להיות רזה מבאס. כולם בעולם מדברים על ירידה במשקל בזמן שאני מנסה להעלות את זה. חנויות המכולת נגדי. הכל דל שומן, דל סוכר, ומלא באשפה כימית מעובדת. עליכם לזכור שמחלות לב וכולסטרול עדיין משפיעות עליכם כשיש לכם גוף רזה. ניתן להשיג עלייה בריאה במשקל, אך רק באמצעות משטר אכילה מאוזן, דפוס התעמלות מתאים ואורח חיים בריא. כך ניתן להיפרד מגוף רזה ולהעלות במשקל במהירות:

פִּרסוּם

צפו במה שאתם אוכלים

יש כמה דפוסי אכילה חשובים להיצמד אליהם כשמשמינים. חשוב לזכור לאכול לעיתים קרובות ולאכול בריא. תחליפים פשוטים עוזרים לך להעלות את צריכת הקלוריות שלך מבלי לאכול יותר מדי נתרן, סוכר וכימיקלים מגעילים. שתו מיץ טרי ו / או חלב עם הארוחות במקום מים. אם החלטתם לשתות שייק חלבון עם הארוחה, שתו גם מים. הקפידו לאכול ארוחות בוקר וערב גדולות, עם ארוחת צהריים הגיונית.

נטילת מולטי ויטמינים ושתיית פירות וירקות טריים בשעות הבוקר עוזרת לכם לטווח הארוך. הגוף שלך יכול לבנות יותר שרירים מחלבוני ארוחת הערב שלך. גרנולה, אגוזים וכו 'מספקים חטיפים קלים וקלים לשמור על היד במהלך היום.פִּרסוּם

מלאי חלבונים זולים, כולל ביצים, הודו, עוף, גבינה וחלב. חמאת בוטנים עוזרת להוסיף קלוריות וטעם לכל ארוחה (היא טעימה במיוחד על המבורגרים). נשא עליכם אגוזים, גרנולה ושוקולד מריר לאורך כל היום, כך שתוכלו לנשנש כשאתם רעבים. אם אתם מתקשים לאכול, רוטב חם ורוטב קרמל גורמים לכל דבר להיות טעים.

פִּרסוּם

אין כאב אין רווח

כעת, כאשר יש לכם תזונה נכונה, עליכם לומר לגופכם היכן ליישם את צריכת המזון. אינך צריך להצטרף לחדר כושר, אלא לקבל משקולות של כ- 2-10 ק'ג ומשקולות של כ- 20 ק'ג. אלה זולים וניתן להשתמש בהם למגוון תרגילי חיזוק זרוע. בצע שכיבות סמיכה לאורך כל היום. גם אם אתה יכול לעשות רק 10-20, לעשות זאת הרבה 5 פעמים ביום מסתכם.

קנו מחצלת יוגה והיכנסו ליוגה או לפחות למתוח. בניית מסה קלה. בניית מסה חזקה וגמישה היא חיה אחרת לגמרי. אתה לא רוצה לאבד ניידות ככל שאתה צובר מסה. זה פשוט יגרום לך להיות איטי. הקפידו על מתיחות לפני ההרמה, כיוונו קבוצות שרירים שונות כל יומיים ופעלו אחר שגרת ההרמה שלכם ביוגה או בהליכה / ריצה. זה ישמור עליכם במשקל מבלי לוותר על הבריאות, המהירות והאנרגיה שלכם.פִּרסוּם

שמור על הרווח

תחזוקה היא החלק החשוב ביותר במשקל. יש לשמור על הרגלים אלו שאתה משתמש בהם כדי להשמין. אם תתחיל לפספס את עצמך ולהחליק מהשגרה, תאבד במהירות את מה שהרווחת. זה לוקח רק חודשיים של חוסר פעילות כדי להרוס שנים של אימונים. הגדר יעדים ועמוד בהם. מצא דרכים להגביר את השגרה שלך לימים שאתה משועמם מכך. תישאר עם זה.פִּרסוּם

מגוון הופך את החיים לקלים יותר, אז החלף את טעמי האוכל שלך ואת שגרת הפעילות הגופנית שלך לפי הצורך בכדי לשמור על סרק. אם אתה יודע שאתה מתגעגע לאימון, פצה עליי לאורך כל היום. המשך להביא קלוריות בכדי שהמערכת הפנימית שלך תעבוד באופן שגרתי. התייחס לגופך כמו למכונית. תמשיכו עם התחזוקה השוטפת וזה יעבור אתכם מכל דבר. והכי חשוב, פנה לרופא שלך באופן קבוע כדי לאבחן באופן יזום כל סימן רע ולא לגלות לאחר שיהיה מאוחר מדי.