אם אתה בקריירה יציבה למדי, הסבירות שחווית הרגשה שרופה בשלב מסוים היא גבוהה למדי. לכולנו יש רגעים שנמאס לנו לעשות את אותו הדבר, יום יום. למרבה המזל, ישנן דרכים להוציא את הפאנק הזה.

שחיקה יכולה לקרות לכל אחד מאיתנו. זה יכול לקרות כתוצאה ישירה של סביבת עבודה רעילה, או שהוא יכול לזחול עלינו כשאנחנו שופכים את כל האנרגיה שלנו לעשות את העבודה שאנחנו אוהבים. כך או כך, כאשר מופיעים סימני שחיקה, הם נוטים להיראות זהים. יתר על כן, יש לבצע התאמות כדי להפוך שחיקה ולמנוע זאת שוב בעתיד.

התנהגויות והרגלים שיכולים להוביל לשחיקה כוללים שהייה של לילות ארוכים בעבודה על פרויקטים, אמירת כן לכל בקשה או הזדמנות, קבלת עבודה נוספת מצד עמיתים לעבודה, וירידה בקשרים עם בני משפחתך וחבריך מחוץ לעבודה.

כוחות חיצוניים, כמו מנהיגות לא יעילה, ציפיות לא ברורות, תרבות עבודה רעילה, עומס עבודה גבוה בהתמדה החוסם את האיזון בין העבודה לחיים, ואין מקום לצמיחה - כולם יכולים להעלות את רמות הלחץ ולהוסיף לשחיקה.

זכור כי שריפה עשויה לחקות מצבים אחרים כגון דיכאון או הפרעת חרדה.אנא פנה לרופא האמין שלך או לספק שירותי בריאות הנפש כדי לשלול כל אחד מהתנאים הללו.

המשך לקרוא בכמה סימני מפתח ותסמיני שחיקה:

1. ביצועים גרועים ואובדן ביטחון עצמי

ירידות בולטות בביצועי העבודה וביטחון ביכולתך לבצע מטלות שנשלטו בעבר הם סימנים להישרף.

קצב סביבת העבודה יכול להיראות מהיר ותובעני מתמיד. המטרה שתעשה עבודה ברמה עולמית עשויה לרדת לתקוות שבקושי תסתדר. יתכן והחלטת שלבהות בחלל או חיפוש עבודה חדשה נראית כאלטרנטיבה טובה יותר לעבודה.

ביצועי עבודה לקויים יכולים להפוך לשגרה ולעיתים קרובות משאירים את האדם לתהות כיצד מלכתחילה זה הפך לבעיה. אתה יכול אפילו לחשוב שהבוס שלך יקרא לך בהופעה שלך במוקדם או במאוחר.

איך להקפיץ בחזרה:

תחשוב אחורה למוטיבציה שהייתה לך כשקיבלת אותך לעבודה או כשעשית את עבודתך בקלות. חשבו על מחשבותיכם ומעשיכם המאפשרים לכם לבצע ביצועים טובים. היכולת לבצע ברמה זו או בסביבתה עדיין בהישג יד.פִּרסוּם

הכינו תוכנית לחיסול הסחות דעת בעבודה .כמו כן, לפני שהגעת לעבודה, וודא שאתה מנוח היטב ומבטל אינטראקציות שמנקזות את רמות האנרגיה שלך.

2. פסימיות

הדיבור על העבודה המדהימה שאתה עושה פינה את מקומו לשיחה שלילית. כל הזמן להתלונן על משימות קטנות שלא הפריעו לך בעבר זה סימן לפסימיות. עמיתים לעבודה שלך עשויים אפילו לציין שהיית שלילי יותר ויותר בתקשורת שלך לאחרונה.

ההשקפה שלך על החיים, במיוחד על העבודה, נמצאת במזבלות. קשה יותר למצוא דברים חיוביים לומר.

איך להקפיץ בחזרה:

אפילו בעיצומה של הרגשה שרופה, צריך להשקיע את זמנך במחשבות קדימה.

שנה את האופן שבו אתה מסתכל על המצב הנוכחי שלך. גופך יעשה כל שביכולתו כדי לוודא כי פעולותיך תואמות את הלך הרוח והמחשבות שלך.

לָכֵן, מחשבות שליליות והפעלה עצמית תצטרך לעבור ריפראמה פרודוקטיבית. יש ליזום רמה גבוהה של מודעות. אימון עצמך באמצעות חשיבה שלילית יכול להיות הצעד הראשון במודעות.

כשאתה תופס את עצמך בעל מחשבות שליליות, ראשית שאל את עצמך איך זה גורם לי להרגיש? לאחר מכן, החליטו אם תחושות אלה ידחפו אתכם לעבר המטרות וסדרי העדיפויות שלכם או ימנעו מכם לנקוט בפעולה.

אם המחשבות שלך לא עוברות קדימה, שאל את עצמך איך נראית חשיבה והרגשה ההפוכה מזה? זה אולי נראה מביך בהתחלה, אבל המשך בזה עד שהמחשבות החיוביות יהיו שוב בחזית החשיבה שלך.

אם זה לא עובד, נסה ליישם תרגול הכרת תודה לטווח הארוך. מחקרים הראו כי הגברת תחושת הכרת הטוב היא גורם מרכזי בקביעת הרווחה הכללית והאופטימיות^[1].

3. מרגיש שלא מילא

לפעמים, מקום העבודה ידוע בתור סביבה בקצב מהיר ומתח גבוה. הרגשה שאתה חלק מהצוות ותרומותיך חשובות באמת יכולות להגביר את רמת ההגשמה שלך.פִּרסוּם

כאשר הכישרון והעוצמות שלנו מודגשים בסביבה, אנחנו נצמח כשנסיים לעשות דברים.

כשאנחנו כל הזמן נותרים מחוץ לשיחות חיוניות, נרגיש לא רלוונטיים וכאילו דברים קורים לנו ולא מטעמנו.

איך להקפיץ בחזרה:

שוחח עם האחראי ודון בחששותיך. אמון בעמית לעבודה מהימן ובעל ידע לפני פגישה עם הבוס שלך יעזור להפוך את התקשורת שלך עם הבוס שלך להוגנת ואובייקטיבית.

להציב מטרות ותאריכי יעד עם הבוס או ראש הצוות שלך כדי לעזור להגדיל את הגשמתך. עקוב אחר תוכנית הפעולה שלך על יעדיך.

זכור שתהיה רמה מסוימת של פשרות, אך הפיכת המודעות לבוס שלך לתפיסתך ולרגשותיך היא צעד מרכזי בתחושת הגשמה והרגשה כחבר תורם בצוות שלך.

4. איכות שינה ירודה

להישאר ערים מאוחר בלילה, לזרוק ולהסתובב, לחשוב על עבודת היום שלך יכול באמת להשפיע על איכות השינה שלך. מחקרים הראו כי רק שעות ספורות של החמצת שינה פוגעות בביצועים וביכולת הנפשית שלנו^[שתיים].

איך להקפיץ בחזרה:

אם אתה שרוף, נסה לקבוע שגרה לפני השינה ולעמוד בה. וודאו שסביבת חדר השינה שלכם תומכת בשינה טובה^[3].

המדיה החברתית לעולם לא ישנה, ​​ועדיף לקצץ או לחסל את זמן המדיה החברתית שלך למשך כשעה לפני שאתה הולך לישון. אור כחול מפריע ליכולת שלך להרגיש ישנוני ומתעסק במחזור השינה שלך^[4]. ניתן להגדיר את האלקטרוניקה שלך לעבור לאור רך יותר לפני השינה.

5. חשש

המחשבה על עבודה שולחת אותך לסיבוב של מחשבות שליליות ותחושות גופניות. אתה תוהה אם זה יסתיים אי פעם, וכמות המתח בצווארך נמצאת בשיא כל הזמנים.פִּרסוּם

תחושת האימה יכולה לגרום לך לסגת מהפעילויות היומיומיות שלך בכדי להחריש את הרעיון לחזור לעבודה. תחושות של אימה גונבות זמן יקר.

איך להקפיץ בחזרה:

לפתח שגרה להירגע ולתרגל נשימה עמוקה.ניהול מתח הוא המפתח כשחווים שחיקה.

שקול קצר תרגיל נשימה שתוכלו להתאמן בעבודה אם אימה או הצפה מתגנבת פנימה. היכנסו לחדר ריק או לשירותים, תעצמו עיניים וקחו 10 נשימות עמוקות. שלוט בנשימה שלך תוך כדי שאיפה ונשיפה מלאה.

שימו לב באיזו שעה ביום אתם צריכים להתרחק כדי לנשום ולהתחיל לתזמן את השגרה שלכם.

עיסויים בצוואר לפני השינה או עיסויים טיפוליים עשויים גם לעזור להרגיע את גופכם ולהכין אתכם לשבוע העבודה שלפניכם. יש לזכור שטיפול עצמי הוא הכרח.

6. התפרצות

אתה שם לב שאתה קצר רוח ומתפרץ על יקיריך יותר מהרגיל. כשאתה מרגיש שרוף, אתה עלול למצוא את עצמך פחות סבלני לגבי דברים מסוימים ומצמיד את היקרים לך.

אתה יודע שלא מגיע להם טיפול זה, ואתה רוצה לבדוק את ההתנהגות הזו כדי שתוכל להחזיר את הסביבה האוהבת והתומכת שאתה רגיל לקיים.

איך להקפיץ בחזרה:

שים לב לכך שיקיריכם אולי לא מבינים כיצד סביבת העבודה שלכם משפיעה עליכם.

שקול כיצד היית מרגיש אם היית מקבל אינטראקציות עצבניות כשלא הייתה לך את כל התמונה של המתרחש.

הקדש זמן להסביר את מצבך באמצעות מערכת התמיכה שלך. כמו כן, חפש שירותים באמצעות עבודתך או באופן עצמאי על מנת לשמר את מערכות היחסים בתוך מערכת התמיכה שלך.פִּרסוּם

7. תשישות

האם הביטוי שהעבודה הזו מוצצת ממני את החיים מצלצל בפעמון? תשישות נפשית ניכר לחלוטין כשהעבודה גבתה ממנה מחיר.

להיות עייף מכדי לעשות מטלות בית פשוטות או להשתתף באירועים שפעם אהבתם זה סימן לתשישות.

איך להקפיץ בחזרה:

חשוב מחדש על סדרי העדיפויות שלך, והגדר יעדים קטנים לפעולה מדי יום על סדר העדיפויות שלך. אם סדר העדיפויות שלך כולל שמירה על אזור מגורים נקי או בילוי עם חבריך פעם בשבוע, היצמד לתוכניות שלך.

תגלה שמצב הרוח שלך השתפר, ואתה לא מרוקן כל כך ברגע שאתה עושה דברים בהתאמה למטרות וסדרי העדיפויות שלך.

בשורה התחתונה

תחושה שרופה עלולה להתגנב אליך. זה יכול להיגרם על ידי התנהגויות אישיות, הרגלים או סביבות עבודה רעילות. ללא קשר לגורמים המובילים לשחיקה, הסימנים זהים.

מודעות היא הצעד הראשון לדעת מה קורה. השלב הבא הוא נקיטת פעולה על סמך הסימנים הספציפיים שאתה מציג.

התאוששות משחיקה עשויה להיראות כמו זיהוי האשם שגרם לך להרגיש שרוף כדי שתוכל להמשיך ולהתקדם בעבודה שלך.

התאוששות יכולה גם לדרוש ממך לצאת אסטרטגי ממצבך הנוכחי כדי להחזיר את שקט נפשי ולהתאושש לחלוטין - ולעולם לא להביט לאחור.

עוד על איך להפסיק להרגיש שרוף

• 30 הרגלים לטיפול עצמי למוח, גוף ורוח חזקים ובריאים
• למה אתה מרגיש עייף כל הזמן (ומה לעשות בעניין)
• סימני עייפות נפשית וכיצד להתגבר עליה

אשראי תמונות מוצג: ניקלאס האמן דרך unsplash.com

התייחסות