הסיבה הראשונה שבגללה לגברים ולנשים עדיין יש שומן לא רצוי בבטן היא משום שהם אינם יעילים שגרת אובדן שומן . אתה יודע, כמו אחד שמקבל תוצאות. אין תוצאות, אין מוטיבציה, נכון?

אז מה היא הדרך הטובה ביותר להשיג את סוג התוצאות שאתה באמת יכול לראות במראה ולהשאיר אותך מונע להישאר על המסלול.

אחרי שנים של ניסוי וטעייה, הנה הרשימה שלי עם 5 הדרכים הטובות ביותר לאבד שומן בבטן.

1. היכנס לאזור שריפת השומן

נכנסים ל אזור שריפת שומן פירושו פעילות גופנית בעצימות ו / או משך ששורף שומן בפועל. לשם כך עליכם להכניס את הדופק לטווח יעד שמאלץ את גופכם לשרוף שומן כמקור דלק. שֶׁלְךָ שריפת שומן בבטן דופק היעד מבוסס על גילך. אם שגרת האימונים שלך אינה מספיק אינטנסיבית, לא תאבד את שומן הבטן.

העוצמה היא רק מחצית מהסיפור. משך הזמן הוא גם גורם. כדי באמת לאבד שומן בבטן יתכן שתצטרך להתאמן כל יום עד שעה ומעלה, תלוי באיזו עוצמה אתה מתאמן.פִּרסוּם

להלן כמה תרגילים כדי לתת לך מושג על רמת העוצמה שאתה צריך.

תרגילי העוצמה הטובים ביותר:

• מדרגות הורים (600 קלוריות לשעה)
• אליפטי (600 קלוריות לשעה)
• אימון אינטרוולים בעצימות גבוהה (HIIT) (800 קלוריות לשעה)

תרגילי משך הזמן הטובים ביותר:

• כוח הליכה (450 קלוריות לשעה)
• שחייה (550 קלוריות לשעה)
• רכיבה על אופניים (300 קלוריות לשעה)

2. צור גירעון קלורי

יצירת גירעון קלורי פירושה צמצום הקלוריות מתחת לקצב חילוף החומרים במנוחה (aka RMR). זו כמות הקלוריות שגופך זקוק למנוחה. לדוגמא, לאדם יכול להיות RMR של 1800 קלוריות ביום, כך שאם הוא אוכל 1700 קלוריות ביום, גופו יטבול במאגרי השומן שלו וישרוף 100 קלוריות כדי לשמור על RMR.

לאחר מספר ימים בלבד של שמירה על גירעון קלורי, תתחיל לראות שיפור בקו המותניים שלך. המשך כך לאורך מספר שבועות ותבחין בקילוגרמים שנעלמים.פִּרסוּם

המזונות הטובים ביותר בדל קלוריות:

• יוגורט יווני רגיל
• שעועית ירוקה, שעועית מטוגנת
• סלרי, גזר, מלפפונים
• ברוקולי
• חזה הודו
• עדשים

רק זכרו לקחת בחשבון גם קלוריות שאתם שורפים מדי יום על ידי פעילות גופנית. לדוגמה, אתה יכול לאכול 1700 קלוריות, אך לשרוף 500 נוספים על ידי פעילות גופנית - אז עכשיו אתה מגיע ל 1200 קלוריות. לכל אדם צרכים קלוריים שונים, לכן הקפידו שלא תקצרו קלוריות נמוכות מדי.

3. לאכול מזונות שעוזרים לשרוף שומן

הגבלת צריכת הקלוריות פירושה שעכשיו עליכם לבחור בקפידה מה לאכול. תזדקק למזונות המספקים את התיאבון שלך ומספקים חומרים מזינים. קלוריות ריקות כגון סוכרים ומזון מעובד לא יעניקו לך אנרגיה או חומרים מזינים מתמשכים. תבחין שלמרות שאכלת, נניח 1500 קלוריות, אתה עדיין הולך להיות רעב וכנראה עייף. במקום זאת, אתה רוצה לבחור מאכלים שלא רק שמלאים אותך, אלא גם עוזרים לך לשרוף שומן במהירות .

המאכלים הטובים ביותר לשריפת שומן:

• שיבולת שועל
• אשכוליות
• תה ירוק
• פלפלים אדומים
• פירות יער
• חומץ
• חלבונים
• אבוקדואים

4. נהל רמזים ותשוקות מזון

אימון וקיצוץ קלוריות יגביר בתחילה את מחשבותיך על אוכל, וכאן רוב האנשים נופלים מהעגלה. במהלך היום תראו אחרים אוכלים אוכל לא בריא, או שתשתוקקו לאהוב עליכם אוספים אותי מאכלים כמו קפה ארוז בסוכר ומאפים, או אולי זה צ'יפס וסודה (הבנתם את העניין).פִּרסוּם

המפתח הוא לצפות את הרמזים והתשוקות הללו ולמצוא תחליפים מהירים וקלים שיכולים לתת לך דחיפה. תה ירוק וחתיכה קטנה של שוקולד מריר עשויים להעביר את התשוקה הגרועה יותר. גם אגוזים וכמות קטנה של פרי הם בחירה טובה. אם אתה חייב להיות סופגנייה, חתוך אותה לשניים, ושתף אותה עם חבר. רק אל תעשו את זה לעיתים קרובות מדי, אחרת אתם עדיין תתלו בשומן הבטן הזה.

הטיפים הטובים ביותר להילחם ברמזים ותשוקה:

• אל תרחף סביב שולחן המדבר.
• השתמש בצלחות קטנות והגבל את גודל המדבר.
• ארזו חטיפים בריאים.
• אל תדלג על ארוחות.
• קבל תמיכה מאחרים שאוכלים בריא.
• שמור על ג'אנק פוד מחוץ לטווח הראייה.

5. לישון קצת

להישאר ער ולדאוג לבעיות או להסיח את דעתך עם סרט בלילה מאוחר יכול להרוס את הסיכויים שלך לישון טוב בלילה. אין שינה פירושו שאין אנרגיה להתאמן. מחסור בשינה יכול גם להוביל לתאוות אוכל. גופך מושך קשיות ומנסה למצוא את אותו דחיפה מהירה של אנרגיה שהוא זקוק לו כדי לעבור את היום. בדרך כלל, התשוקה הזו מיועדת לסוכרים ומלחים.

שינה נדרשת גם לתיקון שרירים לאחר אימון. יתר על כן, שינה יכולה גם לשפר את מצב הרוח מה שמוביל ליחס חיובי לאובדן משקל.

הטיפים הטובים ביותר להירדמות: פִּרסוּם

• כבה את הטלויזיה.
• קרא ספר לימוד.
• התמקדו בנשימה שלכם.
• תשכחו מהעבודה.
• לעצום עיניים גם אם אינך מרגיש ישנוני.
• זכור שהבעיות שלך יכולות לחכות.

סיכום

לסיכום, הדרך הטובה ביותר לאבד שומן בבטן היא להגדיל את עוצמת התרגילים ומשך הזמן שלכם כך שאתם למעשה נמצאים באזור שריפת השומנים. צרו גירעון קלורי ובחרו במזונות עמוסים בחומרים מזינים השומרים עליכם ועוזרים לכם לשרוף שומן. להילחם ולהימנע מרמזים ותשוקות מזון על ידי לבוא עם תחליפי מזון בריא. גם שינה מאוד חשובה. דאגו לנוח, כך שיש לכם מספיק אנרגיה להתאמן. שינה מסייעת גם בהפחתת התשוקה למזון.

כמו תמיד התייעץ עם הרופא שלך לפני תחילת פעילות גופנית או תוכנית דיאטה.

לבסוף, עקביות היא המפתח. אם אתה רוצה לראות תוצאות מיידיות, הישאר בתוכנית זו שבועיים לפחות לפני שאתה מוותר. כלומר להתאמן מדי יום במשך שעה לפחות, ולעמוד בתוכנית הדיאטה. לאחר שנתת לו שבועיים, לא תרצה להפסיק. בנוסף, תוכלו לכווץ את הבטן תוך זמן קצר!

אשראי תמונות מוצג: ויקטור הנאצ'ק דרך picjumbo.com