האם לא יהיה זה הגיוני להמציא מכשיר שיעזור לכם לשפר את הזיכרון לטווח הארוך?

למרבה הצער, זה לא יכול להיות מציאותי עכשיו. למרות כמה חידושים, מו'פ וטכנולוגיות שהפכו את החיים לפשוטים יותר, זה יהיה מושך להאמין שמכשיר כמו שבב, לא משנה המחיר, יעזור לך לשפר את הזיכרון לטווח הארוך שלך.

במקום לבזבז זמן בחיפוש אחר מכשיר זה, מדוע לא להכיר את הדרכים המדעיות הללו לשיפור הזיכרון לטווח הארוך שלך?

היכן נמצא זיכרון לטווח ארוך ומדוע זה חשוב?

ההיפוקמפוס הוא המעבר שדרכו עובר מידע מהזיכרון לטווח הקצר לזיכרון לטווח הארוך. ההיפוקמפוס ('היפוקמפוס' ביוונית) הוא חלק מהקורטקס הנקרא כך מכיוון שהוא מקבל צורה של זנב כפוף של סוסון ים.

כל מידע שמפענח באזורים חושיים שונים בקליפת המוח מתחבר בהיפוקמפוס, מה שמפנה אותם אחר כך למקורותיהם. אפשר לתאר את זה גם כמרכז למיון מידע שבו מידע חדש מוצמד לצד המידע שנרשם בתחילה.

בכל פעם שאתה משחזר אירוע, נזכר במידע חדש או חוזר על אלה המשתמשים בטכניקות מזכירות, אתה מכוון אותם שוב ושוב דרך ההיפוקמפוס. ההיפוקמפוס מסוגל לחזק את הקשרים בין כל המרכיבים החדשים עד שאין צורך לחזק אותם. עד אז, קליפת המוח הייתה מפתחת את היכולת לשייך אלמנטים אלה באופן עצמאי ליצירת מה שמכונה 'זיכרון'.

עם זאת, קליפת המוח וההיפוקמפוס אינם המרכיבים היחידים המאפשרים זיכרון לטווח הארוך ויכולותיו השונות במוח.פִּרסוּם

זיכרונות לטווח ארוך אינם ברירת מחדל. בעוד שלזיכרון לטווח הארוך יש משך ויכולת ללא גבולות, הזיכרונות יכולים להיות עדינים ונוטים לשינוי, הסחת דעת ומידע מוטעה. אליזבת לופטוס, מומחית לזכרון, עשתה עבודה נהדרת בכך שהראתה כיצד ניתן להפעיל זיכרונות שקריים בקלות. היא גרמה ל -25% מהנשאלים לקבל זיכרון כוזב שפעם היה חסר להם בקניון כילד.^[1]

מדוע זיכרון לטווח ארוך מועד לאי דיוקים? לרוב, אנשים שומרים על ההיבטים הוויזואליים של אירוע אך שוכחים את הפרטים. מה שהמוח עושה זה לאצור פרטים שהגיוני למלא את החסר הזה. במקרים אחרים, מידע ישן יכול לעכב את היווצרותם של חדשים, מה שהופך אותו למייגע לזכור את האירוע בפועל. זו הסיבה שלפעמים עדיף לפתוח את הלימוד לפני שלומדים מידע נוסף.

אז איך משפרים את הזיכרון לטווח הארוך?

כאן תלמדו 10 דרכים מדעיות לשיפור הזיכרון לטווח הארוך.

1. היו מאוד ממוקדים

שכחה היא תוצר לוואי של הסחת דעת או חוסר ריכוז. צריך להתמקד כדי ללמוד כל דבר. בעולם שבו אנו נמצאים כיום דברים שיכולים בקלות להוריד את תשומת ליבנו ממה שאנחנו לומדים, התמקדות לא תהיה פשטידה קלה, אך בכל זאת היא מכריעה.

במקרה שאתה ממשיך לאבד את המטריה שלך, כדי לפתח את היכולת הקוגניטיבית שלך, התחל לציין בכל פעם שאתה מציב אותה במודע. אם חקרתם נושא לפני מצגת, השקיעו זמן נוסף לעיכול ההיבטים העסיסיים כך שהם יוכלו להיצמד.

2. תרגול להיות מושלם

כשהיית בגן האם דקלמת את 'A, B, C ..? אם עשית זאת ואתה עדיין זוכר אותם עכשיו, פירוש הדבר שתצטרך לעבד ולתרגל כל מידע כדי להתקין אותו בזיכרון לטווח הארוך שלך.פִּרסוּם

לא משנה מה ברצונך ללמוד - כדורגל, פסנתר או לזכור את יום הולדתו של חברך. אתה יכול לזכור רק על ידי חזרות על המידע שכבר יש לנו שוב ושוב. אתה חוזר כשאתה שר שיר שוב ושוב, כשאתה יושב מול הפסנתר ומריץ כמה מקשים, או כשאתה מנגן חפץ בדרך הביתה גם כשאין כדור.

כל מידע שתעבד ותתרגל ייכנס לזיכרון לטווח הארוך שלך כאשר התעמלות מחזקת את המסלולים העצביים הנמצאים במוחך.

3. הזכרו והזכרו פרטים מדי פעם

מדענים הצליחו לגלות את התאים המדויקים שבהם מאוחסנים כמה זיכרונות ספציפיים באמצעות מוח עכבר כמדגם. לפני מחקר זה, התפיסה הייתה כי הזיכרון לטווח הקצר נוצר בהיפוקמפוס ואילו הזיכרון לטווח הארוך נוצר מאוחר יותר. עם זאת, מחקר העכברים החדש הצביע על כך ששתי צורות הזיכרונות נוצרות בו זמנית.

למרות היווצרות הזיכרון לטווח הארוך מתרחשת בקליפת המוח הקדם חזיתית ומתחילה במה שמכונה אנרגמות שקטות אם כי טרם נגישות באופן מיידי, היא מתבגרת תוך מספר שבועות. תוכלו לחזק את התהליך הזה על ידי זיכרון מחדש של האירוע או זיכרון הפרטים באמצעות תרגול.^[2]

4. תרגול יומן

הוכח שזה אמצעי נוסף לביסוס מידע ועובדות בזיכרון לטווח הארוך. אתה יכול לחיות מחדש אירועים יומיומיים או אירועים מרשימים ואבני דרך בקריירה, בעסק או בזוגיות שלך על ידי כתיבה ורישום אותם ביומן שלך.

שרטט אותו, כתוב אותו, קרא אותו, צייר אותו ושתף אותו. מגוון החוויות עוזר לנו להיזכר באותו רגע בעתיד.

התבונן במאמר זה ולמד כיצד להתחיל יומן: כתיבת יומן עבור עצמי טוב יותר ויצרני יותר (המדריך כיצד)פִּרסוּם

5. קבעו זמן לשינה

התפקוד הפיזי של אחסון זיכרון תלוי בשינה. שינה איכותית מייעלת את התהליך העצבי במוח. דו'ח שפורסם ב- Nature Communications משנת 2016 הצביע על כך שכאשר הנבדקים הנחקרים עברו בלי לפרוש למיטה, התהליכים העצביים במוחם הפכו לרועשים יותר.

נמצא כי פעילויות מוגברות מפריעות להיווצרות והתגבשות של זיכרונות ארוכי טווח. למחרת תהפוך פחות פרודוקטיבי כשתקמץ בלילה של שינה טובה.^[3]

6. התעמל באופן קבוע

כל פעילות שמפעילה את השרירים ושומרת על פעולות הלב תשפיע בצורה חיובית על כוח המוח שלך. ישנן עדויות אמפיריות לכך שפעילות גופנית משפרת את הכימיקל המעצים את המוח לתפוס מושגים וללמוד. מחקר שנערך לאחרונה גילה שפעילות גופנית אירובית מסוגלת להגדיל את גודל ההיפוקמפוס. עלייה זו משפרת את הזיכרון שלך במלואו.^[4]

מחקר אחר איתר גם את המשמעות של מעבר בזמן הלמידה. אלו שהלכו תוך כדי לימוד אוצר המילים בשפה זרה נזכרו במה שנלמד טוב יותר בהשוואה לאלו שהיו נייחים.^[5]

7. שמרו על רווחתכם הנפשית

נמצא שחרדה, לחץ ודיכאון גורמים לבעיות זיכרון. הם יכולים להשפיע על המיקוד שלך בזמן הלמידה.

אין שום דרך שתוכל ללמוד כשאתה בדיכאון, חרדה או לחוץ. לא משנה אם שכחה היא תוצאה של מחלה נפשית או גורם תורם; אתה חייב ללכת לטיפול רפואי אם אתה מגלה שיש לך חרדה או דיכאון.

אתה יכול לנסות את 6 התרגילים המנטליים האלה עבור אנשים עסוקים להרגיע את המוח ההקטי.פִּרסוּם

8. השתמש במכשירים חכמים בצורה חכמה

גאדג'טים חכמים יכולים להיות דרך מרגשת לשפר את הזיכרון שלנו. אתה יכול להשתמש בתזכורות, פתקים דביקים והתראות כדי לפנות מקום בפקולטה הנפשית שלך.

אם אתה תמיד חושב לא לשכוח לחזור על מצגת מוסיקה, אז אתה לא ממקסם את כוח המוח שלך. אתה יכול להשאיר את זה לתזכורת או לאזעקה שלך לטיפול.

כמו כן, צילום תמונות של אירועים או מידע הוא דרך נהדרת לשמור מידע בזיכרון לטווח הארוך. עם זאת, יש צורך לנקוט באמצעי זהירות מכיוון שמחקר גילה לאחרונה כי נבדקים שהתמקדו כל כך הרבה בהיבטים הוויזואליים לא הצליחו להיזכר במידע האמיתי ששותף.^[6]

9. חידון בעצמך

בחינה היא הוכחת למידה. האמצעי הטוב ביותר לבדוק אם למדת הוא לבחון את עצמך.

הערכה עוזרת לך לבדוק את הידע שלך כדי לגלות את ההיבטים שאתה צריך להתעכב עליהם. זה גם עוזר לך להיזכר במה שלמדת.

10. שים לב לתרופות שלך

כמה תרופות כמו תרופות הרגעה, תרופות נגד דיכאון ותרופות ללחץ דם נמצאו כגורמות לשכחה על ידי בלוג הבריאות של הרווארד.^[7]אם התרופות שאתה לוקח גורמות לך להרגעה או לבלבול, התייעץ במהירות עם הרופא המטפל הראשוני שלך. תתפלאו שייקבעו לכם כמה חלופות טובות יותר לאותן תרופות.

לא רק זאת, מחקר שהתפרסם בשנת 2015 גילה עדויות לכך ששימוש מתמשך בתרופות אנטיכולינרגיות כמו בנדריל יכול להפריע לתפקוד של הנוירוטרנסמיטר אצטילכולין שקשור לדמנציה. מלבד זאת, מרבית התרופות הללו מכילות תרופות למניעת שלפוחית ​​השתן ותרופות נוגדות דיכאון. אתה יכול לשקול לשתות הרבה מים במקום לקחת סמים.פִּרסוּם

שורה תחתונה

זיכרון לטווח ארוך ממלא תפקיד מכריע בחיינו. זה עוזר לנו לבנות בסיס איתן של זיכרון ומידע שמאפשר לנו לחיות חיים יצרניים. אמנם ניתן להשוות זאת לקבצים במחשב, אך מחקרים הראו כי זיכרון לטווח הארוך אינו רק מתמשך אלא מועד לטעות אם אינך משפר אותו.

טיפים נוספים לשיפור הזיכרון

• כיצד לשפר את הזיכרון ולהיזכר במה שלמדת במהירות
• כיצד לשפר את הזיכרון לטווח קצר: 7 דרכים פשוטות לנסות כעת
• כיצד לבנות ארמון זיכרון כדי לזכור יותר מכל דבר
• איך עובד זיכרון (ואיך אתה יכול לגרום לזה לעבוד בשבילך)

אשראי תמונות מוצג: JESHOOTS.COM דרך unsplash.com

התייחסות