עבור אנשים רבים, להיות שלילי הוא רק חלק מהחיים. אולי הם היו שליליים כל חייהם או איזה אירוע אחרון דפק אותם הצידה, ועכשיו הם פשוט קיבלו את צורת החשיבה הזו, אבל מאמר זה יראה לך כיצד להפסיק להיות שלילי.

לא רק שיש לך חדשות ומדיה חברתית שעובדים קשה להציף אותך בסיפורים מרעישים כל יום, אלא שיש לך גם חשיבה משלך שעובדת נגדך. לכולנו יש הטיה משלילית מובנית משלנו^[1]שם הדברים הרעים נוטים להישאר הרבה יותר במוחנו מכל דבר חיובי. זה היה מנגנון הישרדות עוד בתקופת ציידים-לקטים, אבל כבר לא משרת אותנו.

תמיד להיות שלילי זה משהו שאתה יכול לאמן את עצמך ממנו עם קצת תרגול והתמדה. אתה יכוללמשוך יותר חיוביות לחיים שלך.

1. תרגול הכרת תודה

תרגול תודה יכול ללבוש צורות רבות. אתה יכול פשוט להעיף מבט סביבך ולרשום הערה נפשית על כל מה שאתה אסיר תודה עליו. בקרוב, תתחיל להבין כמה טוב קיבלת את זה.

באופן כללי, ככל שתוכלו לקבל יצירתיות וחשיבה גדולה יותר בתרגול הכרת התודה שלכם, כך ייטב. אם אתה בחדר שלך, אתה יכול להיות אסיר תודה שיש לך מיטה, גג מעל הראש, סדינים רכים וכרית יפה. אם אתם בבית קפה, אתם יכולים להיות אסירי תודה על האווירה הנעימה, טעם הקפה על הלשון וכו '.

הכרת התודה והאושר שלך מוגבלים רק על ידי הדמיון שלך.

2. להבין מה אתה יכול ולא יכול לשלוט

סיבה גדולה להתעצבן היא שאתה עלול שלא להבין מה אתה יכול ולא יכול לשלוט. לשחרר את הדברים שאינך יכול לשלוט בהם, ולעשות כמיטב יכולתך במה שאתה יכול, הם חלק מהמפתחות לחיים חיוביים יותר.פִּרסוּם

ייתכן שתראה אירוע נורא קורה בחדשות. זה טרגי, אבל האם יש משהו שאתה יכול לעשות בקשר לזה? לא, אבל אתה עדיין נשאר עם תחושת שליליות מתמשכת כשאתה מכבה את הטלוויזיה.

בין אם מדובר באירועים בעבר או בעתיד, התשובה היא תמיד זהה: אם אתה יכול לשלוט בזה, מדוע לדאוג? אם אתה לא יכול לשלוט בזה, למה לדאוג?

3. חתכו את המקורות השליליים שמאכילים אתכם

כפי שצוין בקצרה קודם לכן, סביר להניח שמקורות שליליים בחייך יאכילו אותך בכמות גדולה שליליות . ככל שתקבלו את התיקונים שלכם זמן רב יותר ותכוף יותר, כך תהיו שליליים יותר לגבי הכל.

חלק מהמקורות הנפוצים ביותר לאנרגיה שלילית הם החדשות, המדיה החברתית, חברים רעילים ומערכות יחסים רעילות. ככלל אצבע כללי, אם מישהו מתלונן לעיתים קרובות יותר ממה שהוא מתלהב, הוא מוסיף השפעה שלילית נטו על חייך. עליך להעריך מחדש מה הם עושים לבריאות הנפש שלך.

4. תרגול מדיטציית מיינדפולנס

זה יהיה די נאיבי לחשוב ששליליות היא דבר שניתן לגרש לצמיתות. אף אחד לא יכול להיות 100% חיובי כל הזמן, ואין לצפות שהוא יהיה כזה. השליליות, למרות שניתן לצמצם אותה באופן משמעותי, אך אינה דבר שכדאי לכם לרצות לַחֲלוּטִין לחסל מהחיים שלך.

שם נכנסת מדיטציית מיינדפולנס. צורה זו של תרגול היא כולה לא לעסוק או להיות מזוהה עם מחשבות. במקום זאת אתה צופה במחשבות שבאות והולכות, כאילו ממקום אחר מאחור. זה אולי נשמע קצת וו-וו בהתחלה, אבל למדיטציית מיינדפולנס יש הרבה עדויות מדעיות^[2]כדי לגבות את היתרונות.

כאשר אתה מסוגל לקחת צעד אחורה מהמחשבות והרגשות שלך, אתה יכול לצפות בהם ללא שיפוטיות, ומבלי להיתפס ברשת של רגשות חזקים. הדבר נכון גם לגבי שליליות, שהיא רק סדרה של מחשבות כמו כל דבר אחר. עם קצת תרגול, תוכלו להרגיש שרגש שלילי עולה. אז אתה יכול להגיד שלום ולראות את זה מתרחק, רק כדי להחליף אותך במחשבה אחרת. כמה טוב זה נשמע?פִּרסוּם

שליליות ומחשבות שליליות נותרות רק כל עוד אתה מחזיק אותן.

5. נסה לרשום את המחשבות שלך ביומן

אם אתה שלילי לגבי הכל, הראש שלך עלול להיות קצת בלגן. אולי אפילו תהיה מיומן מספיק כדי לראות את הרגשות השליליים שלך מתעוררים, אבל אז נסה להילחם בהם או לנמק איתם. מילים, מחשבות וכדומה מסתובבים במוח שלך עד שאתה מרגיש מוצף.

לִנְשׁוֹם.

אחד הסודות להפוך לאדם פחות שלילי הוא רשום את מחשבותיך על חתיכת נייר. במקום לחשוב על כל מה שבראש שלך, ראה אם ​​חשיבה באמצעות כתיבה עושה שום שינוי. לא פעם, לאנשים שמעוננים בשליליות יש את הפריצות הגדולות ביותר ביומנים.

אולי תכתוב דבר אחד שמטריד אותך. אתה עלול למצוא בהירות רבה יותר כשרואים בפניך בעיות והשפעות שליליות אחרות.

לא פעם אתה מבין שעשית אותם במוחך הרבה יותר גדול ממה שהם באמת.

6. חיוך (גם אם אתה צריך לכפות את זה)

זה אולי נשמע פשוט, אבל לאלץ את עצמך לחייך היא אחת הדרכים המהירות ביותר לשפר את מצב הרוח שלך ולבטל את השליליות בתוכך.פִּרסוּם

על פי מאמר בפורבס^[3]כמו גם מאמרים מדעיים רבים אחרים, פשוט לחייך למספר שניות זה מספיק כדי לשנות את הכימיה במוח שלך, מה שכמובן משפיע על שאר גופך.

ביטוי מחויך מביא לשחרורם של הכימיקלים הנוירוטרנסמיטרים הסרוטונין והדופמין למוח שלך. לאחר מכן הם מתחילים לשפר את מצב הרוח שלך.

אם אתה מרגיש כל הזמן שמחשבות שליליות מכבידות עליך, נסה לחייך.

7. לאכול בריא

זה לא יכול להיות מפתיע שמה שאתה מכניס לגופך כדלק משפיע על מצב הרוח שלך. לעתים רחוקות אתה מוצא אדם בריא במיוחד אך שלילי. אם הדיאטה שלך לא מתחילה, אתה יכול לתקן את זה.

על פי מאמר של הרווארד בריאות,^[4]עצב הנרתיק מחבר את המוח והמעיים. בגלל זה, אתה רוצה לאכול מזונות מזינים יותר ולחתוך מזון ארוז ומעובד במידת האפשר.

מחקר אחד שנערך לאחרונה^[5]מציע כי אכילת תזונה בריאה ומאוזנת והימנעות ממאכלים המייצרים דלקת עשויה להגן מפני דיכאון. מחקר נוסף^[6]מפרט מזון כמו צדפות, גרגר מים ותרד כמזונות המכילים חומרים מזינים נוגדי דיכאון ביותר.

8. תרגיל

בדיוק כמו אכילת המזונות הנכונים, פעילות גופנית היא עוד דרך זולה ואמינה להפוך את הדימוי העצמי השלילי שלכם לדימוי חיובי יותר. אתה אפילו לא צריך גישה למשקולות מהודרות או לאופניים פנימיות צעקניות כדי להשיג את היתרונות, כל מה שאתה צריך זה נעלי הריצה שלך וקצת נכונות לשנות.פִּרסוּם

לא חסרים מאמרים מדעיים שקושרים פעילות גופנית למצב רוח טוב יותר ולהשקפה חיובית יותר על העולם. על פי בריאות טובה יותר,^[7]לאימון יש שלל קשרים עם מצב הרוח כולל:

1. פעילות גופנית מסייעת לדיכאון כרוני על ידי הגברת סרוטונין (המסייע למוח שלך לווסת את מצב הרוח, השינה והתיאבון) או גורם נוירוטרופי שמקורו במוח (המסייע לנוירונים לצמוח).

2. פעילות גופנית מפחיתה כימיקלים של מערכת החיסון שעלולים להחמיר את הדיכאון.

3. פעילות גופנית מעלה את רמת האנדורפינים שלך, שהם הרמת מצב רוח טבעית

4. פעילות גופנית עוזרת להחזיר את דפוסי השינה למצב נורמלי. אנו יודעים כי שינה מספקת יכולה להגן על המוח מפני נזק.

בכל פעם שאתה מרגיש את עצמך הופך להיות שלילי יותר ממה שהיית רוצה להיות, הזיע את עצמך וראה איך אתה מרגיש ברגע שתחדש את החיים הרגילים!

אתה יכול לנצח את השליליות!

כמובן, אף אחת מהמצביעים הללו לא תועיל לך הרבה אם אתה לא מאמין. עכשיו אתה יודע להפסיק להיות שלילי, אבל כדי לשנות אתה חייב להאמין שאתה יכול.פִּרסוּם

עם שמונת הכלים היעילים הללו העומדים לרשותך, אתה יודע כעת להפסיק להיות שלילי ולהתחיל להיות האדם החיובי יותר שאתה רוצה להיות.

אשראי תמונות מוצג: ברוק קאג'ל דרך unsplash.com

התייחסות