חדר הכושר יכול להיות מקום מאיים. זה מלא באנשים חזקים וגדולים שנדמה שהם כולם מכירים וקל למצוא את עצמך חושב מחשבות שליליות. מה קורה אם אני עושה משהו לא בסדר? או שאני לא רוצה לגרום למישהו לכעוס על ידי עושה משהו שאני לא צריך לעשות! לתת למחשבות השליליות הללו להשתפר בך רק ירחיק אותך מחדר הכושר ויתרחק מלהגיע ליעדי הבריאות והכושר שלך. אז אני כאן כדי לעזור. אני אתן לך שיעור קטן על כללי הנימוס בחדר הכושר. את חלקם אולי כבר מכירים, בעוד שאחרים עשויים להיות מעט עדינים יותר. המפתח העיקרי הוא זה: שמירה על 11 הכללים הללו תעזור לכם להילחם בכל אימוני התעמלות שעשויים למנוע מכם להרגיש בנוח בחדר הכושר. בוא ניגש לעניין.

1. אין תלתלים במעמד הגוץ

כלל זה יכול להיות קתחתם של בדיחות רבות, אך בטוח, כל כמה זמן אני רואה אנשים מתכרבלים במעמד הכריעה. מדוע זה דבר רע? ובכן, מה אם אני רוצה להתכופף ?! אתה תמיד צריך להניח שמישהו רוצה להשתמש בציוד עצמו שאתה משתמש בו. לכן, כבוד לאנשים אחרים ומשתמש רק בציוד באופן המיועד לכך, הוא כללי התנהגות של מכון כושר 101. אם כי עלי לציין שבעולם של ימינו, נדיר במקצת לראות אפילו מישהו שמשתמש במתלה הגוץ מלכתחילה! וחבל מכיוון שסקוואטים הם תרגיל נהדר בפלג גוף תחתון וניתן לעשות זאת בבטחה רבה כאשר מבצעים אותם בצורה נכונה ובמשקל המתאים.

2. כבדו את המשקולות

בואו נודה בזה, משקולות הן רק חתיכות ברזל. לפעמים המשקולות עשויות להיות מצופות בגומי, אבל זה לא משנה את העובדה שבכל פעם שאתה הולך לחדר כושר ומרים משקולת, אתה שוכר נכס של מישהו. וכן, כל המשקולות אכן נשחקים עם הזמן, אפילו משקולות המתכת הגדולים שנראים בלתי ניתנים להריסה. כמו שלימדו אותך לכבד צעצועים של ילדים אחרים בבית הספר, כך זה הולך לחדר הכושר.פִּרסוּם

3. שים לב שלך עֵסֶק

מכון הכושר יכול להיות מקום מאיים בפני עצמו, כך שהדבר האחרון שצריך מרים מתחיל הוא ותיק מנוסה המספק עצות לא רצויות ומפוקפקות. רק מאמנים צריכים לחלק כל סוג של ייעוץ כושר בחדר המשקולות. עם זאת, יש יוצא מן הכלל אחד - כאשר מישהו עומד לפצוע את עצמו או לפגוע באדם אחר. לדוגמא, אם מרים מתחיל עומד לנסות יחסי ציבור במתיחת הדדליפט והם מסתובבים בגב כאילו הם עדיין עובדים על המחשב שלהם. במקרה כזה, חבורת האגו שלהם מביאה את האלטרנטיבה האפשרית - פריצת דיסק.

4. לא להוריד את המשקולות

כשאתה מפיל זוג משקולות בחדר הכושר אחרי הסט שלך, אלה מאיתנו בקצה הרחוק של חדר הכושר חושבים על אחד משני דברים. או שאתה לא מכבד את המשקולות (ראה כלל 2) או שאתה לא מספיק חזק כדי להוריד משקל שזה עתה הרמת! אבל אל תבינו אותי לא נכון, יש מקרים שבהם זה בסדר לגמרי לרדת במשקל. בהרמת משקולות אולימפית - עם לוחות פגוש הגומי - זה בסדר לחלוטין להוריד את המשקולות על הקרקע. אחרי הכל, כשאתה מרים משהו כבד מאוד מעל הניקיון שלך הדרך הבטוחה ביותר להוריד את המשקל היא להוריד אותו. אבל גם אז, נימוסים טובים דורשים שתיתן לבר להקפיץ פעם אחת בלבד. חריג בולט נוסף הוא כאשר אתה משתמש במשקולת לדדליפט. במהלך החלק האקסצנטרי של התרגיל - כשאתה מחזיר את המשקל למטה - בשלב האחרון של התנועה אתה מכניס את עמוד השדרה המותני שלך להרבה מאוד לחץ. לכן, עדיף לתת לסרגל רק ליפול מעט לעומת ניסיון לשלוט בו. שני החריגים לעיל, לעומת זאת, רחוקים מאוד מלהפיל את המשקולות האלה ולתת להם להתגלגל על ​​כף הרגל של השכן בזמן שהם מנסים להתמקד בתרגיל שלהם.

5. הנח את מחצלת היוגה שלך בזהירות

האם אי פעם שכבת על מזרן היוגה שלך רק מתעסקת בעסק שלך כאשר משום מקום מישהו ניגש וזורק את מחצלת היוגה שלהם כאילו זה סדין למיטה ממש לידך? אם יש לך, אז אתה מודע היטב להוריקן של פסולת רצפה שעומדת בדרכך. טיפול בזהירות נוספת בעת הנחת המזרן יעזור לשמור על שכני היוגה המחייכים שלך, ובכן, מחייכים.פִּרסוּם

6. מתלים מחדש את המשקולות

אם אתה חזק מספיק כדי להרים את המשקל מלכתחילה אז אתה חזק מספיק כדי להחזיר אותו למקום בו מצאת אותו. התאם תמיד את המשקולות לאדם הבא ושמור על חדר הכושר מאורגן.

7. זה לא מנומס לבהות

בסדר חבר'ה, כן, יש נשים שנראות טוב בחדר הכושר. בואו ונעשה להם טובה ולא נבהה בהם בזמן שהם מתאמנים. וכפי שהייתי עד לכך, מרבית הנשים בחדר הכושר מתאמנות קשה ויעיל יותר מרוב הגברים. אז אם כבר, חבר'ה צריכים לעשות קצת פחות השתוללות וקצת יותר אימונים.

8. אל תפריע במהלך סט

אשמח מאוד לומר לך שנותרו לי 2 סטים על מתלה הכריעה, אבל לא כשאני באמצע סט! להפריע למישהו שנמצא באמצע תרגיל זה לא רק גס רוח, אלא מסוכן. הסחת דעת של מישהו במהלך הרמה טכנית עלולה לגרום לפציעה, ואף גרוע מכך, לגרום לו לאבד ספירה!פִּרסוּם

9. נגבו מהספסל

זה צריך להיות ברור. כן, כולנו מזיעים בחדר הכושר, אבל זה לא אומר שאני צריך לשכב על ספסל נחמד מצופה זיעה אחרי שהלכת משם בלי לנגב אותו. אתה עלול שלא להיפטר מהשטח מכל הווירוסים והכל, אבל זה עדיין נוהג טוב. זה בדיוק כמו לצחצח שיניים ולחגור את חגורת הבטיחות - זה צריך להיות הרגל כזה שאתה אפילו לא צריך לזכור לעשות את זה.

10. שמור את הטלפון בארונית

אלא אם כן אתה משתמש בטלפון שלך להאזנה למוזיקה, תעל את זה! יש לך הרבה זמן לדבר בטלפון במהלך היום, ואם כבר, חדר הכושר צריך להיות הבריחה היומית שלך מהעולם. מדיה חברתית ודואר אלקטרוני יכולים לחכות.

11. השאר את האגו שלך בפתח!

כלל זה הוא החשוב מכולם. כולנו מגיעים מרקעים שונים. יתכן ואתם מתחרים ברזלמן, מרימי כוח, הליכוני הליכון או יוגים. יכול להיות שאתה מאוד בכושר או לא כל כך בכושר. אולי אתה קצת סובל מעודף משקל ואזרת אומץ להיכנס לחדר הכושר ולנסות להפוך את חייך. בלי קשר, כשאנחנו עוברים דרך דלתות חדר הכושר, כולנו אותו הדבר. אנחנו באמת. כי כולנו מנסים לשפר את עצמנו ולהיות אנשים בריאים ומאושרים. אז הנה כמה שיעורי בית בשבילך. בפעם הבאה שאתה הולך לחדר הכושר, אמור משהו מוטיבציה לאדם אחר. לא משנה מי הם או מה הם עושים, פשוט תגיד משהו נחמד. עבודה נחמדה פשוטה יכולה לעשות דרכים ארוכות כדי לעורר מישהו לחזור למכון הכושר מחר. שמח להרים את כולם.פִּרסוּם

אשראי תמונות מוצג: פיקסביה דרך Pixabay.com