כיצד לתכנן את היום שלך לחיים בריאים ופרודוקטיביים

יש הרבה דברים שהמאה ה -21 מקלה עלינו בהרבה. לא הכל, למרות ... למרות העובדה שרמת החיים משתפרת כל הזמן, חלק מהאתגרים פשוט נראים כאילו הם מתקשים יותר ויותר כל הזמן.

לדוגמא, למרות שיש מאות דברים, אנחנו יכולים ליהנות מלעשות, מאות הזדמנויות לנצל, ומאות גאדג'טים טכניים שאמורים לעזור לנו, אורח החיים לעתים קרובות מתחיל להחזיר את הדברים ולעשות את הדברים הרבה יותר קשים, במיוחד אם אנחנו רוצים לעשות את זה ביעילות.

בעיקרו של דבר, להישאר פרודוקטיבי בחיי היום יום שלנו מעולם לא היה קשה יותר. עם זאת, זה לא משהו שאנחנו צריכים פשוט לקבל. לא משנה כמה עסוק אנחנו חושבים שאנחנו, אנחנו עדיין יכול ליהנות מאורח חיים מגניב מבלי לאבד אף אחד מהתפוקה שלנו.

מבחינתי, וכנראה גם עבור רבים מכם, היכולת להתאים לאיזון בין עבודה לחיים (כולל דברים כמו דיאטה, רגיעה, ועיבוד כל אחד) היא אתגר רציני. זה לא בלתי אפשרי, אם כי ...

ראשית, חשוב להבין שאתה לא צריך לעשות הכל, כל יום, אבל בכל שבוע נתון, יהיה לפחות יום אחד שבו תצטרך למצוא דרך להתמודד עם עבודתך, תשמור על הדיאטה שלך , להירגע, ולבסוף לעשות את האימון שלך, והכל תוך 24 שעות בלבד ...

איך אתה יכול לגרום לזה לקרות? נסה את הגישה הבאה.

1. תחשוב מראש

נקודת ההתחלה הטובה ביותר האפשרית היא להקדיש 10 דקות בערב לתכנן את היום הבא שלך. אתה יכול להשתמש בכלי כמו יומן Google כדי לתזמן את האימונים שלך ופעילויות אחרות, כדי לוודא שאתה לא מתעלם מכל דבר חשוב.פִּרסוּם

אתה צריך לדעת כמה זמן יש לך ביום נתון וכמה ממנו אתה זקוק כדי להשלים כל פעילות. ברגע שיש לך הבנה מה אתה צריך לעשות, אתה יכול להתמקד בהכנה. המשמעות היא דברים כמו הגדרת השעון המעורר, תכנון מה אתה הולך לעשות קודם וכו '.

כשאתה עושה זאת, שקול את הנקודות הבאות.

2. להתחמם מיד לאחר הקימה

ישנן דרכים רבות להתעורר בבוקר. הפופולרי ביותר הוא לשתות חצי ליטר קפה ולעזוב את הבית מיד אחר כך. מה דעתך לעשות א חימום פשוט במקום זאת.

התחל את היום על ידי ביצוע כמה שקעי קפיצה, שכיבות סמיכה, כפיפות בטן במשקל גוף, זרועות ורגליים. פעולה זו במשך 10-15 דקות תשפיע טוב יותר על קפה. היתרון האחר, כנראה הברור עוד יותר, הוא שהוא מאפשר לגופך הנוקשה להתאמץ בכאבים שלו.

3. לאכול ארוחת בוקר טובה

כאן נכנסת לתמונה הדיאטה שלך. בהתאם להנחיות שאתה מקיים, ישנן וריאציות רבות של ארוחת בוקר טובה. רק אל תגיעו לקיצוניות עם הדיאטה שלכם ... מה שחשוב באמת הוא לבחור דיאטה שבעצם תוכלו לעמוד בה.

מילה על דיאטה ... המילה דִיאֵטָה לא תמיד יש קונוטציות נהדרות. אנשים רבים חושבים שדיאטה היא משהו שנועד לגרום לך קל יותר , כשלמעשה זה יכול להיות למטרות רבות אחרות. באופן כללי, דיאטה היא פשוט גישה מחושבת לאכילה של מה שטוב לך.

תסתכל על אלה 20 אפשרויות לארוחת בוקר בריאה שיחסכו לכם זמן .פִּרסוּם

4. תביא איתך חטיפים

חטיף הוא הבעיה העיקרית עבור מרבית הדיאטנים. אנו יודעים שאכילת שוקולד כל שעתיים אינה הרגל בריא ... אך רבים מאיתנו עושים זאת בכל מקרה. לאורך כל היום תמצאו את עצמכם חושקים במאכלים שונים. הדרך הטובה ביותר להתמודד עם זה היא שיהיה לך חטיף בריא בכל עת, במקום לאכול אוכל בריא פחות.

לרוב זה רק המוח שלך שאומר לך שהוא צריך לצרוך משהו, אבל זה לא בהכרח צריך להיות שוקולד. עכשיו, אם אתה עובד מהבית, זה קל יותר, אבל אם יש לך תקן מחוץ לעבודה הביתית, דאג לקחת איתך כמה חטיפים כדי להילחם בפיתויים בעבודה.

בדרך כלל, לא משנה באיזו סוג תזונה אתם עוסקים, דברים שיכולים להיחשב לחטיפים בריאים הם גזר, אגוזים, ירקות ופירות דלי סוכר. (התייעץ עם הדיאטנית שלך בנושא זה).

5. עבודה במרווחים

הגיע הזמן לעבוד עכשיו. מבחינתי, הגישה היעילה ביותר בעבודה היא להתמקד בשימוש במרווחים הבאים (ואין זו הפעם הראשונה שאני משתף בכך, אגב):

לעבוד 50 דקות.
תעשו הפסקה של 10 דקות.
לעבוד עוד 50 דקות.
תעשו הפסקה של 30 דקות.
חזור.

מדוע זה יעיל? מכיוון שהמוח שלנו לא מסוגל לשמור על ריכוז יותר מ 1-2 שעות בכל פעם. על ידי מתן הפסקות תכופות, אנו למעשה משפרים מאוד את התפוקה שלנו. (נבדק על עצמי.)

6. אימון לפני ארוחת הצהריים

ישנן סיבות רבות מדוע אימון לפני ארוחת הצהריים הוא הדבר הנכון לעשות.

ראשית, יש הרבה פחות אנשים בחדר הכושר.פִּרסוּם

שנית, אתם מקבלים גירוי נוסף להתמקד בשאר שעות היום (השפעה דומה לקפה אחר הצהריים).

לבסוף, לאחר האימון תוכלו לאכול חטיף עשיר בחלבון או ארוחת צהריים שישפרו את תוצאות הירידה במשקל / עליית השריר (רמז: חלבון טוב לשניהם).

דבר נוסף נהדר בזה הוא שהאימונים שלך לא צריכים להיות ארוכים. אימון של 30 דקות לפני ארוחת הצהריים, שלוש פעמים בשבוע, עדיין הרבה יותר טוב מאשר אימון של 1.5 שעה, פעם בשבוע בערב. זכור את מה שאמרתי לגבי עמידה בתכנית שלך ולא לנסות להיות שאפתני מדי.

אתה יכול גם לנסות את אלה 29 תרגילים שאתה יכול לעשות ליד שולחן העבודה שלך (או לידו) .

7. תירגע על ידי עושה משהו אחר לגמרי

יש אנשים שאוהבים להירגע על ידי טיול ריצה בערב ... מבחינתי זו לא גישה טובה. ראשית, אתה מותש אחרי יום העבודה שלך וכל מה שאתה חושב עליו זה המיטה שלך או מכשיר הטלוויזיה. שנית, כמו שאמרתי קודם, כל פעילות גופנית מעירה את גופך (כמו שקפה עושה), ואני לא רואה טעם להתעורר בערב, רק שעה-שעתיים לפני שאתה אמור ללכת לישון ...

עבור רוב האנשים, הרפיה יעילה רק כאשר היא סובבת לעשות משהו אחר לגמרי ממה שעשית במהלך היום. למשל, אחת מפעילויות הרגיעה הטובות ביותר היא בילוי זמן איכות עם החברים, הילדים, בן / בת הזוג, ה- Xbox 360, או פשוט משחק עם הכלב שלך.

זה טוב כי זה שונה. תאמין לי, אם היית משחק עם כלבך כל היום זה כבר לא היה מרגיע. אותו הדבר נכון לגבי פעילות גופנית או פעילויות אינטלקטואליות. למשל, אם העבודה שלך כרוכה בחשיבה רבה, יהיה לך קשה מאוד להירגע בערב על ידי קריאת ספר אינטלקטואלי. תמיד, אני חוזר, תמיד לעשות משהו אחר לגמרי.פִּרסוּם

8. הכן את האוכל שלך מראש

זוהי עצת הדיאטה הסופית כאן. יש תזונה שקשה לעקוב אחריה אם אתה לא מכין אוכל משלך. לרוב לא תמצאו אוכל איכותי בקפיטריה במשרד (אלא אם כן אתם עובדים בגוגל). לכן כדאי להכין את האוכל מראש, ואז פשוט לקחת אותו איתכם.

הזמן הטוב ביותר לעשות זאת הוא בשעות הבוקר (כדרך נוספת להתעורר), או בערב (כדרך נוספת להירגע).

עם זאת, אם אינך אוהב להכין ארוחות משלך, או לדאוג לבחור את המזונות הנכונים, תוכל לנצל שירותי משלוחים רבים של מזון דיאטטי, כגון דיאט טו גו, eDiets, Nutrisystem, BistroMD.

עכשיו שיש לך הבנה של כל האלמנטים של יום אפקטיבי, סגור אותם והכין את עצמך למחר. עם זאת, והכי חשוב, לתקן כל עצה שתקבל עד שתתאים לאורח החיים הייחודי שלך. מצא פיתרון שתוכל להיצמד אליו לצמיתות.