10 טיפים מומחים להקלה על מתיחת עיניים במחשב
מאמץ בעיניים במחשב הוא מצב שמשפיע בין50% ו 90%של אנשים שמבלים את מרבית זמנם בהתבוננות במסכי מחשב.[1]לעיתים קרובות עובדי המשרד מושפעים מכך. ובכל זאת, אפילויְלָדִיםמי שנדרש לגשת למחשב או לטאבלט לצורך עבודתם בבית הספר, נמצא כי הם נמצאים בסיכון למתח עיניים לאחרונה.[שתיים]
כשמסתכלים על מסכים דיגיטליים ממרחק ביניים, השרירים השולטים בתנועת העין תמיד פעילים ומסתגלים למסך. מכיוון שפעילות זו נמתחת על פני תקופה ממושכת יותר, עם מעט הפסקות או ללא הפסקות, העיניים יכולות להיות יבשות או עייפות.
למרות שזה גורם לאי נוחות, מאמץ בעיניים אינו מצב קבוע המאיים על בריאות העין שלך. מאמר זה יסביר את הסימפטומים שאתה צריך להיות מודע אליהם, ואחריו 10 טיפים להקלה על עומס עיניים במחשב.
תסמינים של זן בעין
ישנם מספר תסמינים קובעים המעידים על עומס במחשב. למרות שמגוון גורמים שונים יכולים לגרום לתסמינים אלה, אם אתה סובל משתי תכונות או יותר מהתכונות הבאות בו זמנית והעבודה שלך דורשת שעות ארוכות מול המסך, ככל הנראה הן מעידות על עומס בעין במחשב.
עיניים יבשות
רוב האנשים מצמצים שליש בתדירות נמוכה יותר כאשר הם מתמקדים במסך לאורך זמן רב יותר. בשל כך, סרט הדמעות על העיניים יכול להתאדות, ולהשאיר את פני העין יבשים ולהרגיש מחוספסים.
מאמץ בעיניים במחשב והמצמץ מופחת יכולים גם לגרום למצבים כרוניים כמותפקוד לקוי של בלוטת המייבומיאן (MGD), מה שמביא לתסמינים של יובש בעין שנמשכים אחרי סוף יום העבודה שלך.[3]
כאבי ראש
כאבי ראש במתח, המתואר גם כאבי ראש בפס, יכול להיגרם על ידי ריכוז במחשב בזמן שישב באותה תנוחה במשך שעות.[4]סוג זה של כאב ראש מתחיל בדרך כלל בחלק האחורי של הראש או בצוואר העליון ונע כלפי מעלה כדי לעטוף את המצח והמקדשים שם הכאב מתעצם. פִּרסוּם
יציבה לא נכונה ומתח עבודה עלול לגרום גם לכאבי ראש באונה הקדמית שבהם כאב קל עד חמור שוקע במקדשים ובמצח. מי שחווה באופן קבוע מיגרנות צריך להיות מודע לכך שמתח וכאבי ראש חזיתיים יכולים להתפתח למיגרנה, לכן נסה לנקוט באמצעי זהירות.
עייפות בעיניים
התמקדות חזקה בראייה בזמן קריאה או נהיגה עלולה לגרום לעיניים להתעייף ולהרגיש עייפות. התוצאות יכולות להחמיר כאשר המיקוד מוגדר על מקור אור בהיר, כגון מסך. תופעות אלה מחריפות כאשר שאר הסביבה מוארת באור עמום או מוטלת באור כהה, וגורמת להגדלהרגישות לאור.[5]
עייפות עיניים יכולה להוביל לטשטוש בראייהאוֹעין אחת או שתיהן. הטשטוש מגיע בדרך כלל בגלים, גובר לקראת סוף היום.
10 טיפים להקלה על מתיחת עיניים במחשב
אם יש לך בעיית שבירה (למשל, קוצר ראייה או קוצר ראייה או אסטיגמציה) ונרשמת להרכיב משקפי תיקון אועדשות מגעבזמן העבודה, חשוב לעקוב אחר עצת האופטיקאי שלך ולקבל בדיקות עיניים קבועות. זה מבטיח שהמרשם שלך יהיה מעודכן ואינו גורם לבעיות מיותרות נוספות.
בדיקות עיניים גם יוודאו כי אין מצבים עיניים בסיסיים נעלמים מעיניהם, במיוחד כאשר הסימפטומים עשויים להיות מוסווים כתכונות של עומס בעין במחשב.
עשרת הטיפים הבאים הם פעולות שתוכל לנקוט כדי להקל על עומס המחשב.
1. לחות
שימוש בשימון ללא מרשםטיפות עינייםיכול לעזור להקל על יובש בעיניים. אך על ידי ביצוע התאמות פשוטות לשמירה על בריאות סביבת גופכם וסביבתם, תוכלו להפחית את הסיכוי שהעיניים שלכם יהיו גרגריות וכואבות. פִּרסוּם
2. שתו מים
התייבשות משפיעה על כל גופך, כולל העיניים, ושתיית כמות מספקת של מים בכל יום כדי לשמור על גופך ועיניך לחות יכולות לאפשר לך להימנע מיובש בעיניים.
בממוצע, אדם צריךלשתות שמונה כוסותמים ביום. עם זאת, צריכת מים בריאים תמיד מסתמכת על הגודל והמשקל שלך והאם אתה מתאמן כל יום.[6]אתה יכול לשאול את הרופא לגבי צריכת המים המומלצת עבורך כדי לשמור על לחות גופך ועל בריאות העיניים.
3. הימנע מאוויר יבש
בנוסף לחות לגופך, חשוב לשים לב לאיכות האוויר בסביבת העבודה שלך. (קרא על בחירת הנורות הנכונות לבריאות העין כאן: הלוואי שהייתי יודע את הטיפים האלה לגבי בחירת נורות נכונות לבריאות העיניים מוקדם יותר )
משרדים רבים משתמשים במזגנים, מאווררים ומאווררים שיכולים להעביר אבק מסביב לאוויר. זה יכול לשבש את סרט הדמעות המוביל ליובש וגירוי.
נסה להזיז את האוהדים כך שהם לא יופנו אל הפנים שלך.
במידת האפשר, וודא שהסביבה שלך נקייה מאבק. הלחות באוויר יכולה להתגבר באמצעות מכשיר אדים לשולחן העבודה.
4. קחו הפסקה
קביעת זמן הרחק ממסך המחשב לא רק מעניקה לעיניכם אלא גם למוחכם אפשרות להירגע ולהירגע. פִּרסוּם
מחקרים מראים כי אלה שעובדים עם מחשבים חווים פחות עומס ואי נוחות בעיניים כאשר הם לוקחיםהפסקות מיקרובמשך היום.[7]לקום מהשולחן כדי להסתובב ולמתוח את הגפיים למספר דקות יכול להפחית את כאבי הגב והצוואר שעלולים להתרחש לאחר שישבתם גם כן ליד שולחןכם במשך שעות.
5. מצמוץ
בכל פעם שאנחנו לְמַצְמֵץ אנו מכסים את עינינו בשכבת סרט דמעות, שומרים על לחותם ומרגישים בנוח. מחקרים מראים שכאשר בוהים במסך מחשב או קוראים לתקופה ממושכת, אנשים ממצמצים עד שני שלישיםבתדירות נמוכה יותרמהרגיל, לעתים קרובות רק סוגרים את המכסים באופן חלקי במקום לכסות את העיניים לחלוטין. זה גורם לסרט הדמעות להתאדות ולעיניים להרגיש יבשות ולא נוחות.[8]
אם אתה מודע לכך שאתה מצמץ פחות, באופן אידיאלי, אתה יכול לנסות להרגל לעיתים קרובות יותר למצמץ. עם זאת, מכיוון שלא תמיד ניתן להשיג התאמה זו, תוכל לנסות להגדיר תזכורת כל 20 דקות, תוך שימוש בזמן זה כדי למצמץ לאט או לעצום עיניים לחלוטין. עשו זאת כעשר פעמים ברציפות והתמקדו במקום הרחק משולחן העבודה בכדי להרגיע את שרירי העיניים.
6. אכלו חטיפים לבריאות העיניים
מלבד ארוחת צהריים בריאה, תוכלו לפנות להפסקות חטיפים, לאכילת פירות ואגוזים עתירי ויטמינים A, C ו- E כדי לתמוך במורכבות התאים ברשתיתכם. חומצות שומן אומגה 3 ניתן למצוא באגוזי מלך ושקדים ומשמש בפועלכדי לעזור להילחם ביובש בעיניים.[9]כמובן, צריכת הויטמינים המתאימים יכולה להיות מושגת גם באמצעות תוספי מזון.
7. לוח זמנים
במהלך השינה, העיניים שלך מתרעננות מחומרים מזינים ודמעות, מה שהופך את לוח השינה המוסדר להכרחי לעיניים בריאות ומאושרות. לעומת זאת, מחסור בשינה עלול לגרום להתרחבות כלי הדם בעינינו, מה שמוביל לגירוי ולעייפות העיניים במהלך היום.
לוח זמנים קבוע ומחזור השינה המווסת יכולים לעזור לכם לאפס את העיניים בסוף היום ולהבטיח שתנוחו מתאימים בין לילה. כדי להירגע בערב, נסה להימנע מהסתכלות על מסכים, כולל טלוויזיות וסמארטפונים, שכן האור הכחול ממסכים דיגיטליים נקשר לקידום פעילות מוחית. במקום זאת, נסה לבנות שגרה לילית הכוללת משימות כמו בישול או סדר.
8. ההתקנה הנכונה
דִיגִיטָלילאמץ את עינייםנגרמת על ידי מחשבים יכולה להיגרם על ידי כמה גורמים, כגון תמונות קטנות וגופנים ונורות מהבהבות.[10]אתה יכול לנסות התאמות פשוטות כמו הגדלת הפיקסלים וגודל הגופן במחשב שלך או שדרוג שולחן העבודה שלך למסך LCD גדול יותר עם מסך שטוח, באופן אידיאלי עםגודל אלכסוני של 19 אינץ '.[אחד עשר] פִּרסוּם
עם זאת, להלן כמה שינויים קלים שתוכל לבצע כדי להשיג זאת. הם אינם דורשים קניית ציוד חדש ויקר.
9. מיקום המסך
המיקום והזווית של המסך יכולים לשנות את המיקוד של העיניים שלך כשאתה מסתכל. כתוצאה מכך, זה יכול להגביר את עומס העיניים אם אתה מציב את הצג בזווית שגויה.
לקבלת הגדרת עבודה אידיאלית, נסה למקם את המסך כזרועאורך משםמהפנים שלך. זה לפחות 20 ס'מ זה מזה אבל לא יותר מ 40 ס'מ.[12]אם אתה יכול לכוון את גובהו, הוא צריך להיות מרוכז 4 או 5 אינץ 'מתחת לגובה העיניים, כך שלא תצטרך להטות את הראש יותר מדי למעלה או למטה. האחרון יכול גם להגביר את זן העיניים והצוואר.
10. תאורה מתאימה
לא רק תאורת המסך שלך אלא גם סביבת העבודה שלך יכולה להשפיע על בריאות העין שלך.
גורם אחד הוא אור הרקע והבהק על המסך, בהתחשב בהשתקפויות עלולות לגרום לךפְּזִילָה, ובכך מוביל לעיניים עייפות וכאבי ראש חזיתיים.[13]כדי להימנע מכך, על המסך להיות פונה מחלונות או ממקורות תאורה טבעיים. אם זה לא אפשרי במקום העבודה שלך, אתה יכול לנסות להשתמש בתריסים או וילונות כדי לחסום אור ישיר.
בנוסף, טמפרטורת הצבע של מרבית המסכים מוגדרת לאור כחול, שלעתים קרובות נקשר למתיחות בעיניים. אור כחול משתמשאורכי גל קצרים יותרמאשר אור אדום או כתום, מה שאומר שהוא פולט אנרגיה גבוהה יותר וגורם לשרירי העיניים להתאמץ.[14]תוכל לשנות הגדרות אלה ברוב המחשבים והסמארטפונים על ידי מעבר למצב לילה. לחלופין, אתה יכול לבחורחסימת אור כחולעדשות על המשקפיים כדי להקל על עומס העין.
שורה תחתונה
מתח בעיניים במחשב יכול להיות לא נוח ומעצבן. ובכל זאת, למרבה המזל, אתה יכול לקבל הקלה על ידי ביצוע הטיפים הפשוטים לעיל מבלי שתצטרך לקנות ציוד יקר או לנקוט במשטרי תוספים מורכבים. פִּרסוּם
אם אתה מרגיש שמתח העיניים שלך נמשך גם לאחר שניסית הכל, ייתכן שהגיע הזמן לקבוע פגישה עם האופטומטריסט שלך. הם יוכלו לבחון את העיניים שלך ולבדוק בעיות בסיסיות שעדכון מרשם או טיפות עיניים עשויות לפתור.
עוד על בריאות העיניים
- זן עיניים למחשב עם 8 האפליקציות החינמיות האלה
- 20 פריצות חיוניות לשמירה על עיניים בריאות בעידן הדיגיטלי
- 6 מזונות כוח לבריאות והגנה על העיניים
אשראי תמונות מוצג: אוסטין דיסל באמצעות unsplash.com
התייחסות
| [1] | ^ | WebMD: מהי תסמונת ראיית המחשב? |
| [שתיים] | ^ | אנחנו מורים: מה עושה שבע שעות + זמן מסך לחזון התלמידים? |
| [3] | ^ | בריאות הרפואה: עובדות שכדאי לדעת על מתיחת עיניים |
| [4] | ^ | קו בריאות: כאבי ראש מתח |
| [5] | ^ | בריאות היומיום: כאשר תסמונת העייפות הכרונית פוגעת בראייה |
| [6] | ^ | רשימת הבכירים: כמה מים לשתות מדי יום? |
| [7] | ^ | EHS היום: המלצות ארגונומיות לעבודה מרחוק |
| [8] | ^ | האקדמיה האמריקאית לרפואת עיניים: מחשבים, מכשירים דיגיטליים ומתח עיניים |
| [9] | ^ | עיניים עיניים: לימוד תפקידן של אומגות במחלות עיניים יבשות: מעבר לחלום |
| [10] | ^ | בריאות רפואית: לאמץ את עיניים |
| [אחד עשר] | ^ | המרפאה בלונדון: לאמץ את עיניים |
| [12] | ^ | עמוד השדרה: טיפים ארגונומיים של תחנות העבודה: צגי מחשב ויציבה |
| [13] | ^ | UIHC: תסמונת ראיית מחשב |
| [14] | ^ | פורבס: איך אור כחול יכול לפגוע בתאים בעיניים שלך |
