ייתכן מאוד שאתה קורא מאמר זה מכיוון שאתה מתקשה ללמוד משהו. אולי אתה דוחה את הלימודים לבחינה ההיא או מתוסכל מכמה לאט אתה לומד שפה חדשה. חפרתי בערימה של מחקר מדעי שיעזור לך למצוא דרכים ללמוד דברים ביעילות וביעילות.

אולי אין לך זיכרון צילומי, אבל לפחות אתה יכול לנקוט בצעדים מעשים כדי להאיץ את הלמידה שלך ולשמור על מידע טוב יותר.

1. נסו מיינדפולנס

מיינדפולנס הוא לא רק לשבת על כרית יוגה בעיניים עצומות בקריאת אום. אכן קיימות עדויות מדעיות לכך שמדיטציה משפרת את תוצאות הלמידה.^[1]זה מוריד את רמות החרדה ועוזר לאנשים לחוות את סוג הצלילות הדרושה ללמידה יעילה.

אבל יש גם דרכים אחרות לחוות מודעות. תוכלו גם לנסות תרגילי תשומת לב שמעודדים אתכם לפקוח עיניים ולראות ולשמוע את העולם בצורה לא שיפוטית.

אחד מתרגילי התודעה האהובים עלי נקרא Call It Like You Sees It from שחק בדרכך שפוי: 120 תרגילים בהשראת אלתור שיעזרו לך להירגע, להפסיק את הספירלות ולאמץ אי וודאות . בזמן שאתה מטייל, פשוט הצבע על דברים שאתה עובר וקרא למה הם: עץ, דשא, צפרדע, מדרכה. על ידי כך, אתה מתרגל להיות פתוח ונוכח לעולם סביבך במקום להיות לחוץ, חרד או שקוע בעצמו.

אתה יכול גם פשוט לעצום עיניים ולהקשיב היטב כדי לנסות לזהות כמה שיותר צלילים. האטו והעמיקו את הנשימה כדי לנסות לשמוע כמה שיותר במקום להיסחף עם מחשבת היתר שלכם.

2. לישון קצת

מחקרים מראים גם קשר בין מחסור בשינה לבין תוצאות אקדמיות נפגעות.^[2]במילים פשוטות, אם אינך ישן מספיק, הלמידה והשימור שלך יסבלו.

אז חישבו כמה שינה אתם זקוקים בכל לילה והקפידו על זמן שינה עקבי והתעוררות בכל יום. הציונים והביצועים שלך בעבודה מודים לי.פִּרסוּם

3. לאכול נכון

אם אתם אוכלים דיאטה עתירת שומן רווי וסוכר מזוקק - חשבו על מזון מעובד במקום על פירות וירקות טריים - אתם לא עושים חסד עם המוח שלכם. דיאטות הכבדות במזון מעובד נקשרו לתוצאות למידה גרועות יותר.^[3]חוקרים מצאו כי דיאטות לא בריאות מלאות בשומנים רוויים וסוכר מזוקק משפיעות לרעה על היפוקמפוס ועל היווצרות הזיכרון, דבר החיוני למידה מהירה ויעילה.

לכן, אם אתם מחפשים דרכים ללמוד מהר יותר וחכם יותר, הניחו את חטיפי תחנת הדלק ועברו לתזונה עשירה בפירות וירקות טריים, דגנים מלאים ובשרים רזים - טריים על פני קפואים, טבעיים מתוצרת המפעל.

4. תרגיל

דרך נוספת ללמוד טוב יותר ומהיר יותר היא לוודא שאתה עושה פעילות גופנית במהלך השבוע. בדיוק כמו לישון מספיק, פעילות גופנית היא מאיץ היפוקמפוס. כלומר, המוח שלך יוכל לשמור טוב יותר על מידע.

מחקר אחד עם עכברים הראה כי הוספת פעילות גופנית לאחר למעלה משנה של הישיבה הפכה את הניוון של ההיפוקמפוס בכ- 50%.^[4]זה אומר שגם אם לא התאמת לאחרונה, עדיין לא מאוחר. כוון לשלושה מפגשי אירובי לפחות בשבוע שנמשכים לפחות 30 דקות בכל מפגש כדי לשמור על בריאות ההיפוקמפוס שלך.

5. התמקדו בדבר אחד בכל פעם

הרבה אנשים חושבים שהם טובים ברב משימות. אני שומע את זה הרבה. אנשים חושבים שהם יכולים להאזין למוזיקה ולגלול דרך TikTok בזמן שהם מאזינים להרצאה מקוונת בנושא גנטיקה. מסתבר, זו משאלת לב. אם אתם מחפשים דרכים ללמוד מהר וחכם יותר, אחת הקלות ביותר היא לסגור את כל הכרטיסיות ולעשות דבר אחד בכל פעם.

אחת הדרכים לחשוב על זה היא מה שמכונה תיאוריית צוואר הבקבוק הקוגניטיבית, הקובעת שאיננו יכולים לטפל בכל התשומות החושיות שלנו בבת אחת.^[5]יתכן שהטלוויזיה מופעלת וההרצאה המקוונת ההיא והאזנה למוזיקה תוך כדי שיחה עם חבר, אך לא את כל התשומות הללו ניתן לטפל במודע. יש צוואר בקבוק שבו חלק מהתשומות פשוט לא עוברות למחשבה מודעת.

במחקר אחד אושרה תיאוריית צוואר הבקבוק הקוגניטיבית, מה שאומר שהתלמידים לא הצליחו לשמור על מידע רב כל כך או ללמוד בצורה יעילה כאשר ניסו לבצע ריבוי משימות.^[6]לכן, שמור על זה פשוט, הגבל הסחות דעת ולמד דבר אחד בכל פעם.

6. אל תדאגי לגבי סגנונות למידה

אולי קראת על סגנונות למידה וכיצד הכרת סגנון הלמידה שלך יכולה לעזור לך ללמוד טוב יותר. ובכן, מתברר שאין למעשה ראיות מדעיות המאשרות כי סגנונות הלמידה משפרים את תוצאות הלמידה.^[7] פִּרסוּם

סגנונות למידה הגיעו מניל פלמינג בשנות התשעים וצברו פופולריות בעשורים האחרונים, אבל זה לא אומר שהתאוריה אכן משפרת את הלמידה. זה בסדר לדעת אם אתה מעדיף תשומות חזותיות, שמע, קינסטטיות או קריאה / כתיבה, אך אל תשכח שסגנונות הלמידה הם בדיוק זה - העדפות.

במקום לנסות להכריח את עצמך ללמוד הכל בסגנון המועדף עליך, עליך להתמקד יותר בהתאמת האתגר לסגנון הלמידה. אם אתה מנסה לשנן אוצר מילים לחידון כתוב, הגיוני ביותר לערבב קריאה / כתיבה עם למידה חזותית. אם אתה מנסה ללמוד כיצד לנהל שיחה בשפה חדשה, כדאי לך להישאר עם סגנונות שמע וקינסטטיים.

אל תדאג יותר מדי מסגנונות הלמידה. במקום זאת, ערבב אותו ונסה את כל הסגנונות השונים.

7. נסה חזרה מרווחת

חזרה מרווחת יכול לעזור לך ללמוד טוב יותר. חזרה מרווחת היא מערכת בה אתה בודק את עצמך כדי לראות אם אתה יודע משהו או לא. זה עובד מצוין כמערכת פיזית או דיגיטלית של כרטיסי פלאש - כשאתה צריך ללמוד הרבה פיסות קטנות של מידע.

כל המידע שאתה מקבל נכון נכנס לערימה אחת, והמידע שאתה לא יודע נכנס אחר. אתה בוחן את עצמך על המידע שטעית בתדירות גבוהה יותר ממה שיש לך נכון. בסופו של דבר, המידע שאתה ממשיך להתקין מרווח יותר ויותר עד שהוא נמצא בזיכרון לטווח הארוך. בשלב זה למדת את זה באמת.

חזרה מרווחת הוכחה כיעילה במחקרים מדעיים. זה עוזר במיומנויות זיכרון ופתרון בעיות ומביא לשיפורים עצומים בלמידה לטווח ארוך.^[8]מערכת חזרות מרווחת אחת נקראת Anki, ותוכלו למצוא מידע מקוון אודות אופן ההכנה של מערכת כרטיס הבזק הפיזי של Anki או להוריד אפליקציה שתיצור עבורכם מערכת Anki דיגיטלית.

8. נסה התקנים ממנון

טריק נוסף ללמוד מהר יותר וחכם יותר הוא לנסות מכשירים מזכירים. זה פשוט תהליך של חתיכת מידע באמצעות ראשי תיבות או ראשי תיבות.

הקלאסי הוא ROYGBIV. אם אתה זוכר את המכשיר המונומי ROYGBIV, זה מקל על זכירת צבעי הקשת: אדום, כתום, צהוב, ירוק, כחול, אינדיגו וסגול. הרעיון הוא שקל יותר לזכור דבר אחד משבע, ועל ידי שימוש באות הראשונה של כל הצבעים, אתה נותן לעצמך רמז ואז להיזכר בצבעים.פִּרסוּם

מחקרים מאשרים כי מכשירים ממנימיים עוזרים לזרז את השמירה ואף לשפר את החשיבה הפורמלית - אף פעם לא דבר רע.^[9]

9. Gamify Your Learning

המשחק הוא כשאתה הופך משהו שאינו משחק למשהו שדומה יותר למשחק על ידי הוספת אלמנטים של משחק כגון נקודות, תחרות ותגמולים או מטרות.^[10]

אחת הדוגמאות למשחקיות היא להפוך את מטלות הבית למשחק על ידי מירוץ נגד השעון או התמודדות מול מישהו כדי לראות מי יכול לנקות את החדר מהר יותר.

אתה יכול גם ללמוד למידה. הפכו אותו לתחרות. הניע את עצמך על ידי הוספת מערכת ניקוד או מגבלת זמן. מחקרים מראים שלימוד משחקים מגביר את המוטיבציה והמעורבות, את ההישגים הלימודיים ואת הקישוריות החברתית.^{[אחת עשרה]}

10. אלתור

הבא הוא אלתור. עכשיו, אני לא מתכוון רק להמציא דברים תוך כדי. לאימפרוביזציה יש למעשה עקרונות שיש לעקוב אחריהם שעוזרים לכולם להיות באותו דף. בכך שהם מסכימים עם הרעיונות זה של זה ומוסיפים למציאות שמתבססת, אלתורים בונים רמה של אמון אחד עם השני שיש לה יתרונות מדהימים.

אילתור או סתם הוספת עקרונות אלתור לחיי היומיום שלך מסייע בהפחתת חרדה ומגביר את היצירתיות ושיתוף הפעולה.^[12][13]במחקר אחד, תלמידי תיכון כתבו יותר לאחר שהשתתפו בסדנת אלתור^[14]

לכן, כדאי לך לנסות לחשוב אלתור כדי להגביר את הלמידה שלך, כלומר לאמץ טעויות, להסכים ולהוסיף רעיונות, ולא להיות שלילי או שיפוטי.

11. לשקף

אסטרטגיה נוספת ללמוד מהר יותר וחכם יותר היא להפוך את ההשתקפות לחלק מהתהליך שלך. במחקר אחד, תלמידים שהתבקשו לשקף את התקדמותם הביאו לביצועים טובים יותר מאשר סטודנטים שלא שילבו השתקפות.^{[חֲמֵשׁ עֶשׂרֵה]} פִּרסוּם

לכן, אם אתה רוצה ללמוד מהר יותר ויעיל יותר, דאג לשקף את ההתקדמות שלך מעת לעת. שאל את עצמך כמה שאלות והגדר כמה יעדים בר השגה. האם התוכנית הנוכחית שלך עובדת? למה או למה לא? במה אתה עדיין נאבק?

בדרך זו לא רק תמשיכו לחזור על אותם הרגלים לא יעילים או לא יעילים. במקום זאת, תוכל לבצע שינויים, כך שתוכל לשפר את תוצאות הלמידה שלך.

12. חפש משוב

אם ברצונך להגביר את היתרונות של למידה רבה יותר, שלב משוב של אנשים נוספים בנוסף לבבואה העצמית שלך. מחקרים מראים שכאשר משולבים משוב עם השתקפות, התלמידים משיגים יתרונות בולטים עוד יותר ללמידה שלהם.^[16]

לכן, חפש מנטור או יועץ שיוכל לתת לך משוב כנה ופורה, כדי שתוכל ליצור את התוכנית הטובה ביותר לשיפור הלמידה שלך.

מחשבות אחרונות

למידה היא תהליך מורכב הדורש ממך לנהל את הלחץ שלך, לדאוג לבריאותך הגופנית וליצור ולחדד תוכניות למידה להשגת מידה אופטימלית של הצלחה.

כמובן, ישנם טריקים שיעזרו לך להאיץ את הלמידה שלך כמו שימוש במכשירים מזכירים וחזרה מרווחת. אבל בסופו של יום, גישה הוליסטית יותר לבריאות הכללית ולרווחה תביא אותך רחוק יותר מפריצה לכאן ופרצה שם.

טיפים נוספים ללמוד בצורה יעילה יותר

• 8 דרכים לאמן את המוח שלך ללמוד מהר יותר ולזכור יותר
• 10 טיפים לשיפור עקומת הלמידה שלך
• איך ללמוד משהו חדש כל יום ולהישאר חכם

אשראי תמונות מוצג: קלי סיקמה דרך unsplash.com

התייחסות