מיליוני מחשבות ביקורתיות עצמיות מקיפות את מוחנו מדי יום, משאירות אותנו אומללים, מיואשים ומעוכבים מלרדוף אחרי מה שאנחנו רוצים. זיהוי המחשבות הללו כנקודות מבט חיצוניות מרושעות יכול לשחרר אותנו מאותו קול פנימי ביקורתי הרסני.

אתה לא צריך לחפש רחוק כדי למצוא את הקול הפנימי הביקורתי שלך. זה שם כשאתה הולך לראיון עבודה: 'למה אתה מבזבז את הזמן שלך? שאר המועמדים מתאימים יותר לתפקיד הזה״. זה שם כשאתה מביע נקודת מבט, 'אידיוט, למה אמרת את זה? עכשיו כולם יחשבו שאתה טיפש'. זה שם כשאתה עושה טעות, 'אתה לא יכול לעשות משהו נכון? אתה מביך את עצמך!'

הקול הפנימי הביקורתי מתגלה באותם מחשבות יומיומיות קטנות המרחפות בתודעה שלנו. הם מציצים בנו ונעלמו עוד לפני שאנחנו מודעים להם לחלוטין. מחשבות אלו הן חלק מדיאלוג פנימי מאיים, דרך קשה ושיפוטית שבה אנו מדברים אל עצמנו. למרות שלפעמים קשה להצביע על כך, הקול הפנימי נחווה לעתים קרובות כפרשנות שוטפת שתוקפת ומבקרת את הפעולות והאינטראקציות שלנו בחיי היומיום. למרבה הצער, תהליך החשיבה ההרסני הזה משפיע עלינו לקבל החלטות הנוגדות את האינטרסים שלנו ולנקוט בפעולות המשפיעות לרעה על חיינו. כדי לאתגר את האויב הפנימי הזה, עליך להיות מסוגל לזהות את הקול הפנימי הביקורתי שלך. לאחר שהפכתם להיות מודעים להדרכה השלילית שלו, אתם יכולים לעשות מאמץ מודע לא לפעול לפי העצות ההרסניות שלו.

צפו א סרטון לוח על הקול הפנימי הקריטי

אז איך חושפים את האויב הפנימי הזה, החבוי בין השקפותיך ותגובותיך היותר אובייקטיביות ומציאותיות? החוכמה היא להפריד אותו מהמחשבות והרגשות המייצגים את נקודת המבט שלך. אחת הסיבות שקשה להבחין בין התקפות הקול היא משום שהן נחוות בגוף ראשון; זהה לכל המחשבות האחרות שלך. עם זאת, אתה יכול לגשת לנקודת המבט החייזרית הזו על ידי הכנסתה בגוף שני. לשם כך, קח את ההתקפות העצמיות שלך מהגוף הראשון (הצהרות 'אני') והכנס אותן לגוף השני (הצהרות 'אתה').

התרגיל שלהלן יאפשר לך לציין את הקול הפנימי הביקורתי בגוף שני ובכך לחשוף את האופי העוין של האויב הפנימי הזה. זה יעזור לך לעשות הבחנה בין נקודת המבט השלילית שלך לבין השקפה מציאותית יותר. זה גם יגרום לך להיות מודע למחשבות שליליות אחרות שאולי לא היית מודע להן קודם לכן. בעזרת התרגיל הפשוט הזה תוכל לגשת לרגשות שלעתים קרובות עומדים בבסיס ההתקפות העצמיות הללו, מה שמאפשר לך לקבל ראייה חומלת יותר על עצמך.

תרגיל חלק 1: זיהוי הקול הפנימי הקריטי שלך:

קח פיסת נייר וחלק את הדף לשניים על ידי ציור קו באמצע מלמעלה למטה. בצד שמאל של הדף, רשום את כל המחשבות השליליות שהיו לך כלפי עצמך לאחרונה (כלומר: אני כל כך עצלן לאחרונה). עכשיו בצד ימין של הדף, תרגם את אותן הצהרות לגוף שני (כלומר: אתה כל כך עצלן לאחרונה)
קרא את ההצהרות השליליות מימין; זה מועיל לקרוא אותם בקול רם. האם יש לך הרגשה שמישהו אחר מדבר איתך? האם אתה מזהה צליל לא ידידותי? כזה שהוא זלזול, סרקסטי או עוין? האם ההצהרות השליליות הללו מעוררות התקפות נוספות? אם כן, רשמו אותם, אך הקפידו לכתוב אותם בגוף שני בצד ימין של הדף. איך אתה מרגיש לשמוע את ההתקפים האלה?

תרגיל חלק 2: הפרדה מהקול הפנימי הביקורתי שלך:

קח עוד פיסת נייר והנח אותה בצד ימין של הראשון. בעמוד החדש הזה, לצד כל התקפת קול, נסו להביע ראייה מציאותית וחסרת פניות על עצמכם, תכונותיכם ותגובותיכם. מה יגיד או יראה עליך חבר רחום או צופה אובייקטיבי ביחס להתקפת הקול? הקפד לציין את נקודת המבט הזו בגוף ראשון (הצהרות 'אני'). זה לא אמור להיות תרגיל שבו אתה מחזק את עצמך בהכרזות המאשרות את עצמך, אלא שבו אתה רואה את עצמך בגישה אובייקטיבית אך אדיבה. אתה רואה את עצמך דרך העיניים שלך, כפי שאתה באמת, לא מעוות על ידי המסנן של הקול הפנימי הביקורתי שלך.
מומלץ להקדיש זמן קבוע כדי לחקור את התקפות הקול הפנימי הקריטי שלך. המשך עם התרגיל הזה, על ידי כתיבת מחשבות השנאה העצמית הספציפיות שלך, תמיד בגוף שני, והגיב אליהן בנקודת מבט רציונלית, חומלת ומציאותית יותר, הכתובה בגוף ראשון.