במאבקך נגד אותם קילוגרמים עודפים.

לגופך יש מגוון שלם של תגובות כימיות המתרחשות בכל עת, והרבה מהתגובות הללו משתמשות בויטמינים כדי לווסת צעדים מסוימים. ללא אספקה ​​מספקת של הויטמינים המתאימים, חלק מהתהליכים הכימיים הללו עלולים לסבול, וגופך לא יפעל בפונקציונליות האופטימלית שלו. כאשר גופך אינו עובד ביעילות כפי שהוא אמור להיות, חלק ממאמצי ההרזיה שלך יהיו חסרי תועלת.

כשאתה מספק לגופך ויטמינים חיוניים אלה בצורת תוספים, אתה מאפשר לגופך לעבוד במלוא יכולתו, ומונע מכל תהליכים שאינם אופטימליים לעכב כל מאמץ לירידה במשקל.פִּרסוּם

אילו ויטמינים יכולים לעזור בהרזיה?

ויטמין די

מחקר שנערך באוניברסיטת מינסוטה מצא כי אנשים הסובלים מעודף משקל עם יותר ויטמין D במערכותיהם ירדו במשקל רב יותר לאחר שהתחילו משטר הרזיה.^[1]

למזלכם, ויטמין D הוא אחד הוויטמינים הזולים ביותר שתוכלו לקבל, הוא לגמרי בחינם. הגוף שלך יכול לייצר מספיק ויטמין D פשוט על ידי רחצה באור השמש המתוק. אבל הרבה אנשים מבלים יותר ויותר זמן בבית ואור השמש אינו אופציה. כך שקיימים תוספים רבים בשוק שיעזרו להשלים את הגירעון.

מחסור בוויטמין D קשור לעלייה במשקל והשמנת יתר, ואחוז גדול מהאמריקאים אכן סובל מרמות ויטמין D לא אופטימליות.

בנוסף. ניתן למצוא ויטמין D במזונות כמו טונה, כבד בקר, גבינה, חלמונים, דגנים וחלב.

תוכל ללמוד עוד על ויטמין D כאן:

כל מה שאתה צריך לדעת על ויטמין Dפִּרסוּם

ויטמין סי

כולנו יודעים קצת על ויטמין C. אנו יודעים שאפשר להשיג אותו מכוס מיץ תפוזים, או שהוא נהדר להרחיק הצטננות.

האם ידעתם שזה מועיל להרזיה? מחקרים הראו כי אנשים עם רמות גבוהות יותר של ויטמין C במערכותיהם איבדו יותר משקל מאשר אלו עם רמות נמוכות יותר של ויטמין C.^[שתיים]תוספי תזונה יכולים להיות דרך נהדרת לשמור על רמות ויטמין C גבוהות, אך הגדלת צריכת הפירות והירקות היא דרך נהדרת להשיג את הויטמין C ולהמשיך בתזונה בריאה.

ויטמין C יכול לסייע בשיפור משמעותי בספיגת הברזל בגופך. ניתן למצוא אותו בפירות כמו קיווי, אבטיח, אננס, אשכולית, פפאיה, פטל, אוכמניות, חמוציות ותותים.

ויטמין B12

המכונה גם קובלאמין, ויטמין B12 הוא ויטמין חשוב מאוד לשמירה על תפקודים רבים בגוף.^[3]ויטמין B12 חשוב בייצור ותחזוקת כדוריות דם אדומות, תאי עצב ו- DNA. מלבד פונקציות אלה, עם זאת, ויטמין B12 חשוב מאוד בוויסות האופן בו גופך מעבד חומרים מזינים מסוימים.

כאשר חסר ויטמין B12, גופך בוחר להמיר חומרים מזינים אלה ברקמת השומן - כלומר בשומן - במקום לשרוף אותם לצורך אנרגיה. שמירה על גופך מלא בוויטמין B12 יכולה לעזור במאמצי ההרזיה שלך ולשמור על כושר עליון.

אתה יכול לקבל ויטמין B12 בתוספים ובמוצרים מן החי. חשוב מאוד לציין, במיוחד עבור טבעונים ואנשים שעוברים דיאטות צמחוניות כדי לרדת במשקל, כי ויטמין B12 אינו נמצא במזון מהצומח! ניתן למצוא ויטמין B12 בסרדינים, בקר, חלב, דגים, עופות וביצים.פִּרסוּם

ויטמין B1

ויטמין B1, המכונה גם תיאמין, קשור לוויטמין B12 מכיוון שהם כולם חלק ממתחם ויטמין B. בדיוק כמו בן ארצו, ויטמין B1 מועיל במאבק נגד אותם קילוגרמים מיותרים.

ויטמין B1 ממלא תפקיד חשוב מאוד בוויסות התיאבון.^[4]אנשים חסרי ויטמין B1 עלולים למצוא את עצמם אוכלים קצת יותר באופן קבוע ממה שהם עשויים לאהוב, מה שלרוב אינו אידיאלי במיוחד כאשר מנסים לרדת במשקל.

מלבד זאת, ויטמין B1 חשוב בעיבוד הפחמימות שלך לאנרגיה. גירעון בוויטמין B1 יכול להיות שהמטבוליזם שלכם לא לגמרי אופטימלי והגוף שלכם אוגר את הפחמימות האלה כשומן במקום לשרוף אותם.

ניתן למצוא ויטמין B1 בכל מיני מאכלים כמו חלב, ביצים ודגנים. אם אתה לא אוהד של אלה, תוספי ויטמין B זמינים, והם בדרך כלל מכילים את כל הוויטמינים במתחם ויטמין B. ניתן למצוא ויטמין B1 במזונות אלה תפוזים, חזיר, אגוזים, פסטה, לחמים ואורז.

מינרלים

לא מדובר בוויטמינים מבחינה טכנית, אך בדיבורי הדיבור הם נכללים לעיתים.

ישנם לא מעט מינרלים שניתן לקנות כתוספים אשר יכולים להועיל מאוד במשטרי הרזיה:פִּרסוּם

סידן נקשר לשמירה על קצב חילוף חומרים אופטימלי^[5]ושמירה על בקרת גלוקוז בדם. יחד עם ויטמין D, סידן עושה הרבה יותר מסתם שמירה על בריאות העצמות, אלא מסייע לירידה במשקל. בעוד שתוספי מזון זמינים גם כן, מוצרי חלב עשירים בסידן וגם בוויטמין D.

הברזל הוא חלק בלתי נפרד ממבנה כדוריות הדם האדומות, המובילות חמצן לתאי הגוף. רמות נמוכות של ברזל עלולות לגרום לייצור לקוי של כדוריות דם אדומות או אנמיה.^[6]מספר נמוך יותר של כדוריות דם אדומות פירושו אספקת חמצן ירודה יותר לתאים שעלולה להשפיע על פעילות גופנית ועל ביצועים אתלטיים כשמנסים להשיל מעט שומן.

מגנזיום חשוב מאוד בתפקודם של אנזימים רבים, וגם בפעולת ה- ATP, המהווה את מקור האנרגיה העיקרי לתאים.^[7]מחסור במגנזיום משפיע לרעה על חילוף החומרים, ולכן יש לשמור על צריכתו בצורה מיטבית באמצעות צריכת מזונות כמו אגוזים, זרעים ודגנים.

לאן ללכת מכאן?

בעוד וויטמינים (ומינרלים) אינם מבצעים כל אחד מההרמות הכבדות בכל הנוגע לצפייה במשקלכם, הם שומרים על גופכם בכושר עליון ומסייעים לתפקוד אופטימלי, מה שמייעל את תהליך ההרזיה ויכול להוכיח סינרגיה מאוד עם גורמים אחרים של המשטר, כגון דיאטה ופעילות גופנית.

שמור על תזונה בריאה ומאוזנת, והשלם במידת הצורך בכדי להפוך את מסע ההרזיה שלך לחלק ככל האפשר. אם אתה שוקל ליטול תוספי ויטמינים אלו, קבע פגישה עם רופא המשפחה שלך לבדיקת המינונים המומלצים לבריאות מיטבית.

דבר אחרון שצריך להזכיר, בשילוב עם צריכת תוספים אלה זכור להחליף את תוכניות האימון שלך. בצע שיעור ספינינג ואז למחרת לך הרם משקולות כבדות. כל מעט חשוב!פִּרסוּם

משאבים נוספים בנושא הרזיה

• זקוק למוטיבציה כדי לרדת במשקל? 17 רעיונות לקבל השראה עכשיו
• תוכנית האימון הכי יעילה להרזיה שתזניק את הדיאטה החדשה שלך
• מדוע הרמת משקל לירידה במשקל אינה בדיחה לתוצאות מהירות במיוחד
• 15 מזונות בריאים יעילים ומזינים ביותר לרדת במשקל
• 7 טעויות נפוצות שרוב האנשים עושים במשקל

אשראי תמונות מוצג: קימברלי נאני דרך unsplash.com

התייחסות