האם יש משהו שאתה מרגיש אשם לגביו?

אני חושב שכולנו יכולים להסכים שאשמה היא נטל כבד. באופן מטפורי, זה יכול לגרום לך להרגיש כאילו אתה נושא משקל עצום על כתפיך. אם תאפשר זאת, אשמה יכולה להחזיק אותך כבני ערובה ולכלות את חייך.

זו הצורה האולטימטיבית של בגידה עצמית.

יש לי חדשות נהדרות בשבילך ... אתה לא צריך לסחוב את הרגש השלילי הזה לעוד יום אחד.

אם אי פעם עצרת לעשות חשבון נפש בכל הרגשות שאתה מרגיש, בוודאי נתקלת ברגשות בסיסיים כמו שמחים או עצובים. אלה רגשות שקל להבין, ולרוב אנו יודעים מאיפה הם באים. על פי פסיכולוגיה היום, אלה רגשות מולדים קשים, כלומר שכולנו קיבלנו אותם ונוכל לזהות אותם בעצמנו ובאחרים.^[1]

כפי שכולנו יודעים, החיים יכולים לפעמים להיות מבולגנים. זה כאשר רגשות לא כל כך כיפיים נוטים לזחול ולנסות להרוס לנו את היום, או גרוע מכך, את החיים שלנו. אחד הרגשות הללו הוא אשמה.

אז איך להפסיק להרגיש אשמה? תוכלו ללמוד על כך במאמר זה.

תוכן עניינים

1. מוגדרת אשמה
2. למה אנחנו מרגישים אשמים
3. מה אשמה עושה לך?
4. תופעות הלוואי של אשמה
5. כיצד להפסיק להרגיש אשם ולהשתחרר
6. מחשבות אחרונות
7. עוד על שחרור עצמך

מוגדרת אשמה

ישנן הגדרות שונות של אשמה, תלוי באיזו שיטה אתה רואה אותה. אני הכי מהדהד עם גישה קוגניטיבית הקובעת שאשמה היא רגש שאנשים חווים מכיוון שהם משוכנעים שגרמו נזק למישהו.^[שתיים]

זו מלכודת בה הרבה אנשים נופלים, כולל אני. לעתים קרובות, זו האשליה של נזק אפשרי שגרמת למישהו שגורם לרגשות אשם. ממש קל לפרש לא נכון את האירועים או ההתנהגויות של אחרים.פִּרסוּם

לא משנה איך מפרקים את זה, אשמה מבאסת. השאלה היא…. למה אנחנו מרגישים אשמים? ברגע שאתה יודע מהיכן נובעות רגשות האשם שלך, תוכל ללמוד כיצד להפסיק להרגיש אשם ולשחרר את דעתך להתמקד בדברים מעצימים יותר.

למה אנחנו מרגישים אשמים

אשמה היא חוויה אישית, כלומר מה שעלול לגרום לך לחוש אשמה עלול שלא להטריד ולו מישהו אחר. הכל מסתכם בקוד המוסרי שאתה חי על פיו. אם אתה חושב שמשהו לא בסדר, ואני לא, אתה תרגיש אשם על שעשית את זה גם אם לא אכפת לי.

בבסיסה, אשמה היא דרך להכיר בכך שלא עמדנו בערכים ובסטנדרטים שלנו.^[3]במילותיו של ברנה בראון,

זה להחזיק משהו שעשינו או שלא הצלחנו לעשות כנגד הערכים שלנו ולהרגיש אי נוחות פסיכולוגית.

הסיבה השכיחה ביותר לאשמה נובעת מהדברים שאתה עושה או לא עושה. לאכזב את עצמך זה דבר אחד, אבל לאכזב מישהו אחר הוא מתכון מושלם לחוות אשמה, שלעתים עלול להוביל לבושה.

מה אשמה עושה לך?

אשמה, כמו רוב הרגשות השליליים, היא לא הרגשה טובה שיש. הצורך לחשוב מחדש על הבחירות הרעות שלך יכול להטריף אותך ולהכריח אותך להעלות על הדעת כיצד היית יכול לעשות דברים אחרת.

אבל, כפי שכבר למדנו, אין דרך חזרה כשעקבתם אחר משהו.

כאשר אתה מרגיש אשם, אתה יכול לקפוץ אוטומטית להגנתך. יש אנשים שינסו לשכנע את עצמם לחשוב שמעשיהם לא היו פוגעים כמוהם.

לפעמים, אנו מנסים למצוא דרכים להאמין שהאנשים שפגענו בהם ראויים לכך איכשהו. זה רק אגו המדבר.פִּרסוּם

כאשר אנו נאלצים להעריך מחדש את האמונות הללו, אנו עלולים להיות עצבניים או מתגוננים, המהווה מנגנון הגנה עצמית. מהצד השני, כאשר קיבלנו את אשמתנו, אנו מנסים לעתים קרובות לפצות על כך.

לכן, אם הרגיזת מישהו, אתה יכול לעשות כל שביכולתך כדי לנסות לשמח אותו מחדש. אמנם לגרום למישהו להרגיש טוב יותר יכול להיות דבר נהדר, אבל זה יכול גם לגבות מחיר ממצבך הרגשי.

חשוב לזכור שניסיון להחזיק קשר או לתקן מערכת יחסים באמצעות רגש האשמה אינו בהכרח בריא. בחר את הקרבות שלך בחוכמה, בידיעה שאתה לא יכול לשנות את העבר, רק כתוב מחדש את העתיד. אם האנשים בחיים שלך אינם על הסיפון עם הקונספט הזה, הגיע הזמן לחשוב מחדש על החברות.

תופעות הלוואי של אשמה

כשאתה מרגיש אשם, לעתים קרובות, זה אומר שאתה גם לחוץ. אם אתה כל הזמן חושב על מה שעשית, זה רק הגיוני שזה יגבה מחיר מהגוף שלך. זו הסיבה שחשוב להעריך כיצד האשמה שלך משפיעה עליך פיזית.

האשמה גובה מחיר גם ממצב נפשי שברירי. זה תורם באופן משמעותי לדיכאון וחרדה, שכן לעתים קרובות זה כרוך בראייה שלילית של העצמי.^[4]

ככל שאתה חושב על דברים, כך אתה מתחיל להתעכב עליהם יותר. אם אתה משתרך על פעולותיך בחזרה, אתה תופס מקום בנפשך שיכול ללכת לדפוסי חשיבה יצרניים יותר.

אל תתנו לאשמה להפיק את המיטב מכם. תן לעצמך הפסקה. החיים קצרים מדי מכדי להרגיש אשמים כל הזמן, וזה רע לבריאות שלך.

כיצד להפסיק להרגיש אשם ולהשתחרר

אפשר להכשיר את המוח שלך מחדש כדי להפסיק להרגיש אשם. הרגשת אשם בדברים שעשית לא בסדר היא נורמלית לחלוטין, אך כאשר אתה מחזיק באשמה יותר מדי זמן, יש בכך כדי להשתלט על כל חייך.

זו הסיבה שחשוב שתאמן מחדש את המוח שלך כדי להפסיק להרגיש אשמה. זה מתחיל בללמוד כיצד להתמודד בצורה יעילה עם רגשות האשמה באופן יזוםפִּרסוּם

1. להחליט על החלטותיך

ברגע שאתה מקבל החלטה מודעת ושוקל בזהירות את האפשרויות שלך, זה נגמר. ייסורים על מה שהייתם צריכים לעשות אחרת רק ישגעו אתכם. ברגע שאתה לוקח אחריות על בחירתך, אתה מפסיק לחשוב יתר על המידה וממשיך הלאה.

איפה שאנשים נתקעים זה שהם מקבלים החלטות בלי לחשוב על ההשלכות. כתוצאה מכך, בסופו של דבר הם יוצרים מצבים שמובילים ללחץ ואשמה. אל תתנו לחיים לקרות לכם. במקום זאת, תן לזה לקרות בשבילך.

הדרך הטובה ביותר לעשות זאת היא על ידי קבלת החלטות והבעלות עליהן. על ידי בחירת החלטה כלשהי (גם אם היא לא הטובה ביותר), אתה תובע בעלות אישית. כך אתה מקטין את רגשות האשמה והבושה ומחזיר לך את כוחך.

2. תרגלו חמלה עצמית

אתה לא מושלם ואף אחד לא מצפה שתהיה. כולנו עושים טעויות. אל תחבל בעצמך יותר ממה שאתה צריך כי החיים מספיק קשים כמו שהם.

חשוב להבין שהרגשת חמלה כלפי עצמך לא אומרת שאתה מוותר מייד על האחריות על מעשיך. במקום זאת, זה אומר שאתה סוף סוף מסוגל להרפות משנאה עצמית ולשחרר את דעתך.

בפעם הבאה שתתחיל לחוות רגשות אשם, נסה מתרגל חמלה עצמית במקום זאת. הפוך אותו לטקס יומיומי. אמור לעצמך שאתה מספיק טוב וסלח לעוולות שלך. אתה ראוי לזה.

3. לשקף את הפעולות שלך

אינך יכול לשנות דבר עד שתשקף מקרוב מה עשית כדי לגרום לך להרגיש אשם. מודעות עצמית הוא היסוד לצמיחה אישית.

כאשר אנו מקבלים את ההזמנה לשקף את מעשינו, אנו מכריחים את עצמנו ללכת פנימה ולעשות את העבודה כדי להבין טוב יותר מי אנחנו.

אשמה מובילה להתנהגויות לא פרודוקטיביות כמו רומינציה, אשר פוגעת במודעות העצמית שלך בכך שלא נותנת לך להישאר בהווה.^[5] פִּרסוּם

אין טעם לנסות לברוח מכל מה שגורם לך להרגיש אשם. אז למה אתה מרגיש אשם? אל תטיל האשמה במקום אחר. במקום זאת, קבל את התפקיד שמילאת במצב. לאחר שעשית זאת, תוכל להתחיל לחשוב מדוע עשית את הטעות מלכתחילה.

4. למד מהטעויות שלך

אתה אנושי, זוכר? זה אומר שמותר להתעסק. זה חלק מתהליך ההפיכה לגרסה הטובה ביותר של עצמך.

בכל פעם שאתה מרגיש שטעית, חשוב להקדיש זמן לחשוב על מה שאתה רוצה שעשית אחרת.

הדרך הטובה ביותר למנוע מעצמך לעלות לאשמה היא לשאול את עצמך, מה אוכל ללמוד מהניסיון הזה? אם אתה לא נכשל קדימה ולומד מהטעויות שלך, סביר להניח שאתה מעניש את עצמך.

כאשר אנו לומדים לחוות רגשות אשם כדרך לקבלת מידע, אנו כבר מחלימים מטעויותינו.^[6]

אל תבקש אישור ממישהו להשתחרר מאשמה. תן את המתנה הזו לעצמך.

מחשבות אחרונות

אל תאפשרו לאשמה לשלוט בחייכם. לחיות את חייך ולהרגיש רע עם עצמך זה בזבוז זמן יקר. החיים קצרים. סלחו לעצמכם, המשיכו הלאה והיו מאושרים.

האם אתה מוכן להפסיק להרגיש אשם ולשחרר את דעתך? נשמו עמוק והרפו. החיים מחכים לך.

עוד על שחרור עצמך

• איך ללמוד לשחרר את מה שאתה לא יכול לשלוט בו
• איך לשחרר טינה וכעס
• איך לקבל את עצמך עבור מי שאתה ולהיות מאושר

אשראי תמונות מוצג: פריסילה דו פריז דרך unsplash.com פִּרסוּם

התייחסות