האמת של ירידה מהירה במשקל: איך באמת משילים קילוגרמים

אם אני שותה תוסף זה, האם אני יוריד 40 קילו בשבועיים?

התייעצות נוספת עם חבר חדש בחדר הכושר שאני מנהל, ועוד אדם שנפל על מלכודת השיווק של חברת תוספים שהבטיחה תוצאות מיידיות וירידה מהירה במשקל.

ירידה מהירה במשקל מפתה. זה מדבר על הטבע האנושי שלנו. למרבה הצער זו גם פנטזיה שקרית משלנו.

האמת היא שבעוד שתוכל לרדת במשקל בזמן קצר מאוד, זה כמעט בלתי אפשרי להרחיק את זה. הנה הסיבה וכיצד באמת ניתן להשיל קילוגרמים באופן בר קיימא ורציף.

המפתח לסבלנות

מנטור שלי אמר לי פעם בוטה: אתה יכול לקבל את כל זה צעיר. אתה יכול להיות איש מכירות ויזם נהדר. אתה יכול לנהל עסק מצליח. כל עוד אתה פשוט מסרב לוותר.

האם זה כל כך פשוט? זה.

הגעתי לתפקיד ניהולי בגיל צעיר לא בגלל שאני הכי מבריק אלא בגלל שהעברתי את הקולגות שלי.

יש הרבה קווי דמיון בין עסקים לתוצאות בחדר הכושר. הם פשוט מייצרים תגמולים שונים.

אם משהו לא עובד פשוט כי אין לך סבלנות לעבור, פתח את פיסת הפאזל המכריעה הזו לפני שתמשיך הלאה.

אתה יכול ללמוד עוד על כמה זמן לוקח לבנות שרירים ולאבד שומן פה .פִּרסוּם

אמנות ההרזיה

ירידה במשקל היא פשוטה, אך לא קלה.

זה לא קל כי זה נוגד את הטבע שלנו. כולנו צריכים לדעת שאבותינו התמודדו עם מצבים מחוספסים בהרבה ממה שעשינו. לאורך מיליוני שנים הגנום שלנו התפתח לאחסון אנרגיה על מנת להתכונן לימים גשומים.

רק בעשורים האחרונים עברנו ממחסור לשפע מוחלט. הסופרמרקט ממש מעבר לפיני מכיל פירות בשלים מכל רחבי העולם. מאכלים ארוזים ומשומרים שאפשר לאחסן במדף שלנו במשך שנים רבות.

בעוד שהמוח הקדמי המודע לעצמי שהתפתח לאחרונה דורש מאיתנו להמשיך לרדת עוד 10 קילוגרמים, הגנום שלנו מנסה נואשות להחזיק בכל אותן פיסות אחסון אנרגיה, מה שהופך את הירידה במשקל מהיר כמעט בלתי אפשרית.

תאי שומן היו בעבר חברים שלנו, ועכשיו הם אויבים. (גלה מידע נוסף על הסיבה לכך כאן.) על מנת לנצח אותם ולרדת במשקל, עלינו ללמוד ללכת נגד הטבע ולהערים על הגנום שלנו.

כיצד להטעות את הגנום שלך

מה אם הייתי אומר לך שיש דרך להרגיע את הגנום שלך ואת המוח שלך בעת ובעונה אחת? כיצד נוכל לתמרן את שתי הישויות הללו בכדי להגיע ליעדים שלנו?

הנה כל מה שאתה צריך לדעת על ירידה משמעותית וקיימת במשקל במשפט אחד: קלוריות ושובע אינם קשורים זה לזה.

אנחנו יכולים לאכול ארוחה ענקית של מקדונלדס עם אלפי קלוריות אבל עדיין מרגישים רעבים אחרי שעה אחת. אנחנו יכולים לגרוף גלידה מאוחרת בלילה, והפעם היחידה שאנחנו מרגישים שובעים היא לאחר שהעלינו עוד 2 קילוגרמים.

מצד שני, אנחנו יכולים לאכול 1-2 כוסות ברוקולי או תרד ולעיתים קרובות להרגיש שובע. מה שחשוב הוא הצפיפות הקלורית ושבעת הגורמים המכריעים המשפיעים על שובע.

7 חלקי שובע

רעב ושובע הם תחושות. שובע הוא היעדר רעב. אם אנו מרגישים שבעים, אנו מרגישים שובע. אם אנו מרגישים שובע, יש לנו סיכוי גבוה יותר להקפיד על דיאטה.פִּרסוּם

אם קלוריות אינן קשורות לשובע, באילו גורמים? למזלנו, מחקר על שובע נתן לנו כמה תשובות. החוקרים סיכמו:^[1]

המנות של מאכלים שונים משתנות מאוד ביכולתן המרגיעה.^[שתיים]

וההשפעה של אוכל על השובע חשובה, שכן השובע משפיע מאוד על התנהגות האכילה העתידית שלנו. אלה המרכיבים שמילאו תפקיד.

סִיב

סיבים ממלאים את הבטן ומזרזים את העיכול דרך המעי הדק. משמעות הדבר היא שפחות חומרים מזינים ייקלטו. לכן, גם פחות קלוריות.

מזונות המכילים סוכרים טבעיים הכלואים בסיבים הניבו את ציוני השובע הגבוהים ביותר במחקר כולו. אם אתה רוצה להרגיש שובע, התחל לקחת עוד פירות וירקות.

מידע חושי

מחקרים הראו כי המידע החושי שלנו יכול לשחק חלק עצום בשובע ובירידה במשקל המהירה שלנו. אנו מוכנים לחפש מגוון מאכלים, אך אם נשלל את ההרגל לאכול את אותם מאכלים במהלך הפסקות האכילה שלנו, השובע עשוי לבוא מוקדם יותר.^[3]

מים

אם מזון מכיל יותר מים, באופן טבעי הוא יהיה פחות צפוף בקלוריות. לא רק זה, אלא שתכולת המים המוגברת גם ממלאת יותר את הבטן, ומגבירה את תחושות השובע.

חלבון ופחמימות

נראה כי לחלבון ולפחמימות (טובות) השפעות שובע נהדרות. שני חומרי המזון הללו יכולים, אם כן, לעזור לך להוריד שומן ביתר קלות. עם זאת, הרחק ממוצרים שומניים, מכיוון ששומן היה מתואם הפוך עם שובע. שומן מכיל גם כמעט כפול קלוריות.

גודל צלחת

ככל שגודל הצלחת גדול יותר, כך תוכלו לצרוך יותר קלוריות, מה שיאט אתכם בדרך לירידה מהירה במשקל.^[4]זה אולי נראה מובן מאליו, אבל אנשים רבים אוכלים הרבה יותר ממה שהם צריכים פשוט כי הם ממלאים צלחת שגדולה מגודל מנה רגיל.פִּרסוּם

כמות תאי השומן

תאי השומן שלנו, המכונים מדעית אדיפוציטים, משחררים הורמון הנקרא לפטין. רמות הלפטין גבוהות משמעותית בקרב אנשים שמנים. כשאנחנו מתחילים לעשות דיאטה, רמת הלפטין שלנו יורדת מהר - מהר מדי. זו אינדיקציה למוח שלנו שאנחנו רעבים.

אנחנו מרגישים פתאום רעב, הפחתנו מוטיבציה ושורפים פחות קלוריות במנוחה. המשמעות היא שאם אנחנו סובלים מעודף משקל, הגוף שלנו רוצה לשמור עלינו ככה.^[5]

סרוטונין

האם אתה תוהה אי פעם מדוע שוקולד כל כך ממכר? האוכל הכהה והטעים הזה משחרר בגופנו סרוטונין באותה מידה כמו סיגריות.זה מסביר מדוע לחץ גורם לעיתים קרובות לעלייה במשקל.

הם חושקים באותו נוירוטרנסמיטר בעל הרגשה טובה שמשתחרר במוחנו. המשמעות היא שככל שיש לנו פחות לחץ וככל שנרגיש טוב יותר, כך נחווה שובע.^[6]

השלבים הבאים

תן לי שש שעות לקצוץ עץ ואני אבלה את ארבע הראשונות בחידוד הגרזן. -אברהם לינקולן

הגיע הזמן שנתחיל לחשוב על תוצאות משקל ארוכות טווח בכל הנוגע להפחתת משקל. עלינו להבין שאם נשתמש בגישת הדיאטה לירידה מהירה במשקל, אנו מאבדים מסת שריר ושומן.

המשמעות היא שבכל פעם שאנחנו מתחילים בדיאטה זה נהיה קשה יותר, לא קל יותר.

לכן חיוני בהחלט שנתחיל עם הסוף בראש. עלינו להתחיל דיאטה ברת קיימא לחודשים הבאים. ישנן שלוש דרכים לעשות זאת:

1. התמקדו בשובע

אמנם גירעון קלורי חשוב, אך עלינו להתמקד בשמירה מלאה. אם המוח שלנו חושב שאנחנו רעבים, הדיאטה שלנו נידונה להיכשל.

אם אנו נלחמים נגד הגנום שלנו, אנו נכנסים למלחמה שלא נוכל לנצח בה.אם אנו נלחמים נגד הגנום שלנו, אנו נכנסים למלחמה שלא נוכל לנצח בה. אכלו מזון עתיר חלבונים תוך הימנעות ממזון מעובד. זה יביא אתכם לדרך. פִּרסוּם

2. הוסף הרמת משקולות ואימוני לב וכלי דם ללוח הזמנים שלך

הרמת משקולות ו אירובי יכולים לשפר את היחס בין אובדן השומן לבין מסת השריר ולשמור עלינו בריאים. מסת שריר מוגברת תקל גם על הרחקת המשקל מכיוון שהיא מגדילה את הצורך הקלורי שלנו.

אתה יכול ללמוד עוד על מדוע אירובי כל כך טוב עבורך המאמר הזה .

3. הוסף שינויים מצטברים

דיאטה לא צריכה להיות בהכרח דיאטה. זה אמור להיות שינוי תזונתי ארוך טווח לטובה. אנו מניחים את היסודות להצלחת הדיאטה שלנו על ידי התחלה עם הסוף בראש.

נסה לבצע שינוי אחד קטן בתזונה בכל שבוע, כדי למנוע לזעזע את גופך ונפשך. בזמן שאתה עובד באופן הדרגתי, תכשיר את גופך להסתגל לאט ובצורה קיימת.

סיכום

ירידה מהירה במשקל היא פנטזיה כוזבת. אין תוסף שיעזור לך להוריד 40 קילו בשבועיים.

זה כמעט בלתי אפשרי לשמור על המשקל לטווח ארוך אם אתה עושה זאת מכיוון שהמתג התזונתי מעולם לא היה בר קיימא מלכתחילה.

במקום להתמקד בתוצאות לטווח הקצר, עלינו לשים לב במיוחד שינוי הרגלים לטווח ארוך להביא אותנו למשקל בריא ולרמות מאוזנות יותר של שומן בגוף.

ירידה במשקל היא סוס טרויאני. אנו עשויים לצפות לתוצאות שטחיות כמו השתקפות משופרת במראה, אך אם נתחיל עם המטרה בראש ונתמקד בשינוי הרגלים ארוך טווח, זה משפיע על מספר מרכיבים של קיומנו ויכול להוביל לאיכות חיים טובה יותר באופן כללי.

טיפים נוספים להרזיה

אשראי תמונות מוצג: מייגן הולמס דרך unsplash.com פִּרסוּם

התייחסות

[1]	^	כתב העת האירופי לתזונה קלינית: אינדקס שובע של מאכלים נפוצים
[שתיים]	^	מיטוב התזונה: מיטוב אוכל לשובע: איך לאלף את מפלצת הרעב שלך
[3]	^	תֵאָבוֹן: מהלך הזמן של שובע ספציפי לחושי
[4]	^	תרגול מדע בדיוני: כיצד גודל הצלחת משפיע על השובע והצריכה המשוערים עבור אנשים בקבוצות במשקל תקין ומשקל עודף?
[5]	^	טֶבַע: לפטין ויסות משקל הגוף אצל יונקים.
[6]	^	מחקר השמנת יתר: סרוטונין במוח, השתוקקות לפחמימות, השמנה ודיכאון.