מדוע אני שונא את עצמי ואיך לעצור את זה?

אני שונא את עצמי זו מחשבה שהיא נפוצה יותר ממה שהיא צריכה להיות.

יש הרבה אנשים שמסתובבים עם רגשות של שנאה עצמית וחוסר ערך, מה שהופך את הביטוי שאתה האויב הכי גרוע שלך לטבע, נכון.

זו מציאות כואבת, אך מהי שורש התחושה?

מה התשובה האמיתית לשאלה, מדוע אני שונא את עצמי? ואיך אפשר לעצור את זה?

תוכן העניינים

מדוע אני שונא את עצמי?
כיצד השנאה העצמית משפיעה על חיי היומיום שלך
איך להפסיק לשנוא את עצמך
מחשבות אחרונות
תלמד לאהוב את עצמך

מדוע אני שונא את עצמי?

אני מרגיש שאני שונה מאחרים ולא בצורה טובה.

זו הייתה ההצהרה השכיחה ביותר כאשר קבוצת חוקרים בדקה כמה נבדקים למחשבותיהם הביקורות העצמיות המוכרות. רוב האנשים רואים את עצמם כשונים אך לא בצורה חיובית.

מספר הלייקים והחברים ברשתות החברתיות לא אומר כל כך הרבה, מכיוון שעדיין היו תחושות להיות מנודה. לכל אדם יש קול פנימי קריטי. קול זה מבטא את החלק האנטי-עצמי שבינינו, שמשדר שנאה עצמית, חשדנות ופרנויה.

הקול הפנימי הקריטי הזה נוכח תמיד כדי להגיב לרעה על חיינו, להשפיע על התנהגותנו ולעורר תחושות של דימוי עצמי נמוך. אתה מוצא את עצמך מקבל יותר מחשבות שליליות כמו שלעולם לא תוכל להצליח, ואתה לא מספיק טוב עבור אף אחד.

הקול הפנימי הזה גם מעודד אתכם לפעול בדרכים הרסניות בזמן שאתה מאשים אותך בזה כשאת נכנע. אתה עובר לאכול כמה עוגות שאתה רוצה, מגיע לך אחרי שבוע מלחיץ, וזאת הסיבה שתמיד תהיה מפסיד שומן, אתה לא יכול לדבוק בדיאטה.

כמה שזה נשמע מוזר, לכולנו יש את הקול הפנימי הקריטי הזה. זה נעלם מעיניו ברוב הפעמים מכיוון שאנו בקושי מכירים בו כאויב הרסני.פִּרסוּם

היא נעשתה כה מושרשת בתודעתנו, עד שאנחנו טועים בנקודותיה בדבר האמיתי ומאמינים בכל המילים השליליות שהיא אומרת על עצמנו.

כיצד השנאה העצמית משפיעה על חיי היומיום שלך

הקול הפנימי הקריטי שלך משפיע עליך בכמה דרכים. כשזה אומר לך שוב ושוב שאתה חסר ערך, אתה מחליט לבחור חברים ושותפים שמתייחסים אליך כאילו אתה לא שווה כלום.

אם זה אומר לך שאתה טיפש, אתה עלול לחסר ביטחון ולעשות טעויות שלא היית עושה אחרת.

אם זה אומר לך שאתה לא מספיק מושך, אתה מתחיל לעמוד בפני הדחף לצאת לחיפוש אחר קשר רומנטי מצוין.

כשאתה מקשיב למבקר הפנימי שלך, אתה מעצים אותו על חייך. כאשר מחשבות שליליות אלה הופכות למכריע, אתה עלול להתחיל להקרין אותן על אחרים. בשלב זה אתה רואה את העולם דרך עדשה שלילית.

כאן נכנסות לתמונה מחשבות חשדניות ופרנואידיות, שגורמות לך להטיל ספק או לבקר אנשים שרואים אותך אחרת מקולותיך. בתרחיש זה, אתה עלול למצוא את עצמך נאבק עם הכרה חיובית או משוב, מכיוון שהוא סותר את האופן שבו אתה תופס את עצמך.

יתכן ותתקשו לקבל אהבה מכיוון שאינכם יכולים לאתגר את המבקר הפנימי שלכם. בעוד הקול הזה כואב, הוא גם מוכר וכאב עצום.

איך להפסיק לשנוא את עצמך

איך תוכלו לעצור את מחשבות השנאה העצמית שמתגנבת? כיצד תוכלו להפחית או לבטל את השפעת השנאה העצמית?

הנה כמה דרכים נהדרות לעצור את זה.

1. שימו לב לטריגרים שלכם

השלב הראשון בטיפול בכל בעיה הוא להבין את שורשה. אם אתה נאבק בשנאה עצמית קשה, זה יכול להיות מועיל לשבת עם התחושה הזו ולנסות לזהות מאיפה זה בא.פִּרסוּם

הצעד הראשון הוא לבחון מה עלול לגרום לתחושות אלה. למרות ששמעת את זה מיליון פעם, יומן יהיה שימושי כאן.

נסו לשבת בסוף היום ולעשות טיול נפשי במהלך היום שלכם. כתוב על האנשים איתם בילית את היום, כיצד הגבת לפעילויות השונות שלך במהלך היום ומה עשית.

אם אתה מעדיף לא לכתוב, אתה יכול להשתמש בהקלטות קוליות.

אתה יכול גם לשקף כמה רגעים על אירועי היום. עקוב אחר הדפוסים הנפוצים שהתרחשו במהלך היום. זה יעזור לך לזהות מה מעורר את המחשבות השליליות שלך.

לאחר שזיהיתם זאת, תוכלו לעבוד כדי למצוא דרכים להימנע מהן או למזער אותן.

2. אתגר את מחשבותיך השליליות

לפעמים, שנאה עצמית מגיעה כשאתה לא נמצא מקום טוב לשקף אותו. כשזה קורה, נסו לנהל שיחה פנימית עם עצמכם.

כשהמחשבה הזו מתגנבת: אני שונא את עצמי, אתה יכול להשיב מיד מדוע?

תהיה התשובה אשר תהיה, נסו לאתגר גם את המחשבה הזו.

אמור לעצמך, זה לא נכון. ואז חשב על הסיבות שבגללן חשיבה שלילית זו שגויה.

להתמודד עם המחשבות שלך יכול להיות מרתיע. זה יכול להיות רעיון מצוין לדמיין מישהו אחר נלחם במחשבות האלה בשמך. חשבו על הדמות הקבועה ההיא בחייכם או על גיבור העל האהוב עליכם.פִּרסוּם

ואז, דמיין אותם נכנסים ועוצרים את המחשבות השליליות האלה. עצם האתגר במחשבות השליליות הללו מסייע לחיזוק הרעיון ששנאה עצמית אינה עובדה או אמת שאין להכחישה; זה רגש.

3. תרגול דיאלוג חיובי

שנאה עצמית מגיעה לעתים קרובות בזמן שאין לך חמלה כלפי עצמך. אם יש לך תקופה בה אתה מרגיש טוב, נסה לכתוב רשימה של מה שאתה אוהב בעצמך.

אולי לא תוכלו לחשוב על שום דבר בהתחלה, אך אל תיבהלו. התחל בחשיבה על דברים שאתה לא שונא בעצמך. אולי יש לך ארוחה שאתה יודע לבשל הכי טוב או לטפל מצוין בחיית המחמד שלך.

שמור את הרשימה במקום כלשהו שתוכל לגשת אליו בקלות בכל יום. כשמחשבות על שנאה עצמית עולות, עצרי, נשמי עמוק, ואמרי בקול רם את אחד הפריטים ברשימה שלך.

4. תאר את המחשבות השליליות שלך

זו טכניקת טיפול שהיא די נפוצה. משתמשים בו לטיפול בשנאה עצמית ובמחשבות שליליות.

זה נעשה בדרך כלל פשוט על ידי שינוי מחשבותיך לפרספקטיבה מעט שונה. זה עשוי להיות כרוך בחשיבה על היתרונות גם במצב רע או בחינת תסכול באור חדש.

כאן, אתה מאמן את המוח שלך להתמקד רק בחיובי. במקום לומר הצהרה כמו, אני כל כך גרוע בלדבר בפומבי, אתה יכול לנסח מחדש את ההצהרה, אני לא מרגיש שדיברתי טוב היום.

כן, זה שינוי קטן. אבל זה לוקח הצהרה של הכל או כלום ומשרטט אותה מחדש כמופע יחיד.

עם זאת, השליליות לא תחוש קבועה. זה מראה כי בלגן הוא רק באותו מקרה, וזה אומר שאתה מקבל שאתה יכול לעשות טוב יותר בפעם הבאה.

בכל פעם שמתחשק לך לומר, אני שונא את עצמי, מגנה את המחשבה וחושב על דרך קטנה שתוכל לנסח מחדש את האמירה הזו כדי להפוך אותה לחיובית יותר.פִּרסוּם

5. בילו זמן עם אנשים שגורמים לכם להרגיש מאושרים

לרוב, שנאה עצמית באה עם הרצון העז לבודד את עצמך. אתה עלול להרגיש שאתה לא צריך להיות בסביבת החברים או המשפחה שלך, או שאתה יכול להרגיש שאף אחד לא רוצה להיות לידך.

הדיאלוג הפנימי השלילי מעודד אתכם להאמין שנסיגה ממצבים חברתיים היא הפעולה הטובה ביותר. עם זאת, זה אינו מניב.

יצירת קשר עם אחרים היא דרך משמעותית להפיג מחשבות שליליות מכיוון שהיא עוזרת לך להרגיש טוב יותר עם עצמך. כשאתה נמצא עם אנשים שאתה יכול לחלוק איתם בקלות צחוק, אתה יותר מתאים לסביבה שגורמת לך להרגיש מוערך.

אתה יכול להילחם במחשבות שליליות על שנאה עצמית על ידי בילוי עם חברים או קרובי משפחה. צאו לטיול קצר ביחד, צפו בסרט, או פשוט צאו לקפה.

אין לך עם מי לפנות? שקול לדבר עם אחרים שמתמודדים עם בעיות דומות ברשת. ישנן מספר קבוצות מקוונות עבור אנשים המתמודדים עם מגוון בעיות.