שחייה נקראה התרגיל המושלם. אחרי הכל, אתה יכול לקבל את כל היתרונות של אימון אירובי ללא כל השפעה מזיקה על המפרקים, וזה יכול להיעשות על ידי זקנים מאוד וצעירים מאוד.

הוא מנוצל על ידי ספורטאים כדי להישאר חזק ולשמור על כושר כשמחלימים מפציעה, ואין צורך בציוד מהודר - רק אתה והכחול העמוק.

לשחייה יש יתרונות רבים יותר שאותם יתרונות ברורים שרואים על פני השטח; השיפורים שלה בבריאות הכללית מעמיקים הרבה יותר.אז בואו ננשום נשימה גדולה ונצלול לעשרת היתרונות של שחייה:

1. שחייה משפרת את הגדרת השרירים וכוחם.

שחיינים צוברים כוח שרירים בכל הגוף. במקום בו רצים רואים שרירים נבנים ברגליהם, השחיינים משתמשים בקבוצות שרירים רבות יותר כדי לנוע במים. בזמן שהרגליים בועטות, הידיים מושכות. כשהגב מגיע ומסתובב, הבטן מתהדקת כדי להניע את הרגליים ולייצב את הליבה, מה שהופך את השחייה לאחד התרגילים האירוביים הטובים ביותר כדי להעניק לך אימון גוף כולל. רק תסתכל על מבנה הגוף המתאים של מישל פלפס אם אתה זקוק להשראה!

2. שחייה בונה מסת עצם.

במשך שנים לעגו החוקרים לרעיון ששחייה משפיעה על מסת העצם. אחרי הכל, רק תרגילים נושאי משקל הצליחו להשיג יתרון זה, נכון? לא על פי מחקר פורסם בכתב העת לפיזיולוגיה שימושית. מכיוון שיש סיבות אתיות להימנע מבדיקת עצם מעמיקה בבני אדם, המחקר העמיד חולדות לשלוש קבוצות: ריצה, שחייה וקבוצת ביקורת ללא גירוי פעילות גופנית. במהלך הריצה עדיין הוצגה העלייה הגבוהה ביותר ב- BMD (Bone Mineral Density),^[1]קבוצת השחייה הראתה גם יתרונות בהשוואה לקבוצת הביקורת הן במדד BMD והן במשקל העצם הירך. אמנם יש צורך במחקרים נוספים, אך ממצאים חדשים אלה מראים כי יתכן שיהיה צורך לבחון מחדש את המחקר הקודם שפסל את יתרונות העצם בשחייה.פִּרסוּם

3. שחייה עוזרת לכם להישאר גמישים.

שחייה דורשת ממך להגיע, למתוח, להתפתל ולמשוך את דרכך במים. הקרסוליים שלך הופכים לסנפירים ונמתחים עם כל בעיטה כשאתה נלחץ נגד הלחץ הנוזלי. זה לא אומר שאתה עדיין לא צריך למתוח לבד, אבל מתיחות חוזרות שנמצאות במשיכות השונות שלך עוזרות גם לגמישות.

4. שחייה מפחיתה דלקת.

בעוד שהיתרונות הלב וכלי הדם של שחייה בחיזוק שריר הלב הם ידע נפוץ, מחקרים מצביעים גם על פעילויות אירוביות,^[שתיים]כגון שחייה, הפחת דלקת המובילה לטרשת עורקים^[3]הצטברות בלב.

הפחתת דלקת במערכת הכוללת מובילה להפחתת התקדמות המחלה גם בתחומים רבים אחרים, לכן צפו לשמוע על יתרונות רבים ככל שמתקדמים במחקר.

5. שחייה מחזיקה את עצמה לקלוריות שנשרפו.

כולם יודעים ששחייה היא דרך נהדרת לשרוף קלוריות, אך רובם לא מבינים שהיא יכולה להיות יעילה באותה מידה כמו קפיצה על ההליכון. בהתאם לשבץ שבחרתם ולעוצמתכם, שחייה יכולה לשרוף קלוריות שוות או גדולות יותר מריצה.

בנוסף, אינך צריך לדאוג לזיעה בעיניים. לדוגמא: במשך 10 דקות שחייה אתה שורף 60 קלוריות עם שבץ חזה, 80 קלוריות עם גב הגב, 100 קלוריות עם סגנון חופשי, ו -150 מרשים עם שבץ הפרפר.פִּרסוּם

לנקודת מבט, ריצה של קילומטר של 10 דקות שורפת כ -100 קלוריות. לכן, הפעלה חזקה של פרפר בת 30 דקות יכולה לשרוף 150 קלוריות יותר מאשר להפעיל 5K באותו פרק זמן.

6. שחייה יכולה לשפר את האסטמה הנגרמת על ידי התעמלות.

שום דבר לא מתסכל כמו לנסות להתאמן ולא להיות מסוגל לנשום. שלא כמו להתאמן באוויר הכושר היבש או להתמודד עם ספירת אבקנים עונתית, אולם שחייה מאפשרת לך לנשום אוויר לח בזמן האימון. לא זו בלבד ששחייה עוזרת להקל על תסמיני האסתמה, מחקרים הראו שהיא יכולה לשפר את מצב הריאות הכללי.

במחקר שנערך לאחרונה, קבוצה של ילדים שסיימה תוכנית שחייה בת שישה שבועות ראתה שיפור בחומרת הסימפטום, נחירות, נשימה בפה, ואשפוז וביקורי מיון. היתרונות הללו עדיין נצפו שנה לאחר סיום תוכנית השחייה. אנשים שאין להם אסתמה נהנים גם משחייה מגדילה את נפח הריאות הכללי ומלמדת טכניקות נשימה טובות.^[4]

7. שחייה מורידה מתח ודיכאון.

אוהב את הבעיטה האנדורפית הטבעית הזו? בעוד שרבים מדברים על שיא של רץ, שחייה יכולה להביא גם את כל אותם רגשות מרגישים טוב.

בנוסף להורמונים המאושרים, אתה יכול גם לחוש בתגובת הרפיה דומה ליוגה. כפי שציינתי קודם, שחייה מותחת את גופך ללא הרף. שלבו זאת עם הנשימה הקצבית העמוקה, ותוכלו לחוות עומס הרפיה ייחודי מאוד לספורט.פִּרסוּם

השחייה היא גם מרגיעה ומדיטטיבית, שכן צליל הנשימה שלך והמים שועטים על ידי עוזרים לך להתמקד פנימה ולהטביע את כל שאר הסחות הדעת. זה מוריד לחץ ודיכאון באופן טבעי.

מחקרים מראים גם כי שחייה יכולה להפוך נזק למוח ממתח באמצעות תהליך הנקרא נוירוגנזה בהיפוקמפוס.^[5] לכן, אם אתה מרגיש שאתה טובע רגשית, קפיצה בגוף מים אמיתי עשויה להיות בדיוק מה שאתה צריך כדי למצוא שוב את הרגליים הרגשות שלך.

8. שחייה במי מלח יכולה להיות טיפול יופי בעור.

כשאני עובר משחייה בבריכה לאימונים במים פתוחים באוקיינוס, הבחנתי בשיפור עצום בעוריי לאורך זמן.

שחייה באופן קבוע במי מלח עוזרת לעור לשמור על לחות ולנקות רעלים כדי לקדם את צמיחת התאים החדשה.^[6]תופתעו כמה העור שלך מרגיש חלק ובריא לאחר שחייה ממריצה באוקיאנוס.

9. שחייה יכולה לגרום לך להיות חכם יותר.

כמובן שכל פעילות גופנית נהדרת לנפש, אך האם שחייה יכולה להפוך אותך לחכם יותר?פִּרסוּם

מחקר מאוסטרליה התמקד בילדים שלמדו שיעורי שחייה בהשוואה לקבוצת ביקורת של לא שחיינים. התוצאות הראו שילדים שהשתתפו בקביעות בשחייה הצליחו לשלוט בפיתוח שפה, מוטוריקה עדינה, ביטחון והתפתחות גופנית מוקדם יותר מקבוצת הביקורת.

שחייה עשויה גם לעזור במיומנויות במתמטיקה, שכן שחיינים מחשבים באופן קבוע את המטר שחו במערכות או תרגילי מרווחים בכדי להפעיל את כישורי ההוספה והחיסור שלהם.

10. שחייה עשויה רק ​​להאריך את חייך.

בעוד שכל פעילות גופנית יכולה לייצר בריאות ואריכות חיים ארוכה יותר, מחקרים מצביעים על שחייה כאחת האפשרויות הטובות ביותר לעשות זאת. חוקרים מאוניברסיטת דרום קרוליינה בחנו 40,547 גברים, בגילאי 20 עד 90, במשך יותר מ -32 שנה. התוצאות הראו כי אלו ששחו היו בשיעור תמותה נמוך ב -50 אחוז בהשוואה לרצים, הליכונים או גברים שלא התאמנו.^[7]

מרגישים מוטיבציה לתפוס את המשקפיים האלה עכשיו? המים נהדרים! קפיצה פנימה:

מה שאתה צריך לדעת על שחייה לצורך פעילות גופנית פִּרסוּם

אשראי תמונות מוצג: בטל ביטול באמצעות unsplash.com

התייחסות