המדריך למתחילים לריפוי
לפני כמה שבועות דיברתי על כוחן של חוויות וכיצד לעשות דברים יוצר יותר אושר בחיים שלך מכל פריט חומרי שתוכל לרכוש.
קיבלתי כמה מיילים מהציצים שם וביקשו כמה המלצות על חוויות או אתגרים מגניבים לנסות.
אמנם יש כמות בלתי מוגבלת של דברים סופר מגניבים שתוכלו לעשות:
- טעימות יין
- קפיצה מצוק
- טיול רגלי
- שיעורי בישול
- קורס חרס
- שיעורי ריקוד
- מנסים מטבח חדש
- 30 יום של כנות
- אתגר מדיטציה
החלטתי לכתוב מאמר על אחת הפעילויות החביבות עלי. זה משהו שמשלב היצע בלתי מוגבל של כיף, דורש תיאום ומבקש ממך לתרגל מיקוד קיצוני, שהוא כשלעצמו חלק בלתי נפרד מהחיים ככל שאתה מתפתח פיזית ונפשית.
אבל הכי חשוב זה אתגר והמרכיב היחיד הזה הוא שיוצר תחושת גאווה, ביטחון וערך עצמי.
זה חוזר לתיאוריה של איקאה שדנתי בה בעבר. בטח שתוכל לקנות כסא בר ולהניח אותו במטבח שלך, אבל כשאתה זה שצריך להרכיב אותו תחושת גאווה וערך עולה עליך ועל השרפרף המטופש הזה, זה מחזיק יותר ערך. הצבת השרפרף ההיא הייתה אתגר שעליו להתגבר.
מספיק להסתובב לי ואם עדיין לא עזבת לקרוא בלוג אחר הייתי רוצה להציג לך ....
תוף גליל בבקשה ... ..
המדריך למתחילים לרפידות
מה זה slacklining?
ביסודו של דבר רפוי הוא כמו הליכה בחבל הדוק אך על קשירה / קו (חבל, או אקורד) שיש בו מעט פחות מתח ולתת לו.
כיצד לבחור סלול
למתחילים ולאלה שרק מתחילים להתעסק בחסרונות, אני מציע להרים את אחת הערכות הרבות שיש. ערכה טובה תנהל אתכם בין 50 ל -140 דולר, ואני ממליץ מאוד להשקיע בזול בהתחלה כדי לראות אם אתם באמת נהנים מהחוויה.
- גיבון
- Slackstar
- רוק שר
הן כמה מהחברות שתוכלו לבדוק. אני אישית ממליץ על הקו הקלאסי של גיבון למתחילים בוגרים, על הקו המהנה לילדים ולמתחילים, ועל הקו או הגלישה לכל מי שמתכנן באמת להיכנס לספורט בהמשך הדרך הם קצת מקפצים ומאפשרים עוד טריקים.
* למתחילים מחפשים קו רחב 2, זה יספק לכם שטח פנים רב יותר עבור כפות הרגליים שלכם, מה שמקל על האיזון ומהיר יותר של תהליך הלמידה.פִּרסוּם
איך מגדירים את הסלאקליין שלך
כשרכשתי לראשונה את הגדרת ה- slackline שלי זה היה למעשה אחד החלקים הקשים ביותר. אולי זו היתה ההתרגשות הממהרת עלי, חוסר סבלנות שרציתי פשוט להתחיל ללכת על זה, או סתם להיות כורע ראש, אבל רוב מושב הרפידות הראשון שלי הושקע בניסיון להבין איפה ואיך להגדיר את הדבר הדנג.
שלב 1: בחירת מיקום
כל מה שבאמת תזדקק לו הוא חלל פתוח למדי עם מבנים שיאפשרו לך לעטוף את הקו שלך. עצים, עמודים, מוטות ובאמת כל שני מבנים גבוהים וחסונים יעבדו, אבל אני מציע למצוא שני עצים חסונים בפארק מקומי או בחצר האחורית שלך. הקליפה מספקת חיכוך קטן כדי להחזיק את הקו שלך יציב ובנוסף פארקים פשוט סלעים.
שלב 2: הגדרת הקו שלך
למתחילים, תרצו שטח של כ-25-25 מטר בין שני העצים שלכם. ככל שהמרחק קצר יותר, כך תהיה לך יותר יציבות בקו שלך, מה שמקל על מציאת האיזון שלך. זה עלול להשאיר לא מעט קו נוסף אבל אל דאגה, זה לא יהיה בדרך ואין צורך להשתמש בקו כולו.
אם רכשתם ערכה, ההוראות קלות למדי למעקב, אך הן משאירות כמה מידע חשוב.
הלולאות שאתה יוצר סביב העוגן שלך (כלומר: קו עצים סביב העץ) צריכות להיות בערך בגובה הירך העליונה עד גובה הירך. כאשר הקו נמתח בין עצים זה יהיה גם בערך ירך עליונה עד גובה הירך.
הגדרת הקו בגובה זה תאפשר כ 6-12 נפילות בקו כאשר אתה מנסה לאזן עליו.
הדק את הקו באמצעות מערכת המחגר שמגיעה עם הערכה שלך חזק מספיק כדי שהלולאות סביב העוגנים (עצים) שלך לא יזוזו. כשאתה הופך לסלקלינר מנוסה יותר, אתה יכול לשחק עם מתחים שונים בקו שלך כדי ליצור רמות קושי שונות. בדרך כלל ככל שהוא רופף יותר וככל שהקו יש בו קפיצה גדולה יותר, כך יהיה קשה יותר ללכת; עם זאת זה גם הופך את זה לקו נהדר לבצע טריקים.
שלב 3: הרכבת הקו
אחד הדברים החשובים ביותר שאתה יכול לעשות בעצמך הוא ללמוד כיצד לעלות על הקו בסגנון כלשהו, ואיפה מתחיל הסגנון?
עם הבגדים שלך.
אוקי, אני סוג של רציני ומין סתם סרקסטי. למרות שמותג המכנסיים שלך לא יכול להיות חשוב, חשוב לוודא שהם לא רופפים מדי או תלויים מעל הרגליים. גלגל את הדברים המפליגים האלה אם תצטרך, רק וודא שהם אינם מהדרך, כך שאתה לא מועד עליהם.
משהו שלא אכפת לך להתלכלך קצת ונוח צריך לעשות את הטריק. מועדף אישי הוא מכנסיים קצרים ... אבל דרום קליפורניה מאפשרת את אותה השנה.
באשר לנעליים, הפעם היחידה שתזדקק להן היא בנסיעה לפארק ואולי בהליכה על פני השדה כדי למצוא את העצים שלך, ואולי לא אם אתה מורד.
הליכה בקו ללא נעליים תאפשר לך להרגיש טוב יותר את הקו. חוש המישוש הזה הוא שמעניק לגופכם תחושת מודעות במרחב ויתרום מאוד לתחושת האיזון שלכם.פִּרסוּם
אם אתה חייב לנעול נעליים, נסה נעלי החלקה, ויברמות או קלאסיקות צ'אקיות מכיוון שהן שטוחות במיוחד.
לפני הרכבת הקו, דאגו להירגע ולנשום.
אם אתה בועט בכדורגל ברגל ימין, עמד במקביל לקו כשירך שמאל נוגעת בו. אם בועטים בכדורגל ברגל שמאל, עמדו ליד הקו כשהירך הימנית נוגעת בו.
אתה רוצה לעלות את הקו קרוב יותר לעוגני העץ. זה בדרך כלל המקום הטוב ביותר למתחילים מכיוון שהמתח יוצר טלטול מהיר יותר אך קטן יותר בשורה. כשאתה מנסה להתקרב יותר לאמצע לקווים יהיו תנועות גדולות ונמוכות אך נמוכות אך איטיות. אולי כדאי לך לשחק עם המקום הטוב ביותר לעלות עבורך, אך ברגע שמצאת מקום טוב, דאג לעלות מאותה נקודה בכל פעם כדי ליצור זיכרון למערכת העצבים שלך.
הרימו את כף הרגל הקרובה ביותר לקו והניחו אותה על קו הרפוי כאשר היא עוברת דרך הבוהן הגדולה והבוהן השנייה ורצה ישר לעקב. בטח תבחין באיזה טלטול נמרץ למדי (אני אוהב לקרוא לזה הרגל ג'ימי). אל תדאג, זה לגמרי נורמלי.
כדי לעזור לשלוט בטלטול זה אתה יכול לעשות שני דברים:
- הקל על העומס או הלחץ שאתה מפעיל על הקו. אל תשים משקל כה רב על הקו בהתחלה, אולי תרצה לגעת בו בקושי.
- שים את הירך החיצונית שלך על הקו כדי לעזור לייצב אותה.
אחרי שהרגל והקו שלך התייצבו מעט, מערכת העצבים שלך נרגעת, ואתה מרגיש בנוח להתמקד בנקודה נייחת אחת לפניך. אני אוהב לבהות (כמעט רומנטית) בעוגן בצד הנגדי.
אם אתה מסתכל על הרגליים או על הקו, אתה תבהה בחפץ נע וזה יכול להבריג את תחושת האיזון שלך.
לאחר שקבעת מוקד יציב לפניך, דאג למרכז את משקלך ברגל על הקו ולעמוד במהירות על אותה רגל.
אל תהססו לשנייה והתחייבו לחלוטין. אם אתה מהסס או לא מאמין בעצמך אפילו רק שני וחצי התחת ההר זה לא יקרה בשבילך.
השתמש בזרועותיך לאיזון על ידי החזקתן לצדדים בגובה הכתפיים.
לאחר שמצאת את האיזון שלך על הקו, נסה להחזיק אותו שם כמה שניות לפני שתנסה ללכת. וודא שהרגליים כפופות מעט. זה יוריד את מרכז הכובד שלך ויעזור לספוג תנועה מהקו.פִּרסוּם
אם אתה באמת נאבק עם צצות זה בדרך כלל בגלל חוסר כוח או איזון. יש כמה דברים שאתה יכול לעשות כדי לעזור להפוך חולשות אלה לנקודות חוזק:
1. התחל אימוני כוח: תנועות עם רגליים אחת כמו ריאות, צעדים ואקדחים / רגליים חד-רגליים יעזרו לחזק את השרירים המשמשים כדי לדחוף אותך אל הקו. גם סקוואט ודדליפט יעזרו.
2. עבודה על איזון: אתה יכול באמת לשבת מישהו על הקו שיעזור לייצב אותו בזמן שאתה עולה. ככל שהם קרובים אליך, כך יהיה לקו יותר יציבות. ככל שיהיה לך נוח, בן / בת הזוג שלך יכולים להתרחק יותר עד שהם לגמרי מחוץ לקו.
אתה יכול גם לתרגל שיווי משקל על ידי הליכה בעקב עד הבוהן על קו סרט על הקרקע. מכיוון שהדבר הופך להיות קל, נסו להעביר את הקלטת על בהונותיכם ולא לאפשר לעקבים שלכם לגעת בקרקע. ברגע שתרגיש שם נוח, אתה יכול להשתמש בחתיכת עץ רחבה של 4 אינץ 'שנמצאת כמה סנטימטרים מהקרקע. ואז השתמשו בחתיכת עץ דקה יותר ככל שיהיה לכם יותר נוח.
שלב 4: ג'וני קאשינג, aka Walking the line
לאחר שמצאת את שיווי המשקל שלך ונוח לך על הקו, תרצה להתחיל לצעוד בו .. לעצמי גיליתי שהנעת הרגל שנמצאת מאחורי כף הרגל המובילה ומחפשת את הקו עם הבוהן הגדולה הוא היעיל ביותר. אני גם מעדיף לא ללכת עקב עד אצבע אלא במקום שיהיה לי מעט רווח ביניהם.
לאחר שיצרת קשר, תרצה למקם את הקו בין הבוהן הגדולה לאצבע השנייה ולפעול ישר לחלק האחורי של העקב ממש כמו בעת הרכבת הקו.
המשך ללכת בקו באופן זה וזכור לשמור על התמקדות במשהו יציב לפניך, החזק את הידיים האלה לצדדים בגובה הכתפיים והמשיך לנשום.
טיפים להתקדמות
ככל שאתה ממשיך להשתפר, אולי תרצה להתחיל לאתגר את עצמך קצת יותר. להלן כמה התקדמות טובה למתחילים ובינוניים שתוכלו לנסות לאחר שתשלחו בהרכבה וג'וני קוש את הקו.
- הר ברגל לא דומיננטית / אחרת
- הר עם שתי הרגליים על ידי קפיצה למעלה
- הר פונה לקו במקום במקביל אליו
- הליכה לאחור
- צועדים לצדדים
- מדליק את הקו (180 ו -360 מעלות)
איך ליפול נכון
הנה אייב הכנה שבי, אתה תיפול מהקו. עכשיו אני רק רוצה לוודא שאתה עושה את זה נכון ולהימנע מכל פציעה.
כי לקו יש מתח והוא ישקע כמו שאתה עליו; זה אומר שאתה יכול להיזרק קצת. תרצה להשתמש בזה לטובתך בכך שתיתן לו לדחוף אותך ממנו, וכך להימנע מכך שהוא יפגע בך.
וחבר'ה, האמינו לי, אתם לא רוצים לרדת ישר על הקו הזה ... לא מה אני אומר?
מכיוון שתהיו יחפים, וודאו שהאזור סביבכם נקי מכל פסולת, חפצים חדים או סלעים.פִּרסוּם
זה אמור להיות די קל לנחות על הרגליים רוב הזמן, אבל אם במקרה איבדת שיווי משקל ומרגיש שאתה עלול להיסחף לכיוון הקרקע, אני מציע להפנות את גופך לכתף הדומיננטית שלך ולהתגלגל.
איך כדאי לתרגל
תרגול…. אנחנו מדברים על תרגול?
בתדירות גבוהה יותר אתה מתאמן יותר טוב, אבל אתה לא צריך לבזבז שעות על גבי שעות כדי להשתפר. פגישה טובה של 20 דקות אמורה לעשות את הטריק, אבל גם אם אתה יכול להגיע רק 5-10 דקות ביום, העקביות באמת תשתלם כשאתה מנסה להכשיר מחדש את מערכת העצבים שלך.
הדבר החשוב ביותר הוא עקביות. מפגשים קצרים יותר אך תכופים יותר יאפשרו לך להשתפר הרבה יותר מהפגישה אחת ארוכה אחת בכל שבוע. אז אם אתם ממש מתים להשתפר, קבעו זמן כמה זמן שתוכלו. במידת האפשר, השאר את הרפוי ההוא רכוב בחצר האחורית שלך וקפוץ לשם בנקודות אקראיות במהלך היום.
דבר חשוב שחשוב לזכור הוא שלוקח זמן מה עד שמערכת העצבים ומערכת השרירים שלך מתחממות, אז אל תתפלא אם אתה מתקשה מעט במהלך הדקות הראשונות של הפגישה. אתה יכול לעזור להאיץ את התהליך על ידי ביצוע שגרת חימום קצרה המורכבת מכרישי אוויר, ריאות, סקוואט / אקדח ברגליים אחת, סלעים חלולים וטיולי אצבע טיפים על הקרקע.
קצת מדע על האופן שבו האיזון עובד בגוף
איזון בגוף נובע ממערכות מרובות העובדות כצוות המסייעות ביציבות יציבות בין גופך, מוחך וראייתך.
מה זה איזון טוב:
- תקן מידע חושי מעיניך, השרירים, הגידים, הרצועות, המפרקים ואברי האוזן.
- גזע המוח שלך מתרגם את כל המידע הזה שמנסה לעבד אותו בבת אחת ולהבין אותו כשהוא מעביר את המסר לאולנודל למעלה.
- תנועת העיניים שלך מסוגלת לשמור על דברים בקו הראייה שלך יציבה.
זה מתחיל בחזון שלך ובעזרה שהוא נותן לך כאשר הוא מנסה לקבוע היכן הראש והגוף שלך נמצאים ביחס לעולם וכל תנועה שמתרחשת בו.
קולטנים שרגישים ביותר לתנועה כמו מתיחות ולחץ בשרירים, בגידים ובמפרקים עוזרים למוח שלך להבין היכן כפות הרגליים והרגליים שלך ממוקמות ביחס לקרקע וגם כיצד הראש שלך ממוקם ביחס לכתפיים ולחזה שלך.
יש אז איברים מאזנים שנמצאים באוזן הפנימית שמאפשרים למוח שלך לדעת את תנועות הראש שלך.
לבסוף כל המידע הזה נשלח לגזע המוח יחד עם מידע בנוגע לחוויות קודמות שהשפיעו על שיווי המשקל שלך (זו הסיבה שתרגול חשוב כל כך) המאוחסן בקליפת המוח ובמוח הקטן שלך. לאחר מידע זה מעוכל, נשלחות הודעות לעיניים ולחלקים אחרים בגוף שיעזרו לכם לשמור על איזון ולשמור על ראייה בהירה בזמן שאתם בתנועה. עיבוד משנון הופמן
עכשיו למה אתם מחכים?
לך ופנק את עצמך בחוויה חדשה. כזה שיקדם אורח חיים בריא, ישפר את שיווי המשקל, המיקוד, הקואורדינציה ובעיקר יהיה לעזאזל אחד.
