כל מי שבילה די הרבה זמן מתרגל פיתוח גוף רציני סביר להניח שנתקל בשמו של גורו הברזל, וינס ג'ירונדה. ג'ירונדה הייתה מאמנת ראשונה של גדולי פיתוח גוף כמו ארנולד שוורצנגר. השיטות שלו היו מהפכניות וממשיכות להיות רלוונטיות עד היום. מרבית רעיונותיו היו שנויים במחלוקת אך בשנים האחרונות קיבלו זכות רבה יותר לאחר שהוכחו על ידי מחקר רפואי.

ג'ירונדה תמיד אמרה שפיתוח גוף הוא 85% תזונה, וזה נכון מאוד. ללא הדלק הראוי, אין שום דרך שהשרירים שלך יכולים לצמוח. בואו נסתכל על כמה מסודותיו של גורו הברזל לבניית גוף אפוס.

רועד מבשר ההורמונים

כמה מפתחי גוף שמעו כנראה על אחד ממתכוני השייקים המוזרים של ג'ירונדה שמבטיח לעזור לבנות מסה מהר יותר. זה נקרא Shake מבשר ההורמונים, וזה משקה המבוסס על כוחן של ביצים גולמיות.

מתכון מבשר ההורמונים (מקורי):פִּרסוּם

• 12 אונקיות של חצי וחצי
• 12 ביצים גולמיות
• 1/3 כוס אבקת חלבון חלב וביצה באיכות טובה
• בננה בינונית אחת (ניתן לדלג עליה אם אתם בדיאטה קטוגנית לבניית שרירים רזים ו / או לירידה במשקל, מה שיגרום למשקה זה לעבוד טוב יותר בתזונה דלת פחמימות)

ניתן לצרוך טלטול זה 1-3 פעמים ביום בין הארוחות בכדי לעזור לכם להישאר במאזן חנקן חיובי, שהוא המפתח לצמיחת השרירים. מרוויחים קשים ירוויחו הכי הרבה מהמתכון הזה. אנשים אלה מתקשים לצבור המסה ולא משנה מה הם אוכלים או עושים. מתכון זה עוזר להם להשיג כמות גדולה יותר של קלוריות, חלבונים, שומנים, מינרלים וויטמינים בצורה נוזלית, מה שמקל עליהם לעיכול ולצרוך.

התפקיד האנאבולי של ביצים גולמיות

הביצים עושות את רוב העבודה במתכון השייקים לעיל. ביצים מלאות בחומצות אמינו חיוניות שהגוף יכול להשתמש בהן לבניית שרירים. הם גם מקור מהשורה הראשונה לחלבון ולכולסטרול בריא, שממקסם את ייצור הטסטוסטרון. הגוף יכול להשתמש בכולסטרול כדי לייצר יותר טסטוסטרון, מה שיכול לתמוך עוד יותר בבניית שרירים רזים. ביצים גולמיות הן גם מקור טבעי עשיר ל CLA (חומצה לינולאית מצומדת) , חומר מזין מועיל נוסף לבניית שרירים, ירידה במשקל ואיזון הורמונים.

ביצים גולמיות הן מזון על, ויש להן פעולות אנבוליות חזקות בגוף. בשיאו, ג'ירונדה ותלמידיו היו צורכים מעל 36 ביצים גולמיות ביום כדי לקדם אנבוליזם וצמיחה.

השומנים הרוויים והכולסטרול בביצים גולמיות מועילים לייצור הורמונים, והם אינם מעלים את רמות הכולסטרול בדם בכמות משמעותית. למעשה, הגוף משתמש בשומנים ובכולסטרול מהמזונות ישירות לייצור טסטוסטרון.פִּרסוּם

השלמה עם טבליות כבד

נושא נוסף שנוי במחלוקת סביב ג'ירונדה היה הסלידה שלו מתוספים. הוא לא המליץ ​​על השימוש ברוב התוספים, מכיוון שהוא האמין שהם לא יקרבו אותך למבנים דמויי האל היווני, בניגוד למה שהציע כמה מהיצרנים.

כלומר, למעט טבליות כבד.

מבחינה טכנית, טבליות כבד אינן באותה הליגה כמו כמה תוספי מזון אחרים. הם אוכל אמיתי, עשוי מכבד שעבר ייבוש בהקפאה, טחון והפך לטבליות. בעיקרו של דבר, הם תוסף מזון שלם טבעי הארוז בכמוסה קטנה. המולטי ויטמין האולטימטיבי.

אז מה טבליות כבד עושות?פִּרסוּם

הם מזון צפוף מאוד בחומרים מזינים. למעשה, הכבד הוא המזון הצפוף ביותר המזין ביותר על פני כדור הארץ , מכים אפילו פירות ברוב השיעורים למעט תכולת ויטמין C. הכבד מכיל ריכוזים מצוינים של ויטמין B12, ויטמין A, נחושת, חומצה פולית, ברזל, כרום ואבץ, עד כמה שם. ויטמינים ומינרלים אלה תומכים כולם בבניית שרירים ובהגדלת ביצועי ההתעמלות והתאוששות.

גורו הברזל וכריעה

השיטות הייחודיות של ג'ירונדה חורגות מהתזונה. היו לו כמה שיטות אימון ייחודיות שנוגדות את המוסכמות המקובלות והן עדיין פופולריות מאוד כיום. אחת מהן היא ההשתלטות שלו על כריעה. חדר הכושר שלו עומד בנפרד מהשאר בגלל היעדר בולט של מדפי סקוואט.

עבור מרבית מפתחי הגוף, כריעה היא חלק בלתי נפרד מהאימונים. גורו הברזל האמין אחרת.

בכריעה מסורתית מתמקדים בעיקר בשרירי הירכיים והישבן. טכניקה זו יכולה לעבוד עבור מי שצריך לפתח אזורים אלה; עם זאת, סוג המבנה שרוב החבר'ה מחפשים אינו כולל בדלי ענק וירכיים בשרניות. כמו כן, הירכיים מתפשטות על ידי הגוץ הנפוץ וזה עלול לפגוע בגב.פִּרסוּם

תרגיל טוב יותר הוא סיסי סקוואט. זה מבוצע טוב יותר באמצעות מכונות סמית ו / או האק. אלה נותנים שליטה טובה יותר על התנועות בהשוואה לסקוואט במשקל חופשי.

וִידֵאוֹ: https://www.youtube.com/watch?v=5RqNPstpdaw

שגרה זו דורשת איזון. הרגליים נשמרות במרחק של 13 אינץ 'זו מזו עם הברכיים 17 אינץ' זו מזו. השגרה נעשית תוך איזון על בהונות. זה כל כך שונה מהכריעה המסורתית עם רגל שטוחה.

עמדת סיסי סקוואט שומרת על הירכיים ועל פלג גופו העליון לאורך כל השגרה. זה יפחית את העומס המוגזם בגב ואינו מורח את הירכיים, בעוד הירכיים עדיין מקבלות מספיק השפעה מחזקת שרירים ומחטבת.פִּרסוּם

סיכום

אכילת המזונות הנכונים ועקבות שגרות האימון הנכונות יסייעו לכם ליצור את הגוף הטוב ביותר שגופכם מסוגל להשיג. הטכניקות של וינס ז'ירונדה אולי נראות כמו תפנית מוחלטת מרעיונות ושיטות פיתוח גוף רווחות, אך מפעל חייו מוכיח שהשיטות שלו עובדות. אתה יכול לראות את זה בצורת הגופים המדהימים הרבים שהוא הפיק, כמו ארנולד שוורצנגר האחד והיחיד.

אשראי תמונות מוצג: גורדון קאווי דרך unsplash.com