להתעורר, לקום מוקדם יותר מהמיטה ולהתחיל את היום הפך, משום מה, לאתגר האולטימטיבי עבור כל כך הרבה אנשים. עם זאת, התעוררות מוקדמת היא אחד הדברים הטובים ביותר שאתה יכול לעשות. אם תלמד כיצד להפוך לאדם של בוקר, תוכל לבצע שינויים משמעותיים במצב הרוח ובבריאות שלך.

למה?

בתור התחלה, בוקר מוקדם הוא הזמן היפה ביותר ביום. עם כל כך מעט אנשים שעושים את זה, זה גם אומר שזה הזמן השקט ביותר ביום. המשמעות היא שאתה מקבל לבלות זמן איכות עם עצמך ולשתות כוס קפה ללא הסיכון להפריע או להפריע, וזה אומר שיש לך זמן לעבוד על הדברים שאתה רוצה לעבוד עליהם.

להתעורר מוקדם זה פשוט. הגדר את האזעקה שלך, לך לישון, תתעורר כאשר האזעקה שלך עוברת. פשוט, נכון? טוב, פשוט, כן. קַל? אולי לא.

זה יכול להיות מאוד קשה לפקוח את העיניים, לקום מהמיטה ולמעד למתקני הכנת הקפה.זה נעשה קשה עוד יותר אם אתה ינשוף טבעי ולא הלכת לישון עד 1 או 2 בבוקר.

אז אתה יכול ללמוד איך להפוך לאדם של בוקר? כן! להלן מספר צעדים שעבדו עבורי.

1. למד את עצמך על היתרונות הבריאותיים

להיות אדם בבוקר יש יתרונות בריאותיים שהוכחו מדעית, והידיעה שאלה יכולה לדחוף אותך להיכנס לתנופה של התעוררות מוקדם יותר.

מחקר אחד משנת 2014 הרחיק לכת והציע כי נטילת אור שמש רב יותר בשעות הבוקר המוקדמות עלולה לגרום ל- BMI נמוך יותר (Index Mass Body). המחקר ציין: האור הוא הסוכן החזק ביותר לסינכרון שעון הגוף הפנימי שלך המווסת את מקצבי היממה, אשר בתורו גם מווסת את איזון האנרגיה^[1]. נראה כי שינוי באנרגיה זה משפיע על הורדת ה- BMI הכללי - מרשים, נכון?פִּרסוּם

יתר על כן, מחקרים מראים כי היותכם מוכווני ערב יותר קשורה גם לתכונות הקשורות לבריאות נמוכה יותר כמו הפחתת השתתפות בספורט, עלייה בסיכון לדיכאון ואישיות פסיכוטיות, אכילה מאוחרת ושימוש מוגבר בעישון ואלכוהול.^[2].

יש עדיין מחקר נוסף בנושא זה, אך נראה ברור שאנשים בבוקר זוכים לחוות יתרונות רבים!

2. דע כמה שינה אתה צריך

כמה שינה אתה צריך? זו הייתה טעות שעשיתי כשהתחלתי להתעורר מוקדם. לא הבנתי כמה שינה אני זקוקה.

כולנו שונים כאן. יש אנשים הזקוקים לתשע עד עשר שעות שינה, אחרים לארבע עד שש. אני צריך בין שש לשבע שעות. ברגע שגיליתי כמה שינה הייתי צריך יכולתי לשנות את הזמן שהלכתי לישון בכל לילה.

ברגע שאתה יודע כמה שינה אתה צריך, אתה יכול לשנות את שעת השינה שלך בהתאם. אם אתה זקוק לשבע שעות שינה ורוצה להתחיל להתעורר בשעה שש בבוקר, עליך לשאוף להיות במיטה עד השעה 22:30. זה יאפשר לך לשלוש דקות להיסחף ולהבטיח שתקבל את שבע השעות שלך.

אם אינך בטוח כיצד לחשב כמה שינה אתה זקוק, פשוט התחל לשים לב. אתה יכול אפילו לנהל יומן.

שימו לב כמה שעות שינה אתם מקבלים בכל לילה, כמו גם איך אתם מרגישים למחרת. אם אתה מגלה שאתה מרגיש טוב לאחר 6 שעות, לשם אתה צריך לשאוף. אם אתה עדיין מרגיש מגושם עם 6, צלם למשך 8. זה יכול לקחת זמן למצוא את המספר שלך, אבל זה יהיה שווה את זה.

3. יש תוכנית

אוקיי, אז אתה הולך להתעורר מוקדם יותר. נהדר, עכשיו מה? מה תעשה עם השעה הנוספת בערך? אתה צריך תוכנית.פִּרסוּם

רובין שארמה מתרפק על קיומו בשעה חמש בבוקר, ובספרו שיצא לאחרונה, מועדון השעה 5 בבוקר: הבעלים של הבוקר שלך מעלה את חייך הוא מפרט הרבה מה אתה יכול לעשות עם אותה שעת בוקר שאתה יוצר לעצמך.

רובין תומך בביצוע תרגילים של 20 דקות, תכנון של 20 דקות ועשרים דקות לימוד. אני אוהב את המושג הזה בעצמי.

שיניתי את זה מעט ובמקום להתאמן, אני לומד קוריאנית במשך שלושים דקות. ואז אני עושה 15 דקות תכנון ומסיים את השעה עם 15 דקות של מדיטציה. מבחינתי, אותה שעה אחת, הממוקדת במה שחשוב לי, מכניסה אותי ליום מושלם.

היופי בלהתעורר מוקדם הוא שאתה יכול לבחור מה אתה עושה עם הזמן הנוסף שלך. לא משנה מה שתעשה בזמן הזה, ודא שזה הזמן שאתה מבזבז על עצמך ולא עושה דבר כמו בדיקת דוא'ל או עדכוני המדיה החברתית שלך. יהיה הרבה זמן לעשות זאת בהמשך היום. שעת הבוקר הזו היא בשבילכם.

להלן כמה רעיונות נוספים כיצד תוכל למלא את אותה שעה:

• לקרוא.
• האזינו לפודקאסט.
• עשה יוגה .
• צֶבַע.
• צאו להליכה מוקדמת בבוקר.
• סחטו אימון בוקר לבחירתכם.

4. בחר תאריך ופשוט התחל

צמצום לאט של זמן ההשכמה שלך הוא דרך כואבת מאוד להתעורר מוקדם יותר. בסופו של דבר אתה מאריך את תקופת המעבר, וזה לא נעים. פשוט בחר יום - ימי שני הם יום טוב להתחיל בו - והתעורר בזמן שבחרת להתעורר.

עכשיו אני לא אגיד לך שזה יהיה קל. זה לא יקרה. אם אתה מתעורר בשבע וחצי בבוקר במשך שנים ואתה מתחיל להתעורר בשעה 5 בבוקר, זה יהיה קשה. אתה תרגיש רקוב אחר הצהריים כמה ימים.

שלב זה יכול להיות קשה באמת עבור חלק שרגילים להתעורר מאוחר יותר. בימים הראשונים, גופך טרם הסתגל לתזמון השינה החדש, כך שהוא יתנגד להתעורר מוקדם מהרגיל. שקול להעמיד שעון מעורר מהישג היד, כדי להבטיח שתצטרך לקום כדי לכבות אותו (ואל תלחץ על כפתור הנודניק!). זה יכול להיות המומנטום שמניע אותך.פִּרסוּם

דבר נוסף שעשוי לעזור הוא לחשוף את עצמך לאור טבעי במהירות האפשרית. ברגע שאתה רואה שהשמש עולה, גש לחלון או צא החוצה אם זה נחמד. האור הבהיר הזה יסמן לגופכם שהגיע הזמן להיות ערים.

5. אל תעשו תירוצים

לעתים קרובות מדי, אנו נוטים לחשוב על דברים אלה ואז למצוא את כל התירוצים הדרושים לנו בכדי למנוע מאיתנו להתחיל. אנחנו הולכים לישון מוקדם, מוצאים את עצמנו לא מסוגלים לישון, ואז אנו אומרים לעצמנו שלא נתחיל מחר - במקום זאת נתחיל למחרת. אנחנו בסופו של דבר במעגל תמידי של אף פעם לא מתחיל בפועל. זה תמיד הולך להיות למחרת או בשבוע הבא.

אם אתה רוצה ללמוד לבטל את התירוצים שלך, בדוק המאמר הזה .

ככל שתקדים להתחיל, כך תתחיל ליהנות מהיתרונות של התעוררות מוקדמת ושיהיה לך שעה נוספת ביום שלך לעצמך לעשות את הדברים שאתה רוצה לעשות, מבלי להפריע או להסיח את הדעת על ידי משברים ונושאים של אנשים אחרים.

6. הפוך את הבוקר שלך לשגר אותי לזמן

קושי שכולנו נתקלים בו בימים אלה הוא למצוא זמן כלשהו ביום רק לעצמנו: לקרוא את הספרים שאנו רוצים לקרוא, להתאמן ופשוט להיות עם המחשבות שלנו. כאשר אתה מתחיל להתעורר שעה בערך מוקדם יותר בכל יום, אתה מוצא את הזמן הזה.

השעות שלפני שחר הן כה שקטות שתוכלו לעשות את מה שאתם רוצים לעשות בלי שהסיכון שמישהו אחר יפריע לכם. זה הזמן שלך. זו הסיבה שאתה לא רוצה להשתמש בזמן הזה כדי לעשות יותר עבודה.

פשוט תיהנו מהזמן הנוסף שיש לכם ועשו את הדברים שאתם רוצים לעשות. בחודשי החורף צאו לטייל וצפו בשמש זורחת. בחודשי הקיץ תוכלו לפתוח את חלונותיכם ולהאזין לציפורים המתעוררות מבלי שירם טובע מרעש מכוניות ומשאיות.

7. אל תשברו את השרשרת

המושג לא לשבור את השרשרת^[3]הוא מושג בעל ערך רב לשימוש כאן. בעיקרון, מה שאתה עושה זה לעשות סימן ביקורת בלוח השנה או ביומן כדי לציין את הימים שבהם התעוררת וקמת מהמיטה בזמן הרצוי.פִּרסוּם

לאחר מספר ימים, תגלה שאתה לא רוצה לשבור את הריצה העקבית שלך. זה יוצר קצת תחרות עצמית ומוסיף קצת מוטיבציה להמשיך אותך כשמצב קשה.

כשהתחלתי להתעורר בשעה 5 בבוקר, השתמשתי ביומן שלי כדי לרשום את הימים שהתעוררתי בשעה 5 בבוקר. בראש העמוד כתבתי את מועדון יום XX - 05:00. עם הזמן היה נהדר לראות את המספר גדל. הגעתי ליום 173 לפני שהייתי צריך לפרוץ את השרשרת כי טסתי לאירופה, והפרש אזורי הזמן בין אסיה לאירופה פישל את השגרה שלי.

הדבר המגניב בעניין זה, כשחזרתי לאסיה, התחלתי מחדש את הספירה. עכשיו אני ביום 82, ויש לי 92 ימים ללכת לנצח את הטוב ביותר שקדם לי. זו מוטיבציה נהדרת.

8. פשוט תיהנו מהזמן

עם כל מה שמתרחש בחיינו לאורך כל היום, זה יכול להיות קשה רק שיהיה לנו רגע לעצמנו, לשקף, להעריך ולהיות אסיר תודה על מה שיש לנו. הזמן שאתה יוצר לעצמך בהתעוררות מוקדמת נותן לך את הזמן הזה, אז אל תבזבז אותו בחשיבה על הבעיות שאתה צריך להתמודד איתן. השתמש בחיוב בזמן והערך אותו.

האזן למוזיקה האהובה עליך, לציפורים, או לאלבום מדיטטיבי יפהפה. מה שלא תחליט לעשות, זה הזמן שלך, אז פשוט תיהנה ממנו.

בשורה התחתונה

אם אתה באמת רוצה ללמוד להיות אדם של בוקר, זה בהחלט יכול להיעשות! התעוררות מוקדמת נותנת לך מקום לעצמך בעולם שנועד להסיח את דעתך. זה נותן לך את הזמן להרהר, לעבוד על הדברים שאתה רוצה לעשות וליהנות מזמן שקט לי.

כל שעליך לעשות הוא להחליט להתעורר מוקדם יותר, ואז לקבוע את התאריך ולהתחיל.פִּרסוּם

עוד על איך להפוך לאדם בוקר

• שגרת הבוקר האולטימטיבית שעושה אותך מאושר ויצרני כל היום
• המדריך האולטימטיבי לבוקר הכי פרודוקטיבי שלך אי פעם
• איך להתעורר מוקדם יותר: טריקים מגובים מדע לינשופי לילה

אשראי תמונות מוצג: קינן קונסטנס דרך unsplash.com

התייחסות