בשלב זה או אחר, כולנו נשרפים או מתחילים להרגיש סחוטים. לא יהיה זה לא בסדר לחשוב כי צניחת עצמך על הספה למספר ימים תשאיר אותך תחושת טעינה. אולי אתה לא יודע את זה, אבל עייפות גופנית יכולה להיות יותר קשורה לתחושת מיצוי נפשית מאשר לתרגיל שעשית באותו יום .

אל תבינו אותי לא נכון, חשוב פעם בכמה זמן לקחת יום, אולי אפילו יומיים, ולתת לגופכם קצת זמן לנוח הרחק מחיי העבודה שלכם. עם זאת, זה לא תמיד הכי הרבה יָעִיל התקרב כשאתה מרגיש מותש נפשית. למעשה, להיות תפוח אדמה על הספה יכול לגרום לך להרגיש סחוט יותר נפשית.

להלן פירטתי כמה דרכים יעילות להטעין את דעתך כאשר בריאותך הרגשית מתחילה להתרוקן.

1. שנה את השגרה שלך

אם אתה חושב שההרפתקה מסוכנת, נסה שגרה; זה קטלני. -פולו קואלו

זה באמת יכול להיות קשה לא ליפול לשגרה. כל יום אתה עושה את אותו הדבר שוב ושוב, אבל לפרק את השגרה הזו יכולה להיות דרך ממש טובה להפסיק להרגיש מותשת נפשית. הקפד לאתגר את עצמך לעשות משהו חדש לגמרי פעם בשבוע.

אם אתה מרגיש ממש נלהב, נסה לעשות משהו חדש פעם ביום. זה יכול להיות משהו פשוט. לדוגמה, במקום לקחת את הדרך הרגילה לעבודה, קח דרך אחרת שעשויה להיות נופית יותר.פִּרסוּם

חשוב על פעילויות שגורמות לך להרגיש טוב ולהאכיל את נשמתך, והתחל לעשות אותן. כאשר המוח שלך נפתח לדרכי חשיבה ותפיסה חדשות, אתה נוטה להיות מאושר יותר בסך הכל.

2. שמור יומן

ניהול יומן הוא דרך נהדרת להפיג לחץ ולהוציא את הכל על הנייר.^[1]זה יכול להיות מועיל בהמשך הדרך כי זה נותן לך את ההזדמנות להסתכל אחורה ולהרהר בהתקדמות שעשית בחיים שלך, גם כשהרגשת מותשת נפשית.

יומן גם מלהיב את היצירתיות שלך, בונה ביטחון, מגביר את ההבנה ומעודד אותך לבצע מטרות. זה לא אמור להיות משהו שגורם לך להפעיל לחץ על עצמך; אתה גם לא צריך לערך לכל יום.

כתוב מה עולה בדעתך, ותרגיש שחרור כזה כשתסיים. הקדימו לכתוב ביומן שלכם כמה פעמים בשבוע. בסופו של דבר, תמצא שכתיבה היא פורקן לטעינה של המוח שלך ולהימנע מלהרגיש סחוט.

להלן מספר טיפים עבורך לביצוע יומניסטיות: כתיבת יומן עבור עצמי טוב יותר ויותר פרודוקטיבי (המדריך כיצד)

3. מדיטציה

יכול להיות שראית את זה מגיע. יש כל כך הרבה מאמרים ואנשים שם שמתרעמים ומשתוללים על היתרונות של מדיטציה, אבל זה באמת עובד. בערך 80 אחוז מהביקורים אצל רופאים נוגעים לבעיות הקשורות למתח.פִּרסוּם

ניתן לחסוך הרבה כסף וזמן אם לומדים לתרגל טיפול עצמי באמצעות מדיטציה. זה יכול להפחית את הלחץ, להגביר את החסינות, לשפר את השינה, ויכול להגדיל את האושר.

חמש דקות ביום זה באמת כל מה שאתה צריך. לאורך זמן אתה עלול למצוא שמדיטציה יותר מפעם אחת ביום לפרקי זמן ארוכים יותר מועילה לרווחתך הנפשית^[שתיים].

כהערה צדדית, אנשים שמדיטציה עקבית הם בדרך כלל רציונליים יותר ומרגישים פחות חרדה כאשר הם ניצבים מול אתגרים.^[3]ברור שזה אומר שזו טכניקה נהדרת להימנע מלהיות תשושים נפשית.

אם מעולם לא עשיתם מדיטציה לפני כן, מאמר זה הוא בשבילכם: איך עושים מדיטציה? 8 טכניקות מדיטציה למתחילים שלמים

4. הערך מחדש את מערכות היחסים שלך

לנהל מערכות יחסים זה חשוב מאוד, אבל חשוב עוד יותר להיות באמת מודעים עד כמה הם בריאים כדי להימנע מלהיות מותשים נפשית.פִּרסוּם

יתכן שתגלה שיש לך כמה יחסים רעילים בחיים שלך. זה אולי נראה קשה לסיים את מערכות היחסים האלה מכיוון שלעתים קרובות אתה נהיה נעים בהן.למרבה הצער, מערכות יחסים לא מתפקדות עשויות להפוך לנוֹרמָלִיחלק מהחיים, ואולי לא תבין עד כמה הם יכולים להיות מתישים נפשית.

קח זמן להיות מודע לכל מערכות היחסים שלך. חשוב לבחון מחדש ולהחליט האם הם מוסיפים ערך לחיים ולרווחתך. במערכות יחסים רומנטיות רעילות, אתה יכול להיות סחוט נפשית כשאתה מכניס אנרגיה למשהו שפשוט לא יכול להיות נכון .

אנשים שדואגים למערכות היחסים שלהם נוטים להיות בטוחים יותר בשיקול דעתם.

5. קבל תרגיל

פעילות גופנית אינה מועילה רק לרווחתך הכללית ולירידה במשקל; זה מועיל גם כשאתה מרגיש סחוט נפשית. אתה לא צריך לקבל חברות בחדר כושר כדי להכנס לפעילות.

כולנו עסוקים, אבל להקדיש רק 30 דקות ביום לפעילות גופנית יכול באמת לעשות את ההבדל. מחקרים מרובים הראו את ערך הפעילות הגופנית בהגברת הריכוז והמיקוד הנפשי שלך.^[4]

עם אימון יומי של 30 דקות, זרימת הדם למוח גוברת, אתה משפר את מצב הרוח, היצירתיות והזיכרון שלך, וההירדמות נעשית קלה יותר באופן משמעותי. הנה 5 דרכים למצוא זמן לפעילות גופנית כשאתה עסוק. פִּרסוּם

6. תעל את האגו שלך

שימו לב לנשמתכם ועשו מה שמשמח אתכם. זה יכול להתבלבל עם עשיית משהו שמביא לך תחושה של הישג. תחושת ההישג ההיא רָגִיל תמיד בהכרח מביא לך שמחה .

בילוי של כמה שעות נוספות בעבודה בכדי לבצע דברים יכול להיות פרודוקטיבי, אך העברת כוח יכולה בסופו של דבר לגרום לתחושת מיצוי נפשית. הרשו לעצמכם לקנות את הנעליים שרציתם לקנות כבר שבועות, או לצאת לטיול סוף שבוע ספונטני עם חברים או עם בן הזוג המשמעותי שלכם.

בתכנית הגדולה של הדברים, זמננו עלי אדמות באמת קצר. לא משנה מה אתה יכול לבחור, עשה זאת כי זה באמת מביא שמחה אמיתית לנשמתך.

בשורה התחתונה

בעוד ששכיבה במיטה במשך ימים רצופים יכולה להרגיש כמו הפיתרון המושלם כשאתה מרגיש עייף ותשוש נפשית, יתכן שזו לא הדרך היעילה ביותר לחזור על הרגליים ולשפר את בריאות הנפש שלך. נסה כמה מהפתרונות שלעיל ומצא מה מתאים לך ביותר ולמצבך הייחודי.

טיפים נוספים להנעת נפש

• 15 דרכים להגביר את רמות האנרגיה הנפשית
• מה עייף נפשית? 11 דרכים להילחם בתשישות המוח
• איך לא להרגיש המום בעבודה ולהשתלט על היום שלך

אשראי תמונות מוצג: ZACHARY STAINES דרך unsplash.com

התייחסות