עכשיו יותר מתמיד, אנו מוצפים בקלות בחיינו. מקריירה וצמיחה אישית, למשפחות ושמירה על יחסים בריאים; נראה כי מציאת האיזון הנכון ללהטט בין הכל היא מאמץ חסר תועלת.

בעידן שבו הטכנולוגיה מתקדמת במהירות, וכך גם אנו עם זה, זה יכול להיות קל לרוץ על טייס אוטומטי ברוב הימים. סוג זה של התניה משיג אותנו, כשלבסוף אנחנו שרופים ומתרסקים מרוב פגישות, לוחות זמנים וסדרי עדיפויות.

מתח שוטף אותנו כמו גל גאות, ואנחנו נשארים לטרוף להרים את עצמנו באותו סדר כמו קודם. מה שגורם ללחץ עודף עודף באותו הרגע הוא חוסר היכולת העייפה שלנו להתמודד בדרכים בריאות וביעילות לטווח הארוך. על פי הסטטיסטיקה העדכנית ביותר של המכון האמריקני ללחץ, החלק הגדול ביותר של לחץ נגרם נובע מעומס בעבודה. עד כדי כך, 65% מהעובדים הצהירו כי לחץ במקום העבודה אחראי לנושאים משמעותיים, כגון מתיחת עיניים, קשיי שינה וליקויים גופניים אחרים, כמו תסמיני מנהרות קרפללים ורגישויות בגב התחתון ממסגרות במשרד בישיבה.^[1].

במקרים כאלה, אנחנו ממהרים לקפוץ לפתרונות מהירים, כמו יותר מדי קפאין כדי לשמור על אנרגיה, והרגלי טיפול עצמי גרועים בבית, כמו חוסר מוטיבציה לאכול בריא או להתאמן. מנגנוני ההתמודדות שלנו הופכים לתיקונים מסוג bandaid שלא מלמדים אותנו כיצד להתמודד עם לחץ בדרכים המקדמות בריאות ורווחה, לאורך זמן.

הרשימה הבאה ממליצה על אסטרטגיות התמודדות עם לחץ שמוציאות אותנו ממצב התגובה שלנו, ולתוך חשיבה מודעת יותר ללחץ שלנו. מודעות זו מהווה צעד מרכזי לפיתוח בקרות שיעזרו לך לא רק להתמודד עם לחץ, אלא לעשות זאת באופן שממשיך לקדם דפוסי הרגל בריאים.

1. נשימה מודעת

כאשר אנו נלחצים אנו נוטים לאבד קשר עם מודעות הנשימה המודעת שלנו. במילים אחרות, אנו עוצרים את נשימתנו, או נופלים לנשימה רדודה. זה, בתורו, משפיע על הגוף ברמה התאית ובועט על מערכת העצבים הסימפתטית, שמקדימה אותנו לתגובה. למרבה הצער, רבים מאיתנו נוטים להישאר במצב תגובתי זה לפרקי זמן ארוכים, כל הזמן קופצים או רצים אחרי משימות, תחושות ועוד לחץ.

מה שגרוע יותר הוא שנשימה רדודה עקבית לא רק גורמת למתח רב יותר בלסת, בצוואר, בגב התחתון ובאזורי גוף אחרים; אבל זה גם מפחית באופן משמעותי סוג מסוים של תאי דם לבנים שאחראי להדוף מחלות, זיהומים ודלקת^[שתיים]. הנשימה שלנו היא פשוטו כמשמעו שומר עלינו בריאים וחיים.

כשאתה מתמודד עם סיטואציה מלחיצה, תרגול טוב הוא להשהות ולחזור לנשימה שלך. נשימות ארוכות ועמוקות פנימה והחוצה הראו כי הן מקדמות תחושת רוגע ומרכז מחדש, הכרחית לחזרה לנושא הנדון עם ראש צלול יותר.

ההקפדה על נשימתך הממלאת את בטנך ואת ריאותיך חיונית לקידום נשימה סרעפתית שלא רק תקרקע את הגוף, אלא גם את הנפש.

כוונו את הסרטון שלהלן לתרגיל נשימה מונפש אם תיתפסו במצב לחוץ:

7. פשוט את שגרת הבוקר שלך

כל כך הרבה מאיתנו רוצים לעשות כמה שיותר בכל יום נתון. זה טבעי לרצות לחצות כל פריט מרשימת המטלות שלנו, אבל אי זה גורם לנו לעתים קרובות יותר לחץ ודאגה, ובשביל מה?

פישוט שגרת הבוקר נותן לך יותר מרחב ראש לתעדף משימות באופן שלא מרגיש צפוף ומכריע.

נסה להכין ארוחות צהריים לילדים (או משלך) ערב קודם, או להניח את בגדיך או פריטי העבודה לפני שאתה הולך למיטה. בבוקר, שב עם רשימת דברים שתוכל לרשום, במקום לנסות לזכור הכל ככל שמתרחש היום.

להתחיל את יום החופש שלך בצורה שמתאימה לו אתה יעזור לך לנהל את הלחץ בצורה טובה יותר: 15 דרכים לפשט את שגרת הבוקר שלך ולבקר נהדרפִּרסוּם

8. אישורים ומנטרות

מנטרות הן מילים או ביטויים שחוזרים על עצמם לעתים קרובות כדי להביא לריכוז, מיקוד ומודעות לרגע הנוכחי.^[4]כשאתה נתקל בסיטואציה מלחיצה, להזכיר לעצמך את המילה או הביטוי הזה יכול להחזיר אותך לתחושת ביסוס ושלווה, כך שתוכל לגשת מחדש לבעיה בתחושת בהירות חדשה.

הנה 10 אישורים חיוביים להצלחה שישנו את חייך .

9. לישון יותר

החברה שלנו ידועה לשמצה בחגיגת העבודה שנעשתה על שעות שינה דלות. באנו לאלל אנשים ויכולות שלהם ביכולת למשוך כל הלילה ולהשלים את עבודתם ללא מעט מנוחה. למרבה הצער, זה גם יוצר לחץ רב יותר בחיינו.

מקבל 7 עד 9 שעות שינה כל לילה הוא קריטי בהקמת יסוד לביצועים יעילים ובריאים למחרת. לא רק שנתעורר בהיר יותר, מאושר יותר, נח יותר ומוכן לקחת את היום; אך היכולות הקוגניטיביות שלנו יוחזרו להתמודד עם גורמי לחץ כלשהם בדרכים בריאות, בטוחות ויעילות.

10. אכלו ארוחות בריאות ומאוזנות

כשאנחנו במתח, אנו נוטים ללכת על מזון מהיר זמין, אך לא בהכרח בריא. כל כך הרבה ממה שאנחנו אוכלים תורם לאיך שאנחנו מרגישים, ובתורו, איך אנחנו שולטים בשאר היום שלנו, כולל גורמי לחץ.

מזונות מעובדים במיוחד העשירים בסוכר ושומנים לא רק משפיעים על מצב הרוח שלנו, אלא גם על המעיים שלנו. כאשר האיזון בין חיידקי מעיים טובים לרעים מושבת, דלקת מהירה לעקוב, כמו גם שלל מחלות הקשורות למעיים.^[5]

איננו יכולים להדוף את הלחץ במערכת חסרת חומרים מזינים בריאים, וזו יותר סיבה לכך שאיזון הצלחת שלך עם מספיק ירקות עלים כהים, אגוזים, שומנים בריאים וחלבון הוא חובה. לִלמוֹד כיצד למצוא תוכנית אכילה בריאה שלמעשה מתאימה לך .

כמו כן, אל תשכחו את המים!

11. היה אסרטיבי במקום תוקפני

מצבים מלחיצים עלולים להביע תסכול ולהותיר אותנו בהרגשה אגרסיבית ממה שהיינו רוצים להיות. אולי אנחנו מצליפים לעמיתים או לבני המשפחה שלנו, או מאבדים את רוחנו בפגישה או בוויכוח. מקרים אלה יכולים להשאיר חותם שלעתים קרובות קשה להפוך, ברגע שהלחצים מתים.

לְמִידָה איך להיות אסרטיבי במקום אגרסיבי הוא איזון בקו דק, וכזה שיכול לעזור לך לדבר את האמת שלך ולהעביר את הנקודה שלך, כל הזמן תוך שמירה על רגשות תחת שליטה.

12. דע במה לשלוט ומה לשחרר

מטבע הדברים, אנו אוהבים לשלוט בתוצאות, במצבים ולעיתים גם באחרים. במצבים מלחיצים, משכון לאחר אותו רצון לשלוט יכול לעתים קרובות לתת לנו יותר קשיים ממה שהיינו רוצים.

לדעת מתי להרפות ממצב, סכסוך או אדם יכול להיות תרגול רב עוצמה בהפגת מתח זה. זה יכול גם להועיל לך ביכולת להבחין מתי ואיך לשחרר את מה שכבר לא מביא לך תגמול, שמחה או מטרה.פִּרסוּם

איננו אמורים לשלוט בכל דבר, ולקבל זאת יכולה להיות חוויה משחררת באמת.

13. פתח בפני חבר, קולגה או בן משפחה

כולנו שמענו את הביטוי, אף אדם אינו אי. זה נכון עוד יותר כשאנחנו עוברים תקופה קשה. לעתים קרובות, אנו אוהבים להתבודד ולהתמודד עם ההתמודדות שלנו חזיתית, רק מתעוררים לאחר שפתרנו את הבעיה ונצא מנצחים.

עם זאת, יש תמיכה ופגיעות בפתיחה בפני מישהו שאתה סומך עליו. זה מאפשר לך להטיל את הנטל שלך, לא בשביל שאף אחד אחר יתקן, אלא פשוט להפסיק לסחוב אותו בשתיקה.

פתיחת ערוץ התקשורת והווידוי גם מעמידה אותך במצב יפה לקבל משוב ונקודות מבט שאולי לא היית שוקל בעבר.

14. למד לומר לא

פשוט אין מספיק שעות ביום כדי להשיג את כל מה שאנחנו רוצים לעשות, שלא לדבר על לקחת עוד דברים מאחרים שמזמינים אותנו, שואלים אותנו או מציעים לנו.

ללמוד מתי ואיך לומר לא יכול לשחרר במידה ניכרת את הנטל של הצורך לעמוד בציפיות של אנשים אחרים. זה יכול גם לפתוח אותך להתמקד במשימות ובסדרי העדיפויות שלך, שעשויים לרדת בגודלם לאחר שתגזור את המשימות שלקחת על עצמך מאחרים.

15. פנו זמן לבילוי

למרות שלחץ מגיע מדברים רבים ובצורות שונות ורבות, הוא נובע גם מחוסר שילוב של כיף בחיינו. על ידי כך תוכלו לחתוך את הלחצים שבליבתם, ולהסיח את דעתכם ממה שמכאיב אתכם להתחבר למשהו שמביא לכם שמחה!

חשבו על פעילויות או תחביבים שלא עשיתם זמן מה, או שתמיד רציתם לנסות. הקדימו לתזמן פעילות זו בקרוב ואז לכו ותהנו ממנה במלואה! שימו לב איך אתם מרגישים כשאתם נותנים לעצמכם אישור לשחק.

מחשבות אחרונות

לחץ הוא חלק מהחיים. עם כל כך הרבה מה ללהטט בכל יום נתון, אנחנו מתואמים לפגוש גורמי לחץ בכל פינה.

אולם כיצד אנו מגיבים אליהם, זה לגמרי בשליטתנו. יש מיומנויות התמודדות שנוכל לתרגל אשר ימצאו אותנו במצב טוב יותר להתמודד עם מצבים מלחיצים ששומרים על בריאותנו ורווחתנו בראש סדר העדיפויות וחזקים לאורך שנים.

עוד על התמודדות עם לחץ

• 7 טכניקות לניהול מתח כדי להחזיר אתכם למסלול
• מנגנוני ההתמודדות הבריאים ולא הבריאים למתח
• מה עייף נפשית? 11 דרכים להילחם בתשישות המוח

אשראי תמונות מוצג: ג'ייקוב סדלצ'ק דרך unsplash.com

התייחסות