יוגה בבוקר היא החוויה הכי ממריצה, מתעלה, ומאירה. ברגע שאתה הופך את זה להרגל יומיומי, תבחין במגוון רחב של שינויים בגופך, בנפשך ובכל מה שעושה אותך, לך. עבור אנשים עם דיכאון וחרדה, בעיות עם אכילה בריאה ובעיות בריאותיות אחרות עשויות להפיק תועלת מתכונות הריפוי שלה.

מחקרים מראים כי הגמישות הגוברת יכולה לבטל כאבי גוף כלליים או ספציפיים. אם יש לך כאב כרוני פיברומיאלגיה או שאתה מנסה להתאים מחדש את השרירים שלך, מתיחות קבועות יקלו על המתח והמתח עקב עבודה או בעיות מלחיצות אחרות בחייך.

תוכן עניינים

1. איך תרגול יוגה כל יום שינה את חיי
2. 5 דרכים בוקר יוגה מועילה לבריאותכם
3. 10 תנוחות יוגה למתחילים לנסות
4. מחשבות אחרונות

איך תרגול יוגה כל יום שינה את חיי

מאז שהפכתי את היוגה להרגל, הבחנתי בשינוי במצב הרוח הכללי שלי. הלך רוח חזק הוא הכל אם אתה רוצה לשמור על השקפה חיובית על הדברים שקורים וסביבך.

המוח שלך הוא אחד הנכסים החשובים ביותר ושמירה עליו במקום הנכון תעזור לך לעבור את אותם כדורי עקומה קשים שהחיים יכולים לזרוק עלינו.

לפני שש שנים התחלתי לעשות יוגה בכל בוקר ועכשיו אני עושה את זה בבוקר ובלילה במשך כעשר עד עשרים דקות. בשורה התחתונה: יוגה יכולה להציל את חייכם, והיא עשתה את שלי. תודה לאל שעשיתי את זה כי לפני שלוש שנים הריאה שלי קרסה בטיסה וכמעט מתה. זה היה טראומתי ומפחיד, אבל התמקדתי לעשות נשימה כמה שריאותיי אפשרו.

אבל אפילו בעיצומו של המצב המפחיד, כוח היוגה שלי הרים אותי מעל הכיסא הזה כדי שאוכל להגיע לבית חולים. במבט לאחור אני רואה איך יוגה העבירה אותי דרך הטראומה.

כוח נפשי ופיזי הולכים יד ביד אבל מבחינה נפשית, אתה צריך להיות מסגרת מחשבה טובה כדי לעבור את הקשיים האלה.

5 דרכים בוקר יוגה מועילה לבריאותכם

איננו יכולים לדעת מתי יסתבכו טרגדיה או קשיים. כדי להבין כיצד יוגה יכולה לשנות את חייך, ראשית עליך לדעת כיצד היא מועילה לך.

1. בהירות נפשית

אם אי פעם הסתכלתם על אוקיינוס ​​ביום סוער והבחנתם בגלים עמוסים וכועסים, כנראה שמתם לב גם שאינכם יכולים לראות את קרקעית האוקיינוס ​​אפילו לא ליד החוף.

כשנפשנו עסוקה במחשבות זועמות או סוערות, אינך יכול לחשוב בבהירות. המחשבות או נתיבי החשיבה שאליהם אנו חוזרים יכולים להיות כה הרסניים, עד שהיכולת שלנו לתפקד ולעבוד ביעילות מסתבכת.

צרות בחיי העבודה שלך עלולות להתעורר ולהשאיר אותך מותש נפשית מהניסיון לעמוד בקצב עם כל אחד וכולם. המום כל הזמן יגרום לשחיקה. שחיקה היא למעשה כאשר הנפש והגוף שלך נכנעים לתשישות ושניהם נסגרים.

בוקר יוגה יוצר שקט במוח אשר מוביל לאחר מכן לרוגע אשר מוביל לאחר מכן לאושר. עשרים דקות של שגרת מתיחה להתמקד בנשימה הסרעפתית תוך כדי תנועה עם גופכם יכוונו לחרדות ולדיכאון.

אתה יכול להיות המום בכל עת, אך כשאתה קובע שגרה כלשהי, תיאלץ ליצור שגרות בריאות יותר כמו נשנוש בריא יותר, לעשות דברים שמפחיתים את הלחץ שלך, ותכנון מראש, כך שתוכל להתמודד ביעילות עם שינוי זה -לעשות רשימה.

2. מצב רוח ברמה

האם אי פעם התהפכת על משהו קטן, כמעט מיותר ושאלת את עצמך, מדוע פוצצתי מכסה על זה? האם מצאת את עצמך במצב בלתי נמנע זה של צורך להסביר את עצמך לאחר מכן? אני חושב שבמידה מסוימת, כולנו היינו שם בשלב זה או אחר.

כשנכנסנו למצב 'התהפך' או שהתחלנו להיות עצבניים, זה סימן למצב נפשי רגשי לא מאוזן. תוכלו לסיים את החבלה העצמית מבלי שתבינו זאת או תרגישו שלא תוכלו לעשות הכל בזמן וכך, אתם מאבדים את זה.פִּרסוּם

מצבי הרוח הנוכחיים שלנו משקפים את הבריאות הרגשית שלנו ואת האופן בו אנו מעבדים את סוגיות החיים ותעלומותיהם.

בוקר יוגה היא דרך נהדרת לחזק את הבריאות הרגשית שלך מכיוון שהיא מגבירה את מצב הרוח שלך. במקום לשמור על הרגשות שלך על רכבת הרים, עשה יוגה, תרד מהכאוס למעלה ולמטה ויישר את הרמה.

חשוב על מצב הרוח שלך כזרם אוקיינוס ​​חלק, יציב ודומם. משטר יוגה יומי יגרום לך להרגיש כאילו דעתך צפה על מים.

3. תאוות זאפ למאכלים גרועים

התשוקה לסוכר יכולה להופיע בכל עת, אך בין השעות 14: 00-16: 00 הם יכולים להתגנב אליך. מה שאתה מרגיש זה עייפות פתאומית או טבילה בערנות שלך, שיכולה להתרחש אם אינך ישן מספיק מספיק.

אבל אם אתה עושה כמה תנוחות יוגה כמו שכיבה עם הרגליים נמתחות בקיר או ישיבה על הרצפה ומרימה את הידיים, תנוחות אלה יכולות לעזור לך לבטל את התשוקה.

4. שפר את חיי השינה שלך

פיתוח חיי שינה בריאים, הכוללים שגרת בוקר וערב, הם אחת הדרכים שבהן יוגה יכולה לעזור.

איזון פירושו דברים שונים לכולם. עשיית יוגה בכל בוקר תשפר את שנתכם ותסייע בוויסות פעילות המוח.

כששעה שעת לילה, המוח מייצר מלטונין. אם אתה לא נותן למוח שלך את הזמן להתכונן לשינה, זה יכול להתעסק במקצבים היומיים שלך ובמחזורי השינה שלך.

לעשות יוגה בכל יום הוא צורה נפלאה של מדיטציה שמשפיעה ישירות על המוח והנפש שלך בו זמנית.

5. שמרו על סיבולת וסיבולת לאורך כל היום

יש אנשים שיותר ערניים בבקרים ואחרים בלילה.

יוגה תשמור על כושר גופני וסיבולת לאורך כל יום העבודה שלך ועד הערב. זה היה שינוי אחד ששמתי לב אליו ככל ששילבתי את היוגה בבקרים שלי.

כמי שסבלה מעייפות כרונית, יוגה הצילה אותי ומאפשרת לי לעבוד שעות על גבי שעות ולהשאיר את ההתמקדות שלי במשימות חשובות. הפסקתי שיש לי דרבורי חולשה בשרירים באמצע היום.

10 תנוחות יוגה למתחילים לנסות

עכשיו שאתה יודע איך יוגה בבוקר יכולה לשנות את חייך, זה הזמן להתחיל או להרים אותו שוב אם הפסקת לזמן מה.

להלן עשר תנוחות מתחילים (שישפיעו) לגמישותך, לרמות הלחץ ולרווחתך הכללית:

1. חתול ופרה

פִּרסוּם

תנוחת החתול והפרה מושלמת להחזרת האנרגיה בגופך ומשפיעה ישירות על חוט השדרה שלך.

ראשית, שתל את הברכיים והידיים על הקרקע, ארבע, וודא שהכתפיים שלך יישרו עם פרקי הידיים והברכיים מתואמות עם הירכיים.

שאפו כשאתם מרימים את הראש והישבן בזמן שמורידים את הבטן. נשוף בזמן שאתה מוריד לאט את הראש, עקום את עמוד השדרה ומוריד את עצם הזנב.

נשמו תוך כדי תנועות אלה. בכל נשימה תרגישו יותר טווח תנועה ומתח שנמסים.

2. קרש

תנוחת הקרש נהדרת לחוזק. לשם כך, שכב על מחצלת יוגה ולחץ עליה את הידיים. וודא שהידיים שלך מתחת לכתפיים והבהונות נוגעות במזרן.

כאילו אתה עושה שכיבה כלפי מעלה, הרם את כל גופך מהקרקע, תוך איזון על הידיים שאמור להתיישר עם הכתפיים והבהונות.

הגוף שלך צריך להיראות כמו לוח ארוך. אני מחזיק את התנוחה הזו במשך שלושים שניות ויותר.

3. טוויסט בעמוד השדרה

עבור הטוויסט בעמוד השדרה, תנוחה אהובה נוספת, התיישב בתנוחת הצוות על המזרן שלך. כופף את ברך ימין ומיקם את רגל ימין לצד הירך השמאלית החיצונית שלך, ונוגע ברצפה.

סובב את פלג גוף עליון ימינה והניח את יד ימין על הרצפה מאחורי עצם הזנב.

בעזרת זרוע שמאל, עוטף אותה סביב רגל ימין. חזור על הצד הנגדי.

4. כלב הפונה כלפי מטה

עם כלב הפונה כלפי מטה, חשוב על המיקום שהוא יוצר משולש עם גופך, והרצפה היא התחתונה.

שתל את שתי הרגליים צמודות זו לזו והדבק את הישבן כלפי מעלה, הנקודה הגבוהה ביותר של המשולש, ויישר את הידיים שלך עם הכתפיים.פִּרסוּם

מתיחה זו נהדרת גם עבור עמוד השדרה ותקל על המתח בשרירי הכתפיים.

5. סהר לונג

בצע זווית של תשעים מעלות עם הברך הימנית. מתיחה את רגל שמאל לאחור מאחוריך והושיט את זרועותיך לעבר התקרה.

תרגיל זה מקדם כוח ומגוון את פלג הגוף התחתון.

6. תנוחת סנדלרים

שב על הרצפה והצב את רגליך כאילו הן כנפי פרפר.

כפות הרגליים צריכות לגעת זו בזו כשידיך על בהונותיך. שתי הברכיים צריכות להיות כפופות.

רכון לאט קדימה ככל שתוכל והחזק את התנוחה.

7. לוחם II

תחשוב על הלוחם השני כנוף אבל עם הידיים שלך מושטות, אחת לפניך ואחת מאחוריך, ויוצרת T עם פלג גופך העליון.

תנוחה זו מתייחסת לאיזון וגמישות.

8. שכיבה אלת תנוחה

שכב על הרצפה וקרב את כפות הרגליים, כופף את שתי הברכיים ויוצר צורת יהלום רחבה עם הרגליים. זה עוזר להיות עם כרית מתחת לברכיים וגב תחתון לתמיכה נוספת.

ברגע שאתה שוכב במצב זה, השאר את זרועותיך ליד הירכיים.

9. ריאה נמוכה

פִּרסוּם

תנוחת הזינוק הנמוכה דומה לתנוחת הלוחם השני.

במקום ליצור T עם פלג גופך העליון, מותח את שתי הידיים למעלה מעל הראש לכיוון התקרה.

רגל אחת צריכה להיות על הרצפה מהברך ומטה ועל השנייה להיות כפופה, ויוצרים חצי צורת קוביה. תנוחה זו מותחת את הגב ואת הירכיים הפנימיות והחיצוניות.

10. תנוחת גשר

את הגשר, אני אוהב, ואני עושה את זה כל בוקר וערב אחרי יום עבודה ארוך. התנוחה תיישר את עמוד השדרה והירכיים שלך ותתייחס לחוזק ולאיזון.

שכב על הרצפה או מחצלת וכופף את שתי הברכיים, כשרגליים נטועות על הקרקע.

הכן את הידיים לצדך ולחץ אותן לתוך המזרן תוך הרמת הירכיים כלפי מעלה, וצור קו אלכסוני קל עם פלג גוף עליון, בטן וירכיים עליונות. שמור על כתפיך על הקרקע ככל שתוכל.

מחשבות אחרונות

יוגה היא הדרך הטובה ביותר לנהל לחץ בחיים שלך. מתיחה ושימוש בגליל קלקר ישחרר את הפאשיה בשרירים שלך במקום בו מאוחסנים המתח והמתח.

לעשות יוגה בשעות הבוקר הוא פעילות גופנית במקביל. נשימה דיאפרגמטית בתנוחות ומחוצה לה מווסתת כל מערכת בגופך, במיוחד מערכת העצבים המרכזית.

מערכת העצבים שלך צריכה להיות מאוזנת ומפולסת כדי שתוכל לתפקד ברמה האופטימלית שלך.

אם אתה מתפקד על נהיגה יתר או טייס אוטומטי ללא הרף, אתה תהיה מותש נפשית ויתנקז בתדירות גבוהה יותר, אפילו מבלי שתבין זאת.

בוקר יוגה הוא משאב לאיפוס כל המערכות בגופך, לעורר זרימת דם ומחזור הדם, ולהחלמת שרירים מאומצים או עייפים. זו דרך לסלק את אותם רעלים שאנו פוגשים גם בסביבתנו.

יוגה שינתה את חיי ואני מקווה שלאחר שתקרא את זה תנסה כמה תנוחות אלה לבד ותראה איך אתה מרגיש.

אשראי תמונות מוצג: ג'נט אורצ'ובסקי דרך unsplash.com