חודש דצמבר הוא לא רק זמן של חגיגות חג; זה גם זמן של הרהור. בעיצומה של העליזות, אנו מוצאים את עצמנו מעריכים את השנה שעוברת וחושבים על הציפיות שלנו לקראת השנה הקרובה. לא פעם, אנו מאוכזבים מכך ששוב, לא הצלחנו לעמוד ברוב ההחלטות שקיבלנו בראש השנה שעברה.

הפתרון הוא לא לשבת ולהכין רשימה חדשה של החלטות לשנת 2011 ולהישבע להיות פתורה עוד יותר. זה אף פעם לא עובד, ושנה אחת מהיום נהיה איפה שאנחנו היום: שוב מאוכזבים מעצמנו. זה לא אומר שאנשים לא יכולים לשנות, הם יכולים; זו פשוט לא הדרך לעשות את זה.

שינוי דורש יותר מאשר הרהור עצמי של סוף השנה והחלטה של ​​תחילת השנה. זה דורש עבודה; מאמץ מתמשך לאורך שנה. אנחנו צריכים להסתכל ברצינות על עצמנו כדי לגלות מה אנחנו רוצים לשנות. אז עלינו לחקור דרכים שבהן אנו עומדים בדרך לביצוע השינוי הזה. ולבסוף, עלינו לנקוט בפעולות כדי להתגבר על מחסומים ולהגיע ליעד שלנו.
ההחלטה מה אנחנו רוצים לשנות היא לא כל כך פשוטה. האם זהו שינוי שמשקף את מי שאנחנו באמת, או שהוא משקף את הציפייה של מישהו אחר מאיתנו? האם ההחלטה השנתית הזו להצליח יותר כלכלית היא באמת המטרה שלנו, או שזה מה שהורינו תמיד רצו עבורנו? אולי הסיבה שנכשלנו היא שמה שחשוב לנו יותר הוא לעשות עבודה בעלת משמעות.

האם הרצון הזה לשנות נובע מחלק בונה באישיות שלנו או שמא הוא משקף חלק ביקורתי ושונא עצמי בנו, שלא מתחשב בטובתנו? אני מתאר חלוקה שקיימת בתוך כל אחד מאיתנו ב לכבוש את הקול הפנימי הקריטי שלך :

כולנו מפולגים בתוכנו ויש לנו קונפליקט בסיסי ביחס למטרות והשאיפות שלנו בחיים. מצד אחד, יש לנו תחושות של התייחסות עצמית חמה ותכונות והתנהגויות שאנחנו אוהבים או מרגישים איתם בנוח בעצמנו. יש לנו נטיות טבעיות לצמוח ולהתפתח ולרדוף אחרי המטרות האישיות והתעסוקתיות שלנו, כמו גם רצונות להיות קרובים במערכות היחסים שלנו ולחפש משמעות בחיים. נטיות אלו מכונות 'את האמיתית' מכיוון שהן מורכבות מהשקפה ידידותית וחומלת של עצמך.

מצד שני, יש לנו ראייה לא ידידותית וביקורתית על עצמנו. לעתים קרובות המחשבות והעמדות ההרסניות הללו הופכות לאינטנסיביות ומקבלות עדיפות על דרכי החשיבה המציאותיות או החיוביות יותר שלנו. הם משפיעים עלינו להגביל את עצמנו ולחבל בהצלחות שלנו ולעיתים להרגיש עוינות וצינית כלפי אנשים אחרים. במקרים מסוימים, בתנאי לחץ, דרך החשיבה השלילית הזו יכולה להגביר ולהשיג יותר שליטה על הפעולות שלנו ולמעשה יכולה להוביל להתנהגות הרסנית עצמית רצינית. הצד השלילי הזה, כמו גם נקודת המבט הביקורתית והכועסת שלו, מכונה 'הקול הפנימי הביקורתי' מכיוון שהוא החלק בך שמופנה נגד האני האמיתי שלך. זה מעודד ומשפיע מאוד על התנהגות של הרס עצמי והרס עצמי ומקדם עמדות כועסות או פוגעות גם כלפי אנשים אחרים.

תלוי איזה חלק באישיות שלך בולט יותר באותו זמן, אתה האמיתי או הקול הפנימי הקריטי, אתה תביע נקודת מבט שונה לגמרי, וההתנהגויות והאינטראקציות שלך עם אחרים יהיו שונות.

צפו א סרטון לוח על הקול הפנימי הקריטי

לגלות מה אנחנו רוצים לשנות דורש קצת חשבון נפש כדי להיפרד מהשפעתם של אחרים ומהקול הפנימי הביקורתי שלנו, כדי שנוכל לזהות שאיפות המשקפות את מי שאנחנו באמת.

לאחר שזיהינו מה אנו רוצים לשנות בעצמנו, עלינו להבין כיצד אנו מפריעים להשיג זאת. אין ספק שההתנהגות או התכונה שבחרנו לערער עליה גורמות לנו אומללות כבר זמן רב. הסיבה לכך שהוא כל כך עמיד לשינויים היא שהוא קשור להגנות פסיכולוגיות שפיתחנו בשלב מוקדם בחיים. לא משנה עד כמה התנהגות זו אינה רצויה עבורנו כעת, בשלב מסוים היא שירתה את המטרה להקל עלינו מכאב.

ההגנות שלנו עזרו לנו כשהיינו צעירים, אבל עכשיו, כמבוגרים, הן מגבילות אותנו ומפריעות לנו להתפתח למלוא הפוטנציאל שלנו. ניתן להשוות את ההגנות הפסיכולוגיות הללו לתגובה הפיזית של הגוף שלנו במקרה של דלקת ריאות. במחלה זו, תגובת ההגנה של הגוף שלנו הרסנית יותר מהתקיפה המקורית של החיידקים שפלשו לגופנו. נוכחותם של חיידקים בריאותינו גורמת לשינויים במערכת החיסון שלנו, אשר שולחת נוגדנים לפגוש את הפלישה. עם זאת, עוצמת התגובה ההגנתית הזו מובילה לגודש שעלול להיות מסוכן לנו.

באופן דומה, ההגנות שהקמנו כילדים קטנים ופגיעים כדי להגן על עצמנו במצבים כואבים עלולות להיות מזיקות יותר מהטראומה המקורית שעברנו. במובן זה, ההגנות הפסיכולוגיות שלנו הופכות לבסיס לבעיות מאוחרות יותר בחיים.

על ידי הבנת האופן שבו הגנות הילדות שלנו עדיין פועלות בחיינו הבוגרים, נוכל להבין את המכשולים הפנימיים שאנו נתקלים בהם כאשר אנו מנסים לשנות דפוסי הרגלים והתנהגויות ישנים.

סוף סוף הגיע הזמן לעשות מעשה. כאשר אנו מפסיקים את ההתנהגות, אנו חווים לעיתים קרובות חרדה מלהיות ללא הגנה לכל החיים, למרות שהיא מיושנת וכבר לא נחוצה בחיינו היום. למרבה הצער, רובנו רואים בחרדה משהו רע, כאינדיקציה שמשהו לא בסדר איתנו. למדנו שעלינו להיפטר מחרדה, לקחת כדור או לעשות כל שביכולתנו כדי לשכך את התחושה.

זכור כי חרדה כמעט תמיד מלווה צמיחה רגשית. לעתים קרובות זה מעיד על כך שאנו מבצעים שינויים בונים בחיינו. אם נלמד לסבול את הגברת החרדה והתקפי הקול המתלווים תמיד לכל שינוי חיובי בדרכי החשיבה שלנו על עצמנו, החרדה והתקפי הקול יפחתו בהדרגה או יימוגו ברקע. זה כאילו הקול תוקף אותנו על כך שאנחנו יוצאים מהקו, על כך שלא הולכים יחד עם המרשמים השליליים המופנמים שלנו לחיים. אם נזיע ונמשיך עם ההתנהגות החדשה, ההתקפות מתחילות להתרחק. המצב דומה מאוד להורה שמתעייף לנדנד ולבסוף מוותר.

ההצעות הבאות מקלות עלינו להשיג שליטה על ההתנהגות שאנו רוצים לשנות:

1) זהה את הקולות הפנימיים שדוחקים בך ללכת נגד הנחישות שלך ולעסוק בהתנהגות השלילית. זהה גם את הקולות השליליים (כמו אלה שאומרים שאתה עומד להיכשל בדיאטה שלך) וגם את הקולות החיוביים לכאורה (כמו אלה שאומרים שהצלחת כל כך, מגיע לך הקינוח הזה).

2) היו מודעים לזמנים שבהם אתם מרגישים הכי מתפתים להתמכר להתנהגות השלילית. הכירו שבזמנים אלו, תצטרכו להיות מוכנים להזיע דרך תחושות החרדה, הכעס או העצב המתעוררים כאשר אתם מסרבים להיכנע לפיתוי.

3) הבחין בטריגרים, כלומר, הרמזים הספציפיים בסביבה המגבירים את הרצון שלך לעסוק בהתנהגות השלילית. בזמנים אלו, בדרך כלל מתעוררות התקפות קול כדי להחליש את הנחישות שלך. על ידי ציפייה לאירועים או המצבים בחיי היומיום שלך שמעוררים אותך, תוכל לעמוד בפני הפיתוי לפעול בזמנים אלו.

זו לא חייבת להיות עוד אחת מהשנה החדשה שבה אנו נשבעים לשפר את עצמנו רק כדי לסיים את השנה מבלי לשנות דבר ואף יותר מאוכזבים מעצמנו. אם אנחנו מוכנים לעשות את העבודה, אנחנו יכולים לשנות. ונגלה שככל שאנו מאתגרים את התכונות השליליות שלנו ואת הקול הפנימי הביקורתי התומך בהן, העצמי האמיתי שלנו - ליבת האישיות שלנו - יופיע יותר ויותר ויקבל עדיפות על פני האויב שבפנים. נתחיל להחזיר לעצמנו רגשות שמהם התגוננו במשך שנים, ונהיה מודעים יותר לרצונות, לרצונות ולמטרות האישיות שלנו. עד ש-2011 תגיע לסיומה, לא רק נשנה את התכונות השליליות שלנו, אלא נגלה מימדים באישיות שלנו שהם חלק מהותי מהזהות הייחודית שלנו.