הכל נעשה טוב יותר כשאתה מעריך את מה שיש לך.

תרגול פעולת ההערכה - על ידי בחירה לחשוב על מה שיש לך במקום על מה שאתה רוצה - הופך את החיים לקלים, מאושרים ובריאים יותר. הדבר היפה בהערכה הוא שההשפעה היא מיידית, עמוקה ותמיד מיטיבה.

הערכה מעוררת רגשות חיוביים. זו פעולה נפשית - פעולה של הכרה - שמכירה בערכו של דבר. הדבר הזה יכול להיות סובייקטיבי או אובייקטיבי כאחד.

הערכה היא פעולה המתרחשת ולא פוטנציאל שיש להחזיק. אך כשמתרגלים אותה שוב ושוב, זה מפתח יכולת הכרת תודה שמשפרת את הרווחה הנפשית והחברתית שלך.

יש לך אינספור סיבות להיות אסיר תודה וברגע שאתה עושה את זה, זה מעורר מיד רגשות חיוביים. עם זאת, עליכם לראות זאת לא כרגש אלא כגורם לרגשות חיוביים כמו אמפתיה, שמחה ואושר.

למשל, תודה לחבר או הערכה אמיתית של עזרתו יכולה גם להעניק לך תחושת אושר.^[1]רגשות אלו יכולים לצמוח לרגשות היוצרים ערכים וסגולות לאורך זמן.

כל אלה מקורם מההבנה שאתה מרוויח כל הזמן מ- 1) משאבי כדור הארץ ו- 2) מהידע והניסיון של אנשים אחרים.

אי היכולת להביע הערכה היא אחד הגורמים לבורות. לקחת דברים כמובנים מאליהם הוא גישה גרועה שמפחיתה את איכות הכרת התודה.

כך תוכל לשנות זאת.

תוכן עניינים

1. הערכה או הכרת תודה?
2. דרך פשוטה אחת להעריך את מה שיש לך ולהיות מאושרים יותר
   • 3 פעולות נפשיות כדי להכין את דעתך להערכה
   • לפתח הכרת תודה באמצעות הערכה
3. מדוע הערכה חשובה
4. מחשבות אחרונות
5. עוד על הערכה והכרת תודה

הערכה או הכרת תודה?

לתודה יש ​​הרבה הגדרות ופילוסופים רבים מתווכחים על מהי הכרת תודה; כאשר המוטב צריך לבטא זאת ובאיזו מידה, ואילו רגשות או רגשות חיוביים או שליליים הוא עשוי לייצר.^[שתיים] פִּרסוּם

יש גם הבדל בין הערכה לתודה.

הערכה נתפסת יותר כאמצעי תקשורת. אתה יכול לזייף את זה, גם אם לא כדאי לך. אתה יכול לומר שאתה מעריך משהו גם אם אתה באמת לא.

לא ניתן לזייף הכרת תודה - או שאתה מרגיש אסיר תודה או שלא.

בהקשר שלנו, הערכה היא משהו שטחי יותר - פעולה נפשית של משך זמן קצר - המשמשת די בקלילות בעגה היומיומית. אנו משתמשים בו בעיקר מתוך הרגל כדי להראות נימוס, אך איננו יכולים לחוש בכוחו עמוקות.

ואילו הכרת תודה היא תופעה של עומק רב - כוח המגיע עמוק לליבנו.

אבל זה לא עוזר אם נאבד את עצמנו בניתוחים וויכוחים אינסופיים על תופעה כה מורכבת.

עלינו פשוט להיצמד לעובדה שהכרת תודה, כמושג פילוסופי, היא סובייקטיבית ויכולה לבטא את כוחה רק במידת יכולתו של הפרט.

לא ניתן להשיג יכולת מהותית זו באמצעות קריאת מאמרים אקדמיים או האזנה לדעות האישיות של רשויות מסוימות (שלשתיהן, ללא ספק, יש את חלקן ההוגן בתחום). אך יש לפתח אותו באמצעות תרגול עצמי, התבוננות פנימית והתבוננות.

רק אז תודה יכולה לבטא את כוחה ביעילות.

דרך פשוטה אחת להעריך את מה שיש לך ולהיות מאושרים יותר

כיצד נוכל להביע הערכה ולהרגיש תודה עמוקה על כך?פִּרסוּם

3 פעולות נפשיות כדי להכין את דעתך להערכה

אתה יכול להשתמש בכוח ההערכה בכדי לשים סדר בראש שלך - להפוך אותו למסודר, ממוקד וברור.

שלוש הפעולות הנפשיות הללו ישפרו את הערכים הפנימיים ואת הרווחה הנפשית הכללית שלך.

1. השתמש בעבר שלך במקום לתת לו להשתמש בך

לפני שאתה מעריך משהו, אתה צריך להיזכר במחשבה או אירוע ספציפי שטמונים בעבר, כמו זה היה עזרה נהדרת מאדם זה, או שאני כל כך שמח שזה שטוף שמש היום, וכן הלאה.

התמקדות בזכירת זיכרונות חיוביים כדי להביע הערכה מאפשרת לך להשתמש בעבר שלך בצורה מועילה ובונה.

חשוב מכך, עם הפעולה הנפשית הזו, אתה לומד כיצד להתמודד עם העבר שלך ולהבחין בזיכרונות שימושיים מאלה חסרי תועלת ונזכר רק בזאת שאתה יכול להעריך.

2. להכיר וליהנות

ממש ברגע ההיזכרות בזיכרון חיובי, מתרחש פעולת ההכרה. זה הרגע שבו אתה מכיר בדבר כערכי ומועיל, וכתוצאה מכך הערכה.

הכרה זו ממלאת את הרגע הנוכחי בהכרת תודה והנאה, היוצרת בו זמנית עבר בעל אופי חיובי.

פעולה נפשית זו בונה בסיס נפשי חזק, בו תוכלו להשיג בהירות נפשית ובסופו של דבר לזהות וליהנות מחלק מכם כוחות אישיים .

בעזרת תרגול זה, אתה יכול להביע הערכה לכל דבר שאתה חושב שיש לו חשיבות עבורך. כתוצאה מכך, אתה מפתח יכולת תודה רבה יותר.

3. בנה סיכויים יקרי ערך

ברגע להיות במצב נפשי אסיר תודה, יש תחושה של רוגע, בטיחות ויציבות. הרגע הזה פותח הזדמנות לחזון גדול יותר של מה שחשוב בחיים שלך ומניע אותך לעשות צעד אמיץ ולבנות פוטנציאלים יקרי ערך לעתידך.פִּרסוּם

התרגול של שלוש הפעולות הנפשיות יכוון את מחשבותיך לכיוון הנכון וייצור תנועה נפשית בונה. המוח שלך מתחדד.

תרגול זה נהדר גם להפחתת מתח נפשי במהירות ובאופן טבעי.

לפתח הכרת תודה באמצעות הערכה

החל את כל האמיתות והעובדות האישיות שלך בפעולה הנפשית מס '2.

1. שב בשקט והתרכז בגופך.
2. החל פעולה נפשית מס '2. לדוגמא, הכירו בכך שאינכם חשים כאב פיזי בגופכם.
3. הביע הערכה לבריאותך ותהנה מאותו רגע.
4. לשכב על הכרה זו, עדים לרגע הנוכחי שלך בתודה והתבונן ביכולתו הגדלה בתוכך.

תרגול זה יכול לעורר מספר רגשות ורגשות חיוביים, שבסופו של דבר ייקחו אתכם למצב שלווה.

אתה מכיר את המצב העמוק הזה של הרגשה רגועה, שלווה וחסרת מעצורים - שם שום דבר לא חשוב והכל בסדר כי כל מה שחשוב הוא אותו מצב הוויה שליו והרמוני?

מצב זה אינו דורש אשליה שכל דבר בחיים צריך להיות חיובי ומושלם. הרמוניה היא האיזון בין טוב לרע.

תפוס את הרגע הזה - מצב השלווה הזה, והשתמש בו לטובתך.

המטרה של כולם היא להישאר במצב של שלווה כמה שיותר זמן, לא משנה איזה סוג אישיות יש לך ואילו פעילויות עושים. העניין כאן הוא:

• להכיר בכוח התודה שהביא עליכם את השלווה.
• היה אסיר תודה על יכולת ההכרה שלך.

היתרון כפול.

מדוע הערכה חשובה

חשוב להעריך את מה שיש לך, כמו הבריאות, ההישגים שלך וכן הלאה. אך לא פחות חשובה העובדה שהערכה אמיתית היא אחת התכונות המרכזיות לחיים חברתיים בריאים.פִּרסוּם

ללא קשר לסוג האישיות שלך, אתה תמיד יכול להשתמש בהערכה כדי לשמור ולשפר יחסים חברתיים בריאים.

הבעת הערכה היא מרכיב חשוב לשיפור כמה מהמיומנויות החברתיות החשובות ביותר כמו ניהול מערכות יחסים, כבוד ואמפתיה.

כפי שהוזכר קודם, הערכה חייבת לבוא לידי ביטוי אמיתי - זו לא יכולה להיות רק הערכה שהועברה כטכניקת רטוריקה כלשהי. עצם ההערכה עשויה להשאיר רושם, אך לעולם אינה יכולה לפתח יכולת של הכרת תודה.

יתר על כן, כשאתה מעריך באמת את מה שיש לך, אתה מפתח את החיבה כלפיו בו זמנית. זה, בתורו, משפר את האמפתיה שלך ואתה הופך להיות מסוגל יותר להקשיב ולשתף רגשות אחרים. כאשר אתה מוצא את עצמך במצב הוויה אמפתי זה, אתה מקטין באופן אוטומטי את הסיכון להתנהג בצורה לא הולמת - שיטה נהדרת לחסל גישה גרועה .

מצד שני, אתה יכול גם להעריך את מה שאין לך כמו מחלה או מחלה אחרת. אתה לומד להעריך שהחיים לא נתנו לך שום דבר שאתה לא יכול להתמודד איתו כמו איזה רצון או עבודה שאתה רוצה אבל עדיין לא מוכנים להתחייב אליהם.

מחשבות אחרונות

אני מסכם שוב את היתרונות של התרגיל הראשון עם שלוש הפעולות הנפשיות כפי שמוצג לעיל:

1. השתמש בעבר שלך בצורה חכמה על ידי מציאת זיכרונות חיוביים וחסוך לעצמך את פיזור האנרגיה הנפשית שלך.
2. תרגל את יכולת ההכרה שלך על ידי זיהוי כל הדברים האפשריים להודות עליהם ו ליהנות מהם במלואם.
3. הצית את הדמיון שלך על ידי יצירת המהלך הנפשי הבונה הבא שלך בהתלהבות ומוטיבציה.

תרגל תרגיל זה ברציפות ומוחך יתחדד. זכרו, הבעת הערכה והרגשת הכרת תודה היא פעילות נפשית - ניתן לעשות זאת בכל מקום, בכל זמן, במהירות וביעילות.

אתה יכול להשתמש בו כמעין תפילה - פנייה לכוח עליון או יישום כל משמעות אזוטרי שמתאים לך. לאחר שיכולת הכרת התודה שלך תגדל, יהיה לך קל יותר למצוא שמחה גם בדברים הקטנים ביותר.

תוכלו למצוא דרך להעריך כל דבר שהחיים מעמתים אתכם איתו מכיוון שהכרת תודה יכולה ללמד אתכם כיצד לספור את ברכתכם ולא את הנטל שלכם.^[3]

חייך שלווים (או יהפכו). אתה צריך להעריך את מה שיש לך כי יש לך הרבה.פִּרסוּם

עוד על הערכה והכרת תודה

• מהי הכרת תודה ולמה זה חשוב?
• מדוע גישה של הכרת תודה חיונית (וכיצד לפתח אותה)
• 40 דרכים פשוטות לתרגול הכרת תודה

אשראי תמונות מוצג: דייגו PH דרך unsplash.com

התייחסות