האם אתה מרגיש לעיתים קרובות עייף וחסר לך את האנרגיה הדרושה כדי לבצע דברים?

לפני כמה שנים גיליתי שהאחריות המשפחתית והעבודה שלי מורידים את רמות האנרגיה שלי - ולמעשה מסכנים אותי לשחיקה.

ניסיתי לאכול בריא יותר, להתאמן, לישון יותר. הרגשתי שיפור אבל לא הרגשתי שיש לי את הכוח והאנרגיה שהיו לי בעבר.

חבר שלי הציע שאולי יהיה לי מחסור בוויטמינים. ניסיתי כמה ויטמינים ותוספים, וההבדל היה בלילה וביום. לא רק שהם עזרו להגביר את האנרגיה שלי, אלא שמתי לב לעלייה ברווחה הנפשית והפיזית שלי.

במדריך זה תלמדו את כל מה שאתם צריכים לדעת על ויטמינים לאנרגיה.

האם ויטמינים ותוספי מזון יכולים לעזור?

ויטמינים, מינרלים ותוספי צמחים יכולים לעזור לספק חומרים מזינים חסרים מהתזונה שלנו. רבים אינם אוכלים כמויות מספקות של פירות וירקות טריים בכדי לקבל את החומרים המזינים היומיים החיוניים. וגם אם אתם אוכלים שפע של מאכלים אלה, ייתכן שעדיין לא תקבלו את כל אבות המזון הנחוצים לכם.

בשנת 2004, מחקר פריצת דרך מצא כי פירות וירקות הפכו פחות מזינים ככל שעובר הזמן.^[1]כל דבר, החל מסידן, ברזל, חלבון וויטמין C נמצא במגמת ירידה במשך שנים. זאת בשל סוגי הירקות הגדלים כיום. שיטות חקלאיות אינטנסיביות מודרניות הפחיתו את מספר החומרים המזינים מהקרקע וכתוצאה מכך פחות ויטמינים לגופנו.

במקום לאכול יותר פירות וירקות כדי לפתור בעיה זו, אתה יכול לקחת ויטמינים לאנרגיה ותוספי מזון. לא רק שהם יכולים לעזור באיזון הדיאטה שלך, אלא שהם יכולים גם להגביר את האנרגיה שלך ולעזור לך לישון טוב יותר בלילה.

להלן רק כמה מהיתרונות המדווחים של נטילת ויטמינים, מינרלים ותוספי צמחים^{[שתיים] [3]}:

• הגבירו את החסינות
• עזרה בעיכול ובמטבוליזם
• עזרו בשיפור בריאות הלב וכלי הדם
• הגדל את רמות האנרגיה
• שפר ושמור על בריאות הרבייה
• לחזק את העצמות ולעזור במניעת מחלות כמו אוסטאופורוזיס
• טפל בדיכאון קל עד בינוני

14 הוויטמינים הטובים ביותר לאנרגיה

להלן תמצאו את 14 תוספי האנרגיה הטובים ביותר שיכולים לעזור לכם לעבור את היום שלכם.

1. מולטי ויטמינים

מולטי ויטמינים יכולים לעזור בשימור הזיכרון שלך, רמות אנרגיה , ובהירות כוללת. תהיה בשיא הביצועים כאשר גופך יקבל את התוספים הדרושים לו.פִּרסוּם

אני ממליץ לך לבדוק את שלנודלק פוקוס בוסטלְהַשְׁלִים. הוא כולל תערובת קניינית של ויטמינים וחומרים מזינים חיוניים שיעזרו להגדיל את האנרגיה שלך ולעזור לך להתמקד לאורך כל היום. כמו כן, התבונן במאמר שלנו 8 המולטי ויטמינים הטובים ביותר לגברים, נשים וילדים . מבחינת כמות הצריכה, לרוב המולטי ויטמינים יש מינון מומלץ של כמוסה / טבליה אחת או שתיים ליום.

2. אומגה 3 (שמן דגים)

גופנו אינו יכול לייצר אומגה 3, לכן עליכם לקבל מספיק אומגה 3 באמצעות מקורות המזון או התוספים המתאימים. לאומגה 3 יתרונות בריאותיים רבים שהוכחו, כולל טיפול בדיכאון ובבעיות נפשיות, מניעת מחלות לב ושבץ מוחי,^[4]והגנה על בריאות העין.

זהו תוסף שמצאתי כל כך מועיל שהחלטתי להשיק מוצר Lifehack משלנו. זה נקראשמן דגים אומגה -3והוא מורכב מתערובת מושלמת של שמן דגים ושומנים בריאים מסוג אומגה 3 עם תכולת EPA ו- DHA גבוהה. תוסף זה תומך באופן ישיר בצמיחה והתפתחות קבועים של המוח, העיניים, מערכת העצבים וכן בשמירה על מערכת לב וכלי דם בריאה. אם תעדיף לקבל אומגה 3 ישירות מהאוכל שלך, הוסף לתפריט שלך הרבה דגים שמנים (כמו סלמון, מקרל והרינג).

3. ויטמין B12

ויטמין B12 חיוני לתפקוד תקין של המוח^[5]וסינתזה של כדוריות דם אדומות. מכיוון שויטמין B12 זמין רק דרך מזון מן החי, טבעונים מוזמנים במיוחד להשלים את התזונה שלהם. ויטמין B12 יכול גם לעזור ברמות האנרגיה שלך על ידי מניעת סוג של אנמיה שמייגעת. חומצת קיבה נמוכה יכולה להקשות על גופך גם לספוג B12.

המזונות הטובים ביותר להעלאת רמות ויטמין B12 הם בשר, דגים, חלב, גבינה, ביצים, וכמה דגני בוקר מועשרים.

הבחירה שלי בתוספי B12 הטובים ביותר היא B12 הטבעוני הטוב ביותר של הרופא . בנוסף לכך שהוא מתאים לצמחונים וטבעונים (שהם חלק מהקבוצה שזקוקים ביותר לתוספת ויטמין B12), הוא מוצע גם בכמוסות קלות לבליעה המכילות 15000 מיקרוגרם של ויטמין B12.

4. ויטמין C

ויטמין C משמש כנוגד חמצון, ומסייע לתאיכם להיות מוגנים מפני נזק שנגרם על ידי רדיקלים חופשיים. הוא ידוע גם ביכולתו להגן מפני הצטננות,^[6]צפדינה, ומחלות אחרות.

מזונות עשירים בויטמינים C הם:

• לימונים
• תפוזים
• קיווים
• פפאיה
• תותים
• ברוקולי
• פטרוזיליה
• פילפלים

עם זאת, אם הדיאטה שלך חסרה סוגים אלה של פירות וירקות טריים, כדאי לך לשקול נטילת תוסף. את הטוב ביותר שמצאתי תוצרת הטבע של שפע . כל כמוסה מכילה 500 מק'ג שתוכלו ליטול מדי יום ולהגדיל את ייצור האנרגיה שלכם.

5. ויטמין D.

רובם יכולים לקבל ויטמין D באמצעות חשיפה לשמש. אם אתה עובד במהלך הלילה או לא מצליח לצאת הרבה בחוץ, מחסור בוויטמין D יכול לגרום לדיכאון, כאבי עצמות, עייפות וחולשת שרירים. ויטמין D יכול גם להיות טיפול יעיל בחרדה ודיכאון קלים.^[7]

אם אתם סובלים מחורפים ארוכים עם כמעט שום אור שמש, תוכלו להוסיף את הוויטמין D שלכם.פִּרסוּם

מזונות עשירים בוויטמין D כוללים דגים שמנים, בשר אדום, ביצים, וממרחי שומן מועשרים ודגני בוקר.

אם ברצונך להוסיף תוסף ויטמין D לתזונה שלך, אני ממליץ לך לבדוק ויטמין D3 של הטבע בשפע . מיוצר בג'לים רכים קלים לבליעה, תוסף זה שאינו GMO, גלוטן ונטול חלב, יספק לכם 125 MCG (5,000 IU) בכל ג'ל רך.

6. ברזל

מחסור בברזל הוא המחסור התזונתי השכיח ביותר בארה'ב, כאשר כמעט 10% מכלל הנשים בארה'ב חסרות ברזל. ברזל מסייע בהובלת חמצן בגוף.^[8]זה גם מרכיב חשוב בהמוגלובין, חומר בתאי הדם האדומים. ללא מספיק גוף, גופך לא יצליח להוביל תאי דם אדומים ביעילות לרקמות גופך.

אנמיה מחסר בברזל עלולה לגרום לך להרגיש חלש ועייף.

מזונות עשירים בברזל:

• בשר אדום
• שעועית
• פירות יבשים
• קמח פולי סויה
• כָּבֵד
• דגני בוקר מבוצרים

אם אתה צמחוני, לא תצטרך לדאוג כמו האירוניק העדין של סולגאר ידידותי לצמחונים. אם אינך בטוח אם חסר לך ברזל, עדיף לבדוק עם רופא לפני נטילת תוספי ברזל. צריכת ברזל מוגזמת^[9]יכול לגרום לתופעות לוואי שליליות, אז וודא שאתה זקוק לתוספים.

7. רודיולה רוזאה

הוכח כי רודיולה רוזה מפחיתה באופן משמעותי את העייפות והשחיקה הנובעים מחרדה ומתח.^[10]ישנן גם עדויות ראשוניות לכך שהן יכולות לעזור לאנשים להחלים מהר יותר מעייפות הנגרמת על ידי פעילות גופנית.

במחקר הוכח שיש עליה חיובית ברמת העייפות וברמת הקשב.^{[אחד עשר]}כאשר לוקחים אותו כרגיל, רודיולה בטוחה לחלוטין.^[12]אתה לא יכול למצוא שום מזון מכיוון שהוא צמח, ולכן האפשרות היחידה היא לקחת אותו בצורתו הגולמית או בצורת גלולה.

ברכישת רודיולה, אתה רוצה לוודא שיש לה 3% סה'כ רוזאווינים ו -1% סלידרוסייד. אחרת, אתה מסתכן שלא תקבל את היתרונות שיש לרודיולה להציע. אתה יכול למצוא טבליות 500 מ'ג של תוסף NOW כאן שיכולים לעזור להילחם בעייפות, להפחית שחיקה ולעזור בשיפור הפעילות הגופנית שלך.

8. קואנזים Q10

זהו תרכובת המיוצרת על ידי גופך ומאוחסנת במיטוכונדריה של התאים שלך. המיטוכונדריה מופקדת על הפקת אנרגיה, וכן מסייעות בהגנה על התאים מפני נזקי חמצון,^[13]חיידקים, ווירוסים. חשוב לציין כי ייצור הקואנזים Q10 יורד ככל שמתבגרים. כאשר התאים שלך לא מייצרים אנרגיה, אתה יכול להתעייף. לפיכך, אנשים מבוגרים עשויים להרוויח יותר מלקחת זאת כתוסף.

אגוזים, דגים ובשר מכילים Coq10, אך זה לא מספיק בכדי להגביר את רמות ה- Coq10 בגופכם. אם יש לך רמות Coq10 נורמליות, תוסף לא יעזור להגדיל את רמות האנרגיה שלךפִּרסוּם

מצאתי את זה הרופא הכי טוב יש תוסף Coq10 נהדר שיכול לעזור לקדם ייצור אנרגיה ובריאות הלב.

9. מתחם ויטמין B

ויטמינים מקבוצת B הם אבני הבניין של גוף בריא ויש להם השפעה ישירה על תפקוד המוח שלך, על חילוף החומרים בתאים ועל רמות האנרגיה.^[14]קומפלקס ויטמין B עשוי לעזור להפחית את הלחץ ולהרים את מצב הרוח שלך. אם אתה מבוגר טבעוני, בהריון או מבוגר, אתה נמצא בסיכון גבוה יותר למחסור בוויטמין B.

ניתן למצוא ויטמיני B במזונות כגון תרד, חלב, גבינה, עוף ודגים. אם אתה צמחוני, קבלת ויטמין B מורכב באמצעות הדיאטה שלך יכולה להיות קשה.

עם זאת, אם אתה מעדיף להבטיח את צריכת ויטמיני B שלך, אני ממליץ לך לנסות מתחם סופר בי על ידי הטבע של שפע. לוח זה בעל עוצמה גבוהה ביום אחד יבטיח לגופך תמיד רמות נאותות של ויטמיני B.

10. אשווגנדה

Ashwagandha הוא עשב רב עוצמה אשר הוכח כי הוא מגביר את ביצועי הספורט באופן משמעותי על ידי שיפור יכולת הריאות והלב תוך העלאת רמות האנרגיה.^{[חֲמֵשׁ עֶשׂרֵה]}זה לא רק תוסף נהדר למתאמנים קבועים, אלא שהוא מועיל גם לאנשים הנאבקים בעייפות או באנרגיה נמוכה.

תוספי Ashwagandha יכולים גם להקל על העייפות שמקורה בפעילות גופנית. בסך הכל, זה אחד התוספים הטובים ביותר שנותנים לך אנרגיה ברשימה זו.

Ashwagandha הוא ויטמין נהדר לאנרגיה, בדוק אשווגנדה מאת Nature Made. כמוסות 125 מ'ג מרוכזות יותר מתמציות אשווגנדה סטנדרטיות והוכחו קלינית כמפחיתות מתח יומיומי. לא בטוח כמה Ashwagandha אתה צריך לקחת ביום, אבל טווח טוב לשהות בו הוא סביב 500-750mg ליום.

11. מלטונין

שינה נכונה חיונית לבריאותנו ולרווחתנו הכללית. אם אתה מתקשה במנוחה נכונה בכל לילה, כדאי לך לנסות לקחת תוסף מלטונין. מלטונין (שהוא הורמון) יכול לווסת את מחזורי ההשכמה לשינה של גופך,^[16]עוזר לתת לך את שנת הלילה המושלמת.

מזונות הכוללים מלטונין כוללים פירות, ירקות, דגנים, אגוזים וזרעים.

אם אתה רוצה לקחת מלטונין נוסף בצורת תוסף, אז אני ממליץ לך לנסות את Natrol שחרור זמן של מלטונין . הם מספקים מינון ראשוני של מלטונין שיעזור לך להירדם מהר, ואז הם משחררים לאט מלטונין נוסף לאורך כל הלילה כדי לעזור לך להישאר ישן.

12. סיטרולין

סיטרולין היא חומצת אמינו לא חיונית המציעה יתרונות בריאותיים נפלאים, כולל הגדלת זרימת הדם, שיפור תפקוד הלב, הגברת המערכת החיסונית שלך,^[17]ושיפור הקוגניציה ותפקוד המוח.פִּרסוּם

חומצה אמינית לא חיונית זו ניתן למצוא במזונות כמו אבטיחים, דלעות, מלפפונים, מלונים מרים ופלגונים. אם אתה רוצה תוסף איכותי ועוצמתי, אז לך על L-Citrulline של Source Natural .

13. קריאטין

קריאטין הוא תוסף טבעי המשמש לבניית מסת שריר ולשיפור הביצועים הספורטיביים. זה יכול גם להפחית עייפות ועייפות.^[18]קריאטין הוא אחד התוספים הנפוצים ביותר עבור מפתחי הגוף.

דגים, בשר ומוצרי בעלי חיים אחרים כגון חלב הם כולם מזונות עשירים בקריאטין.

עם זאת, אם אתה רוצה להגביר את רמות הקריאטין שלך, בדוק את אופטימום תזונה כמוסות קריאטין מונוהידראט מיקרוניזציה . הוא מציע 2.5 גרם קריאטין מונוהידראט טהור למנה עם 2 כמוסות. יש להם גם אפס קלוריות ופחמימות. הכי טוב לקחת עם ארוחה.

14. L-theanine עם קפאין

אם לוקחים אותו כתוסף, השילוב של L-theanine וקפאין יסייע בשיפור מצב הרוח והביצועים הקוגניטיביים שלך.^[19]זה ישפר גם את הערנות ואת היכולת להתמקד במשימות.

L's L-Theanine & קפאין מסייע בתמיכה באנרגיה, כמו גם במיקוד נפשי וביצועים קוגניטיביים ללא התרסקויות ועצבנות הקשורות למשקאות אנרגיה פופולריים. אם אתה לא יכול למצוא L-theanine עם קפאין, אתה יכול לקחת L-theanine ולשתות אותו עם קפה.

הגוף שלך יודה לך!

הניסיון שלי יחד עם זה של מיליוני אנשים ברחבי העולם הוא שתוספת ויטמינים, מינרלים וצמחי מרפא בהחלט יכולה לעזור בהגברת הבריאות והרווחה הכללית שלך. זה יכול גם לתת לרמות האנרגיה שלך דחיפה משמעותית.

אם אתה מרגיש כרגע דל באנרגיה, נסה להוסיף כמה מהתוספים שהמלצתי לתזונה היומית שלך. אני בטוח שתראה במהירות הבדל מוחשי וחיובי.

אשראי תמונות מוצג: נסטיה דולהייר דרך unsplash.com

התייחסות