כולנו מותשים רגשית בשלב כלשהו בחיינו. זה נורמלי לחוות מנת יתר של רגש כזה או אחר ולהתמודד עם המצוקה והמאבק שלהם, ורק דרך חוויה זו אנו יכולים לראות את יופי החיים באמת. אך כאשר התשישות הרגשית הופכת לחוויה תמידית של רגשות שליליים, היא כבר לא בריאה.

הרגשות הם הכוחות המניעים שבונים את האופי שלנו, והם נותנים טעם לחיינו. ככל שנבין רגשות כך נוכל להתמודד ולטפח אותם טוב יותר. היכולת להתמודד ולטפח את רגשותינו ורגשותיהם של אחרים נקראת אינטליגנציה רגשית.

אינטליגנציה רגשית היא היכולת לזהות את סימני התשישות הרגשית. טבעי להיות רגשי, להראות לעצמך רגשות ולשתף ולהביע אותם לאחרים. זהו חלק מכריע בהתפתחות האישית והחברתית של הפרט.

אך האם אנו יכולים באמת לזהות את רגשותינו באופן שלא נסתבך על ידם - באופן שאנו מותשים רגשית?

תוכן העניינים

1. המשמעות של תשישות רגשית
2. סימנים לעומת סימפטומים של תשישות רגשית
   • מה הסימפטומים?
   • מהם הסימנים?
3. 4 סימני תשישות רגשית
4. כיצד למנוע או להתגבר על התשישות הזו?
5. מחשבות אחרונות
6. עוד על תשישות רגשית

המשמעות של תשישות רגשית

תשישות רגשית היא המצב שבו רגשות שליליים מציפים את הרגע הנוכחי - בכל היבט בחיים - שוב ושוב ,. כיום, תשישות רגשית קשורה קשר הדוק לעבודה רגשית, שכאשר מנוהלת בצורה גרועה נוצרת שרוף .

עם זאת, תשישות רגשית יכולה להיות גם תוצאה של יחסים חברתיים, משפחתיים, ידידותיים או אינטימיים.

ללא קשר למקור, כאשר אתה מרגיש שוב ושוב את הדברים הבאים:

• מוּדְאָג
• מְשׁוּעֲמָם
• חָרֵד
• לא ראוי
• אוּמלָל

זה מגביר את הרגשות להיות עוד יותר:פִּרסוּם

• מְתוּסכָּל
• מְקַנֵא
• חוֹשֵׁשׁ
• מוטל בספק
• כועס ו
• מְרוּגָז

ואתה מגיע למצב של תשישות רגשית - למצב של קהות, בלבול ועייפות.

פירושו שוב ושוב מדי יום. בכל יום, עמוק בתוכך, יש תחושה של אחד או מעט מהרגשות הנ'ל, המציף את הרגע הנוכחי שלך, ממלא חלק בפעילות היומיומית שלך - שודד כמות משמעותית מכוחך וחיוניותך הפיזית והנפשית.

סימנים לעומת סימפטומים של תשישות רגשית

תשישות רגשית נגרמת על ידי רגשות ורגשות שליליים. אנחנו לא יכולים להתיש רגשית על ידי תחושת מוטיבציה או התלהבות. סימני התשישות הרגשית אינם נובעים מרגשות חיוביים כמו אושר, הכרת תודה או סקרנות אלא מפירוש שלילי על אירועי החיים.

ברגע שנתחיל לפרש דברים מנקודת מבט ניטרלית - מבלי ליצור רגשות שליליים מיותרים - ניתן לצמצם את התשישות הרגשית ונקודת מבט טובה ומציאותית יותר על החיים נפתחת במקום בו שוררים רגשות חיוביים.

לפני שמתפרשים, עלינו לזהות את הסימפטומים והסימנים של מצב ההוויה שלנו - איך אנו מרגישים ואיך אנו מתנהגים.

מה הסימפטומים?

הסימפטומים הם אינדיקטורים סובייקטיביים או אובייקטיביים שאתה מרגיש בתוכך. התסמינים הראשונים מרגישים בעיקר כמו:

• עייפות - אינדיקטור סובייקטיבי לכך שאתה מרגיש באיזשהו אופן מותש (פיזית או נפשית), אשר יחד עם זאת עשוי להיות נכון גם שאתה לא אם להצהרה שלך יש נטייה להתלונן.
• שעמום - אינדיקטור אובייקטיבי שנותן לך את התחושה הלא נעימה של לא יודע מה לעשות - להתנתק מרגשות חיוביים, להרגיש עמום וריק.

תסמינים נוספים יהיו הקבועים הרגשה להיות לא ראוי מהדברים שאתה עושה או אוּמלָל עם הדברים שאתה עושה, בלי קשר להישגים שלך.

תחושה של עייפות מתמדת (פיזית) ומנותקת ממה שקורה סביבך היא סימפטום שאתה מותש רגשית. תסמינים אלו מובילים באופן בלתי נמנע לדפוס התנהגותי המתפתח להרגל כרוני של תלונות. זה מוביל לסימנים אובייקטיביים של תשישות רגשית, המשפיעים על החיים המקצועיים והחברתיים.פִּרסוּם

מהם הסימנים?

ניתן לזהות את סימני התשישות הרגשית באמצעות דיבור, טון קול, גוף ותנועות פנים. בדרך כלל. הם צריכים להיות מזוהים על ידי שומר מצוות חיצוני כמו איש מקצוע או אדם אהוב - כל אדם מהימן עם הבנה של האופן שבו רגשות עובדים.

בעזרת הטכנולוגיה המודרנית של ימינו כמו מצלמות מהירות, אתה יכול לזהות ולפרש את הסימנים והאופי של הבעת מיקרו לפנים. אך בדיקות אלו אינן חסכוניות.

עם זאת, לא משנה עד כמה הטכנולוגיה המודרנית תומכת, ישנם שני דברים שעלינו לעשות כדי לזהות את הסימנים (כמו גם את הסימפטומים) של תשישות רגשית:

1. שפר את המודעות העצמית לזיהוי מדויק יותר של הסימנים (כך גם לגבי הסימפטומים);
2. הפתיחות לשתף את מצבנו, רגשותינו ורגשותינו עם אדם מהימן - צופה בעל יכולת מספקת בנושא שיכול להודיע ​​לנו על כל סימני תשישות רגשית.

4 סימני תשישות רגשית

סימני התשישות הרגשית מוסתרים בביטוי הרגשי שלך, והם מראים דרך מצב הרוח שלך ואת הדרך בה אתה מגיב ומנהל את הרגשות שלך.

כאשר חסרה מודעות עצמית, הדרך היעילה ביותר לזהות את סימני התשישות הרגשית היא לחפש תמיכה מקצועית או לבקש מהאהובים שלך לבחון מקרוב את ההתנהגות שלך, את התגובות שלך - כמו תנוחת גוף, תנועות פנים (מיקרו-ביטוי) , וביטויים מילוליים או לא מילוליים.

אני יודע, לא קל לשתף אחרים בתחושות וחולשות אישיות כאלה. אבל דבר אחד שעלינו להבין הוא שכולנו קשורים זה לזה, והצמיחה האישית שלנו תלויה בתקשורת וביחסי הגומלין עם האנשים סביבנו. וזה חל במיוחד כאשר הדברים משתבשים.

אם אתה לא נפתח לקרובים ביותר שלך, איך אתה יכול לטפח את הרגשות החיוביים שלך ולבטא תכונות וסגולות חיוביות לאחרים?

מודעות עצמית מגלה תשישות רגשית. כמורה למדיטציה, העיסוק היומיומי שלי הוא לנתח, ללמוד ולשתף את דעתי לגבי רגשות. המדיטציה כאלמנט הבסיסי להחייאת המודעות העצמית יכולה לסייע בניהול כל הנושא הזה.פִּרסוּם

המחקר שלי בתחום זה הוכיח שאנחנו יכולים לזהות סימני תשישות רגשית ברגע שנחווה באופן אובייקטיבי את מצבי הרוח הבאים:

1. אתה מרגיש עייף מהר מאוד ולעיתים קרובות (תשישות פיזית)

אין זה אלא טבעי להיות מותש פיזית לאחר ביצוע פעילות גופנית. לאחר מנוחה, הגוף מתאושש, ממלא כוח וממלא אנרגיה. בדרך כלל, במצב זה, יש לך כושר גמישות וחוסן לספוג רבים מהסימנים הנ'ל. אך ברגע שהתשישות הפיזית הופכת כרונית, הגוף אינו יכול לחדש את האנרגיה שלו בקלות. אז תרגישו עייפים.

2. אתה מאבד עניין לעסוק בפעילויות יומיומיות

עייפות כרונית מביאה למצב רוח המביע מוטיבציה, בטלה, טרדנות ותסכול. אלה סימנים של תשישות רגשית - לא מראים שום מוטיבציה, שום חיוניות לעסוק או לחקור דברים חדשים בחיים.

3. אתה מרגיש פחות סובלני במערכת היחסים שלך (לטווח הארוך)

סימני השעמום והטרדנות המתמידים קשורים לנטייה התנהגותית המגלה אדישות הגורמת לך להיות פחות סובלניים במערכות היחסים שלך. הסימנים שהוזכרו לעיל מולידים חוסר סבלנות, שיוצר במהירות כעס, קנאה ואפילו שנאה, כאשר התסכול עוד יותר מתעורר מכך שלא מצליחים לנהל מערכות יחסים בשום רמה.

4. אתה מרגיש חסר ביטחון, לא מסוגל ולא ראוי

הצורך בבידוד מתעורר ואתה מגיע למצב רוח שבו אתה מרגיש חוסר ביטחון. בספק וחרדה, אתה מתחיל להטיל ספק ביכולות שלך וההערכה העצמית שלך שוקעת יותר ויותר. הקוקטייל של תחושות ומצבי רוח אלה יוצר כל כך הרבה בלבול, טינה ועצב עד לנקודת מיצוי רגשי מוחלט - מצב של שריפה.

תהליך זה של גירוי רגשי וחוסר איזון מתרחש באופן בלתי צפוי למדי. ללא הודעה מוקדמת, הייאוש זוחל עמוק אל תוך הנפש וממצה כל חיוניות וכל יצירתיות.

כיצד למנוע או להתגבר על התשישות הזו?

חוץ מ טכניקות שונות כדי להתגבר על התשישות הנפשית, יש דרך אורגנית אחת להתאושש מעייפות רגשית: מֶדִיטָצִיָה.

• למנוע התפתחות של רגשות - במילים אחרות, ללמוד לזהות את הרגש לפני שהוא מתרחש ולחתוך את תהליך ההתפתחות שלו. לדוגמא, תחושת השעמום מובילה למטרדות, וזה מוביל לדחייה, גירוי, תסכול וכו '.
• ברגע שמתעוררת מחשבה שלילית ויוצרת תחושה הרסנית, זה סימן לכך שרגש שלילי עומד להתפרץ. הרעיון כאן הוא לשבש את יצירת התהליך הזה ולהחליף אותו בפעילות נפשית ופיזית בונה.
• ניתן לעשות זאת רק במצב מדיטטיבי של הוויה - במצב של התבוננות פנימית - התבוננות במחשבות. תרגילי נשימה יכול לעזור לך להגיע למצב זה.
• מכיוון שרגשות הם תוצאה של חזרה לא מודעת והכרה ברגשות הנתמכים על ידי יצירה מתמדת של מחשבות, חובה להבין כי הסיבה הבסיסית לתשישות רגשית נמצאת ביצירת מחשבות אלה.

מצב ההוויה המדיטטיבי יכול להאט את התהליך הזה ואז לתת תמונה ברורה של המתרחש עמוק בתוכנו ולמצוא את שורש הבעיה ואת הפיתרון לה.פִּרסוּם

אתה יכול לבקר באתר שלי ללימודי מדיטציה בהתאמה אישית המספקים את הפתרון לאיזון רגשי ולשיפור האינטליגנציה הרגשית.

מחשבות אחרונות

דבר שכדאי לזכור הוא שאף בן אדם לא נחסך מסערת הרגשות. אתה, אני וכל השאר סובלים ונהנים מהשפעת הרגשות שאנו יוצרים לעצמנו.

הטכניקה הנ'ל שופכת אור על האופן שבו אתה יכול לזהות, להבין ולעבור בכל קשת הרגשות כדי להתגבר על התשישות הרגשית ולהשיג איזון רגשי. בדרך זו, תוכלו לחוות בבטחה את היותכם קורבן כמו גם את הנהנה מהרגשות השונים שלכם.

לפיכך, אין מנוס מלבדוק כיצד רגשות עובדים וכיצד לגשת אליהם. הטכניקות כיצד להתגבר על תשישות רגשית נושאות את רעיון החניכה לחינוך עצמי רגשי. זהו חלק מהותי בתרגול המדיטציה בהתאמה אישית שאני מציע.

השתמש בטכניקה זו כדי לאזן את הרגשות השליליים שלך ולשפר את האינטליגנציה הרגשית שלך. במהלך מצב ההוויה המדיטטיבי שלך, כל הסימנים שנשלחו אליך על ידי הרגשות שלך נושאים מסרים לצמיחת האינטליגנציה הרגשית שלך וכוחך הנפשי.

דע כי יש לנתח ולהבין רגשות, לא רק כדי ליהנות מהם או להימנע מהם. לחבק אותם, לטפל בהם, ולא ללכת לאיבוד בהם.

עוד על תשישות רגשית

• 4 סימנים שאתה מנוקז רגשית (ומה לעשות)
• 7 דברים שכדאי לזכור כשאתה מרגיש שבור בפנים
• מדוע רגשות שליליים אינם כה רעים (וכיצד לטפל בהם)

אשראי תמונות מוצג: אבי ברנט דרך unsplash.com