יכולות להיות לך תוצאות או תירוצים. לא שניהם. - בעילום שם

בני אדם נוטים לעשות רק אי פעם כפי שהם בהחלט צוֹרֶך ל.

דוברי מוטיבציה קוראים לעצלות תכונה מולדת זו, ביולוגים מכנים זאת יעילות. כך או כך, העובדה נותרה: אנו מחוברים אבולוציונית כדי למזער זמן ואנרגיה בכל מקום אפשרי.

וזה לא בהכרח דבר רע. אם לא היינו חוטים ככה, כנראה שלא היינו שורדים כל כך הרבה זמן.

עוד בימי מערותנו, לפני סופרמרקטים, קלוריות היו שוות את משקלן בזהב. עבור אנשי מערות, מנסים לשרוף באופן פעיל כבוי קלוריות היו מאייתות מוות בטוח.

לאור זה, תירוצי הכושר שלנו הגיוניים לחלוטין. מוח הזוחלים שלנו בא עם רציונליזציות נשמעות אמינות שמונעות מאיתנו לשרוף את הקלוריות היקרות שלנו; כדי למזער זמן ואנרגיה.

למרבה הצער, בגלל הגישה הנוכחית שלנו למאכלים מאוד קלוריים, תירוצי הכושר שהבטיחו פעם את הישרדותנו, שולחים אותנו כעת לקבר מוקדם.

להלן סיפקתי את 10 תירוצי הכושר הנפוצים ביותר שהמוח הזוחלי שלנו מטעה אותנו להאמין ולמה, בסופו של דבר, הם שטויות.

1. אין לי מספיק זמן.

זה כנראה תירוץ הכושר הנפוץ מכולם.

ראשית, כשאתה אומר שאין לך מספיק זמן, מה שאתה באמת אומר זה שאין לי מספיק זמן זֶה. פִּרסוּם

האם אתה באמת חושב שאם היית מוסיף את כל הזמן שאתה מבלה בצפייה בטלוויזיה וגלישה באינטרנט לאורך כל השבוע הממוצע, אתה לא יכול להחליף את כל זה באימון?

אימון של 30 דקות לוקח 2% מהיום שלך.

אל תשאל את עצמך כמה זמן אתה מבזבז על ידי אימון כמה פעמים בשבוע. שאל את עצמך כמה מחייך אתה הולך לבזבז את היותך לא כשיר ועודף משקל.

2. אני עייף מדי מכדי להתאמן.

המוח שלך, כשמדובר בפעילות גופנית, הוא כמו ילד מפונק. אם תיכנע לדרישותיו ללא מאבק, הוא יראה חולשה וטרף אותה לעיתים קרובות.

אם אתה מתגעגע לפגישה מתוכננת אחת, סביר להניח שתפספס את הפגישה הבאה. המסע הגדול ביותר מתחיל תמיד בצעד אחד והכישלונות הגדולים ביותר מתחילים תמיד בצעד אחד אחורה.

אתה צריך להראות את דעתך מי הבוס. לא תמיד תהיה לך הרבה אנרגיה כשאתה הולך לחדר כושר אבל זה לא משנה. הדבר היחיד שחשוב הוא להופיע ולתת לו זריקה.

אם אתה עייף מכדי להתאמן, שנה את הרגלי השינה שלך, ולא את הרגלי האימון שלך.

3. אבל פעילות גופנית כל כך משעממת!

אתה לא רוצה להתאמן כי זה משעמם?

אז אתה מוצא מצחצח שיניים, מקלחת, מעצב את השיער ומתלבש מאוד משעשע? לא. אנחנו עושים את הדברים האלה כי אנחנו חייבים. אנו מקבלים אותם כחלק מהחיים.פִּרסוּם

האנשים שלעולם לא מתגעגעים לאימון הם אלה שרואים את זה כמו לצחצח שיניים. להתלונן על זה פשוט חסר טעם. כדי להצליח לפעמים אתה צריך לעשות דברים שאינם מהנים כמו לראות את תוכנית הטלוויזיה האהובה עליך. אלה רק החיים.

אם לא נהנים מהאימונים שלך, אתה לא מפסיק להתאמן, אתה פשוט מתאמן אחרת. נסה קרוספיט, אומנויות לחימה, טיולים רגליים, בניית גוף, הרמת כוח, ריצה או שחייה. נסה מוסיקה. נסה הכל, אבל המשך להופיע.

4. אין לי שום מוטיבציה להתאמן.

אם אתה חושב שאתה צריך מוטיבציה להתאמן אתה כבר חצי מכה.

מה שאתה באמת צריך זה מטא מוטיבציה: המוטיבציה להתאמן גם כשאתה לא מונע. אם אתה מסתמך על הרגשות שלך כדי להחליט אם להתאמן או לא, לעולם לא תוכל לעשות זאת. כידוע, הרגשות שלך נועדו להשאיר אותך כלוא בבור הנוחות שלך. הרגשות שלך רוצים שתהיה בטוח, לא יצליח.

עם זאת, יש טריק שבו אתה יכול להשתמש כדי לגרום לעצמך להיות מוטיבציה לאימון, והוא מגובה במחקר. זה נקרא עקרון 'הדקות המעטות'.

הרעיון הבסיסי הוא שדחיינים דוחים לעיתים קרובות דברים מסוימים מכיוון שגודל המשימה שלפניהם נראה מכריע מדי. על ידי החלטה ללכת לחדר הכושר למשך 'כמה דקות' תראה את האימון לעיתים קרובות עד לסיומו.

האם אתה מספיק מוטיבציה להתאמן במשך שתי דקות? זה כל מה שאתה צריך.

5. יש לי ילדים לשמור עליהם.

יום אחד יכול להיות שלילדים שלך יהיה מישהו שיטפל גם בו: אתה.

אל תכביד עליהם הורה חולה כשיש להם ילדים משלהם. ואל תהיה מסוג ההורים שאומר שהילדים שלהם פעילות גופנית טובה להם אבל לא נוהגים לפי עצתם שלהם. ילדים חכמים מזה.פִּרסוּם

אם אתם באמת נאבקים בניהול הכושר שלכם וילדיכם, שלבו את שניהם. מצא שדה ושחק פריזבי במשך כמה שעות, צא לשחות, טייל סביב האגם והאכיל כמה ברווזים. יש כל כך הרבה דרכים מהנות וזולות להתאמן עם ילדיך, הגבולות היחידים הם הדמיון שלך.

אתם הילדים צריכים להיות הסיבה הגדולה ביותר שלכם להתאמן, ולא התירוץ הגדול ביותר שלכם.

6. אין לי עם מי להתאמן.

מה שאתה באמת אומר בתירוץ הכושר הזה הוא שאין לך עם מי לדבר בזמן שאתה מתאמן. אם אתה מתאמן כמו שצריך, לא תצטרך לדבר.

אל תבינו אותי לא נכון, להיות שותף לאימונים זה נהדר אבל הנה מה שהבנתם: רוב האנשים פוגשים לראשונה את השותפים שלהם לאימונים בחדר הכושר. הסיבה כנראה שאין לך עם מי להתאמן היא כי אין לך הרבה חברים שמתאמנים. כמו מושך כמו.

על ידי הפיכתך למישהו שמתאמן באופן קבוע, תתחיל למשוך אנשים לחיים שלך שמעריכים גם בריאות וכושר. אתה צריך להרוויח את השותפים שלך לאימונים, הם לא באים בחינם.

7. אני לא מרגיש טוב מאוד.

אחרי שאתה נוהג לבטל את תירוצי הכושר שלך ולהתאמן באופן קבוע, המחשבה על חָסֵר אימון מתחיל להטריף אותך. כששברתי את הלסת בשני מקומות הרופאים אמרו לי שאני לא יכול להרים משקולות כבדים במשך שלושה חודשים. מה עשיתי? הרמתי משקולות קלות במקום. התאמן חכם, לא קשה.

בשלב כלשהו בחיינו כולנו העשינו פנים שאנחנו חולים כדי שנוכל לדלג על יום לימודים. חלק מהשחקנים הטובים בינינו כנראה טשטשו את הקווים במוחם בין תסמינים אמיתיים לאלו שדמיינו. קל להגזים בדברים כשזה מתאים לסדר היום שלנו.

אם אתה באמת חולה, אני לא ממליץ לך להתאמן. אבל מרגיש קצת עייף או כואב - זו לא סיבה לדלג על אימון.

8. חדר הכושר יקר מדי או רחוק.

אם אתה חושב שאתה זקוק לחדר כושר כדי להשיג את יעדי הכושר שלך, הוטעה ברצינות.

העולם הוא מגרש הכושר שלך. צפית פעם בסצנת אימונים מסרט רוקי? הוא רודף אחרי תרנגולות, עולה במדרגות, אגרוף בשר וקוצץ עץ. אנשים רבים מציינים את הסצנות האלה כמועדפות עליהם. משהו באימון מלוכלך וגולמי מהדהד עמוק בתוכנו.פִּרסוּם

ישנן תת-תרבויות כושר שלמות המוקדשות להתאמן בחוץ, וללא ציוד פורמלי. שמעתם פעם על קליסטניקים, טאי צ'י, יוגה או פרקור? חפש אותם.

אם אתה רוצה לשים שרירים, נסה אימון טיפוסי של חזק חזק כמו קיצוץ עץ, הפיכת צמיגים, הרמת חביות. זכרו, אם זה מספיק חשוב לכם, תמצאו דרך. ארנולד שוורצנגר הכין ציוד כושר משלו מכיסאות ומקלות בשנה הראשונה בה התאמן. לטענתו, הוא צבר 25 קילו של שריר מכך שהוא עשה זאת.

9. אני לא יודע להתאמן כמו שצריך.

אם אתה קורא מאמר זה, ברור שאתה יותר מסוגל להבין זאת. האינטרנט שופע שגרות וטיפים להכשרה. אתר זה בלבד ייתן לך יותר ממה שאתה צריך. קרא את 10 הטיפים האלה לאימונים טובים יותר, מושלמים למתחילים.

עם זאת, חשוב שלא תיבלעו יותר מדי בתיאוריה של 'אימון נכון'. כמו רוב הדברים בחיים, אתה לומד הכי טוב בעבודה. בקש מאנשים בחדר הכושר להראות לך כיצד להשתמש בטכניקה נכונה, ואז התאמן באמצעות פעולה.

אנשים אוהבים לתת טיפים. אולי אפילו תוציא מזה שותף להכשרה.

10. אני מרגיש מאוים מהאנשים הכושרים שם.

זה נורמלי ו כל אחד יש את זה כשהם מתחילים לראשונה. הסביבה חדשה, כולם שם נראים כאילו הם יודעים מה הם עושים. אתה מרגיש שאתה בבית של מישהו אחר.

הסיבה מספר אחת שאתה מרגיש מאוים כשאתה הולך לחדר כושר היא בגלל שאתה לא הולך מספיק! אם היית מתחיל ללכת בקביעות היית מתרגל למקום, האנשים והכושר שלך ישתפרו. כולם יודעים אימון משפר את הביטחון שלך. פשוט תישאר עם זה. זה משהו שתצחקו עליו כמה חודשים מהקו.

כל אחד יכול להיכנס לכושר נהדר. כל אחד יכול להיות בכושר. אך מעט מאוד אנשים עושים זאת משום שהם נכנעים לנטייה הטבעית שלהם למזער זמן ומאמץ.

תפסיק לתרץ ופשוט תישאר עם זה למשך חודשיים. אחרי זה תמצאו תירוצים לאימון גם כשיש לכם דברים חשובים להמשיך איתם.

אשראי תמונות מוצג: אמנים מאוחדים, הפקות שרטוף-ווינקלר באמצעות רוקי (1976) פִּרסוּם