אם אינך יודע כיצד להיות אסיר תודה, אלה יכולים לעזור לך.

הכרת תודה, להיות נחמד, לחשוב חיובי - כל אלה דברים שקל יותר לדבר עליהם מאשר לתרגל. להיות אסיר תודה זה הרגל שכדאי לטפח. נסה כמה מתרגילי הכרת הטוב הבאים ועם הזמן תרגיש תודה רבה יותר בחיי היומיום שלך.

לא ניתן לנסוע לאושר, להחזיק, להרוויח, ללבוש או לצרוך אותו. אושר הוא החוויה הרוחנית של לחיות כל דקה באהבה, חסד והכרת תודה.

דניס ויטליפִּרסוּם

1. כתוב רשימת הכרת תודה יומית

לפני שתתחיל את יומך, בסוף כל יום או בכל פעם שיש לך חמש עד עשר דקות פנויות, כתוב רשימה של עשרה דברים שאתה אסיר תודה עליהם. הם לא חייבים להיות דברים גדולים - פשוט התבונן סביבך ושאל את עצמך, ברגע זה, על מה אני אסיר תודה? בגדים שיחממו אותי, כוס תה חם, חברה טובה ...? אם אתה עושה את זה כל יום, אני יכול להבטיח לך שאחרי כמה שבועות, או אפילו ימים, אתה תרגיש מאושר הרבה יותר.

2. תרגול מיינדפולנס במשך 10 דקות ביום

נסה את זה לפחות שבוע. הקדישו 10 דקות בצד בכל יום ובאמת התמקדו במקום בו אתם נמצאים ברגע זה. הבט סביבך. מה אתה רואה, מרגיש, שומע? כאשר אנו חיים את החיים בשגרה קפדנית, אנו יכולים להחליק לפעולה על טייס אוטומטי אשר יכול להשאיר אותנו תחושת קהות, אסיר תודה ומרה על החיים. תרגול מיינדפולנס מוציא אותך מכך ועוזר לך לראות את החיים באור בהיר ונעים יותר.

3. התבוננו בחיים באופן אובייקטיבי

זה קל יותר לומר מאשר לעשות זאת, אך התאמץ מודע להיות אובייקטיבי ככל האפשר. האם האדם שאתה עובד איתו באמת כל כך מעצבן או שאתה מפוצץ את העניינים מחוץ לפרופורציות? קח צעד אחורה ונסה לראות סיטואציות מבחוץ במקום לקחת הכל באופן אישי. בטווח הארוך תרגישי תחושת תודה הרבה יותר עמוקה בחיי היומיום שלך כתוצאה מכך.פִּרסוּם

4. התבוננו ביום שלכם לפני השינה

לפני שאתה הולך לישון בכל לילה, דבר על משהו נהדר שקרה לך ביום שרק עבר. גם אם אתה חושב ששום דבר מדהים לא קרה, חשוב על משהו קטן שהיית אסיר תודה עליו. אם אינך יכול לחשוב על שום דבר, המשך לחפש. גם אם זה 'אני אוהב את הכרית הזו, החזיק את המחשבה הזו והשקיע מספר דקות בהרהר כמה אתה אסיר תודה, אז תן לעצמך להיסחף בשלום לישון.

5. התבונן במחשבותיך למשך שבוע

על מה אתה חושב ברוב הפעמים? על מה אתה מקדיש את רוב זמנך לדבר עם אחרים? אתה מודע לזה? הרבה זמן, אנו נסחפים בחיים ללא מושג לאן אנו מכניסים את מרבית האנרגיה שלנו. הקדיש שבוע לאובייקטיבי להתבונן במחשבותיך ללא שיפוט. אולי תרצה לרשום אותם ואז לשקף את התרגיל לאחר שהשבוע חלף. אם אתה מבלה את מרבית זמנך בתלונות, רשום הערה נפשית לשינוי הרגלי החשיבה שלך. עם הזמן תמצא את עצמך פחות שלילי ויותר חיובי מבחינה אובייקטיבית. זכרו, מחשבות מתנהגות כאישורים כאשר הן חוזרות על עצמן. שים לב למה שאתה מגלה בכוונה או שלא בכוונה.

6. החלף תלונות במחמאות

אתה לא צריך לחרוג מהאחד הזה - הרי לפעמים אדם פשוט צריך לפרוק - אבל בפעם הבאה שאתה פותח את הפה שלך כדי לומר משהו לא קונסטרוקטיבי או פוגע, הפוך אותו. שואפים לתת מחמאה ביום. אתה תרגיש מאושר יותר ואסיר תודה יותר.פִּרסוּם

7. קראו את חיפוש האדם אחר המשמעות

זהו הספר האולטימטיבי אם אתה רוצה לדעת להיות אסיר תודה. ויקטור פרנקל, פסיכולוג בעל שם עולמי, שנלכד בתוך מחנה ריכוז במהלך מלחמת העולם השנייה, עוזר לכולנו לראות שהחיים הם בחירה ושגם בנסיבות הקשות ביותר, תמיד יש לך חופש לבחור את הלך הרוח שלך. זה ספר עוצמתי שבאמת גורם לך לשקול מחדש את מקומך בחיים. אם אינך מרגיש אסיר תודה לאחר קריאתך, אינני בטוח מה עוד להציע.

8. מדיטציה על הכרת תודה

לעצום עיניים. התחל על ידי התמקדות בנשימה שלך כדי להרגיע את דעתך, ואז מדיטציה במשהו שאתה באמת אסיר תודה עליו או במישהו שאכפת לך ממנו מאוד. זה יכול להיות זיכרון שאתה שמח שהיה או משהו ברגע הנוכחי - כל דבר שיחזיר את דעתך למצב של הכרת תודה. המפתח כאן, כמו בכל שיטות המדיטציה, הוא עקביות. בילוי של חמש דקות במדיטציה בכל יום יכול לגרום לשיפור גדול באושר שלך.

9. כתוב מכתב תודה

כתוב מכתב המביע תודה למישהו או משהו שמעצבן אותך. נסה להיות אסיר תודה על מה שהמצב הזה מלמד אותך - מצא את השיעור בו. זה יעזור להפוך את תהליך החשיבה שלך לכיוון חיובי, ויעזור לך לקבל וללמוד מדברים שאולי אתה דוחה אחרת.פִּרסוּם