אני עולה מוקדם יותר מזה שנה. בימי שני עד שישי אני מתעורר בשעה 5:00 בלי ללחוץ על כפתור הנודניק ולו פעם אחת. אני אף פעם לא לוקח תנומות ולעתים נדירות מרגיש עייף לאורך כל היום. להלן עצתי כיצד להתחיל את היום שלך (כל יום) בשעה 05:00. הרעיון להתעורר מוקדם ולהתחיל את היום עם הזריחה או לפני כן הוא הרצון של אנשים רבים. אנשים מצליחים מאוד מייחסים את הצלחתם, לפחות חלקית, לעלייה מוקדמת. למתעוררים מוקדמים יש בקרים יצרניים יותר, עושים יותר דברים ומדווחים על פחות מתח בממוצע מאשר בעלי חיים מאוחרים. עם זאת, עבור הלא רגילים משימת ההתעוררות בשעה 5:00 בבוקר יכולה להיראות מרתיעה ביותר. מאמר זה יציג חמישה טיפים כיצד להתעורר פיזית בשעה 05:00 ואיך להכין את עצמכם מוכנים נפשית לקראת יום יצרני.

אנשים רבים פשוט לא יכולים לקום מוקדם כי הם תקועים בשגרה. בין אם זה להגיע למיטה באיחור מיותר, נודניק חוזר ונשנה, או לחכות לרגע האחרון האפשרי לפני שקמים מהמיטה, לישון יכול בקלות לצרוך את כל הבוקר שלכם. הטיפים הבאים יאפשרו לכם לשבור את השינה בשגרה.פִּרסוּם

העבר את השעון המעורר שלך.

שעון מעורר קרוב מדי למיטה שלך היא הסיבה העיקרית לכך שאנשים פשוט לא יכולים לקום בבוקר. אם השעון המעורר שלך נמצא בהישג ידך ממיטתך, או אם אתה יכול לכבות את השעון המעורר מבלי לקום מהמיטה, אתה יוצר לעצמך מצב קשה שלא לצורך. לפני שהפכתי לעלייה מוקדמת, היו פעמים רבות כיביתי את האזעקה שלי אפילו בלי להתעורר מספיק כדי לזכור שכיביתי אותה. אני ממליץ להרחיק את השעון המעורר שלך מספיק ממיטתך כדי שתצטרך לקום לגמרי מהמיטה כדי לכבות אותו. אני שומר את השעון המעורר שלי בשירותים. יתכן שזה לא אפשרי בכל סידורי המגורים, אולם אני משתמש בטלפון הנייד שלי כשעון מעורר והכנסתו לחדר האמבטיה הגיונית לחלוטין. כדי לכבות את האזעקה שלי אני צריך לקום לגמרי מהמיטה, ומכיוון שהולכים לשירותים ומתקלחים הם שני הדברים הראשונים שאני עושה כל יום, לשמור על השעון המעורר בחדר האמבטיה מייעל את תחילת הבוקר.

גרוט את הנודניק.

תכונת הנודניק בכל שעוני המעורר המודרניים אינה משרתת שום מטרה קונסטרוקטיבית. אל תנסה אפילו שזה עוזר לי להתעורר לאט לאט לשקר. אני ממליץ לקנות אזעקה שאין לה כפתור נודניק. אם אינך מוצא אזעקה ללא כפתור נודניק, לעולם אל תקרא את ההוראות כך שלעולם לא תדע כמה זמן נמשך לחצן הנודניק שלך. אם אינך יודע אם הוא ממתין 10 דקות או 60 דקות, זה צריך להרתיע מספיק כדי לגרום לך להפסיק להשתמש בו.פִּרסוּם

שנה את הבאזר

אם אתה משתמש באותו זמזם יום-יום, אתה מתחיל לפתח סובלנות לצליל. השעון המעורר לאט לאט יעיל פחות להעיר אותך לאורך זמן. רוב שעוני המעורר החדשים יאפשרו לך להגדיר צליל זמזם שונה לימי השבוע השונים. אם תחליף זמזם לעתים קרובות, יהיה לך קל יותר להתעורר.

הכינו פאזל

אם אתה בהחלט לא יכול להתעורר בלי נודניק חוזר ונשנה, נסה להכין לך פאזל. לא צריך מדע הרקטות כדי להבין שככל שהאזעקה שלך תימשך זמן רב יותר, אתה תהיה ער יותר. נסה להקשות מאוד על כיבוי האזעקה שלך על ידי הנחתה מתחת לכיור, הנחתה מתחת למיטה, או יותר טוב מכך, על ידי אילוץ עצמך להשלים חידה כדי לכבות אותה. נסה להכניס את האזעקה שלך לתיבה נעולה משולבת ולגרום לעצמך להכניס את השילוב על מנת לכבות את האזעקה - זה מעצבן, אך יעיל ביותר!פִּרסוּם

היכנס לשגרה

לקום בשעה 05:00 זה הרבה יותר קל אם אתה עושה את זה בימים שני עד שישי ולא באופן ספורדי במהלך השבוע. אני ממליץ להגדיר אזעקה פעם אחת שתחזור על עצמה כל יום. כמו כן, ללכת לישון בערך באותה שעה בכל לילה הוא גורם חשוב לקיום בוקר פורה. למד כמה שינה אתה צריך לקבל כדי שלא תרגיש מותש למחרת. יש אנשים שיכולים להסתדר 4-6 שעות, בעוד שרובם זקוקים ל7-8.

יש סיבה

וודאו שיש לכם סיבה ספציפית לקום בבוקר. לקום בשעה 5:00 לפנות בוקר זה הרבה יותר קשה מאשר אם אתה קם מוקדם כדי לתכנן את היום שלך, לשלם חשבונות, ללכת לריצה, להתחיל מוקדם בעבודה וכו '. אני ממליץ למצוא משהו שאתה רוצה לעשות בעצמך בבוקר. יהיה הרבה יותר קל לקום אם מובטח לך שתעשה משהו מהנה עבור עצמך - השווה זאת ליציאה לחופשה. כנראה שאין לך בעיה להתעורר מוקדם מאוד בחופשה או בחגים. המטרה שלי כל בוקר היא להביא את ההתרגשות ליום על ידי לעשות משהו מהנה עבור עצמי.פִּרסוּם

כפי שציינתי בעבר, אני משתמש בטיפים אלה במשך זמן רב מאוד. ההצטרפות לעולם המוקדמים של ההתחלה הייתה החלטה נהדרת. אני מרגיש פחות לחוץ, אני מסיים יותר, ואני מרגיש מאושר יותר ממה שהייתי כשהייתי בעלייה מאוחרת. אם אתה פועל לפי הטיפים הבאים אתה יכול גם להיות בעלייה מוקדמת. יש לך טיפים שלא הזכרתי? מה הכי מתאים לך? ספר לנו בתגובות.