אם האושר הוא בחינם, איך זה שאנשים לא יכולים למצוא אושר?

השקעתי את 15 השנים האחרונות בחיי בלימוד אושר והתפתחות אישית. היום, אשתף אתכם כיצד למצוא אושר בחיי היומיום שלכם. תן לי להתחיל עם קצת היסטוריה ...

מה אם הייתי אומר לך היום שכל מה שאתה יודע על אושר הוא שגוי? מה אם הייתי אומר לך שהמוח שלך לא נועד להיות מאושר?

הכל התחיל לפני כ- 200 אלף שנה, אבותינו התגוררו במערות. גברים היו עוזבים את המערה רק כדי לצוד, ונשים רק עוזבות לאסוף אוכל. גברים נקראו ציידים, נשים נקראו אוספים. לשני המינים היו שתי מטרות לשרוד ולשגשג. אושר לא היה אכפת להם.

הסיבה היחידה ששרדנו ויצורים אחרים לא הייתה מחשבתנו. הנשק הגדול ביותר שלנו לא היה אבן או מקל, זה היה המוח שלנו. לא היינו החיה הכי גדולה או הכי חזקה, אבל אנחנו הכי חכמים. היכולת הנפשית שעזרה לנו לשרוד החזיקה אותנו אומללים ולחוצים במשך זמן רב.

שרדנו כי המוח שלנו מתמקד בהיבט השלילי של החיים. מדענים קוראים לנטייה זו הטיה שלילית.^[1]הטיה שלילית זו מאפשרת לנו לשים לב לכל סימני סכנה, ולהגיב. זו הסיבה שרובנו מפחדים מהלא נודע ואני משוכנע שאתה לא יכול לפחד ולשמח בעת ובעונה אחת.

המוח שלנו אולי התפתח, אבל זה עדיין מחובר באותו אופן, אכפת לנו מהישרדות ובטיחות יותר מכל דבר אחר. עכשיו, כשאתה מודע להטיה השלילית הזו, יהיה לך קל יותר למצוא אושר בחיי היומיום שלך.

מאמר זה ידבר על 10 טיפים מוכחים מדעיים למציאת אושר בחיי היומיום שלך:

1. מצא את הסיבה שלך

תשכחו ממטרותיכם, חשבו על מטרתכם. חשוב על הסיבות הבסיסיות שאתה רוצה להשיג את המטרות שלך.

הסופר הקלאסי ג'יימס אדיסון כתב על מציאת אושר, לדבריו:^[2]

יש שלושה יסודות עיקריים לאושר בחיים, משהו לעשות, משהו לאהוב ומשהו לקוות.

אם אתה יכול למצוא משהו שאתה אוהב לעשות ויכול להשפיע באמת על כך, זה שלך למה .פִּרסוּם

סיימון סינק זכה לפופולריות של קדנציה זו בשנת 2009, בספרו מצא את הסיבה שלך , הוא מספר את הסיפור הזה. פעם הוא ישב ליד גבר במטוס. סינק שאל את האיש הזה שאלה אחת: מה אתה עושה? האיש השיב כי הוא חי את חלומו כבר 20 שנה. סינק הסתקרן, אז הוא שאל שאלות נוספות, האיש הגיב, החברה שלי מייצרת פלדה. איך פלדה יכולה לגרום לאיש הזה להיות מאושר? האיש הבהיר שאנחנו מייצרים מוצרים שקל למחזר.

האיש הזה מצא מה לעשות: לייצר פלדה. משהו לאהוב, שמור על ניקיון הסביבה. משהו לקוות לו, ויוצר סביבה בטוחה לדור העתיד. מה אתה אוהב לעשות?

אני אוהב לעזור לאנשים ליצור חיים טובים יותר על ידי שיתוף טיפים, כלים ואסטרטגיות כדי לקדם את חייהם ואת עסקיהם. זו הסיבה שלי. מה שלך? אתה יכול למצוא את שלך כאן: כיצד למצוא מטרה בחיים ולהפוך את עצמך לאדם טוב יותר

2. היו נוכחים

כשאתה נוהג במסלול מוכר, המוח שלך מתחיל לחלום בהקיץ. זה מעביר את תשומת ליבו מנהיגה למחשבות הפנימיות שלך, אנו קוראים לזה נודד-מוח. האם חווית זאת?

נדידת מחשבות היא מאפיין אנושי מיוחד. זה מאפשר למוח שלנו להתרחק מהמשימה בהישג יד כדי למקד משהו אחר. זה עוזר לנו להיות יצירתיים יותר, אבל זה מפריע ליכולת שלנו לחיות וליהנות מהרגע.

מאט קילינגסוורת 'הוא חוקר הרווארד לשעבר, הוא מאמין שאנשים רוצים הרבה דברים מהחיים, אבל הם בעיקר רוצים אושר.^[3]הוא בחן את מוחנו, והגיע למסקנה כי מוחנו הנודד אחראי לאומללותנו. הוא מאמין שלמוח המשוטט שלנו יש יותר השפעה על האושר שלנו מאשר על ההכנסה, ההשכלה, המגדר והמצב המשפחתי שלנו.

הוא ערך מחקר מדעי במשך מספר שנים, ושאל אנשים שלוש שאלות:

• איך אתה מרגיש?
• מה אתה עושה?
• האם אתה חושב על משהו אחר ממה שאתה עושה?

אם אנשים ענו כן לשאלה האחרונה, המוח שלהם לא היה נוכח כרגע והם היו פחות מאושרים. הוא הגיע למסקנה שהנוכחות והאושר מתואמים.

נראה כי נוכחות חיונית לאושרנו. אם אתה הולך לקונצרט, צפה בקונצרט דרך העיניים שלך ולא דרך עדשת המצלמה שלך. אם אתם יוצאים לדרך, אל תדאגו להגיע ליעד, תהנו מהדרך. אם אתם אוכלים ארוחת ערב עם משפחתכם, שאלו אותם שאלות והקשיבו לתשובותיהם. להיות נוכח.

נסה את 34 הדרכים האלה לחיות ברגע ולצמוח ברגע.

3. טיפול, התחברות, יצירה

בני אדם הם יצורים חברתיים, אנחנו אוהבים להיות מחוברים לאנשים אחרים ואנחנו אוהבים לדאוג לאחרים. הקף את עצמך באנשים שאכפת להם ממך ואכפת לך מהם. התחבר עם חברים ותיקים. הקפד להראות לחברים ולמשפחה שאכפת לך מהם ושאתה אסיר תודה על נוכחותם בחיים שלך.

התחבר עם יקיריכם ברמה עמוקה יותר. התפקיד החשוב ביותר שלי בחיים הוא להיות אבא, ולדאוג למשפחתי. אני עושה מאמץ מודע לאכול ארוחת ערב עם משפחתי מדי יום. אני יוצא עם אשתי בכל יום ראשון. אני מאמן קבוצות כדורגל של ילדיי, אני משתתף באימון הקראטה שלהם, ואני עוסק איתם כל יום.פִּרסוּם

אני מתקשר או מסמס לחברים שלי כמה שיותר. אני בודק את ההורים שלי כל יום. אני מכוון לקשר עם המשפחה שלי, עם חברים ועם כל מי שאני בא איתו במגע.

צור משהו עם הידיים שלך, בנה משהו. דן אריאלי הוא אחד הכלכלנים ההתנהגותיים האהובים עלי ביותר, והוא מדגיש את החשיבות של שימוש בידיים שלנו כדי ליצור דברים.^[4]הוא מאמין שיצירת דברים בידיים מובילה לאושר שלנו. הוא מציין כי איקאה מבינה את המושג הזה, ולכן הם מוכרים חלקי ריהוט מסובכים עם הוראות הוראות מעורפלות ומבקשים מהלקוחות להרכיב אותם. התהליך הוא נורא, אך הסיפוק שאנשים זוכים לאחר שהם בונים רהיטים בעצמם הוא עצום.

בנה משהו בידיים, השמחה שהיא מביאה ללבך מדהימה. התחבר עם אנשים שאכפת לך מהם, וצור חיים ששווה לשתף. מתחיל היום.

4. סגור את הקבצים הפתוחים שלך

בספר הנמכר ביותר שלהם, כוח רצון: לגלות מחדש את כוח האדם הגדול ביותר , רוי פ.בומייסטר וג'ון טירני מעריכים כי לאדם הממוצע יש כ -150 משימות לא גמורות שהוא חושב עליה כל היום.

יש לי בערך 3 משימות לא גמורות שאני חושב עליהן כרגע, דליפת ברז, תיקון זרם ה- AC שלי והוספת מוצרים נוספים לאתר שלי. משימות אלה נקראות לולאות פתוחות, וככל שיש לך יותר קבצים פתוחים, אתה פחות מאושר.

עליכם לסגור את רוב הקבצים הפתוחים בראשכם, הדרך הקלה ביותר לעשות זאת היא זריקת מוח או מה שאני מכנה מנקזים את הכאב.

כתוב את כל המשימות הלא גמורות שלך. טקטיקה זו תעתע במוחך מכיוון שהמוח שלך מרגיש טוב יותר כשאתה כותב את המשימות שלך. זה מרמה את המוח שלך לחשוב שעשית משהו בנידון.

5. חוגגים כל ניצחון

שחקני כדורגל חוגגים כל מטה, כל תיקול וכל נגיעה. הם לא שמים לב לציון, הם חוגגים הכל.

אמץ את הלך הרוח הזה, חגג בכל פעם שאתה מסיים משימה. אם אתה עונה למייל, עצור וחגג לרגע. אם יש לך שיחה קשה עם עמיתך, תהנה מההישג שלך.

ד'ר ריק הנסון ממליץ לאנשים להתענג על חוויות חיוביות.^[5]הוא מעודד אנשים לחגוג אחרי כל הישג. תרגול זה יאמן את המוח שלך לעבור ממצב חיובי לתכונה חיובית.

מה חגגת היום?

6. תרגיל

פעילות גופנית מגבירה את האנדורפינים מפחיתה את קורטיזול ואדרנלין בגופנו. זוהי גם תרופה מוכחת לדיכאון וחרדה.פִּרסוּם

על פי הניו יורק טיימס, לכמויות קטנות של פעילות גופנית יש השפעה רבה על האושר שלנו.^[6]אנשים שמתאמנים לפחות פעם בשבוע עליזים יותר מאלה שלא מתאמנים.

טוני רובינס מאמין שתנועה יוצרת רגש. אם אינך אוהב את הרגשתך, גש לחדר הכושר, טייל בחוץ או התאמן ביוגה. היתרון של 12 דקות פעילות גופנית יכול להימשך עד 12 שעות.

אם אתה שונא פעילות גופנית, המאמר הזה ישנה את דעתך.

7. לישון

על פי איגוד הפסיכולוגים האמריקני, יותר שינה תגרום לכם להיות מאושרים יותר, בריאים ובטוחים יותר.^[7]מנסיוני, אני יכול להבטיח לך שאדם עייף אינו אדם מאושר.

אתה צריך לישון כדי לתפקד. שינה חשובה מאוד לתחושת האושר והרווחה הכללית שלך. חוסר שינה מאט את זמן התגובה שלך, פוגע בזיכרון שלך, מפחית את האושר שלך. זה גם מחליש את המערכת החיסונית שלך ומאט את החשיבה הביקורתית שלך.

אם אתה רוצה להיות מאושר, שים לב לכמות השינה ולאיכותך.

שינה היא קריטית לאושרך, אל תקריב שינה כדי לצפות בפרק אחר בנטפליקס.

8. פסל את חייך

פסל את המרחב שלך ואת חייך, העומס מוביל ללחץ.

היפטר מכל מה שלא השתמשת בו במשך 18 חודשים. אל תתנו לחפצים פיזיים לתפוס מרחב רגשי בחייכם. לעזוב. כדי להתחיל בעצמך, התחל על ידי מיחזור שלושה פריטים מהארון שלך עוד היום.

מייק האנסקי דיבר על החשיבות של הפרעה:

הוכח כי בתים נקיים ומרחבים מאורגנים מפחיתים את הלחץ, משפרים את האושר ואף משפרים את הרגלי האכילה והפעילות הגופנית שלך.

שמור על הסביבה שלך נקייה וצבר יותר אושר.פִּרסוּם

הסתלקות היא לא להיפטר מדברים, אלא לקבל שליטה על חייך. שאל מה המטרה של כל מה שיש לך? איזה ערך הוא מספק? אתה יכול לספר את זה? למי זה היה כואב אם תיפטרו מזה?

הנה כיצד לסלק את חייך ולהפחית לחץ (המדריך האולטימטיבי) .

9. אכלו שוקולד

מחקר שנערך בשנת 1996 הראה ששוקולד גורם למוחנו לשחרר אנדורפינים והופך אותנו למאושרים יותר.^[8]בשוקולד יש פניל-אתילאמין, הוא נחשב א נוגד דיכאון טבעי , טריפטופן המייצר תחושת אושר וקפאין הידוע כתרופת השכמה.

יש מחקר נוסף שפורסם על ידי הספרייה הלאומית לרפואה הוכיח שאכילת שוקולד משפרת את בריאותנו ומשפרת את מצב הרוח שלנו.^[9]

אני אוכל שוקולד מדי יום, ואני נהנה מהטעם ומהתועלת מההרגל שלי. גש לחנות הקרובה ביותר, השג שוקולד מריר וליהנות מזה.

10. לשיר ולרקוד

בשנת 2013 הוציא פארל וויליאמס שיר שנשמע יותר ממיליארד פעמים ברחבי העולם. מהו שמו של השיר? שַׂמֵחַ.

שמח התפשט ברחבי העולם כמו וירוס שאי אפשר לעצור אותו. זה הזמין את המאזינים למחוא כפיים או להזיז את גופם. פארל וויליאמס הבין אנשים רצון עמוק להיות מאושרים, ולכן הוא חזר על המילה שמח 57 פעמים בפחות מארבע דקות.

אם אתה מטיל ספק בכוחה של המוסיקה במצב הרוח שלך, תחשוב שוב. אני מאתגר אותך להקשיב לשיר הזה ולא להיות מאושר. הכוח של השיר הזה הוא המילים הפשוטות שלו, למעשה, המלים הראשונות שוויליאמס אמר היו אולי זה נראה מטורף מה שאני עומד לומר.

אל תיקח מוסיקה כמובן מאליו, שירים נהדרים מרגשים אותנו. זה מכריח את גופנו לרטוט ולחוות את הרגע.

אם אתה רוצה למצוא אושר בחיי היומיום, בצע את הצעדים הבאים ואני מבטיח לך שתהיה מאושר יותר בסוף השבוע.

עוד על מציאת אושר

• 26 דברים שצריך לזכור אם אתה רוצה להיות מאושר באמת
• 20 סודות אנשים מאושרים באמת מעולם לא אמרו לך
• איך להיות מאושרים: למה לרדוף אחרי האושר יביא אותך לאומלל

אשראי תמונות מוצג: פרסלי הירש דרך unsplash.com

התייחסות