מדוע דופמין חשוב ואיך מגדילים את ייצור הדופמין בגופך?

דופמין הוא חומר כימי מוחי שגופך משתמש בו כדי להשפיע על מצב הרוח שלך ורגשות התגמול, התפקוד הגבוה והמוטיבציה שלך. כתוצאה מכך תגלה כי ניתן להשתמש בדרכים הטבעיות להגביר את הדופמין בגופך גם כדי לעזור לך לעבוד ביעילות ויעילות רבה יותר. זה יכול גם לעזור לך לשמור על המיקוד והנחישות שלך כאשר הדברים הופכים לקשים וכוח הרצון שלך מקרטע.

בנוסף תמצאו ברשימה זו דרכים להגברת הדופמין - דרכים להגביר את בריאותכם הנפשית והגופנית הכללית. מכיוון שרמות הדופמין שלך קשורות לבריאות הכללית של גופך במובנים רבים, אי אפשר להפריד בין המוטיבציה וההתמקדות שלך לבין הבריאות הכללית של הגוף שלך ויכולת להשיג את המטרות שלך.

1. צאו לזוז

מחקרים מראים שפעילות גופנית היא דרך נהדרת להעלות באופן טבעי את רמות הדופמין. בנוסף לשחרור דופמין, נראה כי פעילות גופנית משפרת את מצב הרוח ומגבירה את רמות האנדורפין.

תדירות ועצימות התרגיל הדרושים להגברת רמות הדופמין אינם בטוחים. רוב האנשים ממליצים להפוך את הפעילות הגופנית לחלק קבוע בפעילות היומיומית שלך. בימים מסוימים אתה יכול ללכת לחדר הכושר או לרוץ קל. בימים אחרים תוכלו לצאת לטיול קצר או להשתתף בשיעור יוגה. אתה לא בהכרח צריך להתאמץ יתר על המידה כדי להרגיש את היתרונות.

אם הקריירה שלך לא מתאימה להתאמן, חפש דרכים לעשות זאת לשלב תנועה כל יום. אתה יכול לעלות במדרגות במקום במעלית. שקול להוסיף צעדים ליום שלך על ידי חניה בחלק האחורי של החניה במקום מלפנים. אם אתה יכול לחסוך עשר דקות מהיום העמוס שלך, צא לטייל בשכונה שלך.פִּרסוּם

2. קבל אוויר צח

יש משהו מרגיע בלהיות בחוץ. היתרונות רבים בשפע מכיוון שהיות בחוץ מאפשר לך לקבל אוויר צח, אור שמש והזדמנות לעשות מדיטציה (עוד על כך בהמשך). אינספור מחקרים הראו שלטבע יש השפעה חיובית על בריאות הנפש.^[1]לקחת הפסקה מהטחינה היומיומית ולהעריך את הטבע יפחית את הרגשות השליליים שלך וישפר את מצב הרוח שלך.

תוך מספר דקות לאחר שהיית בחוץ ייצור הורמוני הלחץ של קורטיזול יקטן. במקביל ייצור האנדורפינים והדופמין יגדל.^[שתיים]שלא לדבר על זה, מומלץ להקדיש לוויטמין D 10 עד 30 דקות בחוץ בכל יום.

3. להיות אחד עם עצמך

מֶדִיטָצִיָה הוא תהליך של ניקוי דעתך ומאפשר למחשבות שלך לצמוח ללא שיפוט. יש כל כך הרבה צורות של מדיטציה שאתה יכול לעשות מדיטציה בעמידה, ישיבה או אפילו הליכה.

מחקרים מראים עלייה של 65% בדופמין בקרב משתתפים שהיו מדיטציה במשך שעה אחת.^[3]העלייה של 65% הייתה בהשוואה פשוט לשבת בשקט. חשוב להכיר שבעוד שישנן צורות רבות של מדיטציה, ישיבה בשקט אינה מדיטציה.

מדיטציה כוללת התמקדות ושליטה במחשבות. אם אתה מתרגל סוג של מדיטציית ריכוז, המתמקד ללא הרף בפריט מסוים אחד סביבך, זה עלול להיות קשה כאשר העיניים שלך מתחילות לאבד את המיקוד. אך עליכם למקד אותם מחדש כמיטב יכולותיכם.

אם אתה מתרגל סוג של מדיטציית מיינדפולנס, אתה נוכח ברגע זה. הנחת היסוד היא שאתה מתמקד בחמשת החושים שלך מכיוון שחושיך תמיד נמצאים בהווה. לדוגמא, אתה יכול להתמקד בציפורים שאתה שומע ציוץ, בעלים שאתה רואה נושף או באופן שבו השטיח מרגיש מתחת לרגליך.פִּרסוּם

מחקרים הראו שלמדיטציה יש יתרונות כנגד מגוון מצבים פיזיים ונפשיים, כולל דיכאון, כאב כרוני וחרדה.^[4]על ידי התייחסות לתנאים אלה, זה פותח בפניך את הדלת להגדלת רמות הדופמין.

תהליך המדיטציה נוטה לעזור לך להעריך את החיים. תודה זו גם תסייע לך להגדיל באופן טבעי את ייצור הדופמין.

4. תיהנו עם מוזיקה

מקשיב למוסיקה אתה נהנה מוצג גם כמגביר באופן טבעי את הדופמין בגופך.^[5]כמו רוב הפתרונות שקראתם עליהם במאמר זה, דופמין קשור להרגלים הטובים עבורכם ומכניסים אתכם למצב רוח טוב.

חלק ניכר מהמחקרים סביב המוזיקה ויכולתה להגביר את רמות הדופמין קשורים למוזיקה קלאסית. זה לא אומר בהכרח שמוסיקה עם מילים לא מגדילה את הדופמין. אבל זה אומר שאם אתה רוצה להיות בטוח במיוחד אם אתה ממריץ את רמות הדופמין שלך, אז האזנה למוזיקה אינסטרומנטלית היא הטובה ביותר.^[6]

אם אינך מוצא את עצמך מאזין למוזיקה באופן טבעי, תוכל למצוא דרכים לשלב מוסיקה בעת ביצוע פעילויות אחרות. כמי שרק לעתים רחוקות מאזין למוזיקה בזמן נהיגה, אני יכול להבין את הדילמה. המכונית שלי מנגנת בדרך כלל ספרי שמע כשאני נוהגת בלי ילדיי. זו הסיבה שנגינת מוסיקה אינסטרומנטלית בזמן כתיבה, מחקר או עבודה מתאימה ביותר ללוח הזמנים שלי.

אתה יכול להאזין למוזיקה בזמן הליכה או לנגן מוסיקה כשאתה עושה מדיטציה. המטרה היא לא שתשנה את יומך לחלוטין אלא תמצא דרכים פשוטות להגביר באופן טבעי את הדופמין.פִּרסוּם

5. תיהנו מאכילת שני P's

גופך יוצר דופמין עם חומצות האמינו בגופך. חומצות אמינו אלה נמצאות במזונות כמו ביצים, סויה, בקר, חלב וקטניות. מחקרים מראים כי אכילת מזונות עשירים בחלבון יכולה להגדיל את כמות הדופמין שגופך מייצר. לעומת זאת, אם יש לך דיאטה שאינה כוללת חלבון, אתה יכול למצות את אספקת הדופמין שלך לחלוטין.^[7]

בנוסף ליותר חלבונים, אתה רוצה לצרוך יותר פרוביוטיקה. פרוביוטיקה הם חיידקים ושמרים חיים שטוב לך. זה אמנם לא נשמע מעורר תיאבון, אבל פרוביוטיקה ממש טובה למערכת העיכול שלך ותמצא אותם בתוספים ובמזונות כמו יוגורט. הגוף שלך מלא בחיידקים טובים ורעים, אז אתה רוצה למצוא דרכים להוסיף חיידקים מועילים יותר כשתוכל.

6. לנוח אחרי עבודה של יום טוב

כשמדובר בבריאות טובה, בריאות שינה טובה היא אבן הפינה לבריאות הכללית. מומלץ למבוגרים בריאים לישון כ- 8 שעות שינה בכל לילה. כשיש לך מנוחה נכונה אתה מתעורר חד ומוחך ערני וממוקד.

מחקרים מראים שכשאתה מתעורר לראשונה אחרי לילה טוב של שינה, רמות הדופמין שלך הן הגבוהות ביותר. ואז, ככל שהיום עובר, התיאום והריכוז שלך מתחילים לדעוך - יחד עם רמות הדופמין שלך.^[8]לכן, זה לא צריך להיות מפתיע שכמות השינה הנכונה היא דרך נהדרת להעלות באופן טבעי את רמות הדופמין.

כשאתה עובד לקראת משהו, זה יכול להיות מפתה להתפשר על השינה שלך. אתה מרגיש שיש לך רק כל כך הרבה שעות ביום ואתה זקוק לשעות הנוספות האלה. לעזאזל, אתה יכול להגיע עד כדי להרגיש שאלה השעות הכי יצרניות שלך.

האמת היא שהם יכולים להיות. אם אתה עובד על הקמת עסק ויש לך עבודה בשעות היום או משפחה צעירה, אז הזמן הטוב ביותר שלך הוא כנראה בערב. רק דע שאתה מקריב את היעילות הנפשית שלך ואת הדופמין כאשר אינך ישן 8 שעות שינה באופן עקבי, ואתה לא צריך לתכנן לעשות זאת לפרקי זמן ארוכים.פִּרסוּם

מחשבות אחרונות

ישנן מגוון דרכים להגביר את רמות הדופמין. לאורך מאמר זה, סביר להניח ששמת לב שרמות הדופמין שלך קשורות לבריאות הכללית שלך.

כשאתה עושה דברים לשיפור הבריאות הכללית שלך, רמות הדופמין שלך עולות. שינה, אכילה בריאה, ובילוי פעילויות הם כל הדברים הטובים עבורכם.

בנוסף ליתרונות הרבים שכל אחד מהם מספק, הם יכולים גם לסייע בהעלאת רמות הדופמין שלך. במילים אחרות, אתה מרגיש טוב יותר ככל שאתה משתפר. דופמין מעורב בתפקוד הגמול, המוטיבציה, הזיכרון והריכוז שלך. פונקציות אלה הולכות להשתפר או לרדת על סמך מידת הטיפול בגופך.

טיפים נוספים כיצד להגביר את האנרגיה הנפשית

• 15 דרכים מהירות וקלות להגברת רמות האנרגיה הנפשית
• 5 דרכים סוכר משפיע על הביצועים המנטליים שלך
• כיצד לנהל את האנרגיה הנפשית שלך

אשראי תמונות מוצג: אדם ווינגר דרך unsplash.com

התייחסות