פעם הייתי חוזר הביתה ופשוט נשכב על הספה אחרי העבודה כדי לנוח. בהמשך, רציתי להקדיש זמן רב יותר לשיפור עצמי. למרבה הצער, הפעם היחידה שנאלצתי לחתוך אליה הייתה זמן המנוחה שלי, אותו התחלתי להחליף לפעולות כמו פעילות גופנית וקריאת ספרים במקום. להפתעתי, לא הרגשתי עייפה יותר. זה ממש גרם לי להרגיש רענן יותר!

כשבדקתי מהי מנוחה באמת, גיליתי שזה נושא שהובן לא טוב, ומדוע אנשים רבים מרגישים לעתים קרובות עייפים גם אם הם נחים הרבה.

תוכן עניינים

1. מה שכולם טועים במנוחה
2. מהי מנוחה, באמת?
3. שורה תחתונה
4. מידע נוסף על השבת אנרגיה

מה שכולם טועים במנוחה

לתת למוחך לרוץ חופשי הוא הדרך המהירה ביותר למיצוי. רוב האנשים נוטים להגדיר מנוחה כ:

• שרוע על הספה או שכב במיטה
• לא עושה כלום (האם זה בכלל אפשרי?)
• נטפליקס וצ'יל
• לא עושה מטלות

וגם בזמן שגופך נמצא ביציבה נינוחה, המוח שלך לא. מנוחה היא פעילות נפשית, לא רק פיזית. כאשר אתה עוסק בפעילויות כמו אלה ברשימה שלמעלה, אתה מעודד פעילות נפשית שאיננה מניבה.פִּרסוּם

צפייה בטלוויזיה בלי מחשבה, גלישה באינטרנט או קריאת ציוצים זה בכלל לא חסר מחשבה. סוג זה של מעורבות נפשית וגירוי יכולים למעשה להשאיר אותך עייף יותר ממה שהיית בתחילה. המוח שלך לא רק מעבד בשקט את כל מה שאתה לוקח, הוא גם מתכונן ומעודד אותך להתרועע^[1]. מחקר שנערך לאחרונה^[שתיים]מצאתי את זה כאשר המוח אינו עוסק באופן פעיל בפעילות מודעת, הוא עובר למצב של הכנה לאינטראקציה חברתית עם אחרים.

עובדה חשובה נוספת שיש לקחת בחשבון היא ש המוח זקוק למשהו להתמקד בו כדי להשיג מצב של מנוחה סימביוטית. זה צריך מטרה.

חשוב על פעילות שדורשת מעט מאוד התמקדות ותשומת לב - כגון מקלחת. ברוב הפעמים אתה חושב על דברים אחרים והמוח שלך עסוק בעבודות בעיות וחיבור נקודות. סוג זה של פעילות נפשית הוא הכרחי ומועיל אך הוא מגרש מנוחה. לתת למוחך לרוץ חופשי הוא הדרך המהירה ביותר למיצוי.

רגשות אנושיים אינם אמינים. כשאנחנו סומכים על הרגשות שלנו, סביר מאוד להניח שנשכב על הספה אחרי יום עבודה, גם אם אנחנו יודעים למען בריאותנו שעלינו להתאמן במשך 30 דקות. בסופי שבוע, אנו נוטים לישון יתר כיוון שאנו חשים שאנו זקוקים ליותר שינה, אם כי זה למעשה משבש את דפוסי השינה שלנו.פִּרסוּם

כמו לנוח, פשוט להיות עצמך זה לא בהכרח מרגיע. כשאנחנו מסתמכים על הרגשות שלנו, בסופו של דבר אנחנו מרגישים עייפים יותר.

מהי מנוחה, באמת?

מנוחה היא פעילות. זה לא מצב של לא לעשות כלום. להלן שתי דרכים חשובות לגרום למוחך לעסוק במנוחה באופן פעיל. הם מתנגדים באופן ישיר למה שהחברה רואה בדרך כלל מנוחה ורגיעה, אבל אני מאתגר אותך לנסות אותם.

מעבר בין משימות המנוגדות לטבע

אם אתה עובד במחשב, לאחר כמה שעות, עבור למשימה פיזית יותר, או צא לטיול או ריצה קצרה. אם אתה עובד על פרויקט מאוד טכני ופרטי, עבר לעבוד על משהו שדורש קצת יותר יצירתיות. אחרי שהיית בפגישות כל היום או מתן מצגת, עבוד על משימה שקטה, לבד שאינה כוללת אנשים אחרים כמו איזון פנקס הצ'קים שלך או הכנת אוכל לארוחת ערב.

כשאתה משתתף בכל פעילות, ודא שאתה כן תרגול מיינדפולנס - או להיות נוכח לחלוטין - כאשר אתה עוסק בכל פעילות.פִּרסוּם

המפתח כאן הוא לזכור את המוח זקוק למיקוד ואוהב אותו. לאחר שעשית חלק מהמשימות שלעיל, אתה מתפתה לרוב פשוט לצאת לדרך. נתינה לתחושה זו תפגע בך מהאנרגיה שנותרה לך.

יש תרגיל קל

פעילות גופנית היא התרופה למה שמציק לנו. פעילות גופנית מתונה מפחיתה מתח,^[3]מגדיל את התפוקה, הבריאות הכללית והבריאות ומאריך את החיים. מחקרים מראים שכמויות קבועות של תרגיל קל הם אחד הטיפולים הטובים ביותר לסובלים מתשישות ועייפות.^[4]

עובדה זו נכונה לאלה עם מקומות עבודה בישיבה או תובענית פיזית. בין אם אתם נמצאים בחדרון זעיר היושב כל היום או עובדים במזח ומעמיסים ופורקים משא כבד, מחקרים מראים שכמויות קלות של פעילות גופנית מעבר לשגרת היום שלכם מסייעת לנפש ולגוף שלכם להשיג מנוחה.

מחקר שערכו חוקרים מאוניברסיטת ג'ורג'יה^[5]מצא כי אימונים בעצימות בינונית ונמוכה מגבירים את תחושות האנרגיה.פִּרסוּם

הרבה אנשים עובדים יתר על המידה ולא ישנים מספיק, אמר פטריק אוקונור, מנהל שותף במעבדה לפסיכולוגיה של האוניברסיטה. פעילות גופנית היא דרך לאנשים להרגיש אנרגטיים יותר. יש לזה בסיס מדעי, ויש לזה יתרונות בהשוואה לדברים כמו קפאין ומשקאות אנרגיה.

במחקר חולקו נבדקי המחקר לשלוש קבוצות. לקבוצה אחת נקבעו 20 דקות של פעילות אירובית בעצימות בינונית שלוש פעמים בשבוע במשך שישה שבועות. הקבוצה השנייה עסקה באימון אירובי בעצימות נמוכה באותו פרק זמן והקבוצה השלישית - שהייתה קבוצת הביקורת - כלל לא התאמנה. שתי קבוצות המתאמנים חוו עלייה של 20 אחוז ברמות האנרגיה בהשוואה לקבוצת הלא מתאמנים.

החוקרים גילו גם שפעילות גופנית אינטנסיבית פחות יעילה להפגת עייפות מאשר אימונים בעצימות נמוכה. הקבוצה בעצימות נמוכה דיווחה על ירידה של 65 אחוזים ברמות העייפות, ואילו הקבוצה בעצימות גבוהה דיווחה על ירידה של 49 אחוזים. חשוב לציין זאת כל תרגיל עדיף על שום תרגיל.

שורה תחתונה

על מנת להרגיש באמת מנוחים ורעננים, הגיע הזמן לפתח נורמה חדשה ולתת למוח ולגוף שלנו את מה שהוא באמת צריך לנוח.פִּרסוּם

מידע נוסף על השבת אנרגיה

• 12 שינויים שיש לבצע כאשר אתה מרגיש חוסר אנרגיה ומוטיבציה
• החשיבות של תזמון השבתה
• המדריך האולטימטיבי לבוקר הפורה ביותר שלך אי פעם
• מדוע Staycation הוא החופשה החדשה לכל חובב נסיעות

אשראי תמונות מוצג: רפאל ג'דרז'ק דרך unsplash.com

התייחסות