האם אתה אומר כן כל כך הרבה פעמים שאתה כבר לא מרגיש שמספקים את הצרכים שלך? אתה תוהה איך להגיד לא לאנשים?

במשך שנים הייתי חביב אנשים סדרתי^[1]. ידוע כמי שיעודד את מקומו, בשמחה הייתי מפנה זמן, במיוחד בכל הנוגע להתנדבות למטרות מסוימות. את התפקיד הזה ביצעתי בגאווה דרך בית הספר היסודי, המכללה, ואפילו דרך בית הספר למשפטים. במשך שנים חשבתי שאומר לא אומר שאאכזב חבר טוב או מישהו שמכבדתי.

אבל איפשהו בדרך, שמתי לב שאני לא ממש חי שֶׁלִי חַיִים. במקום זאת, נראה לי שיצרתי לוח זמנים שהיה שילוב מוזר של עמידה בציפיות של אחרים, מה שחשבתי שאני צריך לעשות, וחלק ממה שרציתי לעשות. התוצאה? היה לי לוח זמנים צפוף שהותיר אותי המומה ולא ממומשת.

זה לקח הרבה זמן, אבל למדתי את האמנות לומר לא. אומר לא פירושו שכבר לא הייתי נותן מענה מלא לצרכים של כולם ויכול לפנות מקום יותר למה שבאמת רציתי לעשות. במקום לדחוס יותר מדי, בחרתי להמשיך במה שחשוב באמת. כשזה קרה, נהייתי הרבה יותר מאושר.

ונחש מה? כמעט ולא אכזבתי מישהו.

תוכן עניינים

1. החשיבות של לומר לא
2. איך אנחנו לחוצים להגיד כן
3. איך אתה אומר לא בלי להרגיש אשם?
   • 3 כללי אגודלים לאמירה לא
   • 6 דרכים להתחיל לומר לא
4. מחשבות אחרונות
5. טיפים נוספים כיצד לומר לא

החשיבות של לומר לא

כשאתה לומד את האמנות לומר לא, אתה מתחיל להסתכל אחרת על העולם. במקום לראות את כל הדברים שאתה יכול או צריך לעשות (ואינך עושה), אתה מתחיל לבדוק כיצד לומר כן למה שחשוב.

במילים אחרות, אתה לא מגיב רק למה שהחיים זורקים עליך. אתה מחפש את ההזדמנויות שמעבירות אותך למקום שאתה רוצה להיות.

צפה בפוסט זה באינסטגרם

פוסט ששותף על ידי Lifehack עבור חופרי השערים (@lifehackorg)

אנשים מצליחים לא מפחדים להגיד לא. אופרה ווינפרי, שנחשבה לאחת הנשים המצליחות בעולם, התוודתה שזה היה הרבה יותר מאוחר בחיים כשלמדה להגיד לא. גם לאחר שהתפרסמה בינלאומית, הרגישה שהיא חייבת לומר כן לכל דבר.

היכולת להגיד לא עוזרת לך גם לנהל את הזמן שלך טוב יותר.

וורן באפט אינו רואה חיוני להצלחתו. הוא אמר:

ההבדל בין אנשים מצליחים לאנשים מצליחים באמת הוא שאנשים מצליחים באמת אומרים לא כמעט לכל דבר.

כשלא עשיתי חלק מארגז הכלים שלי, נהגתי יותר מההצלחה שלי, והתמקדתי בפחות דברים ועשיתי אותם טוב.

איך אנחנו לחוצים להגיד כן

אין זה פלא שרבים מאיתנו מתקשים לומר לא.

מגיל צעיר, אנו מותנים לומר כן. אמרנו כן כנראה מאות פעמים על מנת לסיים את התיכון ואז להיכנס למכללה. אמרנו כן למצוא עבודה, להשיג קידום, למצוא אהבה ואז כן שוב להישאר בזוגיות. אמרנו כן כדי למצוא ולהשאיר חברים.

אנחנו אומרים כן כי אנחנו מרגישים טוב כשאנחנו עוזרים למישהו, כי זה יכול להיראות כמו הדבר הנכון לעשות, כי אנחנו חושבים שזה המפתח להצלחה, ומכיוון שהבקשה עשויה להגיע ממישהו שקשה לעמוד בפניו.

וזה לא הכל. הלחץ לומר כן לא מגיע רק מאחרים. הפעלנו לחץ רב על עצמנו.פִּרסוּם

בעבודה אנחנו אומרים כן בגלל אנו משווים את עצמנו לאחרים שנראה שעושים יותר מאיתנו. מחוץ לעבודה, אנחנו אומרים כן כי אנחנו מרגישים רע שאנחנו לא עושים מספיק כדי לבלות עם המשפחה או החברים.

המסר, לא משנה לאן נפנה, הוא כמעט תמיד, אתה באמת יכול לעשות יותר. התוצאה? כשאנשים מבקשים מאיתנו את זמננו, אנו מותנים מאוד לומר כן.

איך אתה אומר לא בלי להרגיש אשם?

מחליטים ל הוסף את המילה לא לארגז הכלים שלך זה לא דבר של מה בכך. אולי אתה כבר אומר לא, אבל לא כמה שהיית רוצה. אולי יש לך אינסטינקט שאם תלמד את אמנות ה'לא 'אתה יכול סוף סוף ליצור יותר זמן לדברים שאכפת לך מהם.

אבל בואו נהיה כנים, השימוש במילה לא לא בא בקלות עבור אנשים רבים.

3 כללי אגודלים לאמירה לא

1. אתה צריך לצאת מאזור הנוחות שלך

בואו נודה בזה. קשה לומר לא. הצבת גבולות סביב הזמן שלך, במיוחד שלא עשית זאת הרבה בעבר, תרגיש מביך. אזור הנוחות שלך הוא כן, אז הגיע הזמן לאתגר את זה ולצאת מחוץ לזה.

אם אתה זקוק לעזרה ביציאה מאזור הנוחות שלך, עיין במאמר זה.

2. אתה מנהל התעבורה האווירית בזמנך

כשאתה רוצה ללמוד להגיד לא, זכור שאתה היחיד שמבין את הדרישות לזמנך. תחשוב על זה: מי עוד יודע על כל הדרישות בחייך? אף אחד.

רק אתה נמצא במרכז כל הבקשות האלה. אתה היחיד שמבין באיזו שעה יש לך באמת.

3. אמירת לא פירושה אמירת כן למשהו שחשוב

כשאנחנו מחליטים לא לעשות משהו, זה אומר שאנחנו יכולים לומר כן למשהו אחר שאולי אכפת לנו ממנו. יש לכם הזדמנות ייחודית להחליט כיצד אתם מבלים את זמנכם היקר.

6 דרכים להתחיל לומר לא

שילוב המילה הקטנה הזו לא בחיים שלך יכול להיות טרנספורמטיבי. ביטול של כמה דברים פירושו שתוכלו לפתוח דלתות למה שחשוב באמת. להלן מספר טיפים חיוניים ללימוד אמנות האין:פִּרסוּם

1. בדוק עם מד החובה שלך

אחד האתגרים הגדולים ביותר להגיד לא הוא תחושת חובה. האם אתה מרגיש שיש לך אחריות לומר כן ולדאוג שאמירת לא תשקף אותך בצורה גרועה?

שאל את עצמך האם באמת מוטלת עליך החובה לומר כן. בדוק את ההנחות או האמונות שלך אם אתה נושא באחריות לומר כן. סובב את זה ובמקום זאת שאל מה החובה שאתה חייב לעצמך.

2. להתנגד לפחד להחמיץ (FOMO)

יש לך הפחד מהמחמצה (FOMO)? FOMO יכול לעקוב אחרינו בכל כך הרבה דרכים. בעבודה, אנו מנדבים את זמננו מכיוון שאנו חוששים שלא נתקדם. בחיינו האישיים, אנו מסכימים להצטרף לקהל בגלל FOMO, גם בזמן שאנחנו בעצמנו לא נהנים מהכיף.

היכנס עם עצמך. האם אתה אומר כן בגלל FOMO או בגלל שאתה באמת רוצה להגיד כן? לא פעם, ריצה אחרי פחד לא גורמת לנו להרגיש טוב יותר^[שתיים].

3. בדוק את ההנחות שלך לגבי המשמעות של להגיד לא

האם אתה חושש מהתגובה שתקבל אם תגיד לא? לעתים קרובות אנו אומרים כן כי אנו דואגים כיצד אחרים יגיבו או בגלל ההשלכות. יכול להיות שאנחנו מפחד לאכזב אחרים או לחשוב שנאבד את הכבוד שלהם. לעתים קרובות אנו שוכחים עד כמה אנו מאכזבים את עצמנו בדרך.

זכור שאמירת לא יכולה להיות בדיוק מה שנדרש כדי להעביר את המסר הנכון שיש לך זמן מוגבל. בטיפים שלמטה תוכלו לראות כיצד לתקשר את היעדרכם בצורה עדינה ואוהבת.

אתה עלול לאכזב מישהו בהתחלה, אך ציור גבול יכול להביא לך את החופש שאתה צריך, כך שתוכל לתת מעצמך באופן חופשי כאשר אתה באמת רוצה. ולעיתים קרובות זה יעזור לאחרים לכבד יותר אתך ואת הגבולות שלך, לא פחות.

4. כאשר הבקשה מגיעה, שב עליה

לפעמים, כשאנחנו נמצאים ברגע זה, אנו מסכימים באופן אינסטינקטיבי. הבקשה עשויה להיות הגיונית בהתחלה. או שבדרך כלל אמרנו כן לבקשה זו בעבר.

תנו לעצמכם מעט זמן להרהר האם באמת יש לכם זמן או שאתם יכולים לבצע את המשימה כמו שצריך. אתה יכול להחליט שהאפשרות הטובה ביותר היא לומר לא. אין שום נזק לתת לעצמך את הזמן להחליט.

5. תקשר את המסר שלך בשקיפות ובטוב לב

כאשר אתה מוכן לומר למישהו לא, הודיע ​​על החלטתך בצורה ברורה. המסר יכול להיות פתוח וכנה^[3]כדי להבטיח למקבל שהסיבות שלך קשורות לזמן המוגבל שלך.פִּרסוּם

לעמוד בפיתוי לא להגיב או לתקשר הכל. אך אל תרגיש מחויב לספק חשבון ממושך מדוע אתה אומר לא.

תקשורת ברורה עם הסבר קצר היא כל מה שצריך. מצאתי את זה שימושי להגיד לאנשים שיש לי דרישות רבות וצריך להיות זהיר איך אני מקצה את הזמן שלי. לפעמים אגיד שאני מאוד מעריך שהם הגיעו אלי ושהם יבדקו שוב אם ההזדמנות מתרחשת בפעם אחרת.

6. שקול כיצד להשתמש במספר שונה

אם אתה בלחץ להגיד כן אבל אתה רוצה להגיד לא, כדאי לך לשקול להוריד דרגה של כן ל- yes אבל ... מכיוון שזה ייתן לך הזדמנות להתנות את הסכמתך למה שהכי מתאים לך.

לפעמים, התנאי יכול להיות ביצוע המשימה, אך לא במסגרת הזמן שביקשה במקור. או אולי אתה יכול לעשות חלק ממה שנשאל.

מחשבות אחרונות

החל מהיום, תוכלו לשנות את האופן שבו אתם מגיבים לבקשות בזמנכם. כאשר הבקשה נכנסת, הסר את עצמך מהטייס האוטומטי שבו אתה יכול בדרך כלל לומר כן.

השתמש בבקשה כדרך למתוח גבול בריא סביב זמנך. שימו לב במיוחד כאשר אתם מציבים דרישות מסוימות לעצמכם.

נסה זאת עכשיו. אמור לא לחבר שממשיך לנצל את הרצון הטוב שלך. לחלופין, עשה קו עם עמית וורקוהוליק ואמר להם שתשלים את הפרויקט, אך לא על ידי עבודה לאורך כל סוף השבוע. אתה תמצא את עצמך הרבה יותר מאושר.

טיפים נוספים כיצד לומר לא

• כיצד טיפול עצמי יכול לעזור לך לחיות את חייך הטובים ביותר
• 12 כללים לניהול עצמי
• 40 טכניקות לטיפול עצמי בכדי להצעיר ולהחזיר את עצמך

אשראי תמונות מוצג: כריס איינסוורת 'דרך unsplash.com

התייחסות