כיצד לבצע שינויים בחיים כדי להיות הגרסה הטובה ביותר שלך

נתחיל מהבעיה:

אתה חוזר מהעבודה. אתה עייף. זה היה יום ארוך. אתה יודע שיש דברים שאתה יכול לעשות, כדי לצאת מהחורש שאתה נמצא בו.

אבל, בואו נהיה כנים. אתה באמת מעדיף להירגע, לשבת ולהצטנן קצת. קח חטיף. צפו בתוכנית האהובה עליכם.

עד שעשית את זה, היום נגמר. פשוט אין מספיק זמן. כדי להחמיר את זה - אין לך כוח או כוח רצון לבצע שינויים בחיים שלך היום.

אז לאן הולכים משם?

מה שאתה צריך הם כמה פעולות קלות ליישום שהוכחו כי הן עובדות.

מאמר זה עתיד לתת לכם 4 צעדים כיצד לבצע שינויים בחיים כדי שתוכלו לעקוב אחר היום ולהתקרב להצלחה - גם כשאתם מרגישים עייפים ועצלנים.

צעדים אלה הוכיחו שהם עובדים עבורי, ורבים מלקוחות האימון איתם אני עובדת באופן פרטי.

1. חוסר עקביות סקווש על ידי ויתור על מוטיבציה

כעת רוב האנשים, כאשר הם רוצים לבצע שינויים בחייהם, מתמקדים בעריכת רשימות ותוכניות ארוכות. הם חושבים שוב ושוב על מה משתבש, מה הולך טוב ומה הם רוצים וכו '.

הכל במטרה לדחוף את עצמם לקבל יותר מוטיבציה.

נחש מה? זה לא יעבוד.

כוח רצון ומוטיבציה הם רגשות. הרגשות מעורפלים ולא אמינים.

במקום זאת, מה שעליך לעשות הוא להתמקד בהכנסת האני הבלתי צפוי הפגום שלך בסביבות הטובות ביותר האפשריות.

אם אתה עושה דבר אחד ראשון מהרשימה הזו, זה זה:

מצא והלך לסביבה הטובה ביותר האפשרית עבור אזור חייך שאתה רוצה לשנות.

לדוגמה:פִּרסוּם

אם אתה רוצה להגיע בכושר, הגדר את המטרה הראשונה שלך להופיע בחדר הכושר שלוש פעמים בשבוע.
אם אתה רוצה למצוא מערכת יחסים חדשה, התייצב לפגישה בעיר שלך לאנשים פנויים.
אם אתה רוצה להיות פרודוקטיבי ולגרום לרעיון העסקי שלך לעבוד, אל תעבוד בבית, עבור לחלל עבודה משותף בקרבת מקום.

הסיבה שאנשים לא מצליחים להפוך לגרסה הטובה ביותר של עצמם היא מכיוון שהם מזלזלים בכוחן של סביבות להשפיע על התנהגות.

קבל שאתה פגום, נוטה להסחות דעת והמוטיבציה וכוח הרצון שלך יכשילו אותך.

הפריצה הטובה ביותר שעומדת לרשותכם? התייצב כדי לשנות סביבות מעוררות ולצאת מאזור הנוחות שלך (פיזית)!

בסדר. השלב הבא.

2. גייס צוות עלית שיעזור לך (בחינם)

שלח הודעה זו לאדם אחד שאתה כבר מכיר וסמוך עליו שהוא יכול לעזור לך לבצע שינויים בחיים שלך:

היי [שם פרטי]. האם אני יכול להיות באמת גלוי לב וכנה איתך? יש לי אחד מאותם - 'OMG אני צריך לעשות שינויים בחיים שלי!' רגעים.

וגלשתי באינטרנט, חיפשתי טיפים ומאמר זה נתקלתי באחריות. אז הנה אני מסר לך להיות חלק ממערכת האחריות שלי.

שאלתי היא פשוטה.

האם אנו יכולים לשבת יחד פעם בשבוע ב [x place] אך לא לעשות שום חברה? אני אקנה את [הקפה / האוכל] וזה יהיה מקום שיאלץ אותי לעשות [x דבר]. אתה ממש לא צריך לעשות דבר מלבד לאכול את הקפה / האוכל החינמי עליו אני משלם חחח. אבל זה ישמור על האחריות שלי גבוהה, וזה מה שאני צריך.

מה אתה חושב? אתה יכול לעזור? תודה!

עכשיו ברור, שנה את השפה שתתאים לך אבל אתה מקבל את הרעיון.

לא רק שאתה הולך לסביבות שיעזרו לך לבצע שינויים, אלא על ידי הבאת חבר (או שניים), אתה עושה את זה אפילו יותר סביר שתצליח. זה אפילו לא צריך להיות באופן אישי, זה יכול להיות שיחת וידאו.

אנשים לא מצליחים לבצע שינויים בחייהם מכיוון שהם מנסים לעשות את כל זה בעצמם.

זה לא באמת עובד לטווח ארוך, וזה לא צריך להיות ככה.

אתה יכול לגייס ולגייס אנשים שיעזרו לך. בכך אתה דואג למוטיבציה כלפי מעלה ומטה שיש לך.

לא רק שאנשים שמחים לעזור, כאשר הם רואים התנהגות מסוג זה, הם גם מקבלים השראה ומוטיבציה לשנות את חייהם. די מהר, בסופו של דבר אתה יוצר שינוי לא רק בחיים שלך, אלא גם אצל אנשים אחרים.פִּרסוּם

אז כשיגיע הטבילה הבאה בכוח הרצון?

יש לך חבר שיושב ממש לידך, צופה בכל מהלך שלך, ומוודא שאתה עושה דברים בכל מקרה.

3. בנה הרגלים טובים שנמשכים

שינוי חייכם פירושו שינוי הרגלי היום יום.

הרגלים הם התנהגויות אוטומטיות שאתה עושה כל יום, כמו איך שעון עובד, בלי לחשוב או להניע את עצמך לעשות אותם.

הרגלים מסוימים עוזרים לך לשנות, אחרים יכולים לעצור אותך. אחת הדרכים הטובות ביותר להחליף את ההרגלים 'הרעים' שלך עם טובים היא להתייחס אליהם כמו לבגדים ישנים. מה קורה כשטי-שירט שלך מזדקנת, דהויה ולא באופנה? אתה מחליף אותו במשהו חדש ומשופר.

עשו את אותו הדבר עם ההרגלים שלכם - שדרג והחלף אותם במשהו טוב יותר . התחל בקטן, ואז בוגר לאט לרמות קושי גבוהות יותר.

תן לי לתת לך דוגמה ברורה למה אני מתכוון:

לפני כמה שנים (לפני שהפך למיינסטרים), ניסיתי להתחיל את ההרגל שלי למדיטציה מדי יום ביומו כדי להגביר את הפרודוקטיביות והקשב שלי. עשיתי קורס נפש בשם Vipassana. זה כלל עשרה ימים של מדיטציה עוצמתית מאוד בשילוב שתיקה אצילית בחלק נידח של בריטניה.

עכשיו היה קל לעשות זאת כשהייתי שם (מס '1 - סביבה!) עם כל אותם מדיטורים אחרים (מספר 2 - אנשים שעוזרים לי). כל מה שיכולתי לעשות זה לעשות מדיטציה. היו אפס הסחות דעת. לא הייתה לי ברירה.

כשחזרתי הביתה עם זאת, אחרי כמה ימים של דבקות בזה, נרתעתי במהירות.

אותן 30 דקות שינה נוספות היו פשוטות כל כך הרבה יותר מאשר להתעורר כל יום בשעה 4 בבוקר למדיטציה ארוכה של שעה.

אז מה עשיתי כדי לבנות את ההרגל החשוב באמת הזה?

כמו ברוב הדברים, רציתי לעשות שינויים בחיי. רציתי להיות האני הכי טוב שלי.

ידעתי כמה זה חשוב. פשוט לא יכולתי לעקוב בעקביות והמשכתי להיכשל שוב ושוב.

ואז זה היכה בי.

הייתי צריך להתחיל בקטן. עשיתי שינוי זעיר, שעשה את כל ההבדל.פִּרסוּם

ביצעתי שינוי זעיר, שאוכל לעמוד בו - בלי להיכשל - שיש לי מדיטציה מדי יום מדי יום ביומו.

מה זה היה?

במקום לנסות לעשות משהו BIG באופן עקבי (שעה אחת של מדיטציית בוקר בבוקר) ולהיכשל שוב ושוב. החלטתי לעשות משהו קטן בעקביות.

בניית כל הרגל טוב באמת מסתכמת בחזרה. האופן שבו בנוי המוח פועל לטובת זה.

ההרגל החדש שלי הפך:

כשאני אתעורר, אני אקפל את המצעים שלי בצורה מסודרת. ואז אשב רגליים שלובות במשך 30 שניות בעיניים עצומות.

בסופו של דבר, פעם עשיתי זאת בעקביות במשך כמה חודשים. הגברתי קושי.

כשאני אתעורר, אני אקפל את המצעים שלי בצורה מסודרת. ואז אני אעשה מדיטציה במשך 10 דקות.

מדוע זה עובד?

מה שחשוב כאן הוא שההתנהגות שאתה רוצה (מדיטציה) קשורה להרגל עקבי אחר (קיפול המצעים שלך).

צירפתי את ההרגל החדש שלי להרגל שכבר עקבי.

מה שהופך אותו ליותר סביר שיקרה.

שנית, כיוונתי לעקביות, ולא לשלמות. זה המקום שבו הרבה אנשים נכשלים. יש להם מושג לגבי השינוי שהם רוצים, אבל הדברים הופכים לכול או כלום.

כשאתה עושה זאת, אתה לא מצליח להבין את כוח העקביות. המוח שיש לך אוהב דפוסים. במקרה זה אימנתי את מוחי לחזור על תבנית קבועה בכל בוקר כשאני מקפלת את מיטתי.

היה אין צורך במוטיבציה או כוח רצון .

האימון הזה הרחיק לכת עד עכשיו, שאם אני מתגעגע ליום של מדיטציה, אני באמת מרגיש לא נעים. אני מותנה באותה מידה למדיטציה כמו שרוב האנשים בודקים את הטלפונים שלהם בבוקר.פִּרסוּם

אם אתה רוצה ללמוד עוד על הפסקת הרגלים רעים, למנכ'ל Lifehack יש גם מדריך: כיצד לשבור הרגלים רעים: שברתי 3 הרגלים רעים פחות מחודשיים

4. צרו זמן רב יותר על ידי הגבלת השימוש שלכם במדיה החברתית

אתה יודע את הדבר הכי טוב שעשיתי אי פעם לפרודוקטיביות שלי ולקח לי 30 שניות לעשות?

מחקתי את כל אפליקציות המדיה החברתית מהטלפון שלי וחסמתי אותן במחשב הנייד שלי.

ואז, כדי לחזק את זה, אמרתי לכל החברים והעוקבים שלי בפייסבוק (הפלטפורמה הכי בשימוש שלי) שאני לא משתמש בזה זמן מה.

עכשיו, אין שום דבר רע במדיה החברתית שלי. מדיה חברתית היא כלי. כלים הם ניטרליים. כך אנו משתמשים בהם שהם יצרניים או מסיחים את הדעת.

כל אחד מאיתנו צריך לשפוט עד כמה השימוש שלנו בריא, במיוחד כאשר אנו שוקלים נגד פתיחת העצמי הטוב ביותר שלנו. עם זאת, עבור רוב האנשים שקוראים את זה, כולל אותי, אני חושב שהגבלת השימוש שלנו היא יתרון חיובי מאוד.

אחת הדרכים הטובות ביותר לבצע שינויים בחיינו היא לא להוסיף כלים או טריקים חדשים. אבל פשוט להסיר דברים שמסיחים את דעתנו.

מדיה חברתית היא משהו שאני משתמש בו בכבדות עבור העסקים שלי. טכנית אני משפיע מדיה חברתית ויוטיובר. אני צריך לפרסם כל הזמן, נכון?

המצבים שלנו הם ייחודיים, אז הגעתי לפיתרון ייחודי לכך. לאחר מחיקה וחסימה של האפליקציות הללו מהמכשירים שלי, התקנתי תוכנת ניהול מדיה חברתית שעדיין מאפשרת לי לפרסם את העדכונים שלי.

ההבדל הגדול, לעומת זאת, הוא שאני לא יכול להשקיע זמן כלשהו בגלילה ובהיסח הדעת.

אם אתה זקוק לעזרה נוספת לשם כך, עיין במאמר זה: איך לעזוב את המדיה החברתית לחיים מאושרים וממוקדים יותר

מחשבות אחרונות

שינוי לא תמיד קשור ליותר. לפעמים מדובר בלעסוק פחות ולהיפטר ממה שמסיח את דעתך או חוסם אותך.

לנסות לעשות דברים לבד זו דרך טובה להיכשל. שתף את המטרות והמלכודות שלך עם אנשים, אף אחד לא עוזר עד שאתה שואל.

התחל בשינויים קטנים באופן עקבי במקום ששינויים גדולים נכשלו באופן עקבי. המומנטום ייתן לך תוצאות לאורך זמן.

אז מה לעשות הלאה בכדי לבצע שינויים בחייכם?

כתוב לאן אתה הולך GO כדי ליצור את השינויים שאתה רוצה.
שלחו הודעה 3 עד 4 אנשים ברשתות החברתיות ובקשו שיעזרו לכם באמצעות תבנית ההודעה שנתתי לכם.
בחר הרגל אחד קטן להתחיל איתו מיד ושדרג אותו לאורך זמן.
מחק את כל האפליקציות, או לפחות את רוב המדיה החברתית במכשירים שלך, והודיע לאנשים שאתה עוזב כדי לגרום לה להיצמד.