איך להפסיק להיות עצוב ולהתחיל להיות מאושר

אנו חיים בחברה בה חשוב להשתלב. ניהול חיובי ומאושר מוערך מאוד ולהרגיש עצוב או כחול על החיים אינו כל כך מוערך. כתוצאה מכך אנו מנסים כל הזמן להיות תמיד חיוביים ומאושרים. במוחנו אין מקום לעצב.

זו לא דרך מציאותית לחיות את החיים.

להגיד לעצמך להיות חיובי זה לא עוזר לך כי העצב שלך כשהוא מכה בך יש חיים משלו. שמירה על רושם של חיוביות ואושר כשאתה מרגיש עצוב היא סחיטה ועבודה קשה. אם משהו, המצעד הזה יעצים את תחושות העצבות שלך, ותתקשה למצוא את המסלול שיוביל אותך לחיים מאושרים ועמידים.

אני מאמין שעצב הוא תחושת קו בסיס המוזנת בכל הרגשות האחרים שלנו כמו כעס, תסכול ופחד. ככל שאנו קוברים עמוק יותר את תחושת העצב קשה יותר להרגיש מאושרים.

גם חיים מאושרים לא יכולים להיות בלי מידת חושך, והמילה שמח תאבד את משמעותה אם לא הייתה מאוזנת בעצב. עדיף לקחת דברים כשהם באים יחד עם סבלנות ושוויון נפש. קרל יונג

חמש האסטרטגיות המרכזיות שלהלן הן דרכים מעשיות עבורך להתמודד בהצלחה עם עצב בחייך, כך שתוכלו לקבל חיים שזורמים מאושר.

1. הכירו את סוג העצבות שלכם

ישנם 3 סוגים של עצב שרובנו נופלים אליו:

עצב לטווח קצר

זהו מצב רוח חולף שעשוי להימשך כל יום מיום לשבוע. לפעמים יש סיבה לתחושה הזו אבל לפעמים אין.

בדרך כלל חוסר שינה, שום פעילות גופנית ועודף מתח קשורים לעצב זה.

הגישה הטובה ביותר להתמודד עם עצב זה היא להוריד את רמת הלחץ על ידי שינה של כמה לילות של שינה נהדרת, פעילות פעילה על ידי פעילות גופנית ובחינת דרכים לפרק את השגרה.פִּרסוּם

לפנק את עצמך, ללכת לעיסוי, להפחית את צריכת האלכוהול ולאכול אוכל בריא הם דרכים יעילות לנהל עצב לטווח הקצר.

עצב טריגר

תחושת עצב זו הופעלה כתוצאה מאירוע טראומתי שקרה לך, כמו מותו של אדם קרוב אליך, איבוד עבודתך, גירושין או חורבן כלכלי.

תחושת עצב זו יכולה לגרום לך להרגיש חסר אונים ופגיע והיא לא נעלמת בן לילה. המפתח לניהול עצב טריגר הוא חיפוש דרכים לתמוך בך לעבד את הרגשות הללו ולא לקבור אותם.

אחת הדרכים עבורך לנהל את תחושות העצב העמוקות הללו היא לדבר על ולשתף את רגשותיך עם מישהו שיוכל לנחם אותך, לתמוך בך ולייעץ לך. קיום רשת תומכת של משפחה וחברים הוא המפתח לכך שתנהל את רגשות העצב שלך.

זה גם חכם לקבל תמיכה מקצועית כמו יועץ או מטפל שינחה אותך בצעדים מעשיים לעיבוד רגשות העצב שלך.

לצד פעולות מפתח אלו ועבודה אקטיבית על הפחתת רמות הלחץ הכלליות בחייכם, תגלו כי לאחר תקופה של 3 עד 6 חודשים, תחזרו לתחושת אושר בסיסית. זה המקום בו אתה מתחיל לבנות מחדש ולחזק את היסודות שלך בחיים - הרווחה הפיזית, הרוחנית והרגשית שלך.

דִכָּאוֹן

אם אתה מרגיש עצוב, חסר תקנה, חסר אונים, לא מסוגל לאכול או לישון ואין לך אנרגיה לפרק זמן של יותר מחודש-חודשיים, סביר להניח שאתה מרגיש מדוכא.

דיכאון מוגדר בדרך כלל כתוצאה מאירוע שבדרך כלל היית מתמודד איתו. עם זאת, משום מה, מנגנון ההתמודדות שלך התקלקל.

דיכאון מסובך והוא יכול להשתנות מאדם לאדם. אם יש לך תחושות אלו, אז זה חכם שתפנה לייעוץ של רופא.

האסטרטגיות המוצגות בהמשך מאמר זה יכולות יחד עם תמיכה מומחים לאפשר לך לחיות חיים מאושרים ומאושרים.פִּרסוּם

2. זהה מה משמעות האושר עבורך

חי בכוונה. ללכת לקצה. תקשיב חזק. תרגול בריאות. שחק עם נטישה. לִצְחוֹק. בחר בלי להתחרט. עשה מה שאתה אוהב. תחיה כאילו זה כל מה שיש. - מרי אן רודאכר-הרשי

אושר הוא התרופה היחידה לעצב. אין תרופה אחרת שעובדת טוב יותר. זה נשמע כל כך קל לומר אולם זה לא כל כך קל להשיג.

ברמה הבסיסית ביותר שלו, אושר הוא תחושה שמתעוררת כתוצאה מכך שאנחנו עושים דברים בחיינו שאנחנו אוהבים לעשות.

אז אם אנחנו מרגישים עצובים, עלינו לנקוט בפעולות ופעילויות שמביאות שמחה כמו להתעדכן עם חבר, לצאת לטיול, לעשות עיסוי, לצאת לארוחת ערב, ללכת לקולנוע או להסתתר כדי לקרוא ספר טוב. רשימת הפעילויות שאנחנו יכולים לעשות שגורמים לנו להרגיש מאושרים היא רחבה.

הדבר הראשון שאתה צריך לעשות הוא לזהות אילו פעילויות אתה עושה או רוצה לעשות שמביאות לך שמחה וגורמות לך להרגיש מאושר.

כשאנחנו מרגישים עצובים, סביר יותר שנרצה לסגת ולא לעשות כלום. אנו נוטים להתנתק מכל המתרחש סביבנו.

הדרך היחידה בה אנו יכולים להתחיל להרגיש מאושרים היא לפעול ולהתחיל לעשות דברים.

לעולם איננו יכולים להימנע מרגשות העצב, הפגיעה או האכזבה. עם זאת, אנו יכולים להתמודד איתם בדרכים בונות שיעזרו למנוע סבל מוגזם.

כל כך חשוב לדעת מה המשמעות של אושר עבורכם מכיוון שכשתדעו זאת תהיה לכם משמעות ומטרה בחייכם. זה מה שמביא לחייכם את תחושת האושר וחוויות השמחה.

3. התחייבו לתרגל את 3 פעולות האושר האלה מדי יום

כאשר אתה מרגיש עצוב, סביר יותר שתרצה להימנע מאנשים.פִּרסוּם

שלוש פעולות האושר הללו הן דרכים מעשיות מאוד בהן אתה נוקט בפעולה כדי להתרחק מעצבות לתחושת שמחה יותר. כל מה שנדרש הוא שתבחר, תנקוט פעולה ותתחייב לעשות באופן עקבי את פעולות האושר האלה.

הכרת תודה

הבעת תודה על בסיס יומיומי והערכה אקטיבית של אותם אנשים בחייך החשובים לך הן פשוטות מאוד, אך פעולות עוצמתיות שייקחו אותך ממקום של עצב למקום משמח יותר.

קַבָּלָה

קבלת הדברים שאינך יכול לשנות ופעל על פי הדברים שאתה יכול לשנות הם המפתח לכך שתמצא שמחה ושלווה בחייך. לאחר שתכיר במציאות מצבך, תוכל לתכנן לנקוט בפעולה יעילה שתאפשר לך להתקדם למקום טוב יותר בחייך.

מעשי חסד

כשאתה מרגיש עצוב, המיקוד שלך הוא מאוד פנימי כלפי העצמי. עזרה לאחרים היא דרך נהדרת להרגיש טוב יותר לגביך. לעיתים קרובות מעשי החסד הספונטניים הם שמעניקים לנו הכי הרבה שמחה.

ככל שאנו עוזרים לאחרים וככל שאנו מתקשרים ועוסקים באנשים כך אנו נוטים לסגת ולהתמקד באופן פנימי ברגשות העצב שלנו.

אושר ושמחה הם רגשות חיצוניים שצריך לחלוק עם אחרים ומעשה חסד הוא דרך יעילה עבורנו לשתף ולהרגיש שמחה עם אחרים.

4. התחייב לטפח את רווחתך האישית

כשאתה מקבל עצב בחייך, הרווחה האישית שלך תסבול.

אושר הוא יותר מהרגשה; זהו מצב שנמשך זמן רב יותר הנקרא רווחתך. הרווחה שלך מקיפה את מצב הנפש, הגוף והרגשות שלך.

כאשר הכל באיזון, אז תחוו נחת ושקט נפשי. אתה זריז יותר מבחינה רגשית וחוסן פיזית; ולכן יעיל יותר בניהול האתגרים שהחיים יזרקו עליכם.

התחייבו להפוך את רווחתכם בראש סדר העדיפויות בחייכם. כשאתה עושה זאת אתה הופך להיות יעיל יותר בניהול עצב בחיים שלך.פִּרסוּם

5. בטל את הביטוי - אני אשמח כש ... ..

אושר פתאומי לא קיים והביטוי אני אהיה מאושר כאשר ... מציין שאושר מגיע כשאתה מקבל את מה שאתה מאמין שיעשה אותך מאושר.

אנשים רבים חושבים שאם הם יזכו בהגרלה, הם יהיו מאושרים - זה לא נכון. בחברה המונעת על ידי צרכנים של ימינו, קל ליפול למלכודת של השוואת האושר שלך לרווחים ולהצלחה החומריים של אחרים.

היזהר שלא תשווה אושר לעונג רגעי כי אם כן, בסופו של דבר תרגיש מסוכסך וחוסר שביעות רצון. זה הרגשות האלה ייקחו אותך למקום של עצב.

מחשבות אחרונות

התמקדו בחיפוש אחר דרכים בהן אתם יוצרים חיים שבהם אושר הוא תחושה שיש לכם אחריות מוחלטת עליהם - אף אחד אחר, רק אתם.

כשיצרת חיים שבהם השגת את זה, אז הביטוי אני אשמח כאשר ... יוסר מאוצר המילים שלך.

עד כמה אנו מרגישים עצובים והסיבות שבגללן אנו מרגישים עצובים שונים עבור כולם. אולם הדבר המשותף לכולנו הוא שאי אפשר לעבור מלהרגיש עצוב לתחושת שמחה באופן מיידי.

חמש האסטרטגיות הנ'ל הן דרכים מעשיות התומכות בך לנהל את תחושות העצב שלך במקום בו אתה בשליטה ומוסמכים לבחור כיצד אתה רוצה להרגיש ואיך אתה רוצה לחיות את חייך. נקווה שתבחרו - אושר.

אם אתה מסתכל לאחרים אחר הגשמה, לעולם לא תתגשם. אם האושר שלך תלוי בכסף, לעולם לא תהיה מאושר עם עצמך. תסתפק במה שיש לך; לשמוח איך שהדברים הם. כשאתה מבין שלא חסר שום דבר, העולם שייך לך. - לאו צו