בגיל 3 חודשים להריון, ייתכן שחולי הבוקר מתחילים לדעוך והאנרגיה שלך עשויה להתחיל לחזור. השליש הראשון הוא הזמן המושלם להתחיל תוכנית אימונים שתשמור על בריאותך ושל תינוקך בהמשך ההריון. מאמר זה יעזור לך להיות חזק בגיל 3 חודשים להריון.

למה להתאמן כשאני בהריון של 3 חודשים?

מחקרים מראים שפעילות גופנית קבועה במהלך ההריון יכולה להגביר את האנרגיה ולהפחית את אי הנוחות (כמו כאבי גב תחתון, כמו גם נפיחות בכף הרגל ובקרסול). זה יכול לעזור גם בלידה ולידה, וגם להקל על המתח של נשיאת תינוק סביב 24/7.

מה זה אומר עבורך בשלושה חודשים? אמנם זה עלול להיות קשה להתאמן בחודשים הראשונים בגלל בחילות ועייפות בבוקר, אך רוב הנשים מרגישות טוב יותר בחודש השלישי שלהן. פעילות גופנית יכולה להקל על חלק מההשפעות המתמשכות של עייפות ובחילה, ולהקל עליכם את החיים.פִּרסוּם

כיצד עלי להתאמן?

זה תלוי ברמת הפעילות שלך לפני ההריון. WebMD קובע כי נשים שהיו פעילות לפני ההריון יכולות להמשיך בשינויים לפי הצורך. הקשב לגופך ובדוק עם רופא כדי לוודא שהתוכנית שלך מתאימה לך ולתינוקך. אם לא היית פעיל לפני ההריון, התחל בהתייעצות עם הרופא שלך. תוכניות אימון מאומצות אינן מומלצות במהלך תקופה זו. ללכת, לשחות, או לתפוס אותם מכנסי יוגה מסוגננים וצא למטה לחדר הכושר לשיעור יוגה לפני הלידה. אלה דרכים נהדרות לגרום לגופך לזוז מבלי להעמיס על עצמך יתר על המידה. ללא קשר לרמת הפעילות שלך לפני ההריון, המכללה האמריקאית למיילדות וגינקולוגיה ממליץ על 30 דקות ויותר של פעילות גופנית מתונה מדי יום. מתון פירושו שיש לך מספיק נשימה לדבר בזמן האימון, אך לא יכולת לשיר שיר אם ניסית.

אילו פעילויות עלי לשקול?

בדוק תמיד עם ספק שירותי בריאות לפני התעמלות במהלך ההריון. מומלץ לנשים עם מצבים כמו מחלות לב וריאות, לחץ דם גבוה, דימום בנרתיק או סיכון ללידה מוקדמת שלא להתאמן. לאחר שקיבלת את אישור הרופא שלך והתחלת את תוכנית התרגיל שלך, הנה כמה פעילויות שיש לקחת בחשבון:

אֶרוֹבִיקָה - מומלץ לעשות אירובי בעל השפעה נמוכה; אירובי בעל השפעה רבה אינו. רוב השיעורים מציעים שינויים בעלי השפעה נמוכה למהלכים בעלי השפעה גבוהה, כך שתוכלו עדיין להתאמן ללא כל הקפיצות מסביב.פִּרסוּם

ריצה / הליכה - אלו בחירות מצוינות בהתאם לרמת הכושר שלך. לחות לעיתים קרובות, ולהקשיב לגופך כדי לוודא שאתה לא מפעיל לחץ מוגזם על עצמך.

אימון כח - זה תרגיל נהדר להריון. עם זאת, הימנע מהרמת משקולות כבדים. זה יכול להעמיס עליכם ועל התינוק. הריון בכושר יש מאמר נהדר על טכניקות הרמת משקולות בטוחות במהלך ההריון .

שחייה / אירובי מים - נשים רבות נהנות מהבריכה בהריון מכיוון שהמים תומכים במשקלן ומעניקה להם הפסקה לזמן מה. שחייה ואירובי מים עובדים הן על יכולת אירובית והן על כוח, מה שהופך אותם לבחירה אידיאלית בהריון.פִּרסוּם

יוֹגָה - עבודת המתיחות והכוח ביוגה נהדרת לגופים בהריון. עם זאת, ישנן כמה עמדות שיש להימנע מהן. פיתולים, היפוכים ושכיבה על הגב אינם מומלצים. המדריך שלך יוכל להראות לך כיצד לשנות עמדות על מנת לשמור על בטיחותך ועל תינוקך.

אילו תרגילים עלי להימנע?

לא כל ענפי הספורט והפעילויות מומלצים במהלך ההריון. הנה כמה שיכולים להיות מסוכנים עבורך ועבור תינוקך. הימנע מספורט מגע כמו כדורגל, הוקי, כדורגל וכדורסל. הם מהווים פגיעה גם בך וגם בתינוק. כל דבר עם סיכון גבוה לנפילות אינו מומלץ גם במהלך ההריון, כמו סקי, התעמלות, רכיבה על סוסים, גלישה. צלילה היא עוד פעילות מסוכנת להימנע. שינוי הלחץ עלול להזיק לתינוק. כמו כן הוכח כי נשימה ממיכל חמצן גוברת מומים מולדים .

בשורה התחתונה

פעילות גופנית היא דרך מומלצת מאוד להגברת האנרגיה ולהפגת מתחים. באישור ספק שירותי הבריאות שלך, אתה יכול לבחור מתוך מספר פעילויות שונות כדי לוודא שאתה נהנה ממה שאתה עושה ותישאר מוטיבציה. סוף הטרימסטר הראשון הוא זמן נהדר להתחיל בשגרת אימונים שתגדיר אתכם להצלחה דרך הריון, לידה ולידה ועוד.פִּרסוּם

אשראי תמונות מוצג: 40 שבועות בהריון / רחוב העתיד באמצעות flic.kr