כשאתה מתמודד עם מכשול או נסיגה, האם אתה נשען לאחור, זורק את הידיים למעלה, ומפסיק להילחם על מטרותיך או שאתה מתמודד עם האתגר שנקרה בדרכך? האם אתה כמו המנוע הקטן שיכול לומר כל הזמן לעצמך, אני חושב שאני יכול, אני חושב שאני יכול! או שאתה מאפשר לספק עצמי לשלוט בך? האם אתה מתמיד בקושי להאמין שמשהו טוב יותר בצד השני או שאתה מרגיש שאתה לא מסוגל להשיג הצלחה?

הם מסוגלים כי הם חושבים שהם מסוגלים. וירג'יל

שאלות כאלה הן מרכזיות בהבנתנו את המסוגלות העצמית. מי שאנחנו הופכים ומה אנו משיגים בחיים הם בעיקר תוצאה של מה שאנחנו בוחרים להאמין ביחס ליכולת שלנו.

פסיכולוגיית פופ מלמדת כי אמונה בעצמו חשובה. עם זאת, זו לא רק אמירה המיושמת באופן אקראי בספרי עזרה עצמית ובשיחות פפ. הפסיכולוג אלברט בנדורה בתיאוריה הקוגניטיבית החברתית שלו, הגדיר את המסוגלות העצמית כאמונה שיש לאדם ביכולתו להצליח במשימה או להשיג מטרה.^[1]

תאמין ביכולת שלך

על פי בנדורה עמדותינו, ההכרה, האמונות והיכולות שלנו הם מרכזיים במערכת העצמי. מערכת עצמית זו מסייעת לקבוע כיצד אנו תופסים מצבים ואנשים אחרים. זה גם עוזר לנו להבין כיצד נתנהג, נגיב או נגיב למצבים שונים אלה. יכולת עצמית אם כן היא חלק ממערכת זו בכך שהיא אמונה ביכולותינו לנקוט בדרך פעולה מסוימת על מנת להגיע לתוצאה או מטרה רצויים.פִּרסוּם

מאז שפרסם בנדורה את תגליתו פורצת הדרך בצורת העיתון, יעילות עצמית: לקראת תיאוריה מאחדת של שינוי התנהגותי ,^[שתיים]הנושא הפך למוד מאוד ומשמש בקרב פסיכולוגים ומחנכים כדרך להדגים את השפעתו על מצבים נפשיים, על התנהגות התנהגותית ואפילו על מוטיבציה אנושית.

לכל האנשים יש מטרה או חלום שהם רוצים להשיג בחיים, אבל קל יותר לומר מאשר לעשות כמו שאומרים. יכולת עצמית מראה כיצד אנו מסוגלים להשיג יעדים אלה.

השתדל

יכולת עצמית משפיעה על בחירות התנהגות, מוטיבציה, דפוסי חשיבה, תגובות מצביות, בחירות בהתנהגות, פרודוקטיביות בעבודה או באקדמאים,^[3]כמו גם הרעיון של האדם לגבי הגורל.

אנשים עם רמה גבוהה של יכולת עצמית רואים באתגרים ובעיות הזדמנויות ללמוד ולצמוח ואילו אנשים עם רמה נמוכה של יכולת עצמית שואפים להימנע מבעיות. בעלי רמה גבוהה של יכולת עצמית בטוחים ביכולתם להגיע לאילו בעלי רמה נמוכה של יכולת עצמית חסרים מידה טובה של ביטחון, אינם בטוחים בעצמם ומפקפקים ביכולותיהם.

אנשים עם רמת יכולת עצמית גבוהה נוטים יותר להתאמץ להשלים פרויקט ולהתמיד עד שיסיים את עצמם מאשר אנשים עם רמת יכולת עצמית נמוכה. בנדר גם האמין שליעילות עצמית יש מתאם חזק גם לתפיסת עולמו.פִּרסוּם

אנשים עם רמת יכולת עצמית גבוהה מאמינים שהם בשליטה על חייהם וכי הבחירות והפעולה שלהם קובעים את תוצאת חייהם. מצד שני, אנשים עם רמת יכולת עצמית נמוכה רואים את חייהם מחוץ לשליטתם, בידי מישהו אחר, או בלתי נשלטים לחלוטין על ידי מישהו.

בזמן שאנחנו מפסיקים לצמוח פיזית ולאורך זמן, חלק מהאמונות שלנו נקבעות קונקרטיות, אך המסוגלות העצמית לא באמת מסתיימת. זה מתפתח לאורך שלבי החיים השונים. לאחרונה בפסיכולוגיה התפתחותית דנו במסוגלות עצמית וכיצד ניתן לפתח אותה בחיינו. להלן 4 דרכים בהן אנו יכולים לבנות את רמת המסוגלות העצמית שלנו להישגים גדולים יותר:

1. בנה הצלחה אחת על גבי זו

כל האנשים המצליחים התחילו בקטן. אל תזלזל בהצלחה הקטנה, בהישגים הקטנים או בהישגים. אלה מהווים את הבסיס לבאות.

ההצלחה אינה אוטומטית. זה מתחיל באמונה שאתה יכול להיות ואז לוקח צעד אחד קטן בכל פעם כדי להגיע לשם. כל משימה קטנה שעומדת בפניכם, שלוטו בתהליך שלה, עשו זאת כמיטב יכולתכם ואפשרו לעצמכם לצמוח איתה ולא משנה כמה קשה.

2. שימו לב לסיבולת ולהצלחה של אנשים אחרים

צפייה באנשים אחרים מסיימים משימה או מגיעים למטרה בהצלחה היא נקודה חשובה של יכולת עצמית ומשמשת בעדינות גם כמניע. אתה תחשוב לעצמך, אם הוא יכול לעשות את זה, גם אני יכול או אם היא יכולה להגיע מהמקום בו הייתה, גם אני יכול.פִּרסוּם

לראות את ההצלחה של אנשים אחרים באמצעות מאמץ מעלה את האמונה בעצמנו שגם אנחנו יכולים להשתדל להצליח.

3. הקף את עצמך באנשים שמאמינים שאתה יכול להצליח

שכנוע חברתי הוא עוצמתי. הקיפו את עצמכם באנשים המאמינים שאתה יכול להצליח.

יש אנשים שאפילו ישכנעו אותך להאמין שאתה מסוגל להצליח. לפעמים הם באים בדמות הורה, מאמן, מורה, מנטור או אפילו חבר קרוב.

אישור מילולי מאנשים אחרים יכול לעזור להתגבר על הספק העצמי ולהתמקד בהצבת רגלך הטובה ביותר.

4. עבדו באמצעות התגובות הפסיכולוגיות שלכם

התגובות והתגובות שלנו למצבים מפותחות בעיקר על ידי תהליכים פסיכולוגיים בלתי נראים. מצבים רגשיים, רמות לחץ ומצבי רוח משפיעים על האופן בו אנו רואים את עצמנו ומה אנו מאמינים ביכולותינו.פִּרסוּם

על ידי למידה כיצד למזער לחץ (לא על ידי הימנעות ממצב או אתגר) ולהגביר את מצב הרוח לרמה חיובית, אתה יכול לשפר את רמת המסוגלות העצמית שלך.

יכולת היא זו שנותנת לך את ההזדמנות; האמונה היא מה שמביא אותך לשם. אפולו

מחקרים הראו כי מסוגלות עצמית מהווה מנבא חזק בהרבה לתוצאות בהתנהגות ובהישגים בהשוואה להיבטים אחרים של מוטיבציה. הפרופסור שלי לפסיכולוגיה בפיתוח, ד'ר צ'אד מגנוסון אמר,

הצלחה היא לא רק עניין של יכולת, אלא באמת עניין של כמה אנחנו מסוגלים לדעתנו.

טיפים נוספים בנושא בניית ערך עצמי

• מהי יעילות עצמית וכיצד לשפר את שלך
• איך להיות בטוחים: 62 דרכים מוכחות לבניית ביטחון עצמי
• מה שווה את עצמו ואיך לזהות את שלך

אשראי תמונות מוצג: ריקארדאס ברוגיס דרך unsplash.com פִּרסוּם

התייחסות