אתה עובר אחד מאותם ימים או שבועות. נראה ששום דבר לא עובד, המוטיבציה שלך היא הכל נעלם ואתה חולם בהקיץ על הפסקת העבודה. הביטחון שלך הולך ומתרוקן ואתה מרגיש חסר ערך.

נשום, כי כולנו היינו שם. יתר על כן, אני רוצה להזכיר לך שאורח חיים בעל צמיחה גבוהה כולל רגשות פגיעים. אתה מרגיש ככה לא אומר שום דבר על האופי שלך או היכולת שלך.

מחקר שנערך על ידי הרווארד ביזנס רוויו סקר את המנכ'לים בראש המשחק שלהם וחשף כי רובם חשים תסמונת מתחזה - מטילים ספק ביכולותיהם ובערכם - בשנה האחרונה.^[1]

עם זאת בחשבון, זכור שאתה לא לבד.

עם זאת, ככל שתישאר זמן רב יותר בהרגשה חסרת ערך, כך אתה מתחיל לאבד יותר בהירות ומומנטום. מכיוון שלמרות שההרגשה הזו היא נורמלית, השהייה שם הופכת לבחירה.

במאמר זה תלמדו 11 דברים שיש לזכור ושלבים מעשיים שיעזרו לכם לצאת מהצד השני עם יותר נחישות ובהירות, לא פחות. בואו נצלול פנימה.

1. צמיחה גבוהה שווה לפגיעות גבוהה

לא היית קורא מאמר זה אם לא היית מישהו המחויב לצמיחתם האישית והמקצועית. ובואו נהיה ברורים כאן - חיי צמיחה גבוהים דורשים התמודדות עם רגשות מבולגנים.

למה?

ובכן, בתור התחלה, אתה עוזב את שלך אזור נוחות . אתה עובד על עצמך. אתה כבר לא מדבר אלא מישהו שעושה את זה בפועל. חשוב לזכור מה שעובר עליך עכשיו הוא חלק טבעי מהצמיחה.

2. אתה בדיוק איפה שאתה צריך להיות

אחת התפיסות המוטעות הגדולות ביותר בפסיכולוגיה היא שאתה צריך להרגיש רע אם אתה מרגיש רע . לא יכול להיות שום דבר רחוק יותר מהאמת; רגשות שליליים בריאים כמו רגשות חיוביים. התגובה שלנו לרגשות שליליים היא שעלולה לגרום נזק. אך הרגש לבדו הוא חלק בריא ונורמלי מהחיים.פִּרסוּם

טוד קשדן, פרופסור לפסיכולוגיה באוניברסיטת ג'ורג 'מייסון שכתב את הספר הצד ההפוך של הצד האפל שלך מתרחב:

יש דעה קדומה לא כל כך נסתרת כלפי מצבים שליליים, והתוצאה של הימנעות ממצבים אלה היא שאתה מרתיע את הצמיחה, הבגרות, ההרפתקה והמשמעות והתכלית שלך בחיים.

משמעות הדבר היא כי תחושת חוסר ערך יכולה להיות זרז לצמיחה, ולא חסם דרכים.

3. התקרב החוצה כדי להתרחק מהתעלות

לעתים קרובות אנו יכולים להיות בעמק רגעי - המקום בו אנו מרגישים חסרי ערך ותוהים לשם מה כל זה נועד. במקום הזה, אנחנו לא יכולים לראות בבירור והפסקה נראית רעיון נהדר.

סופר רבי המכר וגורו השיווק סת 'גודין מכנה זאת המטבל, וסקוט בלסקי מאדובי מכנה זאת האמצע המבולגן. עם זאת אנו בוחרים לנקוב בשמו, אני רוצה שתזכרו שצמיחה לעולם אינה לינארית.

פריצת דרך מובילה למישור, מה שמוביל להתמוטטות ולהיפך. יש עליות ומורדות ואתגרים של הרגע האחרון שמעולם לא ציפינו להם.

זה כאשר אתה צריך להתקרב מהעמק הנוכחי שלך. הרחיבו את אופקי הזמן שלכם, והכירו עד כמה הגעתם במהלך ששת החודשים או שלוש השנים האחרונות. זה מזכיר לך שגדלת, וזה מספק פרספקטיבה נחוצה מאוד.

4. התחושה הזו זמנית

תחושת חוסר ערך בדרך כלל מגיעה עם סערה רגשית שיכולה להשאיר אותנו מבולבלים, חסרי ביטחון ולא רוצים לעשות הרבה מכלום. אבל זכרו: רגשות הם כמו מזג האוויר: מפוזרים, אקראיים, בלתי צפויים.

בטח, מזג האוויר יכול להיות עז - סופת רעמים אקראית עם רוחות מייללות, אבל למחרת, השמש חוזרת החוצה והכל שוב שקט ונורמלי.

הרגשות שלך עובדים גם ככה. זכור שמצבך הנוכחי הוא זמני. למעשה, מדענית המוח ג'יל בולט טיילור טוענת שכל רגש נמשך הרבה יותר קצר ממה שאנחנו מאמינים. לדברי טיילור, התהליך הכימי של הרגש נמשך 90 שניות בלבד.^[2] פִּרסוּם

מה זה אומר עבורך?

אתה תרגיש יותר טוב. אתה תרגיש שוב ראוי, חדור מוטיבציה, ונרגש מהחיים. קבלת מדינה זו, במקום התנגדות, מובילה לתחושת שלום.

5. הכי מצליחים בעולם מרגישים גם ככה

המודלים לחיקוי, המנטורים והאנשים שאתה מסתכל אליהם הרגישו בדיוק את מה שאתה מרגיש כרגע. זה יכול להיות קל לשים אחרים על כנים בשל הישגיהם. אין ספק שהם לעולם לא מרגישים חסרי ערך, נכון?

זה לא יכול להיות רחוק יותר מהאמת. כל אחד בעולם הזה - במיוחד אלה שגדלים - מרגיש ככה. ללא קשר למדיה החברתית שלהם מדגיש סלילים ופרסונות מקוונות, הם נאבקים כמוך.

כמה מהאנשים המצליחים ביותר על פני כדור הארץ מרגישים חסרי ערך לעיתים. סרט תיעודי אחרון, משקל הזהב, הציגו סיפורים של ספורטאים אולימפיים כמו מייקל פלפס, בוד מילר ואחרים שחשו מדוכאים במשך חודשים לאחר האולימפיאדה.^[3]

תחשוב על זה - אלה הם ההישגים הגבוהים ביותר על הבמה העולמית שיש עליהם מאות מיליוני עיניים של הערצה וכבוד. וגם הם נאבקים בתחושת חוסר ערך.

6. יש כל כך הרבה שעובד

הימצאות במצב פגיע יכולה להעביר את המודעות שלנו לערימה בכל הדרכים בהן החיים לא עובדים עבורנו. אנו חושבים על האנשים שבגדו באמוננו. אנו חושבים על פיטורינו לאחר מתן זמן ואנרגיה לארגון. אנו מנתחים יותר מדי תגובה ברשתות החברתיות ואובססיביות לגבי האופן שבו המטרות שלנו לא מתרחשות מספיק מהר.

כזכור, התעוררת היום - 50,000 איש לא. הלב שלך עדיין פועם בהיקף של 2,000 ליטרים ליום. סביר להניח שיש לך גישה למקלט ולמים נקיים. זוהי שינוי פרספקטיבה פשוט המאפשר לנו להוריד את הרף על הכרת תודה ולזכור מה עובד.

7. ניגודיות יוצרת פרספקטיבה

אנו חיים בתרבות המדגישה חיוביות 24/7. עלינו להציג את האני הטוב ביותר שלנו - עלינו למצוא את 'בטנת הכסף' בכל נסיבות. ולמרות שמדובר בשאיפות נהדרות, הם לא החיים האמיתיים.

הזן ניגוד בחיים - חוויה של משהו אחר. רגעים קשים, רגשות מטרידים וחווית קונפליקט בחיינו מובילים כולם לפרספקטיבה חדשה שלא היינו מקבלים גישה אליה אחרת.פִּרסוּם

לעומת זאת, אנו שואלים שאלות טובות יותר. אנו מחפשים תשובות טובות יותר. אנו מבקשים עזרה ויוצרים קשר עמוק יותר. אנו הופכים אמפתיים למאבקים של אחרים. אנו עשויים אפילו לקבל רעיון לשינוי בחיינו שאליו ניתן היה לגשת רק בניגוד.

עם זאת, הישאר סקרן. כשאנחנו סקרנים לגבי הרגשות שלנו ומה אנחנו עוברים, אנחנו רחומים במקום שיפוטים. אנו נשארים פתוחים לתובנות חדשות במקום לתייג את עצמנו. כל אלה מובילים לריפוי.

8. חפרו את האמת עליכם

לפני שנים התחלתי לשמור קובץ דיגיטלי שמישהו יעץ לי לקרוא לאמת אודותיך. זהו מסמך פשוט שבו אני שומר צילומי מסך, מיילים, הערות על מחמאות ותזכורות ממי שאני מכבד.

לכולנו יש תיקייה במוחנו בה נוכל לזכור את האמת על עצמנו - המקומות שהופענו ועקבנו אחריהם. ההישג שמישהו אחר נדהם ממנו. העקביות שהראינו כשהיה קל יותר להפסיק. ייתכן שלא תהיה לך תיקיה זו זמינה, עם זאת, אני ממליץ לך בחום להתחיל לבנות אותה.

אבל גם בלעדיה, הזכר לעצמך את האמת. לשם כך תצטרך להתעלות מעל הנסיבות הנוכחיות ומצבך הרגשי ולהעמיק.

9. זו הסיבה שאתה עושה את העבודה

אם אתה קורא מאמר זה, אתה מעוניין למצות את הפוטנציאל שלך ולחיות חיים פוריים ומספקים. פירוש הדבר שיש ברשותכם ערכת כלים - שיטות עבודה, שגרות ופעולות שתוכננו בדיוק למה שעובר עליכם כרגע.

זכור כי התקופות הקשות הן התקופות הטובות ביותר להשתמש בכלים אלה, בין אם מדיטציה, זמן בטבע, ביצוע יומן או טיול ארוך - אל תשכח את כוחם של כלים אלה.

תדע שרוב האנשים לא עושים את העבודה הזו. הם מעדיפים לתת את הזמן, האנרגיה ותשומת הלב שלהם להיסח הדעת או לבידור. אבל אתה כאן, וזה הזמן שהעבודה באמת משתלמת.

10. זריזות רגשית היא כוח-על

מכיוון שרגשות שליליים לא מרגישים טוב - כמו להרגיש חסר ערך ואובד - קל להסיט את דעתם ולהימנע מהם. קל לצפות בנטפליקס בכמויות גדולות, לבלות שעות ברשתות החברתיות, או אפילו לשתות ולאכול את דרכנו מהנושא.

הפסיכולוגית בהרווארד סוזן דייוויד מדברת על הצורך בזריזות רגשית, שהיא מיומנות שניתן להכשיר, המוגדרת כ:פִּרסוּם

היכולת של הפרט לחוות את מחשבותיו ורגשותיהם ואירועים באופן שלא מניע אותם בדרכים שליליות, אלא במקום זאת מעודד אותם לחשוף את המיטב מעצמם.^[4]

שקול את מה שאתה מרגיש עכשיו כהזדמנות לתרגל מיומנות זו.

11. לנשום, לשחק, להאיר, לעזור לאחרים

כשאתה מכווץ רגשית, אתה גם נוטה להיות מתוח פיזית. שפת הגוף נוטה להיות פחות פתוחה, הכתף צונחת קדימה. קל להדק ואפילו להיכנס לקרב או לברוח.

לעתים קרובות אנו שוכחים שיש לנו את הכלי מספר אחד לשחרור הצפה ולחזור למרכז - הנשימה שלנו. על ידי עיסוק בתרגול נשימה - שאיפת שאיפות עמוקות נחוצות או נשימה בקופסא - אתה יכול לייצר מצב של בהירות ושלווה.

כלי נוסף כשאתה מרגיש חסר ערך הוא לעזור למישהו אחר. זה נשמע מטורף, נכון? עלינו להתמקד בעצמנו. עלינו לתקן את הבעיה ולעשות זאת כעת.

באופן מוזר, על ידי הסרת הפוקוס מעצמנו אנו מוצאים ריפוי. זה לא צריך להיות שום דבר מפואר - אבל עידוד חבר ותיק, מעשה חסד אקראי או הורדת חטיפים לאדם ברחוב משלם דיבידנד.

כל אלה יכולים ליצור את מה שפסיכולוגים מכנים הגבוה של הנותן, ולהעביר את נקודת המבט שלך.^[5]

מה אם מרגישים חסרי ערך מובילים למחזור הצמיחה הבא שלך?

אין שום פסול באופן שאתה מרגיש. לשפוט את הרגשות שלנו זה כמו להיתקל בסערת הגשם בכעס ולדרוש מהשמש לצאת - במילים אחרות, בזבוז אנרגיה מוחלט.

במקום זאת, השתמש בזמן הזה בחוכמה. יש אור בקצה המנהרה, גם אם זה נראה רחוק. לעתים קרובות, זה הרבה יותר קרוב ממה שאתה חושב. השתמש בתזכורות ובדרכים מעשיות כדי לשנות את הפרספקטיבה כדי ליצור מרחב נשימה נחוץ ביותר.

להיות נחמד לעצמך. למזער את פטפוטו של המבקר הפנימי. נתק מהשליליות ומהכאוס של העולם ועשה צעדים קטנים בכיוון הנכון. תוך כדי, חוגגים התקדמות זעירה בדרך תוך כדי לזכור שאתם ראויים ויש לכם הרבה הוכחות להראות לעצמכם את זה.פִּרסוּם

ככל שיעבור הזמן, תתעורר וחזור במצב משגשג. אתה תוהה מה לקח לך כל כך הרבה זמן להתגבר על התחושה הזו ולהיות מצויד בפרספקטיבה חדשה ואמפתיה.

עוד כדי להזכיר לך על הערך העצמי שלך

• 10 שאלות לשאול את עצמך כאשר אתה מרגיש חסר ערך
• תסמינים של הערכה עצמית נמוכה וגורמי השורש לכך
• מה שווה את עצמו ואיך לזהות את שלך

אשראי תמונות מוצג: ג'ושוע רוזון-האריס דרך unsplash.com

התייחסות