ייתכן שיהיה לך יום קשה או שבוע קשה. זה יכול להרגיש כמו טיפוס בעלייה לצאת מאותה סיבוב רגשי ונפשי ולהיות אדיב לעצמך, אך למרבה המזל עומדים לרשותנו כלים רבים לאיפוס הגישה שלנו. כאשר אנו מראים לעצמנו חסד, אנו מתחילים ליצור דפוסי הרגל חדשים ומסלולי נוירונים במוח^[1]. מנטליות חדשות אלה לוקחות אותנו מלראות את הכל כשלילי וקודר עד עליז, חיובי ומלא הזדמנויות.

אנו מבינים חסד מנקודת המבט של האופן שבו אנו מתייחסים למשפחה ולחברים שלנו. מה אם ננקוט באותה גישה לאופן שבו אנו מתייחסים לעצמנו? איך הבריאות שלנו תשתפר אם נקשיב לאותות גופנו ונענה בזהירות ובחמלה? אלה שאלות עמוקות שיש לשאול. בעוד שיש יום רע והרגשה למטה זה חלק אחר מהחיים, אנחנו פחית התחל ליישם כלים לשגרה שלנו המגדילים את שריר החמלה העצמית שלנו עוד יותר.

1. סלח לעצמך לעתים קרובות

זה אולי הכלי הכי טוב והכי קשה ליישום בחיים שלך, אבל זה כל כך חזק! אנחנו כל כך קשים עם עצמנו, ולעתים קרובות אנחנו המבקרים הגרועים ביותר שלנו. אנחנו יכולים בקלות לסלוח לחברים ולמשפחה שלנו, אבל קשה לנו יותר לקחת את הסליחה הזו פנימה.

היום, תרגול סליחה עצמית . כשאתה נתפס לאשמה עצמית, עצור וחשוב איך היית מגיב לאותו סיטואציה עם חבר. לעתים קרובות אנו זקוקים לאותו סוג סליחה. בסופו של יום, אנו עושים כמיטב יכולתנו. כשאנחנו יודעים יותר טוב, אנחנו יכולים לעשות טוב יותר. בינתיים, סליחה היא המפתח.

2. כתוב לעצמך מכתב אהבה

זוהי דרך פשוטה אך יקרה לכתוב את מחשבותיך ורגשותיך על דף נייר. אם אתה באמת רוצה להוסיף נגיעה של אהבה נוספת ולהיות אדיב לעצמך, שלף את הנייח הכי חביב שלך^[2]! אם אתה מתקשה לכתוב, דמיין שאתה כותב לעצמי הצעיר שלך. מה היית רוצה לומר? לעתים קרובות, מדובר במילות עידוד.

אנו מחזיקים לעצמנו הרבה חמלה בדיעבד, אחרי שהחיים בדקו וברכו אותנו. כתיבת מכתבי אהבה מציעה לנו נקודת מבט בה ניתן למצוא הכרת תודה! אם תרצו, תוכלו גם לשלוח אותו לעצמכם, או לשמור אותו ולפתוח אותו בעוד כמה חודשים ואפילו שנים.פִּרסוּם

3. דאג לבריאותך הגופנית

זה עשוי להיראות כמו לצאת לטיול כל יום בשכונה או בפארק האהוב עליך; זה יכול להיראות כמו ללמוד שיעורי יוגה בשבת בבוקר, או להצטרף לחדר כושר או מועדון כושר מועדף.

כשאנחנו מרגישים למטה, הגוף הפיזי שלנו תלוי בכל אותה אנרגיה ורגש מאולתר. עלינו לנקות את האנרגיה הזו על מנת לשמור על בריאות גופנית, כמו גם על בריאות רגשית ונפשית^[3]. כל מה שתבחרו תלוי בכם! רק וודא שזה מרגיש טוב ואתה נהנה בזמן שאתה בזה.

4. להזין ולטפל בעצמך

זה עשוי להיראות כמו לקחת את עצמך לארוחת ערב או לבשל לעצמך ארוחה טעימה בבית! לעתים קרובות, בתקופות של ייאוש, אחד הדברים הראשונים שמתחילים לחסור הוא התזונה שלנו. או שאנחנו לא אוכלים מספיק או שאנחנו אוכלים יתר על המידה, ולעולם לא את סוגי האוכל הנכונים.

קבעו זמן בלוח השנה שלכם לטיפול! יתכן והזמנת אוכל מהמסעדה האהובה עליך, או מפנקת את עצמך במשהו שלעולם לא היית מזמין באופן קבוע. לא משנה מה זה, וודאו שהוא מרגיש מיוחד, משהו לא שגרתי, ונקודות בונוס אם זה בריא!

5. חפש מטפל

כשמדובר בבריאות רגשית ונפשית, חיפוש בריאות מקצועית הוא ניצחון מרכזי ודרך נהדרת להיות טוב לבך. אנחנו לא תמיד יכולים לעזור לעצמנו. אנו זקוקים למישהו שישמור לנו מקום, יקשיב וישמע אותנו, ויציע נקודות מבט שלא תהיה לנו בעצמנו^[4]. אין שום בושה בבקשת עזרה.

מטפלים לעיתים קרובות מאתגרים אתכם להתמודד עם צורת החשיבה שלכם על מצבים והתנסויות שונות, כך שאם יש לכם בעיה עם חשיבה שלילית, הטיפול יכול להיות שימושי במיוחד. רק וודא שאתה מוכן להיכנס לזה בראש פתוח והמון חמלה עצמית.פִּרסוּם

6. קנו לעצמכם פרחים

זה אולי נראה כמו גישה קלישאית לחסד עצמי, אבל חשבו על הפעם האחרונה שקניתם לעצמכם פרחים. כמה זמן זה באמת עבר? יש כוח רב להתייחס לעצמך באותו אופן שבו היית מתייחס למישהו שאהבת.

מחוות קטנות, כמו לקנות פרחים לעצמך, הן פירורי לחם כלפי אותם דפוסי הרגלים חדשים. כאשר הם מורכבים הם יוצרים תפיסה חדשה של שמחה, אושר, שלווה ונחת. כדי להתקדם, קח את עצמך לדייט! אתה עלול להיות מופתע עד כמה אתה נהנה מחברתך.

7. כשאתה במסלול, שאל שאלות

אנו קופצים בצורה רפלקסיבית לגירויים מבחוץ כאשר אנו עומדים בפני אתגר או נמצאים בתלם. אתה יכול לפנות לאוכל, סמים או אלכוהול; או שאתה עלול להעסיק את עצמך ללא מחשבה, להסיח את דעתך או להתמודד ראש בראש לחוסר שקט רגשי ולהחלטות גרועות.

במקום זאת, אנו יכולים לשאול את עצמנו שאלות בכדי להתחיל להתעמק במצבנו הנוכחי. למשל, לשאול מה אני צריך כרגע? יכול להיות רגע חזק של התבוננות פנימית. זה לא רק מחזיר אותנו להווה, אלא גם חותך את הרעש של פטפוט נפשי ורגשי.

8. הקף את עצמך עם אנשים דומים לאופק

לאהובים שלנו יש דרך יפה לשלוף אותך מהפאנק שלך כשאתה לא יודע להיות טוב לבך. רק על ידי היותנו בסביבה של אנשים אחרים, האנרגיה שלנו יכולה להרים ולהשתנות בדרכים המקדמות התחלה חדשה ורעננה לימינו. וודאו שתמצאו חברים שיהיו סבלניים אתכם ויפנו לכם מקום להישמע ולאהוב. אם אתה מרגיש שחבריך אינם מסוגלים לכך, יתכן שזה הרגע להגביל את משך הזמן שאתה מבלה איתם. זכור להקיף את עצמך באנשים שיכולים להרים אותך לעומת אנשים שיכולים רק להפיל אותך!

9. לחות!

זה אולי גם נראה כמו כלי פשוט, אבל זה חשוב להפליא! ממש כמו אוכל, הִידרָצִיָה זה גם משהו שאנחנו זורקים למבער האחורי כשאנחנו מרגישים למטה. זה פשוט לא נראה כל כך חשוב עד שיהיה לנו כאב ראש ולא נדע מאיפה זה בא.פִּרסוּם

שתיית מים לא רק מווסתת את מערכות התפקוד המולדות של גופנו, אלא גם משפיעה מאוד על מצב הרוח שלנו^[5]. זכרו להיצמד למים ולהימנע ממשקאות עתירי סוכר, כמו משקאות מוגזים. אם אתה לא בטוח, מים הם ההימור הטוב ביותר שלך!

10. ערכו יום טיפול עצמי

זה לא חייב להיות מפואר. אתה יכול לצייר לעצמך אמבטיה, לערוך פיקניק בחוץ, או לבחור להתרפק על לילה סרט. יום טיפול עצמי הוא כל העניין להיות נוכח עם עצמך וליהנות מהדברים הקטנים עם הערכה רבה יותר. ישנן דרכים רבות ליהנות מהיום שלא יעלה לך הרבה כסף, והכל עם כלים שכבר עומדים לרשותך בבית או בקהילה.

11. פנו זמן למדיטציה

זהו תרגול נפלא של כוונון למצבך הנפשי ופועל ללמד אותך כיצד להיות אדיב לעצמך. עם כל כך הרבה יישומי מדיטציה שם בחוץ, אתה יכול למצוא מפגשים מודרכים של מורים או טיימרים עם מוזיקת ​​רקע עדינה כדי להקל עליך במדיטציה. מורים למדיטציה אומרים לעיתים קרובות כי כל התשובות שלנו שוכנות בתוכנו, ולכן התחלת תרגול זה בתקופה בה אנו נאבקים יכולה לספק תובנה חזקה.

12. תן לעצמך הכרה

יש הרבה הצלחות שאנחנו פשוט לא לוקחים את הזמן לחגוג. במקום זאת, אנו מחכים לאחרים שיחגגו או יכירו בהישגים שלנו. היום, חשוב על משהו שאתה רוצה שיכירו בו. זה יכול להיות פרויקט שעבדת עליו או משהו שהקדשת זמן ומאמץ בחייך. ואז, חוגגים את זה!

שתפו אותו עם החברים והמשפחה, ותנו לעצמכם טפיחה על השכם! דרך מהנה נוספת לתת לעצמכם הכרה היא ליצור דלי בראג. בכל פעם שאתה משיג משהו, שחרר פתק עם מה שעשית. בסוף השנה, הסתכל על כל מה שעשית וחגג את עצמך!

13. תן לעצמך עיסוי

כבר הזכרנו כיצד הגוף אוחז במטען רגשי ונפשי. זה יכול להופיע במתח, לחץ, כאבים או כאבים. אמנם בהחלט משתלם ללכת לעשות עיסוי, אבל אתה יכול גם לתת לעצמך אחד כזה. איורוודה, מדע אחותה של היוגה, מדגיש תרגול עיסוי מרפא במיוחד שנקרא Abhyanga, שזה עיסוי בשמן שתוכלו לעשות בנוחות הבית שלכם^[6].פִּרסוּם

14. תפסיק לסבול מה / מי לא משרת אותך טוב

לפעמים תרגול חסד עצמי הוא על חיתוך מיתרי מה שכבר לא מביא לך שמחת חיים. זה יכול להיות רעיון, שגרה או אדם. זה בסדר להתרחק ממשהו שמוריד אותך. כאשר אתה יכול להרפות ולהתרחק בצורה כזו, נפתח לך יותר מקום למלא את החלל הזה במה שעושה אותך מאושר באמת!

15. מנוחה וטעינה

אנו חיים בחברה הסוגדת לפריון. אמנם יש צורך בכך במקרים מסוימים, אך זה גם יוצר הנחה כי חוסר פרודוקטיביות גורם לך להיות פחות שווה כעובד וכאדם ומקשה מאוד למצוא זמן להיות טוב לבך. עלינו לחזור לזרם הטבע, מה שמראה לנו שאמנם הרבה לא קורה, אבל החיים עדיין פורחים וגדלים. כך גם אנחנו.

אנחנו לא נועדו לשגשג בחברה טוחנת. לא תמיד אנחנו צריכים לעבוד, לזוז, ליצור ולעשות. לעתים קרובות יותר מאשר לא, אנחנו צריכים מנוחה ! אנחנו צריכים להיות פשוט, ואנחנו צריכים לדעת שזה יותר מאשר בסדר.

מחשבות אחרונות

לכולנו יש ימים בהם אנו מרגישים למטה ולצאת. ברגעים אלה, אנו יכולים להתפלש בייאושנו ולתת לו לכלות אותנו, או שנוכל לתרגל כלים פשוטים אך יעילים להזנת עצמנו. בבסיס החסד העצמי והחמלה עומדת העובדה שכולנו פשוט עושים כמיטב יכולתנו, יום יום. כפי שאומר הפתגם הבודהיסטי הישן, אתה עצמך, ככל האנשים ביקום כולו, ראוי לאהבתך ולחיבתך.

עוד על איך להיות אדיב לעצמך

• המדריך בן 5 השלבים לטיפול עצמי באנשים עסוקים
• 30 דרכים לתרגל אהבה עצמית ולהיות טובים לעצמך
• 15 דרכים לתרגול שיחה עצמית חיובית להצלחה

אשראי תמונות מוצג: אלי ג'ונסון דרך unsplash.com

התייחסות