25 רעיונות צהריים מהירים ובריאים לעבודה
האם אי פעם היו לך את הרגעים האלה שבהם אתה בורח מהדלת ופתאום אתה מבין ששכחת לארוז ארוחת צהריים ... שוב!
תן לי לצייר לך תמונה, ותוכל להגיד לי אם היא נשמעת מוכרת או לא.
8:45: אופס ... שכחתי להכין ארוחת בוקר! אתה תופס בר גרנולה ויוצא החוצה.
10:00 אתה מרגיש שהתרסקות מתרחשת. הגיע הזמן לקפה!
3:00 איבדת את הזמן. אתה גאה! אתה נוקב בצום הקרוב ביותר אוכל משותף שתוכלו למצוא. היום מתחיל לטפטף שוב. אתה תופס עוד כמה קפה, משקאות מוגזים, וכמה חטיפי ממתקים כדי להחזיק אותך בזמן שהאנרגיה שלך מתחילה לקרוס לחץ משתלט.
8: 00- מרגיש שוב עורב !! אתה נוקב בפיצה. פינוק ראוי.
12: 00- הרעב מתחיל להכות שוב. אתה מנסה לגייס את כוח הרצון כדי לשמור עליך מהריצה למקרר.
תראה, אם התרחיש הזה בכלל יכה בבית, אז אתה לא בחברה טובה. העבודה כמומחית כושר לימדה אותי באמת לא מעט דברים: אחד מהם הוא עד כמה התרבות המודרנית שלנו כפופה לאורח חיים לא בריא. נוחות היא המפתח בחברה שלנו. אמנם זה יכול לייצר חיים יצרניים ומלאים במקרים מסוימים, אבל ראיתי גם כמה תופעות לוואי. אני רואה את האנשים שמרגישים שהם עוברים דרך כל יום, בתקווה למצוא את האיזון בין קריירה מצליחה, מערכות יחסים משגשגות ובריאות בשפע!
הנה החדשות הטובות: יש תשובה. אם אתה אחד מאותם אנשים שמתקשים לעשות שינוי בחייהם, אז הגיע הזמן לשלב נוחות עם בריאות!
מצאתי כמה מהארוחות הטובות והמהירות הטובות ביותר עבורך בחיים העמוסים שלך וחוש בריא להפליא בעת ובעונה אחת! הנה 25 הארוחות המובילות שלי שתוכלו להביא לעבודה!
1. חומוס קולארד עוטף
אני ממש אוהב עטיפות קולארד! ומסיבה טובה. ראשית, הם כל כך טריים ומספקים עד שתרגישו האדם הבריא ביותר בחיים. שנית, קל מאוד להכין ולארוז אותם. שלישית, טעמם טעים!
תאמין לי, אם אתה באמת רוצה לבעוט בריאות התחיל חזק, עטיפת קולארד היא הדרך לעשות זאת!
2. קערת קינואה חומוס ים תיכונית
אפילו המילה ים תיכונית משיאה את תשוקתי לארוחה בריאה! קערת הקינואה הזו צפופה בחומרים מזינים ותשאיר אתכם שבעים מכמות הסיבים הגבוהה שלה. אתה יכול להכין ארוחות אלה לשבוע ולקבל ארוחות צהריים של שבוע בערך 30 דקות.
3. קערת נקניקיות וירקות
ארוחות סדינים הן המועדפות עלי! זה פשוט כמו פופ בתנור ואתה מסודר. קערות הכנה לארוחות אלה הולכות להיות מועדפות עליכם. אתה תרגיש שאתה אוכל ארוחה גורמה בלי לבלות שעות במטבח.פִּרסוּם
4. כוסות ביצה של קטו פרושוויטו
האם אתה קופץ על עגלת הקטו? ואז כוסות הביצה האלה בהחלט בשבילכם! החלבון העשיר והשומנים המרווים ישמרו על התשוקה שלך. תשכחו כמה בריאים אתם אפילו אוכלים עם שומר המתכון הזה.
5. פד תאילנדי דל פחמימות
ניסיתם כבר אטריות שיריטקה? אם לא, אתה בהחלט צריך! אטריות מרשימות אלה עשויות בעיקר מסוג מסויים של ים המושרים במים. המוצר הסופי הוא אטריות 0 קלוריות טעימות.
פאד תאילנדית כבר מזמן אהוב עלי, והאטריות האלה מאפשרות לשמור על סוכר בדם מאוזן תוך כדי ליהנות ממועדף. בהחלט תן לזה זריקה!
6. פלפלים ממולאים אנצ'ילדה עוף
פלפלים ממולאים של אנצ'ילדה עוף אורזים מנה טובה של חומרים מזינים וחלבון תוך הפיכת הכנת הארוחה לפשוטה. הדבר הנהדר הוא שאריזתו פשוטה וחימום הארוחה איננה בעיה. בהחלט הוסיפו את הארוחה המדהימה הזו לרשימת הכנת הארוחות שלכם.
7. לתקוע קערה
קפצתם על עגלת ה- Poke Bowl? אם לא, אתה עומד לגלות מועדף חדש! תארו סושי בקערה. מדהים זה מושלם ליום של מנוחה.
8. חומוס סושיריטו עוף
אם אתה תוהה מה זה לכל הרוחות סושיריטו, אז תן לי לעזור לך, זה תערובת בין בוריטו לסושי. כמובן, זה מקבל קצת טוויסט.
כדי להפוך את קפיצי הארוחות לסופר קלים, הוא עמוס בנבטים, עוף, חומוס וירקות. ההכנה ממש אורכת דקות, וזה טוויסט חדש ומהנה אם אתה מוצא את עצמך משתעמם מסלטים.
9. פיצה מחבת
פִּרסוּם
נחש מה? פיצה לא לגמרי מחוץ לתפריט! בפיצה זו יש טורטיות המשמשות כבסיס, כלומר חותכים את הפחמימה ובכל זאת מרסנים את התשוקה. לא רק זה, אבל זה פשוט מאוד להכנה. הכנת ארוחות או ארוחת רמאות? הייתי אומר שזה הכי טוב משניהם ביחד!
10. בנטו קופסאות
ארוחות הצהריים הללו הומצאו במקור ביפן והן בעצם מקבילה לשקית אוכל אמריקאית. מאז הוא הפך למועדף אמריקאי וניתן למלא אותו כמעט בכל חומר מילוי שתחפצו בו. מ ים תיכוני לאמריקאי, הקופסאות הללו בטוחות אהובות, במיוחד לארוחות בדרכים!
11. סלט בצנצנת
סלט בצנצנת אינו דבר חדש, אך זהו קלאסיקה שכולנו צריכים לחזור אליה כאשר אנו נתקעים בתלם בריאותי. קל מאוד להכין את הסלטים הללו, ואפילו קל יותר לארוז אותם.
קחו מגוון של ירקות ותוספות, ערמו אותם בצנצנת, וצרו מהדורות מגוונות של ארוחות ארוזות ירקות לכל יום בשבוע. אתה תרגיש רענן ומוכן לאורח חיים חדש!
12. בוריטוס עוף ואבוקדו
מי לא אוהב בוריטו טוב? בארוחת הצהריים הטעימה הזו אתה מקבל את כל המקצוענים בלי חסרונות להרגיש כבד ונפוח כל היום. קל לארוז? כֵּן. טָעִים מְאוֹד? תהיה בטוח! מילוי? בהחלט! נראה שמצאנו את עצמנו מנצחים!
13. פודינג מפוצל
בארוחה זו יש ראפ להיות אוכל ארוחת בוקר, אבל במקרה זה מכינים גם ארוחת צהריים מדהימה. ארוחה זו מושלמת לבעלי שן מתוקה! עוד מקצוען? קל להפליא לזרוק יחד. כל מה שנדרש זה חמש דקות יום קודם, ואתה מוכן לארוחת צהריים בריאה מחר.
14. עטיפות חסה עוף אבוקדו
עטיפות חסה היו הרבה זמן אהוב עלי. הם משאירים אותך מרגיש כל כך רענן, שובע ומאוזן.
עם כל החלבון הארוז בארוחה אחת, אינך צריך לדאוג להתרסקות פחמימות כעבור כמה שעות. בנוסף, זה ישמור עליכם מלא לאורך כל היום. הוסף את זה לרשימת הצהריים שלך. תשמח שעשית!
בדוק את המתכון כאן. פִּרסוּם
15. ספרינג רולס וייטנאמי
אם הייתם אי פעם במסעדה וייטנאמית, סביר להניח שראיתם אותם בתפריט.
בעוד שהספרינג רולס טעים וקליל, הם איכשהו אורזים אגרוף מספק להפליא. עם רוטב הבוטנים הזה בשילוב לחמניות טריות, לא תנחש שני לנסות את היצור החי הבריא הזה. אתה תרגיש תרבותי מתמיד!
16. אגרול בקערה
אם אתם אוהבים לחמניות, אתם תאהבו את הביצים האלה בקערה. מושלם לארוחה בדרכים, ארוחת הצהריים הזו תספק אתכם עם טוויסט אתני!
17. קערת פג'יטה בוריטו
אם היית פעם בצ'יפוטלה, אז אתה בטח יודע על מה אני מדבר כאן! קערות בוריטו הן בעצם בדיוק זה ... בוריטו בקערה! תקבלו את הטעמים המדהימים של בוריטו אבל בלי הבלגן. קל יותר לארוז. קל יותר לאכול. והכל טעים! הייתי אומר שזו ארוחה די קלה עם שפע יתרונות בריאותיים! תן לזה זריקה ואני חושב שתמצא שאתה נהנה מזה!
18. סלט קאפרי בזיליקום
סלט זה הוא בהחלט אחד להוסיף לרשימה שלך. הסיבים ישמרו עליכם מלא בזמן שהבזיליקום משאיר תחושה רעננה עבורכם. זו ארוחה שהיא נמרצת, טרייה וכיפית!
19. קערת בודהה ים תיכונית
משהו בתערובת נמרצת זו של אוכל גורם לבלוטות הטעם שלי להשקות. קערת בודהה זו משלבת את הטנג של חומוס בטעם תערובת לבבית של ירקות קלויים.
20. קערת סושי עוף
אם אתה לא אחד לדגים גולמיים, קערת סושי עוף עשויה להיות בדיוק האפשרות בשבילך.
שלא כמו קערות פוק, ארוחת הצהריים הזו עשויה מעוף שעדיין אורך טעם חזק. זה יכול לחסוך לך טיול נוסף למכולת ולתת לך את אותו טעם מספק. בנוסף, ניתן להכניס את האורז בארוחה זו לאורז כרובית מה שהופך אותו למועדף על קטו ופליאו מיידית!פִּרסוּם
21. קינואה שעועית שחורה בוריטוס
ארוחה זו מדהימה לארוחה מהירה וזורקת למקרר. אלה אופציה נהדרת עבור צמחונים שרוצים ארוחה בדרכים. לא רק שהבוריטואים האלה קלים להכנה, אלא שהם קלים לאחסון גם כן. פשוט זרק אותם למקפיא ותפס אותם לפני שאתה עוזב ליום!
22. אטריות Zuchinni חמאת שום
אם עדיין לא שמעתם על אטריות ירקות, אז הגיע הזמן שתלמדו! אטריות צמחיה הן דרך מהנה וטעימה להפליא להפוך ירקות רגילים למנת הפסטה האהובה עליכם. אלה פסטה שרימפס חמאת שום יכול פשוט לגרום לך להזיל ריר לפני שאתה אפילו לוקח את הביס הראשון שלך.
23. לזניה של קישואים
אני יודע, שהפכתי קודם קישואים לפסטה ועכשיו לזניה? איפה הכל נגמר? אני יודע שזה נשמע מטורף, אבל המנה הזו היא בהחלט אחת שתנסה. למעשה, ניסיתי להכין כזה לפני זמן ובעלי אהב את זה, אפילו יותר טוב מהמקור שהכנתי עבורו. כפי שמתברר, אתה לא צריך אטריות עמילן גבוהות כדי ליצור מנות איטלקיות מדהימות! התחליפים האלה יעשו את העבודה בסדר גמור.
24. קארי טבעוני- המבורגר בטטה מתובל
אם אתם מתכננים ללכת על בסיס צמחי יותר, אני מברך אתכם! הוספת מזון צמחי נוסף לתזונה היא דרך מצוינת להרגיש מדהים ולהגביר את חומרי המזון שלך!
כמובן, אין צורך להקפיד על דיאטה בלבד. אם אתה קצת יצירתי, תמצא כל מיני מתכונים מדהימים לנסות. המבורגרים של תפוחי אדמה מתוקים אלה יעזרו לך לאורך המסע שלך על ידי שמירה על ארוחת צהריים מהנה וטעימה!
25. פאג'יטות צמחוניות
הנה עוד מתכון נהדר למי שעובר לצמחים. פג'יטס קלים להכנה, קלים לארוז וטעים לאכילה. כל שעליך לעשות הוא להביא את ארוחת הצהריים שלך, לחמם אותה במיקרוגל וליהנות מארוחה טעימה!
טיפים לבונוס כדי להפוך את ארוחות הצהריים לקלות יותר
- מצא יום אחד להכנת ארוחה. זה עושה את החיים הרבה יותר קלים אם אתה יכול להכין את כל האוכל שלך ביום אחד. מדי פעם, כשאני מרגיש ספונטני יותר, אני מכין ארוחות רק את החומרים כדי להכין ארוחות קלות ליום![1]
- מצא כמה מצרכים טובים שמתאימים לאורח החיים שלך בצורה הטובה ביותר.
- נסו כמה מהארוחות הבאות לארוחת צהריים מהירה וקלה:
- מתכונים למחבת אחת
- עוטף
- כריכים
- מרקים
- קדירות
- פסטה
- סלטים
- קערות אורז
- עטיפות חסה
עוד מתכונים בריאים
- 14 מתכונים בריאים וקלים לאנשים בדרכים
- 20 מתכונים לאכילה בריאה אפילו האנשים הבררניים ביותר יאהבו
- 25 מתכונים קלים לארוחת ערב בריאה ומהירה לנסות (ולך פלאו) השבוע
אשראי תמונות מוצג: לואי הנזל דרך unsplash.com
התייחסות
| [1] | ^ | לְהַחִיוֹת: הדרך האולטימטיבית להכנת ארוחות (אין עוד ארוחות משעממות!) |
