15 מהפירות הטובים ביותר להרזיה וכיצד ליהנות מהם מדי יום

כשמדובר בירידה במשקל, אין רק טריק אחד כדי להשיג את הגוף שאתה מקווה לו. מרכיב מרכזי בירידה במשקל של כל אחד הוא אכילת המזונות הנכונים.

צריכת פירות היא אחת הדרכים הבריאותיות לירידה מהירה במשקל, אך אילו פירות הטובים ביותר לירידה במשקל? בוא נגלה.

1. אננס

הנה אנו במקום הראשון ברשימת הפירות הטובים ביותר לירידה במשקל: אננס.

אננס הוא אחד הנפוצים והאהובים ביותר של הפירות הטרופיים. הוא מספק תיאמין, מגנזיום, ויטמין B6, ויטמין C, ריבופלאווין, ניאצין, נחושת, ברזל ופולאט המופצים לפרי אחד, גדול, חום וצהוב.

אננס, מלבד ירידה במשקל, עשוי לסייע במגוון מצבים כולל אסתמה, סוכרת ומחלות לב.

כמו כן, הוכח שהפרי מגביר את המוסר, משפר את השיער והעור, מגביר את רמות האנרגיה, מווסת את לחץ הדם ומפחית את הסיכון לסרטן מסוים.

אננס יכול גם לשפר את הפוריות, לסייע לעיכול ולרפא דלקת.

איך ליהנות מהם עוד יותר:

2. בננות

הבא ברשימה שלנו הוא בננות, המהוות מקור נהדר לאשלגן, ויטמין B6, מנגן, מגנזיום, ויטמין C, חומצה פולית וחלבון.

עם כל הויטמינים והחומרים המזינים הללו, בננות מועילות רבות לבריאות כללית ולמחלות ספציפיות החל מהתכווצויות שרירים ועד כאבי ראש.

בננות מהוות גם שורף שומנים נהדר מכיוון שהן מציעות רמות גבוהות של סיבים תזונתיים תוך דלות קלוריות.

איך ליהנות מהם עוד יותר:

3. אבטיח

כאשר אבטיח עולה בראש, יש הסבורים שהוא מכיל יותר מדי סוכר טבעי מכדי שייחשב לפרי בריא לירידה מהירה במשקל, אך הדבר לא יכול להיות רחוק יותר מהאמת.

אבטיח, ומכאן שמו, מכיל תכולת מים גבוהה מאוד. הוא מכיל גם מינון בריא של חומצות אמינו, נוגדי חמצון, ליקופן, אשלגן, ויטמין A, ויטמין B6 וויטמין C.פִּרסוּם

בהיותו עמוס במגוון גדול של חומרים מזינים, אבטיח הוא פרי צורב שומן נהדר ומרענן.

מלבד ירידה במשקל, אכילת אבטיח יכולה לעזור לך לשמור על לחות, לשפר את בריאות הלב שלך, להוריד מתח חמצוני ולהפחית דלקת.

איך ליהנות מהם עוד יותר:

4. אשכוליות

אשכולית, הדר הדרתי סובטרופי, חצי מריר אך מתוק, אינו עוד אחד משרפי השומנים הטובים ביותר בעולם הפירות על פי חוקרים מאוניברסיטת ונדרבילט.^[1]למשתתפים במחקר היו רמות גבוהות יותר של מרכיבי תזונה מרכזיים, עלייה בכולסטרול HDL (כולסטרול טוב) וירידה בתיאבון לאחר צריכת אשכוליות.

מלבד שריפת שומן, אשכוליות מציעות רמות אופטימליות של ויטמין C, ליקופן, אשלגן, סיבים, כולין.

איך ליהנות מהם עוד יותר:

5. אגסים

אגסים הם פרי נוסף שאינו מוערך, במיוחד כשמדובר בירידה מהירה במשקל.

ארוז בחלבון, סיבים, אשלגן, ויטמין C, ויטמין K, וכמויות קטנות יותר של ריבופלבין, ברזל, סידן, מגנזיום, חומצה פולית, נחושת, נוגדי חמצון וויטמין B-6; אגסים נלחמים ברדיקלים חופשיים, מסייעים לעיכול, מנקים רעלים מהגוף ומפחיתים את הסיכון לסוכרת.

אגסים הם גם כ -84 אחוזים מים, המסייעים בשמירה על רכות של פסולת מוצקה ועוזרים לגוף לשטוף רעלים מזיקים בגוף.

איך ליהנות מהם עוד יותר:

6. לימון

כנראה אחד הפירות הרב-תכליתיים ביותר בהרזיה שיש הוא לימון. הדרים חמוצים זה מציע רמות גבוהות של ויטמין C יחד עם כמויות קטנות יותר של תיאמין, סידן, מגנזיום, נחושת, חומצה פולית וחומצה פנטותנית.

מלבד אלקליזציה של הגוף ושיפור העיכול וגמילה, הלימונים יכולים לתמוך בבריאות העצם, להגביר את ספיגת הברזל, למנוע או אפילו להמיס אבנים בכליות, לשפר את החסינות ובריאות הלב ולנקות את העור.

איך ליהנות מהם עוד יותר:

7. רימון

רימון הוא אחד מבערי השומן הטובים ביותר עם שפע של יתרונות בריאותיים. הוא מציע נוגדי חמצון, סיבים, חלבון, חומצה פולית, אשלגן, פלבנואידים, ויטמין C, ויטמין B6, ויטמין K, פוליפנולים וזרחן.פִּרסוּם

לרימון יש פוטנציאל לסייע במאבק נגד לחץ דם גבוה, היפרגליקמיה, דלקת, כולסטרול גבוה, סרטן מסוים ומתח חמצוני. יש לו גם את המאפיינים לסייע בזיהום, שטפי דם, חמצת והשמנת יתר על פי מחקר שנערך בשנת 2012.^[שתיים]

רימונים, מכיוון שהם מכילים עשרות זרעים מלאים במיץ בבשרם, נצרכים בדרך כלל על ידי מיץ אותם או על ידי זריקת הזרעים בפה. עם זאת, ישנן דרכים רבות להכין פרי טעים זה לצריכה.

איך ליהנות מהם עוד יותר:

8. אבוקדו

בין אם אתה חושב שאבוקדו הוא פרי או ירק, מבחינה מדעית, זה פרי.

אבוקדו מציע שומנים בריאים הידועים כטובים ללב. אותו אחוז שומן הופך אותו נהדר לשריפת עודפי שומן בגוף.

אל תתנו לתפיסה המוטעית ששומנים אינם בריאים לצרוך להטעות אתכם! שומנים בריאים חשובים בירידה נכונה במשקל.

מלבד המכיל שומנים בריאים, אבוקדו מורכב גם מסיבים; חומצה פולית; ויטמין B1, B2 ו- B3; ויטמין סי; ויטמין E; ויטמין K; אשלגן, חלבון, נחושת, ברזל, מגנזיום, אבץ ומנגן - הרבה דברים נהדרים ארוזים בפרי אחד!

איך ליהנות מהם עוד יותר:

9. תותים

דל תמציות פחמימות וקלוריות, תותים הם אחד מני פירות רבים מהירידה במשקל, שהם בריאים להפליא ולא יעלו את רמת הסוכר בדם. הם מציעים סיבים, נוגדי חמצון, ויטמין C, אשלגן, חומצה פולית, פלבנואידים ומנגן.

אמנם ירידה במשקל היא יתרון אחד חזק של תותים, אך הם גם משפרים את זרימת הדם, מסייעים במגוון בעיות לב וכלי דם, מספקים יתרונות אנטי אייג'ינג, מסייעים בהיפרפיגמנטציה ואקנה, ומורידים כולסטרול.

תותים הוכחו במחקר כי הם מספקים יתרונות בריאותיים אחרים כמו גם השמנת יתר, ניוון עצבי, סרטן, סוכרת ותסמונת מטבולית.^[3]

איך ליהנות מהם עוד יותר:

10. דובדבני טארט

מסייע לבריאות הלב וגם למשקל הגוף, דובדבני טארט הם פרי טוב מאוד עם רמות גדולות של אשלגן, מנגן, ויטמין A, ויטמין C, סיבים, פלבנואידים ותכונות נוגדות חמצון.

דובדבנים יכולים גם לעזור להפחית דלקת וכאבים הקשורים לדלקת מפרקים ניוונית, לווסת את מחזור השינה, להילחם נגד מתח חמצוני ולטפל בצנית.פִּרסוּם

מבחינת ירידה במשקל בפרט, דובדבני טארט יכולים להמיס שומן בבטן, לווסת את חילוף החומרים ולהפחית את רמות הכולסטרול בדם ללא מאמץ. החשוב מכל, יש רק 77 קלוריות בכוס אחת של דובדבנים מגולענים!

בעוד שדובדבני טארט הם סוג מר יותר של דובדבנים, תוכלו להשתמש בהם בבישול אם אינכם מתלהבים מהטעם כשלעצמו.

איך ליהנות מהם עוד יותר:

11. כתום

כדי לסייע לא רק בירידה במשקל אלא גם בהפחתת הסיכון לשבץ מוחי, סרטן, מחלות כבד, סוכרת, לחץ דם גבוה, בעיות הקשורות בעור, ומחלות בריאות הלב, תפוזים הם מקור נפלא לוויטמין A, ויטמין B, ויטמין C, סיבים, נחושת, אשלגן, סידן, בין ויטמינים וחומרים מזינים אחרים.

מלבד המרכיבים האחרונים, התפוזים מכילים גם למעלה מ -170 פיטוכימיקלים ומעל 60 פלבנואידים. כאחד הפירות הטובים והבריאים ביותר שקיימים שם, תפוזים, כמו לימונים, הם גם מאוד תכליתיים בבישול, מה שהופך אותם לפרי קל לצריכה מדי יום.

לגבי ירידה במשקל, תפוזים מסייעים ביצירת גוף דק יותר וגוזם על ידי הפחתת מתח חמצוני, הורדת רמות השומנים בדם וגלוקוז, ועוזרים בבריאות הכבד (ובכך, רעלים), על פי האגודה האמריקנית לכימיה.^[4]

אם בדרך כלל אינך אוהב תפוזים, שקול לנסות תפוזי דם אשר, למרות שהם חזקים ומעט יותר מרירים, בעלי טעם פטל ייחודי בין טעם ההדר וחומציות.

איך ליהנות מהם עוד יותר:

12. אוכמניות

אוכמניות זעירות אך אדירות מחזיקות בתכונות משמעותיות של שריפת שומן ומעוררות עיכול ורכיבים טובים אחרים עבורכם לבריאות הכללית כולל נוגדי חמצון, ויטמין C, ויטמין K, סיבים, מנגן ועוד.

מלבד העלמת שומן נוסף ועוזר לעיכול בזכות עשיר בסיבים, אוכמניות יכולות לעזור לב, עור, עצם ובריאות הנפש תוך סיוע בלחץ הדם, סוכרת ומניעת סרטן.

מבחינת ירידה מהירה במשקל, אומרים שיש לאוכמניות פוטנציאל לשפר את רמות הסוכר בדם, להוריד את הטריגליצרידים ולהוריד את רמות הכולסטרול הרע. מחקר כפול סמיות משנת 2010 מצא כי בקרב אנשים הסובלים מהשמנת יתר, רגישות לאינסולין הופחתה כאשר נצרכו אוכמניות מדי יום.^[5]

איך ליהנות מהם עוד יותר:

13. פפאיה

כאחד משרפי השומנים הטובים ביותר המציעים סיוע גם בנזקי עור, בריאות הלב, עיכול לקוי ודלקת חריפה או כרונית, פפאיה (המכונה גם pawpaw) הוא מזון רב עוצמה עם יכולות רבגוניות. מאמינים גם שלפפאיה יש תכונות אנטי סרטניות.

הוא מציע נוגדי חמצון, חלבון, סיבים, ויטמין A, ויטמין B9, ויטמין C ואשלגן יחד עם עקבות של ליקופן; מגנזיום; סִידָן; וויטמין B1, B3, B5, E ו- K.פִּרסוּם

בעוד שהפאפיה היא טרופית ומאוד מוערכת, היא מקור עשיר להפליא למגוון ויטמינים ומינרלים החשובים לדמות בריאה מבפנים ומבחוץ.

איך ליהנות מהם עוד יותר:

14. גויאבה

גויאבה הוא עוד פרי טרופי פורץ שומן ומשפר את העיכול שלמרבה הצער אינו נפוץ כמו פירות אחרים בשוק - ובכל זאת, יש לו יתרונות בריאותיים מדהימים החורגים מירידה במשקל בלבד, כולל: חסינות טובה יותר ובריאות לב, סוכרת נמוכה יותר סיכון, ירידה בסיכון לסרטן, שיפור ראייה, לחץ נמוך יותר ומרקם עור משופר.

פרי ירוק-עור ורוד-בשר זה מכיל מנגן, חומצה פולית, נוגדי חמצון, ויטמין A, ויטמין B, ויטמין C, ברזל וסידן.

פרי טעים זה אינו בטוח רק עבור נשים בהריון, אלא בריא מאוד עבורן מכיוון שהוא יכול לסייע במערכת העצבים המתפתחת בריאה של העובר, להילחם בזיהומים ובחיידקים, ולעזור בחילות בוקר.

איך ליהנות מהם עוד יותר:

15. תפוחים

תפוחים, במיוחד הזן Pink Lady, הם אחד הפירות הטובים ביותר לירידה במשקל בהתחשב בכך שהם מציעים סיבים עתירים (שמאיצים באופן טבעי את העיכול), דלים בקלוריות ומורכבים בעיקר ממים. הם גם רב-תכליתיים באופן האכילה שלהם.

תפוחים עשירים בנוסף בפלבנואידים ונוגדי חמצון כדי להפחית את הסיכון למחלות לב, סוכרת, סרטן ויתר לחץ דם.

מחקר אחד מצא כי אנשים שאכלו שלושה תפוחים מדי יום קיבלו תוצאות ירידה במשקל גבוהות יותר ורמות גלוקוז בדם נמוכות יותר.^[6]

איך ליהנות מהם עוד יותר:

סיכום

עם כמה פירות בריאים לבחירה על הפלנטה היפה שלנו, יש לנו מגוון רחב של מאכלים שיכולים לספק לגופכם ויטמינים, מינרלים, סיבים וחומרים מזינים אחרים, ובתורם,ירידה מהירה במשקל.

הם אומרים שאתה מה שאתה אוכל, כך שאכילת דברים שיניעו את העיכול שלך ויאפשרו לך לנקות רעלים יכולים לספק לך דמות דקה יותר.

אשראי תמונות מוצג: Pexels דרך pexels.com

התייחסות

[1]	^	אוניברסיטת ונדרבילט: ההשפעות של אשכוליות על משקל ועמידות לאינסולין: קשר לתסמונת המטבולית.
[שתיים]	^	NCBI: השמנת יתר: התפקיד המונע של הרימון (Punica granatum).
[3]	^	NCBI: יתרונות בריאותיים מבטיחים של התות: התמקדות במחקרים קליניים.
[4]	^	האגודה האמריקנית לכימיה: פירות הדר יכולים לסייע במניעת מחלות לב הקשורות להשמנה, מחלות כבד, סוכרת
[5]	^	כתב העת לתזונה: פעולות ביולוגיות באוכמניות משפרות את רגישות האינסולין בקרב גברים ונשים שמנים ועמידים בפני אינסולין
[6]	^	NCBI: ירידה במשקל הקשורה לצריכה יומית של שלושה תפוחים או שלושה אגסים בקרב נשים הסובלות מעודף משקל.