מהו דימוי עצמי (וכיצד לשנות זאת לחיים מאושרים יותר)
לכולנו יש דרכים שונות להסתכל על עצמנו. חלקנו בטוחים ותופסים את עצמנו כבעלי יכולת גבוהה ואילו אחרים עשויים להיות פחות בטוחים ולא בטוחים ביכולותיהם. יש אנשים שמסתכלים במראה ורואים דברים חיוביים בעוד שאחרים עשויים לראות דברים פחות חיוביים. כל הגורמים השזורים הללו המרכיבים את האופן בו אנו רואים את עצמנו מהווים את מה שמכונה הדימוי העצמי שלנו.
הדימוי העצמי שלנו הוא נקודת המבט האישית שאנו מאמצים כלפי עצמנו המתארת מאפיינים כמו אינטליגנציה, אטרקטיביות, כישרונות, טוב לב ותכונות רבות אחרות.
במאמר זה, נבחן לעומק מהו דימוי עצמי וכיצד תוכלו לשנות אותו לחיים מאושרים יותר.
תוכן עניינים
- מהי דימוי עצמי?
- דוגמאות לדימוי עצמי
- כיצד אנו מפתחים דימוי עצמי?
- כיצד ליצור דימוי עצמי חיובי
- מחשבות אחרונות
- טיפים נוספים בנושא בניית ערך עצמי
מהי דימוי עצמי?
במילים פשוטות מאוד, הדימוי העצמי שלך מתייחס לאופן בו אתה רואה את עצמך גם מבפנים וגם כלפי חוץ.
רעיון זה מוגזם על ידי מילון הבית האקראי המגדיר דימוי עצמי כ:
הרעיון, התפיסה או הדימוי הנפשי שיש לאדם עצמו.
אז מדוע דימוי עצמי חשוב?
ובכן, דימוי עצמי משפיע על האופן בו אנו רואים את עצמנו, כיצד אנו מתקשרים עם אחרים ואפילו על התחושה שלנו לגבי סביבתינו. לפיכך, יש לו השפעה רחבה למדי על חיינו.
לדימוי עצמי חיובי יש את היכולת והפוטנציאל להגביר את רווחתנו הפיזית, הנפשית, החברתית, הרגשית והרוחנית. מצד שני, דימוי עצמי שלילי יכול להפחית את רווחתנו בכל אחד מהאזורים הללו, כמו גם את שביעות רצוננו ותפקודנו הכללי.
דימוי עצמי לעומת תפיסה עצמית
הרבה אנשים נוטים להתבלבל בין דימוי עצמי למושג עצמי. שני המונחים דומים מאוד, כך שהבלבול מובן. עם זאת, יש הבדל חשוב:
מושג עצמי הוא מונח הרבה יותר רחב המתייחס לאופן בו אתה רואה, חושב ומרגיש לגבי עצמך.
לפיכך, דימוי עצמי הוא חלק ממה שמרכיב את התפיסה העצמית הרחבה הרבה יותר שלנו. דימוי עצמי הוא אך ורק כיצד אנו רואים את עצמנו, ולא כיצד אנו חושבים או מרגישים לגבי עצמנו.
דימוי עצמי לעומת זהות עצמית
שוב, כמו שהיה בקונספט העצמי, זהות עצמית היא מונח רחב ומקיף יותר מדימוי עצמי.פִּרסוּם
הדרך הטובה ביותר להבחין בין שני המונחים הקשורים זה לזה היא לומר שהדימוי העצמי הוא ספציפי. זה מתייחס להיבטים שונים של ההסתכלות שלנו על עצמנו. כל הצילומים השונים האלה שאתה מרגיש כשאתה מסתכל במראה ואז משלבים לייצור הזהות העצמית שלך.[1]
הזהות העצמית שלנו היא הדימוי השלם של מי שאנחנו מאמינים שאנחנו, ואיך היינו מתארים את עצמנו לאנשים האחרים הסובבים אותנו.
דוגמאות לדימוי עצמי
רק כדי לוודא שאנחנו באותו דף, עלינו לעבור על כמה דוגמאות מהירות לדימוי עצמי.
כפי שכבר רמזתי, אתה יכול לקבל דימויים עצמיים חיוביים ושליליים. אתה יכול אפילו לקבל את שני הסוגים והם יכולים להשתנות בהיבטים שונים של הדימוי העצמי שלך.
מה שלעתים קרובות זה מסתכם בכך שעם דימוי עצמי חיובי אנו מכירים בנכסים, בתכונות ובפוטנציאל הכללי שלנו. בנוסף, דימוי עצמי חיובי מאפשר לנו להיות בנוח ולקבל את חולשותינו, פגמינו ומגבלותינו.
לעומת זאת, עם דימוי עצמי שלילי, אנו נוטים להתמקד הרבה יותר בפגמים ובחולשות שלנו; אנחנו פחות מקבלים אותם, ואנחנו מעוותים את הפגמים האלה כמו גם את הכישלונות שלנו.
אז בואו נתחיל בכמה דוגמאות שליליות לדימוי עצמי, ואז נעבוד בעצמנו לקראת הדוגמאות החיוביות יותר.
דוגמאות שליליות לדימוי עצמי
בדרך כלל, דימוי עצמי שלילי מתייחס כאשר יש לך מבט ירוד על עצמך.
לדוגמא, אנשים עשויים להרגיש כאילו הם לא מושכים, לא רצויים, לא אינטליגנטים או אומללים.
דימוי עצמי שלילי מתייחס לדעה שלנו שאנחנו איכשהו נופלים מהגרסה האידיאלית של עצמנו. בדרך כלל זה גורם לכך שאנחנו מרגישים שליליים כלפי עצמנו כשאנחנו רואים את ההשתקפות שלנו במראה.
זה יכול להיות בעייתי שכן דימוי עצמי נמוך יכול להוביל למחלות כמו דיכאון.
דוגמאות חיוביות לדימוי עצמי
עכשיו דימוי עצמי חיובי צריך להיות די קל לדמיין. דימוי עצמי חיובי פשוט יהיה ההפך מהדוגמאות שסיפקתי לכם לעיל.
אז לראות עצמך כאדם מושך, רצוי, אינטליגנטי או מאושר, כל זה יעיד שאתה מגלם דימוי עצמי חיובי.פִּרסוּם
גם אם באופן כלשהו, אתה מרגיש שאתה נופל מהגרסה האידיאלית של עצמך, אתה לא מרגיש שלילי מדי לגבי זה כי יש לך את כל התחושות החיוביות האלה כלפי עצמך.
במילים פשוטות, כשאתה מסתכל במראה על ההשתקפות שלך, אתה חווה רגשות חיוביים.
כיצד אנו מפתחים דימוי עצמי?
הדימוי העצמי שלנו הוא כמונו באופן שהוא בשום אופן לא קבוע. זה מסתגל ומתפתח ככל שאנו גדלים כיחידים ודרך האינטראקציות שלנו עם אחרים.
למשל, כשאנחנו מתרגלים מיומנויות ויכולות מסוימות, וכשאנחנו לומדים וצומחים, יש לנו הרבה יותר סיכוי לראות את עצמנו כפרטים מוכשרים ומוכשרים. הדימוי העצמי שלנו מעריך ללא הרף מידע מסוג זה ואת העמדות שאנו מחזיקים כלפי עצמנו.
דוגמה נוספת עשויה להיות קשורה למראה הגופני שלנו. תאר לעצמך שאתה שם כמה קילוגרמים במהלך החורף. אני מוכן להמר שזה ישפיע לרעה על הדימוי העצמי שלך.
לעומת זאת, דמיין עכשיו שדבקת בשגרת כושר קבועה והגעת לצורה הפיזית הטובה ביותר בחייך! זו דוגמה טובה לדימוי העצמי שלנו ככל הנראה משתנה לכיוון חיובי כתוצאה מהמחויבות שלנו.
עם זאת, לא רק הדברים שאנחנו עושים לעצמנו משפיעים על הדימוי העצמי שלנו. זה יכול להיות מושפע גם מהאינטראקציות והיחסים שלנו עם אחרים.
לדוגמא, אם אתה מתקשר באופן קבוע עם אנשים תומכים ומעודדים כלפייך, סביר להניח שתפתח דימוי עצמי חיובי מאשר אם אתה מתקשר באופן קבוע עם אנשים שליליים ולא תומכים. מערכות יחסים אלו יכולות לחזק את הדברים שאנו רואים כשאנחנו מסתכלים במראה, בלי קשר לשאלה אם המבט שיש לנו על עצמנו מעוות לחלוטין או לא.
כיצד ליצור דימוי עצמי חיובי
אז עכשיו אנחנו יודעים שהדימוי העצמי שלנו אינו קבוע, והוא מושפע מהיבטים רבים ושונים בחיינו, בואו נדבר על איך אנחנו יכולים לעבוד לקראת יצירת דימוי עצמי חיובי.
כמו ברבים מהשינויים שאנו מנסים לבצע בחיינו, אין פתרון מהיר שיעבוד לכולם ויעזור להם לשפר את הדימוי העצמי שלהם.
הצעד הראשון הוא תמיד בערך לומדים לקבל ולאהוב את עצמנו .
אתה יכול להתחיל ברשימה של התכונות החיוביות שלך ולפרסם שבמקום כלשהו אתה יכול לראות את זה באופן קבוע ולהיזכר בהם. מכאן, אתה יכול לזהות דברים שאתה רוצה לשפר, להשיג יעדים סבירים ויישומים, ואז לעבוד להשגתם. כשאתה מפתח את נקודות החוזק האלה, ספק לעצמך הרבה אישושים חיוביים. התמקדו בדברים הטובים. לאורך כל התהליך הזה, אתה רוצה להימנע מלהשוות את עצמך לאחרים.[שתיים]
זכור, לומד לאהוב את עצמך הוא תהליך ארוך. אתה אדם מיוחד במינו עם נקודות חוזק וחולשה ייחודיות. עברת דרך ארוכה מהמקום בו התחלת. מעריך את זה ומשתמש בו כדי להניע אותך להמשיך רחוק עוד יותר!פִּרסוּם
ברגע שאתה בדרך הזו, אתה עלול להרגיש כאילו אתה רוצה להשקיע יותר בשיפור הדימוי העצמי שלך. אם אתה נמצא בנקודה זו, ישנם תרגילים שתוכל לעסוק בהם בכדי להגביר את הדימוי העצמי שלך:
1. ערכו רשימה של הדברים שאתם אוהבים בעצמכם
זהו תרגיל פשוט אך יעיל שתוכלו לעסוק בו. יתכן שתתקשו בהתחלה אך ככל שתגיעו לזרם הדברים, זה יהיה קל וקל יותר.
רשימה זו של דברים שאתה אוהב בעצמך יכולה לכלול כמה מהאיכויות המועדפות עליך. אולי אתה חושב שאתה חכם או מושך או מצחיק!
זה יכול להתרחב גם מעבר לאיכויות שלך. אולי אתה רוצה לכלול כמה מהמיומנויות האישיות האהובות עליך. כמה דוגמאות עשויות לכלול דברים כמו להיות אתלטי או אמנותי.
הכנת רשימה זו של תכונות ומיומנויות חיוביות תעזור לך להתמקד יותר בהיבטים החיוביים של הדימוי העצמי שלך. ללמוד להתמקד ולהעריך דברים אלה יותר יעזור לך לשפר את הדימוי העצמי שלך.
2. הכינו רשימה של רגעי החיים שאתם הכי גאים בהם
זהו תרגיל נהדר נוסף שתוכל לעסוק בו כדי לעזור לך להתמקד יותר בדברים שהצלחת להשיג בחייך.
לפעמים, אנו שוכחים כמה אנו מדהימים כיחידים. רשימה זו תעזור לך לזכור את הדברים האלה.
רשימה זו יכולה לכלול דברים גדולים כמו זכייה בתחרויות גדולות, הכרה בתרומה גדולה או הישג ברמה גבוהה כלשהי שעבדתם זמן רב. הם יכולים גם להיות דברים קטנים יותר כמו ללמוד להיות חברותיים יותר או להשלים משימה.
ייתכן שתרצה לשקול כיצד התמודדת עם אתגרים וחסמים בחייך וכיצד הכישורים שלך אפשרו לך להתגבר על הדברים האלה.
שים לב כיצד עבדת לקראת המטרה נגד מצוקה זו ואז זכית לתגמול על פרי עמלך. רק וודא כי ההישגים הללו ורגעי החיים הגאים מזכירים לך מה יש לך להציע לעולם הזה, ומה אתה מסוגל לעשות כשאתה מכוון את דעתך אליו!
3. הפוך בנק לשמירת חיים
זה התרגיל האחרון שעלי לשתף אתכם. וזה טוב.
אתה רואה הרבה תרגילים דומים שם בחוץ בדברים כמו כתבי עת להכרת תודה שיש לך להרהר בכמה דברים בכל יום שאתה אסיר תודה עליהם.
בעיקרון, בתרגיל זה אתה הולך ליצור רשימה מחדש. אבל הרשימה הזו תהיה הרבה יותר גדולה מהשניים האחרונים. אז וודאו שיש לכם קצת זמן לסיים את התרגיל הזה.פִּרסוּם
המטרה שלך כאן היא ליצור רשימה מקיפה וממצה של כל הדברים שאתה אסיר תודה עליהם בחייך כרגע.
כל אחד ייצור רשימה ייחודית מכיוון שלכל אחד יש חיים אחרים ודברים אחרים שהם אסיר תודה על .
לאחר שסיימתם את הרשימה, גזרו כל פריט והניחו אותם במיכל כלשהו.
עכשיו, בכל פעם שאתה מרגיש כאילו אתה זקוק לחיזוק דימוי עצמי קטן, תלך לתפוס ולקרוא את אחד הדברים האלה מבנק הערכת החיים שלך.
אתה יכול לבחור איך הכללים עובדים. אולי אחרי שקראת פריט מהבנק, תסיר אותו או, אולי אתה מעדיף לזרוק אותו לתערובת. אולי אתה רוצה לקרוא דבר אחד או שניים ביום. או, אולי אתה מעדיף פשוט להושיט יד ולתפוס אחד לפי הצורך.
הכללים גמישים ובידך ליצור אותם. זה בכל זאת הבנק שלך!
כל מה שחשוב הוא שבסופו של דבר תקבל מאגר של עקיצות הכרת תודה שיכולות לעזור לך להעניק קצת דחיפה לדימוי העצמי כרצונך.
מחשבות אחרונות
זו הייתה שיחה ארוכה למדי על דימוי עצמי אז אני הולך לסכם את הדברים.
אם אתה מוריד רק מאמר זה מסר עיקרי אחד, זה מה שאני רוצה שיהיה:
הדימוי העצמי שלך אינו קבוע. זה מושג דינמי שישתנה ככל שתגדל, תתפתח, וככל שהדרך בה אתה רואה את עצמך משתנה.
אז אל תאפשרו לעצמכם להיתקע עם דימוי עצמי שלילי. כעת יש לך את הכלים לשנות את הדימוי העצמי שלך לטובה!
אתה חייב את זה לעצמך!
טיפים נוספים בנושא בניית ערך עצמי
- איך השתקפות עצמית מעניקה לך חיים מאושרים ומצליחים יותר
- 30 דרכים לתרגל אהבה עצמית ולהיות טובים לעצמך
- כיצד לבנות הערכה עצמית (מדריך למימוש הכוח הנסתר שלך)
אשראי תמונות מוצג: יעקב גורייג'ק דרך unsplash.com פִּרסוּם
התייחסות
| [1] | ^ | פסיכולוגיה חיובית: מהו דימוי עצמי וכיצד נשפר אותו? |
| [שתיים] | ^ | קליבלנד קליניק: טיפוח דימוי עצמי חיובי |
