איך לצאת מפאנק ולהשתלט על החיים

נראה שחלק מהמצב האנושי דורש מאיתנו להיכנס לפאנק מפעם לפעם. אנו מוצאים עצמנו במצב של חוסר וודאות, בלבול, הצפה, אדישות ... לא משנה מה הטעם שהפאנק שלך באופן אישי, הוא לא נעים.

תקופות אלה יכולות להימשך ימים, שבועות, חודשים ואפילו שנים. הם באים ללא הודעה. לפעמים אנו יכולים לרציונליזציה של מצב הרוח שלנו שאינו מיושר עם אירועים חיצוניים, ופעמים אחרות איננו יכולים להבין זאת. זה פשוט.

המדריך הזה אמנם לא מבטיח פיתרון מהיר למדינה כזו, אך הוא מכוון לספק לכם מגדלור של תקווה: כמה כלים ואסטרטגיות שתוכלו ליישם החל מהיום, שיכולים לתמוך בכם ובסופו של דבר לעזור לכם להשיג מתוך פאנק ולהשתלט שוב על החיים.

בואו נסתכל כיצד לצאת מפאנק ולהשתלט על החיים:

1. הכירו בכך

לפני שאפילו מנסים לצלול עם אחת מההצעות הללו, כדאי מאוד להקדיש זמן להכרה בפאנק בו אתם נמצאים. צעד זה לבדו יעזור ליצור מרחק, מכיוון שאתה נותן לפאנק זמן שידור וזכור שהוא לא מגדיר אותך. זה פשוט מדינה חולפת.

תן לעצמך את המרחב להרגיש בתוכו. אתה יכול לתת את זה באמצעות מילים, מוסיקה או אמנות. אולי תשמיע שיר שתופס את מצב הרוח שלך. לא משנה מה שתעשו, הכירו בכך שמדובר במצב זמני של הוויה, גם זה יעבור, ובוודאי אינכם לבד בחוויה זו.פִּרסוּם

2. הגדירו את הבעיה

בחלק מהמקרים, הבעיה או הסיבה בפועל לפאנק שלנו ברורים: נפרדנו מבן הזוג שלנו, איבדנו את העבודה, הונחנו בדרך כלשהי. במקרים אחרים, לא נראה שיש סיבה אמיתית לתחלואה שלנו. על הנייר הכל בסדר ... לא?

כדאי מאוד לשאול עד כמה הדברים 'משובחים' באמת, ולזכור שרק בגלל שלא איבדת איבר, זה לא אומר שאתה צריך לקבל את הנסיבות שלך בחיוך עליז. החוויה של כולם יחסית אליהם, ואף אחד לא צריך להצדיק את הפאנק בו הם נמצאים.

במקום זאת, אתה יכול להשתמש במה שמרגיש כמו חוויה שלילית כאות המפנה אותך למשהו שזקוק באופן בסיסי לתשומת ליבך. אולי העבודה שלך נראית בסדר על הנייר, אבל ההערות הנמרצות האלה של עמית לעבודה גובות ממך את מחירן. אולי חוסר ההערכה שמשפחתך מראה לך נמשך זמן רב מדי.

השקיעו זמן שקט בהרהורים בבעיות האפשריות הגורמות לפאנק שלכם, וודאו לרשום אותן או להקליט את מחשבותיכם בצורה כלשהי. זה יקל עליהם להתמודד איתם, ובסופו של דבר ייקח אותך צעד אחד קדימה לעבר שינוי שיוכל להפוך את כל המצב שלך.

3. מדיטציה

ככל שהאינטרנט אולי ינסה להגיד לך 'מדיטציה מיועדת לכולם', אני באופן אישי לא אטען שזה המצב. עם זאת, אני כן חושב שכדאי לנסות - לפחות פעם אחת.

זה גם יכול להיראות כמו הדבר האחרון שאתה רוצה לעשות כשאתה בפאנק: זה יכול להרגיש הרבה יותר קל להקהות ולהמשיך לראות את סדרת הטלוויזיה האהובה עליך.פִּרסוּם

הסיבה מדיטציה כל כך יעילה כי לעבור את הזמנים האלה זה להזכיר לעצמנו דבר אחד:

אנחנו לא המחשבות שלנו.

אם המחשבות שלנו גורמות לפאנק שלנו, אז לדעת שזה נכון יכול להיות הקלה עצומה.

במקום להגדיר את הרף גבוה מדי, אני ממליץ לך להגדיר טיימר לחמש דקות בלבד. שב במצב נוח, עם עמוד השדרה שלך מיושר יחסית וכתפיים רגועות. לעצום עיניים אם זה נוח לך. התחל להתחבר עם הנשימה שלך: אולי שים לב לעצמך בשקט 'פנימה' בשאיפה, ו'חוצה 'בנשיפה. כשנפשך נודדת, כפי שהיא תעשה, עשה כמיטב יכולתך לא להתלונן על כך ולהחזיר את תשומת לבך בעדינות לנשימה שלך.

למרות שאולי לא תצא מההדהוד שלך בהרגשה נטולת בעיות, זה נוהג אשר לאורך זמן יכול לעזור להתמודד עם כל סערה בים הנפש.

4. הזיז את גופך

בעוד שורש הבעיות שלנו עשוי להיות במוחנו, כדאי לא לשכוח את הגוף. אנדורפינים מיוצרים באמצעות פעילות גופנית, ועוזרים לנו להתמודד עם לחץ ואף להקל על הכאב.^[1] פִּרסוּם

לצאת לריצה זו דרך שחלק מהאנשים יוצאים מהפונקציות, אבל אם הריצה אינה בשבילך, הליכה מהירה או תחומים פיזיים אחרים יכולים לעזור לגופך ליצור את ההורמונים המאושרים האלה.

אם אתה חושב שאתה עסוק מדי בתרגילים, הנה 5 דרכים למצוא זמן לפעילות גופנית .

5. התחבר עם אדם אהוב

זה יכול להיות מפתה לבודד את עצמך כשאתה בהשפעת פאנק, אבל זה הדבר האחרון שאנחנו צריכים.

בקשר עם אחרים, אנו יכולים לחלוק את הנטל שאנו נאבקים עליו. השגת אדם אחר פשוט להקשיב, או להסיח את דעתנו מכל בעיה חיצונית, יכולה להספיק בכדי להוציא אותנו מפאנק.

כשאתה מבחין במצב רוח רע, חשוב על מישהו שמצחיק אותך או פשוט מרגיש בטוח. מה שלא תעשו, נסו לא לבודד את עצמכם בשלב זה.

6. כתוב רשימת הכרת תודה

בהתחלה, אתה עלול להיאבק לחשוב על משהו שאסיר תודה עליו, ומצב הרוח שלך עשוי אפילו לצלול באף ראשוני בניסיון הראשון של משימה זו. עם זאת, זו הסביבה הפנימית המדויקת שרשימת התודה משגשגת עליה, אם תתן לה הזדמנות.פִּרסוּם

זה תרגיל שמעודד אותך לחפש את החלקים בחיים שלך שלא מבאסים. בהתחלה, זה יכול להיות שגרתי כמו 'מכונת כביסה עובדת' או 'קול גשם'. כמו בכל התרגילים הללו, ככל שנחזור אליהם יותר כך ההשפעה תהיה חזקה יותר בטווח הארוך.

תרגול הכרת תודה קבוע, למשל בתחילתו או בסופו של כל יום, יכול לאמן את המוח לאתר מקרים רבים יותר של היבטים חיוביים בחיינו. לא רק שזו יכולה להיות פיק-אפ נהדרת אם אנחנו נמצאים בעומק של פאנק, אלא שהיא גם יכולה לעזור להילחם בשפל העתידי שאולי מצאנו את עצמנו אחרת.

אם אתה זקוק להשראות לרשימת התודה שלך, הנה 60 דברים שאפשר להודות עליהם בחיים.