איך לשחרר טינה וכעס

שאל את עצמך בכנות, מתי בפעם האחרונה הרגשתי מוצף באושר, חופש והכרת תודה?

אם אינך זוכר, יתכן שאתה אוחז בטינות.

כשמדובר בהתמודדות עם אנשים אחרים, רבים מאיתנו מוצאים את עצמנו מתנדנדים בחוסר אונים בין כעס לפחד. אנו מנסים כל הזמן למצוא פתרונות מהירים להרגעת רגעי זעם עיוורים ולהקלה במחשבות חרדות. עם זאת, פתרונות אלה הם בדרך כלל לא יותר מתיקונים זמניים, שמאפשרים לנו ללבן אותו ביום אחד נוסף. בינתיים, שורש הבעיה ממשיך להסתבך ולהחמיר עד שאנו אפילו לא יכולים לשאת זאת.

אבל מה אם גילית שיש דרך קבועה ומתמשכת להרגיש פחות כועסים ופוחדים ולבסוף להחזיר את השליטה על הרגשות שלך?

זה נקרא מרפה ממרמור.

כך זה עובד: טינה, כעס ופחד קשורים כולם. אנו נלכדים במעגל אובססיבי של פחד מהעתיד, כועס בהווה ומלא טינה על העבר שלנו. התרופה לפחד היא אמונה, התרופה לכעס היא אהבה, והפתרון לטינה הוא קבלה.

אם אתה חלק מתוכנית בת 12 שלבים,^[1]זה אולי נשמע מוכר, אבל זה יכול להיות מיושם על חייו של כל אחד.פִּרסוּם

אבל ראשית, בואו ננסה להבין מהי טינה.

מהי טינה?

התיאור הטוב ביותר של טינה ששמעתי אי פעם הגיע מהאזנה לד'ר דרו מלובליין:

טינה היא כמו בליעת רעל ומצפה מהאנשים האחרים למות.

הוא לא היה האדם הראשון שאמר זאת, אך זו עדיין דרך יעילה להפליא להבין טינה.

בפסיכולוגיה, טינה היא כאשר לאדם יש רגשות מוטרדים מתמשכים כלפי אדם או מקום אחר בגלל עוול אמיתי או מדומיין.

אחת הסיבות שמאוד קשה להיפטר ממורת רוח היא מכיוון שיש שם כל כך הרבה עצות רעות שצפויים להתמודד איתן. חברים נרגשים עשויים לומר לך פשוט תתגבר על זה כבר. מטפלים עשויים לומר לנו להניח לזה. אנשים אחרים עשויים לומר לשכוח מזה או אפילו יותר לא מועיל, העבר הוא העבר.

סלח לי, מה המשמעות של כל העצה הגנרית ההיא?פִּרסוּם

אני יכול לומר לך את זה בוודאות אתה לא צריך לעשות את הדברים הבאים עם טינה:

להתעלם מהם
להילחם דרכם
נעל אותם בארון
העמיד פנים שאתה לא מרגיש אותם
נסה לשכוח אותם

במקום זאת, כדאי לך לעשות את הדברים האלה:

תתמודד איתם
מרגישים אותם
להתמודד איתם
תרפא מהם

זייף את זה עד שאתה גורם לזה לא עובד כשמדובר ברגשות עמוקים שיש לנו לגבי אנשים או מצבים מסוימים. אבל בהחלט קל לומר יותר מאשר להתמודד איתם.

איך לקבל את מה שקרה בעבר

לפני שתתחיל להתגבר על טינה, עליך לדעת את הדברים הבאים:

זה תהליך.
זה עלול להחמיר לפני שזה ישתפר.
זה דורש נכונות רבה ונפש פתוחה.

טינה היא רגשות שליליים שאולי אתה סוחב במשך שנים. במהלך תקופה זו, יתכן שהם גרמו נזק משמעותי ליכולתך לקיים אינטראקציה עם העולם.

אני יודע שזה נשמע דרמטי, אבל לעתים קרובות מדובר בסוגיות גדולות ועמוקות. אל תצפו להצליח לומר פזמון ו-פוף! הם נעלמו. עליכם לדעת כי אתם יוצאים למסע ארוך וכנראה כואב, אך היעד שווה לחלוטין.

4 צעדים להרפות מהטינה

אוקיי, הנה זה 4 הצעדים להרפות מהטינה:פִּרסוּם

שלב 1: ערכו רשימה של כל האנשים שאליהם יש לכם טינה

אם אתה עושה את זה ביושר, אז הרשימה צריכה להיות ארוכה למדי.

כלול כל דבר שמעניק לך תחושה שלילית אוטומטית. אתה יכול לכלול גם מקומות ומוסדות (בית ספר בו למדת, שדה תעופה בו חווית גרועה) שום דבר אינו טריוויאלי או קטן מדי.

שלב 2: ליד שמו של האדם, כתוב מה הם עשו כדי לגרום לך להתמרמר עליהם

שוב, שום דבר לא קטן מדי. אם אתה מתרעם על הבוס שלך, זה יכול להיות כי אותו אדם נותן לך מועדים בלתי סבירים, או יכול להיות פשוט כי אתה לא אוהב את השיער שלהם.

הסיבה לטינה לא חייבת להיות הגיונית - היא צריכה להיות רק כנה. כאן זה יהיה קשה, ואתה תרגיש גרוע ממה שהרגשת לפני שהתחלת. נסה להיות אמון שהתוצאה הסופית תהיה שווה את זה - כי היא תהיה!

שלב 3: עכשיו אתה כותב על חלק מהחיים שלך כל טינה משפיעה

אם אתה מתרעם על מורה ותיק שגרם לך להרגיש נחות, אתה יכול לומר שזה משפיע על שלך הערכה עצמית או ביטחון.

העניין הוא להיות מודעים מאוד לדרכים הספציפיות בהן טינה משפיעה על זהותך, ויכולתך להרגיש בטוחה, בטוחה ואהובה.

שלב 4: לצד הסיבה, או הסיבה לטינה, אתה הולך לרשום את החלק שלך

כך תרמת לבעיה.פִּרסוּם

בחזרה לדוגמא הבוס שלנו, בשלב זה קבעת שאתה מתרעם על הבוס שלך, שאתה מתרעם על הבוס שלך בגלל מועדים בלתי סבירים. החלק שלך בבעיה זו יכול להיות שמעולם לא דיברת וביקשת פחות עבודה.

כאן נכנסות כנות ונכונות. אתה חייב להיות כנה לגבי חלקך, ומוכן להודות בכך. אחרת, אתה עלול להיתקע.

מחשבות אחרונות

עכשיו, קרא משמאל לימין. אתה אמור להיות מסוגל לפתח תמונה ברורה של מי אתה מתרעם, מדוע אתה מתרעם עליהם, הדרכים השליליות שבהן זה משפיע על חייך, ועל החלק ששיחקת בכל אלה.

הבנת הטינות שלך על ידי פירוקן, בתקווה שתתחיל בתהליך ההתפתחות מאדם שחי כל הזמן במעגל כללי של טינה, פחד וכעס, ויעזור לך לעבור למישהו שיוכל לזהות את מקור הרגשות שלהם ולמקד לאזורים ספציפיים. הם רוצים לעבוד על.

מטרת מטלת הכתיבה הזו היא לחוות חופש על ידי שחרור סודות, פחדים ושקרים שאחזנו בהם והוצאת הנושאים הללו מעל ראשנו ועל הנייר.

מה שנעשה עם הנייר לאחר מכן תלוי בך. יש אנשים שבוחרים לחלוק אותו עם חבר מהימן, אחרים שורפים אותו כמחווה סמלית של כניעת רגשות אלה.

זוהי שיטה מנוסה ואמיתית המותאמת ממודל התוכנית בן 12 השלבים, אשר כל אחד יכול לעשות, פשוטו כמשמעו. שלא כמו טיפול יקר, זה לא יעלה לך כלום, פרט למחיר של עט ונייר. מה יש לך להפסיד?פִּרסוּם