בעולם המהיר הזה שיצרנו, אנו רק נרגיש המומים יותר מההוראות וההפרעות שאליהם אנו נמשכים. עם דרישות הולכות וגוברות, הקפדה ושיפור המיקוד על הדברים החשובים נעשים קשים וקשוחים יותר. לכן, חשוב מתמיד ללמוד כיצד לשפר את המיקוד.

תופתע לטובה לגלות שהתגברות על מאבק המיקוד כבר איננה ניסיון לגלות כלי נשק סודיים של כוח רצון או משמעת עצמית. בעזרת תרגילים ראשוניים אלה המשקפים את עצמם וטכניקות שונות לאימון מוחי, כבר לא תהיה לך ויכוח עם עצמך כדי להמשיך בעבודה!

להלן 7 דרכים ללמוד כיצד לשפר את המיקוד שתוכל להתחיל ליישם עוד היום.

1. יש תוכנית שאתה מרגיש ברור בה

אחת הסיבות השכיחות ביותר שאנו מתקשים לשמור על המיקוד היא משום שחסר לנו בהירות לגבי מה שעלינו לעשות הלאה. שלב הפעולה הטוב ביותר הבא אינו עושה זאת להרגיש ברור לנו.

אם אתה מנסה לרדת במשקל אך לא ברור לך אילו פעילויות אתה צריך לעשות כדי להגיע לשם, אתה מגדיל את הסיכויים שלך להתקדם מגוונת.

אם לא יהיו מספיק צעדים ברורים בשלב מוקדם של התהליך, המכשולים הרגשיים הללו יפסלו אותך.

כמות הפרטים שאתה צריך כדי להרגיש מוכנה ובטוחה להתקדם תשתנה בינך לבין האדם הבא.יש אנשים שדורשים יותר פרטים כדי להרגיש בנוח, אחרים פחות.

עבוד על פיתוח מספיק בהירות ובניית מספיק משאבים על מנת לנקוט בצעדים. כשתעשה זאת, הצעד קדימה יהיה קל והמומנטום יזרום.

2. הגדר את מצב הרוח והסביבה שלך

נטען כי בטמפרטורות מעל הסביבה, אתה יכול להיות יצירתי יותר. אתה מרגיש רגוע יותר, והתפוקה שלך עולה. לעומת זאת, נמצא כי טמפרטורות נמוכות יותר משפיעות באופן חיובי על יכולת קבלת ההחלטות ועל הערנות.

אוניברסיטת קורנל ערכה מחקר על עובדי הנהלת משרדים לפיהם התפוקה שלהם מתואמת באופן חיובי עם עליית הטמפרטורות במשרד^[1]. בטמפרטורה של 77 מעלות פרנהייט, העובדים הקלידו בדיוק של 90%. עם זאת, עם ירידה ל -68 מעלות, שיעור ההקלדה צלל באף, יחד עם שיעור שגיאות מוגבר של 25%.פִּרסוּם

לא רק לטמפרטורה אתה צריך לשים לב אליה. תאורה טובה חיונית.אורך הגל של האור הכחול הנפלט מרוב המכשירים האלקטרוניים בדרך כלל מגדיל את רמות הסרוטונין ושומר עלינו ערים^[2].

קחו בחשבון שאור טבעי הוא הטוב ביותר במידת האפשר. כשגופך באמת מתעייף, אתה יכול לכבד את המקצבים הטבעיים שלו ולהאזין לרמזים שלו למנוחה.

כבה יישומי תקשורת. הקשה על עצמך לגשת ליישומים והתקנים כאלה על ידי הצבתם פיזית במקומות לא נוחים. באופן ספציפי, נסה הכלל של 20 השניות ולוקח יותר זמן לגשת אליהם. אם אתה צריך לצאת החוצה לסככת הגן כדי לאחזר את הטלפון שלך (ובחוץ קר וגשם), אתה פחות עושה זאת!

מקסם את החשיפה שלך למסרים חזותיים שמכוונים אותך להישאר מרוכז במשימה העומדת על הפרק. הקף את המקום שבו אתה מתכנן לבצע את מרבית עבודת היום שלך עם הודעות מכוונות שאומרות ישירות להישאר על המסלול.

3. הטיל מגבלות זמן להסחות דעת

כשתדע שעליך להכין דוח או מטלה מורכבים, סביר להניח שהפיתוי להסיח את הדעת יהיה חזק מתמיד.הסיפור ההוא שאתה מסובב את עצמך שאתה רק מקדיש קצת זמן להתעדכן הופך לסיפור היחיד שאתה רוצה להאמין בו.

על מנת ללמוד כיצד לשפר את המיקוד, השתמש בפרק זמן מוגדר כדי לגלול ברשתות החברתיות או לבצע שיחות טלפון אישיות. עם זאת, תזמון כאן הוא חיוני.

לאחר שהלמת דרך חתיכת עבודה, הכנע לתענוג האשם ההוא. כאשר אתה עוסק בזה, עשה זאת באופן מלא. אם אתה לומד ישר במשך שלוש שעות, הגיע הזמן לקום, להתמתח ולטייל לבית הקפה האהוב עליך ובחזרה. צאו לטייל או הכינו נשנוש בריא.

התנזרות מהודו קר כמעט ולא יעילה. לא רק שאתה מבזבז זמן ואנרגיה לעמוד בפני הדחף, אלא אתה מחזק את הדחף על ידי הכחשת עצמך! למדו לנהל את זה בצורה חכמה במקום זאת.

4. תרגול מדיטציה ומיינדפולנס

אם אתה עדיין לא משוכנע כיצד מדיטציה יכולה לעזור לך לשפר את המיקוד, יש הרבה מחקרים שאתה יכול להסתכל עליהם. יותר ויותר ממחקרים אלה מדגימים כיצד מדיטציה יכולה להפחית את ההשתקה, הלחץ והחרדה ולשפר את טווח הקשב, מערכות היחסים, היציבות הרגשית, המיקוד ויכולת זיכרון העבודה.פִּרסוּם

סקירה מדעית אחת מצאה כי MBIs [התערבויות מבוססות קשב] היו יעילים במידה בינונית להפחתת תסמיני חרדה ושיפור מצב הרוח ... יתר על כן, השיפורים נשמרו לאורך 27 שבועות בממוצע^[3].

מדיטציה מאפשרת לך להתאמן על החזרת המיקוד. תוך כדי תרגול, אתה לומד לשים לב מתי המוח שלך מסתובב מחוץ למסלול. לאחר מכן אתה מתרגל להחזיר אותו למה שאתה צריך להפנות את תשומת ליבך.

העולם, גופנו ומוחנו פועלים במקצבים. למד להפעיל את דעתך ולהתמקד ככזה. אם אתה מנסה לנצח את עצמך מבחינה קוגניטיבית בכניעה, אתה לא צפוי לנצח. אתה תמצה את עצמך בניסיונות חוזרים ונשנים של ניסיון.

הנה מדריך למתחילים למדיטציה: מדיטציה למתחילים: איך לעשות מדיטציה עמוקה ומהירה

5. תזמן תקופות תכנון, סקירה והכרה לאורך כל ימיך

פיטר ברגמן, הסופר הנמכר ביותר של 18 דקות, ממליצה על תוכנית פשוטה שתעזור לאמן את המוח שלך להישאר ממוקד ולעזור לך לעקוב אחר ההתקדמות שלך.

לפני שהמחשב פועל, השתמש בחמש הדקות הראשונות של היום שלך כדי להשקיע בתכנון ולכתוב את פעילויות היום שלך. רישום פיזי של יעדי הפעילות שלך ליום (באמצעות נייר ועט, לא עיבוד תמלילים אלקטרוני) עוסק בפונקציות נוספות במוחך (למשל אפקט הדור)^[4], שמאמנים אותה להכיר בפעילויות אלה כחשובות ביותר.

ברגמן ממליץ אז לדקה אחת בסוף כל אחת משמונה השעות הבאות, לעצור ולהיזכר במה שהשגת באותה שעה. אתה מברך את עצמך על מה שהשגת ומחזיר להתמקד, מכייל מחדש ציפיות ועושה הפסקות קצרות. אתה מאט כדי להאיץ.

על ידי בחינת מה שהשגת, אתה מצרף חוויה רגשית חיובית לעבודה ולהתקדמות שלך. פעולה זו כשלעצמה תגדיל את המיקוד שלך ככל שתזין את המוטיבציה שלך לשמור על גלגלי המומנטום שלך.

כולל ביקורת שבועית יכול גם להיות מועיל להפליא. למד כיצד לעשות זאת פה .

חמש הדקות האחרונות בסוף היום מושקעות בבדיקה ותכנון למחרת. פעולה זו מקלה עליך לבנות את יכולת הריכוז שלך מהיום להיום.פִּרסוּם

6. צור יעדים המספקים את העדיפויות הגבוהות ביותר שלך

בכל פעם שאתה מתנגד לעשות משהו, סביר להניח שזה בגלל שהוא לא עומד בראש טבלאות העדיפות שלך.

כבן אנוש אתה מתנהג ופועל בדרכים שבסופו של דבר גורמות לך להרגיש בטוח ונוח. כל עוד נוכל לראות נוכל להמשיך ולהרגיש בטוחים ונוחים.

עם זאת, ברגע שמתעורר מושג על הצורך שלך לעשות משהו שמרגיש לא מוכר (ומכאן, לא נוח), אתה יכול להבטיח שתרגיש עוקץ של התנגדות.

המפתח הוא לבחון מחדש את מה שאתה צריך לעשות באופן שעונה על הערכים והסדרי העדיפויות הגבוהים ביותר שלך.

אם אתה מאמין שאתה יודע מהם הערכים והסדרי העדיפויות שלך, הקדש זמן לבחון את התוצאות שהשגת עם יעדיך.זה חשוב כשאתה לומד כיצד לשפר את המיקוד.

לדוגמא, אתה עשוי לחשוב שאחד מסדרי העדיפויות שלך הוא שיהיה מאזן בנקאי בריא. עם זאת, דוח המאזן שלך מראה על חוסר חסכון. זה מראה שיש הרבה כסף זה למעשה לֹא עדיפות גבוהה עבורך ברגע זה.

בשלב זה, עליך לבחון את מגוון הפעילויות המניבות יתרת בנק בריאה שאינך מבצע כעת. חיסכון, הפחתת עלויות ומציאת דרכים להגדיל את הכנסותיך הם כל הפעילויות שאתה צריך לבחון. דברים אלה עשויים להישמע משעממים וכמו עבודה קשה.

זו כנראה הסיבה שאתה לא עושה אותם! החדשות הגדולות הן שהם לא חייבים להיות.

התאמן אילו מבין הפעילויות הללו הן הקלות והמהנות ביותר (כלומר צור תחושות של נוחות ובטיחות) עבורך.

אם אתה טוב בייצור הכנסות, צור קשר עם יועץ פיננסי להקים מבנים שיבקרו וינהלו בצורה חכמה את ההוצאות שלך. אתה יכול לקבל את העוגה שלך ולאכול אותה גם כן.פִּרסוּם

כל שעליך לעשות הוא לבדוק אילו חלקים בעוגה אתה הכי אוהב לאכול ולהזמין אחרים שאוהבים לאכול את החלקים האחרים.

7. הפוך מידע כדי להפוך את הדברים למעניינים יותר

על פי ממצאי הנוירוביולוגים, אנו לומדים טוב יותר כאשר אנו עושים דברים שונים באופן פעיל עם המידע. לא רק חוויות הלימוד שלנו מהנות יותר, אלא אנו מפעילים יותר חלקים במוחנו. זה מאפשר לקודד שיעורים וזיכרונות בצורה יעילה יותר לזיכרון לטווח הארוך.

עליכם להתחכם בקביעת גירוי חושיכם באמצעות מגוון.

אם אתה לומד ורוצה ללמוד כיצד לשפר את המיקוד, השתמש במגוון דרכים להתאמן באמצעות הידע והמיומנויות שעליך לפתח. דרך שימושית במיוחד לעסוק במידע היא ללמד אותו לאחרים. מחקר אחד הציע שזה בגלל שהוראת מידע מאלצת אותך להתמקד כל הזמן בכדי לאחזר אותו^[5].

ציור תמונות ודיאגרמות, יצירת תזכורות קוליות על מה שלומדים ושימוש בצבעים ובסמלים מפעילים חלקים שונים במוח. במעגלים העצביים שלך מפותחים קשרים נוספים שיעזרו לך להיזכר ולשפר את הריכוז.

לפני שאתה יודע את זה, להישאר מרוכז כבר לא מרגיש כמו מטלה.

בשורה התחתונה

הצורך להישאר ממוקד צונח כאשר אתה מגדיר יעדים ובוחר בחירות שמנחות אותך לעמוד בסדרי העדיפויות, הערכים והעקרונות הגבוהים ביותר שלך.

אין מנוס מלהיות חוויות מפרכות במסע שלך. באמצעות תרגילים ואסטרטגיות אלה, אתה יכול לחזות מתי הסחות דעת ושעמום מתקרבים ולהפוך אותם לכמה מהפרקים היעילים והפרודוקטיביים ביותר אי פעם.

עוד כיצד לשפר את המיקוד

• כיצד להתמקד ולמקסם את הפריון שלך (המדריך הסופי)
• 9 דרכים להתמקד ולהיות סופר פרודוקטיבי בעבודה
• איך לא להסיח את דעתך: 10 טיפים מעשיים לחידוד המיקוד שלך

אשראי תמונות מוצג: Magnet.me דרך unsplash.com

התייחסות