התחושה האנושית של רצון להשיג יותר היא משותפת, וכתוצאה מכך גם תחושת ההובשה. הדברים לא תמיד מסתדרים כמתוכנן, ואז אנו חשים מכות ולפעמים נפולות ממש.

תחושה זו היא דבר שכל בן אנוש משיג מרגיש מדי פעם. החדשות הטובות הן שישנן דרכים מוכחות מבוססות מדע לעזור להחזיר את הכוח. לא ניתן לנצח ללא הרף מבלי לחוות הפסד, והדרך בה אנו מגיבים לכישלון היא שמגדירה אותנו.

יש (לצערנו) דוגמאות מעשיות רבות - מהתמודדות עם הרגל רע (מישהו אמר שנטפליקס הולמת בימי שלישי בערב?) או אפילו התמכרות להתמודדות עם בוס שאתה לא אוהב וגורם לכל יום להיראות כאילו זה לא ייגמר לעולם . זה יכול להיות נושאים אחרים שגורמים לך להרגיש כמו סיזיפוס, האל היווני שנאלץ לדחוף סלע מאסיבי במעלה הגבעה לנצח, כעונש, עושה את העבודה הקשה ולא מתוגמל על כך.

תוכן העניינים

1. אתה לא לבד
2. הרגשה מובסת אינה תקלה שלך
3. 9 דרכים להחזיר את כוחך
4. מחשבות אחרונות
5. טיפים נוספים כשאתה מרגיש מובס בחיים

אתה לא לבד

אתה לא לבד; צ'רצ'יל ולינקולן הובסו גם הם.

למרבה המזל, מצאנו כמה דוגמאות נהדרות לאנשים 'מובסים' שעשו קאמבק יוצא דופן - להראות שהדמות חשובה לפחות כמו הכישרון. אחד מאותם אנשים הוא לא אחר מאשר ווינסטון צ'רצ'יל. רובנו יודעים שהוא הציל את מדינתו ואת פוטנציאל שאר העולם במהלך מלחמת העולם השנייה, אך אנו נוטים לשכוח שהוא הצהיר, כי סיימתי כמעט 20 שנה לפני כן - כשהיה בן 40.

הוא הפסיד בקרב גאליפולי, והכל נראה כי הוא ייכנס להיסטוריה כמו כולנו: לא ידוע. עם זאת, תוכניתו לחזור לקדמת הפוליטיקה הצליחה (רק להפסיד בבחירות לאחר המלחמה, ואז לנצח שוב). הוא הרגיש מובס אבל הוא הצליח להקפיץ.

יש דוגמאות אחרות למנהיגים שחוו אובדן ואז עשו קאמבק מדהים. אברהם לינקולן ידוע כנשיא ארה'ב לשעבר, אך איש אינו זוכר שהוא הובס בבחירות לבית הנבחרים האמריקני שנים ספורות לפני כן. נפוליאון בונפרטה היה קיסר אירופה, רק שהוגלה (ואז חזר ואז שוב לגלות).

רובנו לא שולטים באירופה או בארה'ב, אבל אתה מבין את הנקודה - אתה מנצח כאלה, אתה מפסיד כאלה - ולעולם לא צריך לוותר על היעדים והחלומות שלך. זה לא רלוונטי רק לדמויות היסטוריות מפורסמות. הרוח האנושית נמדדת כאשר היא הכי חלשה וזקוקה למצוא כוח.פִּרסוּם

באופן אישי, חוויתי טרגדיה, כשהייתי צריך לראות את אבי מת מולי כשהייתי בן 25. פחות משעה לאחר מכן, כשהייתי בבית החולים, אמרתי לעצמי ששום דבר לא ישבור אותי, ויצאתי לדרך מסע להצלת חייהם של אנשים אחרים עם Safe Lane, עמותה שהתחלתי למנוע תאונות דרכים. זה מה שאנחנו עושים שמגדיר אותנו, ולא מה שקורה לנו. זה איך שאנחנו מתמודדים עם הרגשה מובסת שמגדיר מי אנחנו.

הרגשה מובסת אינה תקלה שלך

מחקרים מראים כי תחושת מובסת אינה אשמתך. תחושת התבוסה השורשית העמוקה מאומתת במחקר. לדוגמא, מחקרים על מינים של בעלי חיים עם היררכיות דומיננטיות הראו שאחרי שהפסידו בלחימה לא קטלנית, החיות שאבדו הראו סימני דיכאון.^[1]מחקרים אחרים מצביעים על כך שתבוסה ורגשות לכידה קשורים לדיכאון וחרדה. למרבה הצער, זה קורה גם לבני אדם.

מחקרים מראים גם שזה פוגע בעניים יותר מאחרים. במחקר שנערך באזורים מקופחים כלכלית באנגליה, למעלה ממחצית האנשים הרגישו מובסים. הם חוו תחושות לכידה.^[2]

המחקר הוכיח גם קשר לחרדה ודיכאון, והראה כי תחושה זו פוגעת בבריאותם הנפשית של הגרים באזורים עניים יותר. הקשר הברור בין מקום מגוריך לבין הרגשתך מרתיע, שכן הוא מבהיר כי אוכלוסיות מסוימות מטבען נוטות יותר לסבל מאחרות.

אם אתה רוצה לגלות מדוע אתה מרגיש מובס, הסרטון הזה יכול לעזור:

9 דרכים להחזיר את כוחך

החדשות הטובות הן שישנם פתרונות די טובים שאפשר להשתמש בהם כדי להילחם בתחושה האיומה הזו. חלקם יכולים לספק שיפור מיידי, בעוד שאחרים עוזרים תוך מספר שבועות.

להלן 9 דרכים להחזיר את כוחך כשאתה מרגיש מובס בחיים.

1. כתוב יומן הכרת תודה

פעם ביום, קח שלוש דקות לרשום שני דברים שאתה אסיר תודה עליהם. זה אולי נראה כמו משהו ילדותי לעשות, אך השקעה של זמן בכתב-תודה הוכחה מדעית כמועילה. רישום לעצמך על הדברים הטובים בחייך גורם לך להעריך אותם יותר, וחשיבה חיובית מסוג זה מסייעת גם לשינוי דפוסי המוח שלך.פִּרסוּם

על פי מחקר שנערך בברקלי, לתלמידים שכתבו מכתב הכרת תודה לבני גילם הייתה בריאות הנפש טובה יותר באופן משמעותי 4 שבועות ו 12 שבועות לאחר סיום תרגיל הכתיבה שלהם. זה מצביע על כך שכתיבת תודה יכולה להועיל לא רק לאנשים בריאים ומותאמים היטב, אלא גם לאלה הנאבקים עם בעיות נפשיות.^[3]

מרטין זליגמן, פסיכולוג מאוניברסיטת פנסילבניה, הוכיח כי למשתתפים שלקחו את הזמן לכתוב על הדברים הטובים בחייהם הייתה עלייה אדירה בציוני האושר.

2. קחו הפסקות קבועות

כשאתה עובד קשה מדי, זה לפעמים יכול להרגיש טוב כי אתה דוחף את הגבולות שלך. עם זאת, אינך יכול לעבוד בלי לקחת הפסקות. האנרגיה שלך מוגבלת והיו כמה מחקרים שמוכיחים זאת.

על פי מחקרים רבים, הפסקה יכולה להועיל לך ולעבודתך. הפסקות מיקרו, הפסקות צהריים והפסקות ארוכות יותר הוכחו כמשפיעות על הרווחה והפרודוקטיביות באופן חיובי. על ידי הפסקות קבועות תוכלו להגביר את הביצועים.^[4]

3. מצא לעצמך מנטור

באופן אישי מצאתי שזה עוזר מאוד. כל נושא שאתה עובר עבר מישהו לפניך, אז למד מכך. קיום מנטור מפחית את הלחץ ועוזר לשניכם להבין באופן מעשי כיצד להתמודד עם המצב ולהציב את הדברים באופן רגשי. זה גם עוזר להזכיר לך שאתה לא לבד.

על פי UNL, חונכות מעניקה סוציאליזציה מקצועית ותמיכה אישית בכדי להקל על הצלחה בבתי הספר לתארים מתקדמים ומעבר לכך. חונכות איכותית משפרת מאוד את סיכויי ההצלחה של התלמידים. מחקרים מראים שלסטודנטים שחווים חונכות טובה יש גם סיכוי גדול יותר להשיג עמדות מסלול קביעות אקדמיות או פוטנציאל לקידום קריירה גדול יותר בממשל או במגזרים מחוץ לאוניברסיטה.^[5]

4. מדיטציה ומיינדפולנס

מדיטציה ומודעות הם כלים רבי עוצמה שזמינים כיום באופן נרחב באמצעות אפליקציות כמו Calm ו- Headspace. כתבו עליהם גם אינספור ספרים. אחד מהם הוא לאן שלא תלך, שם אתה נמצא: מדיטציית מיינדפולנס בחיי היומיום מאת ג'ון קבאט-זין. על ידי היותך נוכח, אתה יכול לשלוט לאן האנרגיה שלך הולכת.

פעם הייתי ספקן, אבל למדתי שמועיל לעשות מדיטציה כשאתה צריך רגע. אינספור מחקרים הוכיחו שנשימה מסייעת לבניית חוסן. רק על ידי נשימה איטית ועמוקה, גופנו יודע מתי להיכנס למצב הרפיה.פִּרסוּם

אנו חיים בתקופה שגורמת לנו להרגיש המומים. יש לנו יותר מדי צלחת ולפעמים, אנחנו במצב שלא מאפשר לנו מיד לפתור את הבעיה העומדת בפנינו.

אל דאגה - על ידי מדיטציה, נשימה או סתם ניסיון להירגע, אתה יכול להבין מה לעשות על ידי כך שאתה נותן למוח שלך קצת זמן לחשוב ולהשתפר. אחרת, לא היית כאן וקורא מאמר זה!

5. הדיבור העצמי שלך מכריע מאי פעם

המחשבות והאמונות שלנו יכולות לפעמים להרתיע. אנשים רבים נוטים להטיה שלילית, מה שאומר שאנו נוטים להבחין במחשבות ורגשות שליליים יותר מאשר חיוביים ונייטרליים. כאן נכנסת דיבור עצמי.

שימוש בדיבור עצמי כדי לנתח אם התפיסות שלך עוזרות לך או לא והן ייצוג מדויק של המציאות יכולה לעזור לך להבין שייתכן שהדברים לא גרועים כמו שאתה חושב. מחקרים מראים שזה, למעשה, לעתים קרובות המקרה.

זה הרגל טוב לזכור גם להיות אדיב לעצמך. חלק מאיתנו שוכחים לפעמים את המרכיב המכריע בחמלה עצמית. זה יכול להיות רעיון טוב להניע את עצמך על ידי צפייה באחרים - YouTube יכול להיות מקום טוב לכך.

הנה דוגמה מצוינת:

6. חנך את עצמך

לא משנה מכל משוכות החיים שעומדות בפניכם כרגע, יש תשובה שמישהו אחר כבר חשב עליה. Google Scholar או אפילו סתם גוגל ישן יכול לעזור לך למצוא שיטות מוכחות להתמודד עם מה שמפריע לך. חנך את עצמך לגבי המצב שלך ולמד מה יכול ומה לא יכול לעבוד בשבילך. אכן ידע הוא כוח.

7. אל תתבונן במה שקרה

אחת הדרכים המוכחות לעזור לקבוצות ספורט להישאר על המסלול היא לא לחשוב על העתיד ולא להיתקע בעבר. אין טעם לאובססיביות לגבי מה שכבר קרה, ובמקרה הרע, זה יכול רק לפגוע ברווחתך הנפשית והרגשית.פִּרסוּם

דרך פסיכולוגית אחת לחשוב על כך היא גישת הקבלה הרדיקלית, שהיא די מסבירה את עצמה. זה אומר שעליכם לקבל את מה שקרה ובמקום זאת, לחשוב מה עליכם לעשות כדי להתקדם.

על פי בית הספר לרפואה של ניו יורק, חוויות העבר מעצבות את מה שאנחנו רואים יותר ממה שאנחנו מסתכלים עליו עכשיו.^[6]לכן, לא קל להילחם בזה. אך ניתן לשנות זאת גם בשיטות קבלה ורוח חשיבה צמיחה.

8. צרו חזון לחייכם

שיטה נוספת להתמודדות עם קשיים יומיומיים היא לחשוב כמו ארגון וליצור את חזון החיים שלך. כשאתה מבין את המטרות והמטרה שלך, קל יותר לא להזיע כמו חלק מהקשיים שבדרך.

לפי תורת יזמות ופרקטיקה מאת פרנסיס ג'יי גרין,

ניהול אסטרטגי יעיל מתחיל בכך שהארגון מנסח בבירור את חזונו לעתיד. חזון הארגון מתייחס לקטגוריה הרחבה של כוונות ארוכות טווח שהארגון מעוניין בהן. הוא רחב, כולל הכל ועתידני (Ireland et al., 2009).

חובה להבין את החזון שלך וליישם אותו בחיי היומיום שלך כדי לשמור על האיזון שלך.

9. הישארו בריאים: התעמלו ואכלו טוב

אתה לא צריך לרוץ מרתון. פשוט ללכת או לעשות כל סוג אחר של פעילות גופנית שאתה נהנה ממנה יכול לעזור לשאוב דברים ולגרום לך להרגיש טוב יותר פיזית ורגשית. פעילות גופנית יכולה לעזור לך להתגבר על דיכאון ולשפר את בריאות הנפש שלך. זה גם מאפשר לך להרגיש בשליטה במקרים מסוימים, וזה כלי רב עוצמה למי שמרגיש מובס.

אכילה בריאה ושמירה על לחות עובר דרך ארוכה. שינה של יותר מ -7 שעות בכל לילה עוזרת גם לשיפור הרווחה הפיזית והנפשית שלכם.פִּרסוּם

מחשבות אחרונות

זה נורמלי להרגיש מובס בחיים לפעמים. אחרי הכל, לכולנו יש את המאבקים והאתגרים הייחודיים שלנו לאורך המסע בחיים שלנו. הדבר החשוב הוא שתלמד כיצד להתמודד עם מחסומים אלה בחייך. בכל פעם שאתה מרגיש מובס בחיים, אתה יכול להתחיל עם 9 הדרכים האלה להשגת כוח ושליטה בחיים שלך.

טיפים נוספים כשאתה מרגיש מובס בחיים

• 7 דברים שכדאי לזכור כשאתה מרגיש שבור בפנים
• 10 סיבות מדוע אתה מופחת וכיצד להתגבר על זה
• 12 דברים לעשות כשאנחנו מתייאשים

אשראי תמונות מוצג: אנתוני טראן דרך unsplash.com

התייחסות