בעולם שכולו גורמים חיצוניים שאיננו יכולים לשלוט בהם, זה נהיה יותר ויותר חשוב לפחות לשלוט בעצמנו.

לחשיבה חיובית יכולה להיות השפעה אדירה על חיינו. על ידי ביטול מחשבות שליליות, אנו מסוגלים לפחות להשפיע על החלק בחיינו בו אנו יכולים לשלוט: הלך הרוח שלנו .

במאמר זה תלמד כיצד לחשוב חיובי ולנטור את המחשבות השליליות. לפני שנצלול למדריך שלב אחר שלב כיצד לעשות זאת, ברצוני לשתף אתכם כיצד למדתי לחשוב חיובי בדרך הקשה ...

בתחילת שנת 2019 הייתי די לחוץ בעבודה עם מועדים צמודים מרובים. הייתי מודאג כל הזמן והלחץ השפיע על יכולתי לישון. מספר רב של לילות ברציפות הייתי חווה נדודי שינה, שם הייתה לי תחרות בוהה עם התקרה מכיוון שמוחי פשוט לא יפסיק לחשוב על כל הדברים הלחוצים שהייתי צריך להתמודד איתם.

בסופו של דבר קמתי וכתבתי הכל. כל מחשבה שדהרה בראשי, רשמתי אותה בפירוט. זה איפשר לי לעשות כמה דברים:

• זה הפך את הכל לקשור
• זה הראה לי שכל מכשול שבראשי לא היה כל כך גדול בפני עצמו. נלחצתי רק מכיוון שהמכשולים הללו היו גדולים במספרים, ואילו באופן עצמאי, המכשולים הללו היו רק דברים קלים שיכולתי להתגבר עליהם.
• זה איפשר לי לחשוב בחיוב על המכשולים הקטנים האלה ואיך אני הולך לכבוש אותם בזה אחר זה.
• כתיבת הרגשות השליליים שלי אפשרה לי לנגב אותם מנקי. תחשוב על זה כמחשב נייד: לאחר שגלשתי זמן רב הצלחתי לנקות את ה- RAM ולהתחיל לרענן. המוח שלי היה לבסוף צלול ממחשבות שליליות.

לאחר שעשיתי זאת הצלחתי סוף סוף לישון, ולמחרת התחלתי להתמודד לאט לאט עם המכשולים הקטנים האלה.

זו רק דוגמה אחת לאופן שבו אני מצליח לחשוב בצורה חיובית ולבטל מחשבות שליליות לשלוט במוחי.

להלן 4 צעדים ניתנים לפעולה שאתה יכול לבצע כדי לחשוב חיובי:

שלב 1: הפוך כל מכשול לאתגרים קטנים יותר

במבוא, קראת שהייתי לחוצה כי דאגתי למספר גדול של מכשולים קטנים לעומת מכשול אחד הרסני גדול. כתיבת דאגותיי אפשרה לי להתקרב ולהסתכל על התמונה הגדולה יותר.פִּרסוּם

כתוצאה מכך הבחנתי בבעיותיי כאתגרים בודדים שיכולתי להתגבר עליהם.

כשאתה כרגע מוקף בשליליות - בין אם זה בגלל פרויקט מלחיץ או בעיות בזוגיות - עליך לנסות לנתח את האתגר הזה לאתגרי משנה שונים.

לדוגמא, אם עליכם להעביר מצגת ענק בעבודה ביום שישי, נסו לחשוב על המשימה הגדולה הזו כמשימות קטנות יותר:

• מצא מקורות לתמיכה במצגת שלך
• חשבו על אנקדוטות, הקדמות או דוגמאות מעניינות
• צור מתווה כללי של המצגת שלך
• השלם את חמש השקופיות הראשונות
• הוסף סרטון קטן או פאזל למצגת שלך
• סיים את המצגת
• חשוב על מילת מפתח עבור כל שקופית כדי לזכור מה יש לך לומר
• תרגלו את המצגת על מנת לסיים אותה תוך 30 דקות
• העבירו מצגת נהדרת

אמנם ייתכן שדוגמה זו אינה רלוונטית עבורך, אך המסר זהה. אתה יכול להתמודד עם כמעט כל מכשול - לא משנה כמה זה ייראה גדול - כל עוד אתה לוקח את זה צעד אחד בכל פעם.

כך תוכלו לחסל מחשבות שליליות כמו שלעולם לא אוכל לעשות זאת או שלעולם לא אהיה מספיק טוב או שלעולם לא אגיע למטרה זו משליטה במעשיכם.

קח את זה צעד אחד בכל פעם, וכמעט כל מטרה הופכת לניהול.

שלב 2: הבינו שמחשבות חיוביות יכולות להיות בחירה

האושר נקבע כדלקמן:^[1]

• 50% נקבעים על ידי גנטיקה
• 10% נקבעים על ידי גורמים חיצוניים
• 40% נקבעים על פי השקפתך שלך

קביעה זו נחקרה על ידי חוקרים רבים, ולמרות שהפרטים נבדלים, התוצאות כולן חולקות את אותה תצפית:

האושר שלך יכול להיות מושפע מהמחשבות שלך. פִּרסוּם

למרות שיש דברים בחיים שאנחנו לא יכולים לשלוט עליהם, אנחנו עדיין יכולים לשלוט לעתים קרובות כיצד אנו מגיבים לדברים אלה.

במובן זה, אולי לא נוכל לשלוט ב -100% מהאושר שלנו, אך עדיין נוכל להשפיע על נתח גדול ממנו.

אני מאמין שנוכל ללמוד להשפיע על 40% מהאושר שלנו שנקבע על פי ההשקפה האישית שלנו. אושר הוא בחירה ותוכלו ללמוד לזהות מצבים אלה בעצמכם.^[2]

איך זה עוזר לך לחשוב חיובי ולהעלים מחשבות שליליות?

ובכן, כי זה מראה לך שמשתלם ללמוד כיצד לחשוב חיובי במצבים קשים.

על ידי פיתוח מיומנות זו, אתה יכול באמת להגביר את האושר בחייך. זה בהחלט לא תמיד קל, אבל אתה יכול לשנות יום רע ליום פשוט רק על ידי התמקדות בחיובי במקום בשליליות.

זו הסיבה שאני אוהב את הציטוט הזה של ווינסטון צ'רצ'יל:

פסימיסט רואה את הקושי בכל הזדמנות ואילו אופטימיסט רואה את ההזדמנות בכל קושי.

שלב 3: השקיעו זמן עם האנשים שיש להם השפעה חיובית על חייכם והיו אסירי תודה להם

כמעט לכולם יש מעגל קטן של אנשים שהם סומכים עליהם ואוהבים, בין אם זה בן זוג, משפחה או חברים. לאנשים האלה יש השפעה חיובית על חייך.פִּרסוּם

אני רוצה שתתמקד בלבלות יותר זמן עם האנשים האלה. כאשר אתה מוקף בשליליות, סביר יותר שתדחה פעילויות הדורשות ממך לצאת. אתה מעדיף להיות עצלן ולראות את נטפליקס כל היום מאשר לצאת החוצה ולהיפגש עם חבר שלך.

עליך לנסות לצאת מאזור הנוחות שלך ולבלות יותר זמן עם האנשים שיש להם השפעה חיובית על האושר שלך. אנשים אלה יכולים לשמש רשת תמיכה לרגעים שבהם אתה מרגיש למטה. זה אולי נשמע מאיים ומפחיד, אבל זה צעד שאסור לזלזל בו.

גם כאשר אינך מרגיש בנוח לחלוק את האתגרים שלך עם אנשים אלה, יש דבר נוסף שתוכל לעשות באופן פעיל כדי ליזום מחשבות חיוביות; וזה כדי להיות אסיר תודה על כך שהאנשים האלה נמצאים בחיים שלך:

• היה אסיר תודה שיש לך הורים שתומכים בך, לא משנה מה אתה עושה.
• היו אסירי תודה על החברים שאיתם תוכלו לצחוק את התחת.
• היו אסירי תודה שיש לכם בן זוג בריא ואוהב.
• היה אסיר תודה שיש לך ילד שמביט אליך וחושב שאתה הכי טוב.

להיות אסיר תודה אולי נשמע כמו דבר חסר טעם למדי. מדוע שהיית אסיר תודה יעזור לך לחשוב בצורה חיובית יותר ולבטל מחשבות שליליות?

ובכן, התשובה היא פשוטה.

להיות אסיר תודה מאלץ אותך לחשוב על הדברים הטובים שכבר יש לך בחיים שלך. זה מאפשר לך להתמודד עם הבעיות שלך באופטימיות, במקום בשלילה. אנשים שמתרגלים פעיל תודה מסוגלים הרבה יותר להתמודד עם רגשות רעילים.

אז מה עליכם לעשות?

צא לשם ונפגש עם האנשים שאתה אוהב, והיה אסיר תודה על כך שהאנשים האלה היו בחיים שלך.

כדי לעזור לך לעורר השראה להרגיש אסיר תודה, הנה 60 דברים שאפשר להודות עליהם בחיים. פִּרסוּם

שלב 4: אל תוותרו לאחר נסיגה

אז היה לך יום רע בשבוע שעבר? או אולי שבוע נורא בו אפשרת למחשבות שליליות לשלוט בחייך? למי איכפת!

אנחנו אנושיים בלבד, ולכן אנו חייבים לחוות יום שליליות מדי פעם. חשוב להבין את זה כולם חווים מדי פעם מחשבות שליליות בחייהם . אושר נצחי לא קיים. אפילו האיש המאושר בחיים חווה שליליות ועצב בימים מסוימים.

מה שאתה צריך כשזה בהכרח קורה לך:

• אל תתנו לזה להחזיר אתכם לאחור.
• אל תפרש את זה ככישלון
• אל תתני לזה למנוע ממך לנסות לחשוב חיובי

אתה מבין, אפילו האדם האופטימי ביותר חווה שליליות מדי פעם. בטח, אנחנו יכולים לנסות להיות חיוביים ככל האפשר בכל יום, אבל עלינו לקבל ששליליות היא משהו שאנחנו צריכים להתמודד איתו מדי פעם.

אז מה אם אתה נבלע במחשבות שליליות היום? הברג אותו וידע שמחר הוא יום חדש ושתוכל לנסות לעבוד על זה שוב.

התבונן במאמר זה ולמד על מדוע רגשות שליליים אינם כל כך גרועים (ואיך לטפל בהם).

מחשבות אחרונות

בסופו של דבר, אין ויכוח שאנחנו לא יכולים לשלוט ב 100% מהאושר שלנו. אנחנו לא יכולים לעמוד מול מראה, לחזור על המילים שאני חושב מחשבות שמחות רק תשעים ותשע פעמים ולקבל פתאום להיות מאושרים.

זה לא עובד ככה.

עם זאת, ישנם מספר דברים שאנחנו יכולים לעשות כדי לפחות לשפר את הלך הרוח שלנו במצבים בהם אנו כן יכולים לבחור כיצד אנו מגיבים לגורמים חיצוניים.פִּרסוּם

אני מקווה שיש לך מושג טוב יותר מה אתה יכול לעשות במצבים אלה. במוקדם יותר מאוחר, תשפיע על הלך הרוח שלך לחשוב חיובי ולבטל מחשבות שליליות.

עוד על חיוביות ואושר

• איך להיות מוטיבציה ולהיות מאושרים כל יום כשאתה מתעורר
• כיצד לשנות את הלך הרוח שלך לחיים מאושרים ומוצלחים
• 10 טיפים מעשיים להפיכת חשיבה חיובית להרגל שלך

אשראי תמונות מוצג: לוקאס מרקונט דרך unsplash.com

התייחסות